כיצד להוריד את לחץ הדם מבלי שתצטרך להקריב יותר מדי
תמונות של גטי מסיבות, מתנות, פשטידה - אתה פשוט צריך לאהוב את החגים. אבל עכשיו כשהם מאחורינו, הגיע הזמן להחזיר את מדדי הסטרס והדיאטות למסלולם. למרות שכולנו עוסקים בעונה העליזה, לעתים קרובות זה יכול לגבות מחיר מבריאותנו, מכיוון שבדרך כלל אנחנו ממהרים לעשות הכל ברגע האחרון, לאכול ולשתות יותר, ולישון ופעילות גופניתפָּחוּת. 'כל הגורמים הללו עלולים לגרום לעליית לחץ הדם שלך - גם אם תמיד עברת קריאה בריאה', אומרת אליס דומר, דוקטורט, מנהלת מרכז הנפש / גוף לבריאות האישה בבוסטון IVF. אמנם אין קשר ישיר בין הקוצים הזמניים הללו לבין סיכון מוגבר להתקף לב, אך מומחים אומרים כי הימנעות מיתר לחץ דם כעת - ובכל אורך כל השנה - היא קריטית להישאר בריאים. הנה איך לעשות את זה בלילַחֲלוּטִיןלשנות את שלךדִיאֵטָהושגרת אימונים:
1. להגיע למעט שוקולד מריר.הקקאו עמוס בפלבונולים - נוגדי חמצון המסייעים להקל על הדלקת ולשפר את זרימת הדם. למעשה, מחקר שנערך לאחרונה מצא כי אלו עם יתר לחץ דם שאכלו 3 1/2 אונקיותשוקולד מרירביום הראה ירידה ממוצעת של 12 נקודות בקריאה הסיסטולית (המספר העליון - שמראה את הלחץ המרבי המופעל כאשר הלב שלך מתכווץ) וירידה של 9 נקודות בקריאה הדיאסטולית (המספר התחתון - הלחץ בעורקים שלך כאשר הלב שלך במנוחה). נסה תותים טבולים בשוקולד מריר או את CocoaVia עשיר בפלבונולממתק.
2. לסרוג את המתנות השנה.משימות שחוזרות על עצמן, כמו סריגה, דורשות ריכוז, מה שאומר שמחשבותיכם ממוקדות במשימה ולא בדאגותיכם. 'לפעילויות האלה יש השפעה כמעט היפנוטית, שיכולה להיות מאוד מרגיעה', אומר דומר.
como hacer el pelo corto largo
3. להתחמם עם לאטה - עשוי סויה.לחץ דם נמוך שצרכו חלבון סויה לחץ דם נמוך יותר, כך עולה ממחקר ראשוני; מומחים טוענים כי חלבוני סויה מרחיבים את כלי הדם ומשפרים את זרימת הדם. לאטה סויה אחת של 12 גרם מכילה שמונה גרם חלבון סויה. 'אבל שיהיה לך סירופ בטעם לאטה סנס - זה יוסיף קלוריות', אומרת הקרדיולוגית ניקה גולדברג, מחברתנשים אינן גברים קטנים.אפשרויות אחרות עשירות בסויה: טופו ו edamame.
4. נסה מיני מדיטציה.מדיטציה מקטינה את תגובתך לאדרנלין למשך מספר שעות, מה שמאפשר לך להיות רגוע יותר ולחץ הדם שלך ירד. מציע דומרהתרגיל המרגיע הזה: כוון הכל, שאף לאט לספירת ארבע ואז נשוף ספירה לאחור מארבע לאחת. חזור על הפעולה למשך דקה עד שתיים.
5. תנו לסחיטה (או לילדים) שלכם סחיטה.חיבוק יכול לשחרר אוקסיטוצין, הורמון המרגיע את כלי הדם ומפחית את רמות הורמוני הלחץ, ובכך מוריד את לחץ הדם, כך עולה ממחקר שנערך לאחרונה. דומר אומר שאתה יכול גם לקבל את אותו אפקט מרגיע על ידי ליטוף הכלב או החתול שלך.
cuando decirle que lo amas
6. אכל כשאתה שותה.חדירת קיבה ריקה יכולה להגדיל את הסיכון ליתר לחץ דם ב -64 אחוזים. הסיבה: האלכוהול נכנס במהירות לזרם הדם שלך, מה שעלול להעלות את לחץ הדם. דומר מציע לך לשתות מים עם הנשנש הראשון שלך, ואז ליהנות מכוס היין ההיא.
7. דקרו את העוגיות עם זרעי פשתן טחונים.אוכלים אתזונה עשירה בסיביםיכול לשפר את רמות לחץ הדם על ידי עזרה בירידה במשקלוהפחתת עמידות לאינסולין, גורם סיכון ליתר לחץ דם. זרעי פשתן עשירים בסיבים ובחומצות שומן אומגה 3, המסייעים בהורדת מעט כולסטרול ולחץ דם.
8. התחל לזוז.פעילות גופנית עוזרת להדוף עונתיתעלייה במשקלושומר על רמות הלחץ בבדיקה, שניהם מורידים את לחץ הדם.
9. צפו במופע מצחיק.מומחים אומרים כי צחוק עוזר לכלי הדם שלך להתרחב ולהגדיל את זרימת הדם, מה שמסייע בהורדת לחץ הדם. להדליקפארקים ופנאיאו ללכת לאולם קולנוע.
Giphy.com 10. לכו ירוק ואדום לארוחת הצהריים.כמו בתרד, עשיר בחומצה פולית, ועגבניות, מלאות בליקופן. על פי מחקר אחד, אלו הצורכים חומצה פולית נוטים פחות לפתח יתר לחץ דם. חומצה פולית מסייעת לגופך לשמור על רמות תקינות של הומוציסטאין - חומצת אמינו, העודפת עלולה לפגוע בכלי הדם ולהגביר את הלחץ. וליקופן, נוגד חמצון, מסייע בשיפור זרימת הדם. לא חובב סלטים? נסה מיץ תפוזים ודגנים מועשרים לחומצה פולית, ואשכולית ורודה לליקופן.