תוכנית זו של 7 שעות אכילה נקייה תעזור לך להגיע לאותם מטרות הרזיה בתוך זמן קצר
תמונות של גטי אם תמלא אחר התוכנית הזו, תרד במשקל - רוב אלהבמנות יש פחות מ -400 קלוריות-אבל בניגוד לדיאטות שניסית, תראה את הצלחת הנקייה שלך מרגישה נעימה ומלאה. עקוב אחר שבעת ימי הדגימה שלנו באופן רופף, ערבב את הכלים שלך, הוסף פירות וירקות נוספים, אפילו גלים של שמן זית, כי זה אף פעם לא זמן טוב לשלול את עצמך.
פרסומת - המשך לקרוא בהמשך
שרה אן וורד ארוחת בוקר: עטיפות אבוקדו סלמון מעושן וסלט מלון
פרוסה & frac12; אבוקדו לשני חתיכות. עוטפים כל פרוסה עם חתיכת סלמון מעושן (2 חתיכות בסך הכל). מפזרים בצל אדום טחון וסחיטה של מיץ לימון טרי, מזלפים שמן זית כתית מעולה ומתבלים במלח ופלפל לפי הטעם. מגישים עם כוס אחת של קובנטיליות וקוביות דבש, מעוטרות בסחיטה של מיץ ליים או קליפת ליים.
ארוחת צהריים: סלט אפרסק ועגבניות עם גבינה כחולה ובייקון
no estoy enamorado de mi marido
פורסים 2 אפרסקים בינוניים וזורקים עם 2 כוסות ירושה פרוסה או עגבניות בשלות גפן, 2 כוסות ארוגולה לתינוקות, שאלוט פרוס דק, 1 & frac12; כף גבינה כחולה מפוררת, ו -2 פרוסות בייקון מבושל ומפורר. מחלקים בין 2 צלחות. מזלפים כל סלט עם 1 כף ויניגרט דיז'ון: מקציפים יחד 1 כף חרדל דיז'ון, & frac14; חומץ שמפניה, & frac12; כוס שמן זית כתית מעולה, ומלח ופלפל לפי הטעם.מכין 2 מנות.תשואות הלבשה & frac34; גָבִיעַ.
ארוחת ערב: צדפות צרובות עם עגבניות חמות ותירס
הקפיצו 2 כוסות גרגירי תירס טריים (או קפואים, בקורט) ו -3 כוסות עגבניות שרי חצויות עם & frac12; כוס בזיליקום טרי, טפטוף שמן זית כתית מעולה, שן שום טחונה אחת ומלח ופלפל לפי הטעם על אש בינונית-גבוהה 6 עד 8 דקות, עד שהתירס והעגבניות רכים. לְהַפְרִישׁ. נגב את התבנית וחמם 2 כפות שמן זית כתית כתית על אש בינונית-גבוהה; הקפיץ 3 צדפות צדפות 3 עד 4 דקות, התהפך פעם אחת עד שהן פשוט מבושלות. מגישים צדפות על גבי ירקות.מכין 4 מנות.
שרה אן וורד ארוחת בוקר: טוסט אפרסק וקשיו
צלו פרוסת לחם רב-דגני ונמרחו עם 1 כף חמאת קשיו. למעלה עם אפרסק קטן חתוך. מפזרים קינמון ומזלפים דבש.
ארוחת צהריים: פן מחיטה מלאה עם ירקות ורקוטה סלטה
הקפיצו 3 כוסות קישואים מעורבים בקוביות קוביות, דלעת קיץ ופלפל אדום עם 2 כפות שמן זית כתית מעולה, 2 שיני שום מרוסקות, קורט פתיתי צ'ילי אדום ומלח ופלפל לפי הטעם במחבת קטנה עד למכרז, 6 עד 8 דקות. לזרוק עם 2 כוסות פנינה מחיטה מלאה ובזיליקום קצוץ. מגישים עם גבינת ריקוטה סלוטה מפוררת.מכין 2 מנות.
ארוחת ערב: סלמון צלוי במחבת עם סלסת מלפפון שזיפים
מחממים תנור ל -400 מעלות צלזיוס. מרינדה סלמון בר 12 עוז ב 1 & frac12; כף רוטב סויה דל נתרן ו- 1 & frac12; כף רוטב טריאקי דל נתרן למשך 15 דקות לפחות. מניחים את עור הסלמון לצד מחבת קטנה על אש בינונית גבוהה; לבשל 2 עד 3 דקות. מסיימים בתנור 6 עד 8 דקות, תלוי במידות הרצויות. מערבבים יחד 1 כוס שזיף טרי חתוך לקוביות, 1 כוס מלפפון חתוך לקוביות, & frac14; כוס בצל אדום חתוך לקוביות, וחופן קטן של נענע קצוצה; מתבלים סלסה בכמה מקפים של חומץ יין אורז ומלח לפי הטעם. דג סלמון עליון עם סלסה והגיש עם 4 כוסות ירקות מסקלון לבושים בשמן זית וסחיטה של מיץ ליים.מכין 4 מנות.
dale la mejor mamada
שרה אן וורד ארוחת בוקר: קערת בננה אוכמניות
בבלנדר, שלבו 1 כוס אוכמניות קפואות עם & frac12; כוס אורז ללא שקדים, שקדים או חלב קוקוס (סוג השתייה) ו- & frac14; כפית תמצית וניל. יוצקים לקערה קטנה ומעליהם & frac12; בננה פרוסה 1 כף פתיתי קוקוס קלויים.
ארוחת צהריים: סלט אבטיח עם גרגרי חיטה, אדמאם וגבינת פטה
זרקו 6 כוסות אבטיח חתוך לקוביות ו -2 כוסות גרגרי חיטה מבושלים עם 2 כוסות אדאמאם מבושל, קורט נענע קצוצה, 3 כפות גבינת פטה מפוררת, 3 כפות בצל אדום טחון, 1 & frac12; כפות שמן זית כתית כתית, 2 כפית חומץ בלסמי, ומלח ופלפל לפי הטעם. מחלקים בין 2 קערות.מכין 2 מנות.
ארוחת ערב: סטייק צלוי וסלט תפוחי אדמה בקיץ
מחממים גריל גז לבינוני-גבוה או מעמידים מחבת גריל על אש בינונית-גבוהה. מתבלים סטייק פלנקס של 12 עוז במלח ופלפל. צלו 4 עד 6 דקות מכל צד למדיום-נדיר. מקציפים 3 כפות שמן זית עם חופן קטןכל אחדשל עירית קצוצה וטרגון; כפית מעל סטייק. מגישים עם 4 כוסות קוביות תפוחי אדמה אדומים, מבושלים וזורקים קלות עם רוטב דיז'ון: מקציפים 2 כפית חרדל דיז'ון, 1 & frac12; כף שמן זית, 2 כפיות חומץ יין לבן, 2 כפיות צלפים קצוצים ו -2 כפיות שאלוט טחון; מתבלים במלח ופלפל לפי הטעם.מכין 4 מנות.
שרה אן וורד ארוחת בוקר: יוגורט פרג לימון עם תותים
מערבבים קורט גרידת לימון, קורט פרג וזילוף דבש לתוך & frac34; כוס יוגורט רגיל דל שומן. עליכם 1 כוס תותים פרוסים ו 1 כף שקדים קלויים פרוסים.
ארוחת צהריים: פיתה של טונה שעועית לבנה
מערבבים טונה אלבקורית 6 גרם עם כוס שעועית קנליני מנוקזת, 2 כפות בצל אדום חתוך דק, 2 כפות נענע קצוצה, 2 כפות בזיליקום קצוץ, טפטוף שמן זית כתית נוסף, 2 כפות חומץ בלסמי, ו -2 כפות גבינת פקורינו רומנו מגוררת ; מתבלים במלח ופלפל לפי הטעם. ממלאים כל אחת משתי פיתות מקמח מלא מלא עם & frac12; של תערובת טונה; מגישים כל אחד עם כוס ארוגולה זרועה שמן זית כתית, מיץ לימון וקורט מלח ים.מכין 2 מנות.
ארוחת ערב: סלט סובה סוס עוף בגריל
זורק 4 כוסות אטריות סובה מבושלות עם 2 כוסות פלפל אדום חתוך, 2 כוסות כרוב אדום גרוס, 1 & frac12; כף בצל ירוק פרוס, ו- 1 & frac12; כףכל אחדכוסברה קצוצה ונענע. מחלקים באופן שווה בין 4 קערות. הלבישו כל מנה עם 1 & frac12; כף רוטב אסייתי: מקציפים יחד & frac14; כוס חלב קוקוס, 1 & frac12; כף שמן שומשום קלוי, & frac14; כוס חמאת בוטנים שמנת בסגנון טבעי, 1 & frac12; כף רוטב סויה דל נתרן, 2 כפיות חומץ יין אורז, ו -2 כפיתכל אחדשום טחון וג'ינג'ר. למעלה כל קערה עם עוף בגריל פרוס 3 עוז (תצטרך עוף 12 עוז בסך הכל).מכין 4 מנות. תשואות הלבשה & frac34; גָבִיעַ.
שרה אן וורד ארוחת בוקר: שיבולת שועל של פירות יער
Cook & frac12; כוס שיבולת שועל מיושנת עם כוס חלב אורגני דל שומן או חלב שקדים וקורטוב של תמצית וניל על אש בינונית גבוהה 5 עד 7 דקות. למעלה עם & frac34; כוס פטל מעורב טרי ואוכמניות. ממתיקים בצוף אגבה, אם רוצים.
ארוחת צהריים: קערת טאבולה קיץ
מערבבים יחד כוס אחת מבורגול מבושל (תערובת הטאבולה הקרובה למזרח בסדר ומתבשלת בתוך דקות, אך היא מתובלת מראש, אז בדקו תיבול לפני הוספת עשבי תיבול), 1 כוס חומוס משומר (מנוקז ושטוף), 1 & frac12; כוסות עגבניות שרי חצויות, 1 & frac12; כוסות מלפפון חתוך לקוביות, 2 כפות בצל ירוק קצוץ, חופן קטןכל אחדשל פטרוזיליה ונענע טחונים, מיץ מלימון 1, 2 כפית חומץ יין אדום וטפטוף שמן זית כתית כתית. מתבלים במלח ופלפל לפי הטעם.מכין 2 מנות.
ארוחת ערב: שרימפס בגריל עם קינואה עשבים
cómo conseguir una piel perfecta de forma natural
משרים 4 שיפודי במבוק במים למשך 15 דקות. מחממים גריל גז לבינוני או מעמידים מחבת גריל על אש בינונית-גבוהה. חלק 1 & frac14; lb שרימפסים גדולים ונקיים (20 בערך) בין השיפודים (בערך 5 על כל אחד), מברישים בשמן זית כתית נוסף ומתבלים במלח ופלפל. זורקים 2 כוסות קינואה מבושלת עם 1 & frac12; כףכל אחדבזיליקום טרי, כוסברה ועירית; 2 כפות אגוזי פקאן קלויים קצוצים; טפטוף של שמן זית כתית כתית; המיץ מ- & frac12; לימון; ומלח ופלפל לפי הטעם. חלקו קינואה ושיפודים בין 4 צלחות והגישו עם ירקות מסקלון לבושים בשמן זית כתית מעולה, מיץ לימון טרי לפי הטעם, ומלח ים. למעלה כל צלחת עם כף גרמולטה לימון-בזיליקום: שלבו 2 כפיות גרידת לימון, & frac14; כוס בזיליקום קצוץ דק, 2 כפית שום טחון, ומלח ופלפל לפי הטעם.מכין 4 מנות.
שרה אן וורד ארוחת בוקר: קשקוש ביצה עם עגבניות שרי קלויות איטיות, גבינת עזים ועשבי תיבול
צלו 2 כוסות עגבניות שרי (יישארו לכם שאריות) עם 2 ענפי טימין, 1 כף שמן זית כתית ו -2 שיני שום מרוסקות בטמפרטורה של 275 מעלות צלזיוס עד לריכוך, 60 עד 75 דקות, תוך ערבוב עד חצי הדרך. מקציפים 2 ביצים; מתבלים במלח ופלפל. הוסף 2 כפית גבינת עזים, & frac12; כפית עירית טחונה, ו- & frac12; כפית בזיליקום או טרגון קצוצים. טורפים על אש בינונית 3 עד 4 דקות, עד שהם מבושלים. מגישים עם פרוסת טוסט אחד מחיטה מלאה; למעלה עם עגבניות.
ארוחת צהריים: סלט עוף תאילנדי
זרקו יחד 2 כוסות ירקות מסקלון, 2 כפות שאלוט חתוך דק ו & frac12; כוס תפוח פרוס. חלקו בין שתי צלחות, או חסכו חצי לארוחת הצהריים שלמחרת. מעל כל מנה עוף בגריל של 3 עוז (כ- & frac12; כוס) ומפזרים 2 כפית בוטנים כתושים. מזלפים כל מנה עם כף ויניגרט תאילנדי: בקערה טורפים ⅓ כוס מיץ לימון, 1 כפית חומץ יין אורז, 2 כפות חרדל דיז'ון, כפית רוטב דגים ו -2 כפיות דבש. הוסף & frac12; של ג'לפניו זרוע וטחון, 2 שיני שום טחונות, גרידת & frac12; סיד, ומלח לפי הטעם. טפטוף ב & frac12; כוס שמן זית כתית מעולה תוך כדי הקצפה על מנת להתמזג לחלוטין. מכין 2 מנות. תשואות הלבשה & frac34; גָבִיעַ.
ארוחת ערב: טאקו ירקות בגריל עם שעועית שחורה וסלסת עגבניות
מחממים גריל גז לבינוני או מעמידים מחבת גריל על אש בינונית-גבוהה. זורקים 4 כוסות פטריות פורטבלה חתוכות (מכ -4 פטריות בינוניות) ו -4 כוסות דלעת קיץ (חתוכות לפרוסות אינץ ') עם שמן זית כתית כתית. מתבלים במלח ופלפל וצולים 4 עד 5 דקות מכל צד. שלב 2 כוסות קוביות עגבניות חתוכות עם חופן כוסברה, 1 & frac12; כף שום טחון, & frac12; jalapeño טחון, & frac14; כוס בצל לבן חתוך לקוביות, מלח ו- & frac14; כוס מים. מבשלים על אש בינונית עד שהיא רכה, 12 עד 15 דקות. תנו לסלסה להתקרר. מסדרים 8 טורטיות תירס בגודל 4 אינץ 'על מגש. חלקו כוס אחת של שעועית שחורה משומרת (מנוקזת ושטיפה), כוסברה קצוצה, תערובת ירקות, סלסה, אבוקדו חתוך לקוביות וגבינת קוטיה או פטה מפוררת בין כל טאקו. מגישים עם טריזי ליים טריים. מכין 4 מנות.
שרה אן וורד ארוחת בוקר: 'על החוף' ביצים קשות
מפזרים 2 ביצים קשות בתיבול Old Bay ומלח ים. מגישים עם עגבנייה פרוסה טרייה ומפוזרת במלח ים & & frac12; כוס תפוח אדמה אדום תינוק קלוי במחבת: קוביות 1 תפוח אדמה קטן אפוי מראש או מבושל. הקפיצו תפוח אדמה עם 2 כפית שמן זית כתית כתית, פזרו כל אבקת שום ופתיתי פלפל אדום, ומלח ופלפל לפי הטעם על אש בינונית גבוהה במחבת קטנה 6 עד 8 דקות, עד לקבלת צבע חום זהוב ופריך. מקשטים בפטרוזיליה קצוצה.
ארוחת צהריים: טארטטין אבוקדו בגריל ובצל אדום עם ריקוטה ודבש
מחממים גריל גז לבינוני-גבוה או מכניסים מחבת גריל על אש בינונית-גבוהה. צלו אבוקדו 1, חתכו לשניים וחתכו את הצדדים כלפי מטה, 5 עד 7 דקות. צולים 4 & frac14; פרוסות עבות על בצל אדום 6 עד 8 דקות, מתהפכות באמצע הדרך, עד שהן רכות. מורחים 1 כף ריקוטה טרייה מעורבבת עם 2 כפית נענע טרייה וכף קליפה ליים מעל פרוסת לחם רב-דגני קלוי. חזור על חתיכת לחם שנייה. למעלה כל טוסט עם & frac12; של האבוקדו הפרוס ו -2 פרוסות בצל אדום. בוזקים מלח, פלפל, וזילוף דבש. מכין 2 מנות.
ארוחת ערב: קבב עוף עם יוגורט מלפפון-שמיר
משרים 4 שיפודי במבוק במים למשך 15 דקות. מחממים גריל גז לבינוני או מעמידים מחבת גריל על אש בינונית-גבוהה. חותכים 1 חזה עוף ללא עור ללא 12 גרם לגושים בגודל 2 אינץ '. מרינדה עוף עם שמן זית, 1 כפית כמון, 1 כפית כורכום, 1 כפית כוסברה, 4 שיני שום טחונות ומלח ופלפל במשך 20 דקות או עד שעה. שיפוד עוף, לסירוגין עם חתיכות בצל אדום בגודל 1 אינץ 'ופלפל אדום וירוק. צולים 8 עד 10 דקות, עד שהעוף מבושל. מגישים עם כוס יוגורט יווני דל שומן מעורבב עם & frac14; מלפפון טחון כוס, שן שום טחונה אחת, כמה קורט שמיר קצוץ ומיץ מ & frac12; לימון. מחלקים קבב בין צלחות ומגישים עם 2 כוסות קוסקוס מבושל. מכין 4 מנות.
שרה אן וורד חטיף 1:1 & frac12; כוסות אפרסקים פרוסים מעורבבים ואוכמניות ועליהם נענע טרייה
חטיף 2:1 & frac12; כוסות צנוניות פרוסות מעורבבות וחניתות מלפפון עם 2 כפות רוטב טבל ליים-טחינה. רוטב: מערבבים יחד 1 כף יוגורט יווני דל שומן, 1 כפית מיץ ליים, 1 כפית טחינה, & frac14; כפית עירית ומלח ים לפי הטעם.
חטיף 3:כוס אחתדובדבנים טריים ושוקולד מריר 1 גרם
חטיף 4:& frac14; כוס זיתים גדולים ומנצ'גו 1 גרם או גבינה קשה אחרת
חטיף 5:& frac14; קשיו קלוי כוס ו- & frac14; כוס משמשים מיובשים
¿Qué tan pronto después de iui puede realizar una prueba de embarazo?
חטיף 6:& frac12; כוס יוגורט קפוא וניל בתוספת & frac12; כוס תותים פרוסים
חטיף 7:2 כוסות צ'יפס כרוב. זורקים 6 כוסות עלי כרוב עם 2 כפות שמן זית כתית מעולה ומתבלים במלח ים, פלפל וקורטוב אבקת שום. אופים בטמפרטורה של 275 מעלות צלזיוס 20 דקות, תוך ערבוב באמצע הדרך. מפזרים גבינת פרמזן מגוררת מעל. מכין 6 כוסות.
שמור מאמר זה למועד מאוחר יותר על ידי הצמדת תמונה זו ובצע את Redbook ב- Pinterest לקבלת רעיונות נוספים.