23 אוכלים שכדאי לכם לאכול כשאתם לחוצים
הישארו רגועים והמשיכו עם החטיפים המקלים על הלחץ.
גטי שיבולת שועל עם פירות יער ואגוזי מלךקחו זאת לשילוש הקדוש של חטיפים מתפיחים. לא רק שיבולת שועל עוזרת לייצב את מצב הרוח שלך, הודות לוויטמיני B שלהם, 'אבל פירות יער מספקים מינון בריא של ויטמין C - נהדר לשמירה על מתח במפרץ - ואילו אגוזי מלך עמוסים באומגה 3 מחזקת אושר', מסביר.נטשה אוספנסקי, יועץ לבריאות ותזונה הוליסטית. 'שיבולת שועל על כיריים מהירה או איטית (או מגולגלת או חותכת פלדה) היא בדרך כלל בריאה יותר מהסוג המיידי למיקרו, אבל בקמצוץ, אתה יכול לחמם שיבולת שועל מיידית עם מים רותחים', מציין אוספנסקי.
גטי פריכיות דגנים מלאים עם חמאת אגוזיםניקי אוסטרוור, מומחית תזונה ומייסדתNAO תזונה, מסתמכת על החטיף הזה כשהיא לחוצה עד למקסימום. פצפוצי הדגנים המלאים, העשירים בפחמימות מורכבות, מסייעים בייצוב רמות הסוכר בדם. חמאת האגוזים מספקת אגרוף חלבון ומנת שומנים בריאים, שתורמים גם להרמת הסוכר בדם. 'שמירת יציבות הסוכר בדם היא מכריעה למצב ההוויה הרגשי שלך', מסביר אוסטרוור. 'קוצים או גירעונות בדם משפיעים על רמות האנרגיה שלך, שמשפיעים ישירות על מצב הרוח שלך ועל היכולת שלך להתמודד עם לחץ.' זמן חטיף, מישהו?
גטי צמחונים עם גבינה גולמיתמרגישים המומים? פורסים מעט גבינה גולמית - רצוי מהפרות הניזונות מדשא - בכדי להקל על החרדה. כשאנחנו לחוצים רגשית או פיזית, מערכות העצבים שלנו מתישות, מה שמוסיף עוד יותר מתח לגופנו, אומר אוסטרוור. 'גבינת הסידן מכילה עוזרת בשיפור תפקוד העצבים ופועלת כמרגיעה', היא אומרת. התאימו אותו לפרוסות ירקות - אנחנו אוהבים ברוקולי או בוק צ'וי - עשירים בסיבים לא מסיסים כדי למקסם את העיכול. Ostrower אומר כי עיכול תקין מאפשר לגופך לספוג חומרים מזינים חשובים בקלות, ומספק לך את הדלק הדרוש לאנרגיה כל היום.
תמונות של גטי ספל מים חמים עם לימוןכשתדעו שהיום שלכם נטרק, התחילו את הבוקר עם המשקה המנקה הזה. המים 'מגרים את המעיים שלך להוציא פסולת מגופך', אומר מאמן תזונה הוליסטיתאנדראה מוס. הוספת לימון מעניקה לבד שלך את החומציות החומצית הדרושה לה כדי לעזור לך להתעורר ולהתחיל את היום צלול ראש, אומר מאמן בריאות הוליסטי.מולי לי. במילים אחרות, סליחה, רשימת מטלות: אתה טוסט.
גטי סלמון סושי רול עם אורז חום'דגים שומניים מכילים רמות גבוהות של חומצות שומן אומגה 3, אשר ידועות כמועילות ללב ועוזרות להגן עליו מפני מחלות הנגרמות ממתח', אומר מוס. שלא לדבר על חומצת השומן המצויה בדגים כמו סלמון בר, מקרל או סרדינים יכולה לסייע בוויסות מצבי הרוח ולקידום בריאות המוח, היא אומרת. בחירה באורז חום על פני לבן מוסיפה פחמימה מורכבת לארוחה שלך, כלומר רמות הסרוטונין שלך - ההורמון האחראי לשמירה על רוגע שלך - יקבלו דחיפה כבדה.
תמונות של גטי שוקולד מריריש סיבה שתגיעו לחפיסת שוקולד כשאתם עומדים לפני תאריך יעד קשה או מכינים לפגישה גדולה. 'שוקולד גורם למוח לשחרר אנדורפינים, או כימיקלים שמרגישים טוב, ויכול להוריד את לחץ הדם', אומר מוס. בחר בחטיפים עם 70 אחוז קקאו ומעלה, מכיוון שתכולת קקאו גבוהה יותר משמעותה יותר נוגדי חמצון והגברה גדולה יותר לרמות האנדורפין והסרוטונין שלך.
גטי קשיונחשב ל'פרוזאק הטבע 'של מוס, אגוזים אלה מכילים מגנזיום וטריפטופן, שניהם עוזרים לך להירגע. הם גם אורזים מנה בריאה של צרכי האבץ היומיים שלך - מינרל שיכול לעזור להגביר את המערכת החיסונית שלך בעת לחץ - אז קח חופן בפעם הבאה שבא לך להחליק עיפרון לשניים (או משהו פחות קלישאה).
גטי בשר בקר מטוגן בעשבזה כבר לא רק מצרך תחנת דלק. אוסטרוור ממליץ להילחם בלחץ עם מנה של בשר בקר שמאכיל דשא מכיוון שהוא עשיר בנוגדי חמצון (כולל ויטמינים C ו- E) ואומגה 3, אך נמוך יותר בשומן מאשר האלטרנטיבות המוזנות בתבואה. הקפידו על תווית ה'אכלת דשא 'על המקלות המטלטלים בעת הרכישה בחנות המכולת המקומית שלכם.
גטי תה ירוק או קמומילאם שיעור יוגה זה לא עשה את הטריק, ספל תה ירוק או קמומיל נטול קפאין מוכן בשבילכם. אוספנסקי אומר כי שניהם מכילים תכונות המורידות את רמות הלחץ והחרדה, אך תה ירוק מכיל את חומצת האמינו תיאנין, הנחשבת כמקדמת הרפיה.
postres bajos en azúcar sin edulcorantes artificiales
גטי שייק כרובאו כל שייק שבסיסו יש ירק עלים ירוק כהה (תחשוב מנגולד שוויצרי או בוק צ'וי). הם מקורות נהדרים של נוגדי חמצון וסיבים להגברת האנרגיה הנדרשת, אשר בתורם תעזור להגדיל את התפוקה - ובתקווה להפחית את החרדה. בניגוד למזון מעובד או ארוז, ירקות טריים אלה 'מייצרים השפעה מרחיבה ומרגיעה על הגוף ועוזרים להפיג את המתח הנפשי והפיזי', אומר לי. הכל ברד, כרוב כרוב!
תמונות של גטי בטטה טפטופה בשמן קוקוסלי ממליץ להגיע לירקות שורש בגלל 'הם מכילים טונות של נוגדי חמצון המסייעים להילחם ברדיקלים חופשיים ורעלים מזיקים, הנוצרים מכיוון שמתח גורם לדלקת ועלול להחליש את המערכת החיסונית שלנו.' שלא לדבר על המתיקות הטבעית של תפוח האדמה, יחד עם שמן הקוקוס, יכולים להפחית את התשוקה שלך לסוכר מזוקק - אתה יודע, הדחף שאתה מרגיש לתפוס עוגיה (או חמש) כאשר הדברים מתחילים להשתחרר בעבודה. בחרו בעוגיה וסביר להניח שתרגישו מדולדלים עוד יותר, ובסופו של דבר יותר לחוצים, בהמשך היום. אבל הבחירה בתוספת המתוקה הזו תשאיר אתכם מרוצים. אם בטטות אינן באמת הסגנון שלכם, אתם מוזמנים להחליף בטטה בטטות, סלק או פטרניפ אם זה יותר הריבה שלכם.
גטי זרעי מזון עלעבור לחלקת המזון הבריאות של המכולת שלך והצטייד בזרעי צ'יה, קנבוס או חמניות. 'עשירים בחלבונים ואומגה 3, זרעי המזון העל האלה יעניקו לך אנרגיה אמיתית וארוזה בחלבון ויעזרו לך להתמקד', אומר לי. נשנוש אותם לבד, הוסיפו אותם לסלט או התמזגו לשייק לתיקון מהיר. לא עוד לחץ כי חיכית לרגע האחרון לסיים פרויקט.
גטיתמונות של גטי טוסט אבוקדופָּשׁוּטוטוסט אבוקדו אופנתי מספק מנה מספקת של שומנים בריאים בצורת אומגה 3, 'החיוניים להגברת האנרגיה, ומשפרים את יכולת הלמידה שלך, כישורי הזיכרון שלך', אומר אוסטרוור. בחר טוסט דגנים מלאים להגברת ויטמין B, הממיר חומצות אמינו למוליכים עצביים לתפקוד טוב יותר של המוח.
ideas de disfraces de halloween para parejas 2015
גטי אגוזי ברזילשניים מהתינוקות הללו מכילים את כל הסלניום שאתה צריך ביום אחד. אבל מה לעזאזל סלניום, ולמה זה חשוב? 'זה מינרל שפועל כמו נוגד חמצון בגופך,' אומר מוס, כלומר, זה יעזור להילחם בפני דלקת ולהילחם חיצונית בהזדקנות מוקדמת. בונוס: סלניום יכול לעזורלִמְנוֹעַחרדה, מכיוון שהוא משמש כמינרל מאזן כדי לייצב את מצב הרוח שלך ולהדוף דיכאון. במילים אחרות, נשנוש את האגוזים האלה כשאתה יודע שיש לך שבוע קשה בעבודה.
גטי קינואהעשיר בסיבים? חשבון. חלבון שלם? חשבון. 'קינואה מכילה גם מגנזיום, שמרפה את כלי הדם, מאזן את רמת הסוכר בדם ומסייע להעברת דחפים עצביים - כל אלה עוזרים לשמור על הלחץ ורמות הקורטיזול שלך בשליטה', אומר לי. להלן מספר דרכים מהנות לאכול קינואה ועדיין לקבל תיקון אוכל נוחות.
גטי תפוחים עם טחינהתשכחו מהרופא - תפוח ביום גם ירחיק את מצב הרוח החשוך שלכם. Ostrower ממליץ לנשנש את הפירות בגלל חומרי המזון הפיטו שלו, המסייעים לייצור נוירוטרנסמיטורים נוגדי דיכאון, ולהפיץ אותם על טחינה כדי לתפוס את הסידן המקל עליו.
גטי ביצים קשותראשית, חלמונים מכילים הרבה כולין, חומר מזין חיוני התומך בזיכרון (ולכן אין צורך להילחץ בזכירת נקודות המפתח במצגת בשבוע הבא). Ostrower אומר שהוא עשיר גם בטירוזין, חומצת אמינו המסייעת בשיפור הערנות והזיכרון. ' הרתיח מנה ביום ראשון ותהיה לך ארוחת בוקר בדרכים מוכנה לכל השבוע.
תמונות של גטי בננה עם חמאת שקדים'בננות עמוסות בויטמין B6, עוד מאיץ סרוטונין, וחמאת שקדים מספקת כמות בריאה של חלבון ושומן, אשר נהדרים לייצוב רמת הסוכר בדם', אומר אופסנסקי. לבעוט את העניינים על ידי הוספת גרעיני דלעת עשירים באבץ בכדי לתת דחיפה למערכת החיסונית שלך - ולשקול זאת כגרסה הבוגרת של נמלים על עץ.
עטיפות חסה עוףתבל את מצרך ארוחת הצהריים הקלאסית שלך על ידי החלפת לחם - שיכול לגרום לך להרגיש איטי ונפוח - לחסה. לי אומר שירקות כהים יעזרו לך להישאר צלולים ונינוחים, ואילו מינון החלבון הבריא מעוף ישמור על המיקוד והרוגע שלך. בנוסף, הם פשוט יותר כיפיים לאכול.
גטי צדפותכן, הם לא רק אפרודיזיאק. עשירים באותה סלניום כבד נוגד חמצון, צדפות מגישות גם מינון עצום של אבץ שיחזיר את המערכת החיסונית שלכם כשאתם לחוצים. 'לחץ גורם לעלייה ברמות הקורטיזול, מה שבתורו מדכא את היכולת של המערכת החיסונית שלך להדוף אנטיגנים וזיהומים', אומר אוספנסקי. 'חיזוק הדיאטה שלך במזונות כמו צדפות וכבש יכול לסייע בקיזוז התגובה הזו.' זמן לתזמן לילה תאריך, סטט.
תמונות של גטי תפוזיםאם רק חשבתם על ויטמין C בתפוזים כעל לוחם קר, אתם מפספסים את כוח העל הסודי שלו. ויטמין C יכול להוריד את הדלקת בגופך וזה אומר למוח שלך להפסיק להציף את המערכת שלך בקורטיזול, ההורמון שגורם לך להרגיש טפטוף, אומר דרו רמזי, MD, עוזר פרופסור קליני לפסיכיאטריה באוניברסיטת קולומביה, ומחבר הספר לאכול שלם ו דיאטת האושר . רק תפוז בגודל בינוני אחד מספק את הדרישה היומית שלך.
גטי בשר בקר רזהמתח נוטה להגיע בקלות כשאתה כבר מרגיש רגיש. בשר בקר רזה הוא מקור עליון לאבץ, מינרל הממלא תפקיד חשוב בהדחת תסמינים דמויי חרדה ודיכאון, על פי רמזי. (מנה של 3 גרם מספקת כשליש מהצרכים היומיומיים שלך.) אבץ גם שומר על מערכת החיסון שלך חזקה, מה שאתה צריך כדי לעמוד בימים מטורפים.
תמונות של גטי אדמאםכשאתה על סף התמוטטות גדולה, המכונות האוטומטיות מתחילות להיראות בסדר גמור. במקום זאת, נשנוש את edamame. כוס מפולי סויה אלה מכילה את חומצת האמינו טריפטופן ו -121 אחוזים מחומצה החומצה היומית שלך, שניהם עוזרים למוח שלך לייצר את ההורמון איזון הרוח סרוטונין.אליסה רומסי, דיאטנית רשומה ודוברת האקדמיה לתזונה ודיאטה. אכילת מתח: אחרי הכל לא תמיד דבר רע.