19 שייק חלבונים להרזיה שעדיין טעים באמת, ממש טוב

למה להכין שייקי חלבונים בבית? ובכן, מלבד לחסוך המון כסף: 'על ידי ערבוב רעידות משלך, אתה יכול להבטיח שאתה יודעבְּדִיוּקמה נכנס לשייק שלך ', אומרת רבקה לואיס, רו'ד עבור HelloFresh (תזונאים מזהירים שרבים שאתה קונה בחנות יכולים להיות משובצים בתוספים עצבניים, פצצות סוכר וגם מכניסים קלוריות רציניות). ובטח, אתה יכול למזג שייק עם רשימת כביסה של מרכיבים, אבל לנסות במקום אחד את השייקים המבוססים על מזון שלם עם לא יותר מתשעה מרכיבים.

הצג גלריה 19תמונות 1מתוך 19שייק חמאת אוכמניות-בוטנים

רכיבים:
2 כפות. חלבון מי גבינה
בננה אחת
1/2 ג. אוכמניות (טריות או קפואות)
1 כף. חמאת בוטנים
1/4 ג. חלב שקדים
1 ג. קרח

הוראות:בבלנדר מערבבים מרכיבים וממזגים עד לקבלת תערובת אחידה.

מתכון באדיבותDelish.

שתייםמתוך 19מאיץ חלבונים בריא של גרגר הנחלים

רכיבים
בננה אחת
& frac12; כוס תותים
& frac12; כוס גרגיר הנחלים
& frac12; כוס חלב שקדים
& frac12; כוס קרח

הוראות:מערבבים את כל החומרים יחד עד לקבלת תערובת אחידה. מכין מנה אחת של 12 גרם.

מתכון באדיבות EasyHealthySmoothie.

3מתוך 19שייק חלבונים קום וקדם

רכיבים:
& frac14; ג. הביע
& frac12; ג. חלב סויה וניל
1 כף. חמאת קשיו
בננה גדולה אחת
2 קוביות קרח

הוראות:שלב את כל המרכיבים בבלנדר. מעבדים עד לקבלת מרקם חלק. מגישים מיד.

מתכון באדיבותDelish.

תמונות של גטי 4מתוך 19שייק חלבונים פינה קולדה

רכיבים:
1 פחית חלב קוקוס
בננה אחת
2/3 ג. אננס קפוא
1/3 ג. מנגו קפוא
אבקת חלבון סקופ 1
טריז אננס, לקישוט

הוראות:שלבו חלב קוקוס, בננה, אננס, מנגו ואבקת חלבון בבלנדר ותערבו על גבוה עד לקבלת תערובת חלקה.
מקשטים בעזרת טריז אננס ומגישים.

מתכון באדיבותDelish.

5מתוך 19שייק חלבון פטל-בננה

רכיבים
1 סקופ חלבון אורז גולמי
& frac12; בננה
1 כף חמאת שקדים
1 כפית זרעי צ'יה
1 כפית זרעי פשתן
1 פטל חופן
8-12 גרם מים (או לצורך ניעור סמיך יותר, השתמשו בחלב קוקוס לא ממותק)

הוראות:מערבבים את כל החומרים יחד עד לקבלת תערובת אחידה. מכין מנה אחת של 12 גרם.

מתכון באדיבות ג'סיקה גייר, מאמנת הבריאות ההוליסטית ונשיאת דור דור גולמי בע'מ

6מתוך 19שייק עתיר חלבונים עם שעועית וניל

רכיבים
1 כוס חלב דל שומן
בננה אחת פרוסה
1 כף חמאת שקדים
& frac12; כוס edamame מוקפאת
1 שעועית וניל

הוראות:מערבבים את כל החומרים יחד עד לקבלת תערובת אחידה. מכין מנה אחת של 12 גרם.

מתכון באדיבות איימי גורין, ר.ד.נ, הבעלים של איימי גורין תזונה בג'רזי סיטי, ניו ג'רזי.

7מתוך 19שייק קרם אפרסקים

רכיבים
1 כוס אפרסקים פרוסים קפואים
1 כוס תותים קפואים
1 כוס מיץ תפוזים טרי
6 אונקיות יוגורט יווני בטעם אפרסק 2%
& frac12; כוס נתחי אננס קפואים

películas con desnudez masculina frontal completa

הוראות:מערבבים את כל החומרים יחד עד לקבלת תערובת אחידה. מכין מנה אחת של 12 גרם.

הודפס מחדש באישור מאת הספר הגדול של שייקים ומרקים לבריאות האישה מאת ליסה דפזיו, ר.ד.

8מתוך 19פצצת חלבונים של אפונה ירוקה

רכיבים
1 כוס אפונה ירוקה
בננה אחת
& frac12; כוס חלב שקדים לא ממותק
& frac14; כוס קרח

הוראות:מערבבים את כל החומרים יחד עד לקבלת תערובת אחידה. מכין מנה אחת של 12 גרם.

מתכון באדיבות EasyHealthySmoothie .

9מתוך 19שייק פאי דלעת

רכיבים
1 כוס חלב דל שומן
& frac34; מחית דלעת כוס
1 כף חמאת שקדים
⅛ כפית אגוז מוסקט טחון
& frac14; כפית שיני קרקע
1 כפית תמצית וניל
1 כפית דבש
4 קוביות קרח

הוראות:מערבבים את כל החומרים יחד עד לקבלת תערובת אחידה. מכין מנה אחת של 12 גרם.

מתכון באדיבות איימי גורין, ר.ד.נ, הבעלים של איימי גורין תזונה בג'רזי סיטי, ניו ג'רזי.

15 מתכונים לשייק ירוק טעים ומרענן

10מתוך 19שייק סניקרדודל

רכיבים
3 כפות אבקת קקאו לא ממותקת
1 כף צוף אגבה
2 כפות ארוחה פשתן
⅓ כוס חמאת בוטנים
& frac12; כפית תמצית וניל
& frac14; כפית מלח כשר
1 בננה קפואה, קלופה וקצוצה
1 & frac12; כוסות חלב שקדים וניל
אבקת חלבון סקופ אחת לבחירה

הוראות:מערבבים את כל החומרים יחד עד לקבלת תערובת אחידה. הוסף עוד חלב שקדים אם תרצה בעקביות דקה יותר. מכין שתי מנות של 12 אונקיות.

מתכון באדיבות קלייר תומאס מ מטבח קיצ'י .

אחד עשרמתוך 19אגוז הענבים

רכיבים
1 כוס חלב קשיו לא ממותק
1 כוס תרד
בננה אחת
& frac12; כוס ענבים אדומים קפואים ללא זרעים
2 כפות חמאת שקדים
1 כף זרעי פשתן טחונים

הוראות:מערבבים את כל החומרים יחד עד לקבלת תערובת אחידה. מכין מנה אחת של 12 גרם.

הודפס מחדש באישור מאת הספר הגדול של שייקים ומרקים לבריאות האישה מאת ליסה דפזיו, ר.ד.

12מתוך 19חלבון קנבוס באז

רכיבים
1 כוס חלב קנבוס
אבקת חלבון סקופ 1
& frac14; אוכמניות כוס
& frac14; כוס תותים
& frac12; בננה קפואה בינונית
3 תמרים בינוניים, מגולענים
& frac12; כוס קרח
כף אחת של אבקת חלבון לבחירה

הוראות:מערבבים את כל החומרים יחד עד לקבלת תערובת אחידה. מכין מנה אחת של 16 גרם.

מתכון באדיבות דור מיצים.

¿Por qué mi secreción huele agria?

13מתוך 19שייק פירות יער-שקדים-קקאו

רכיבים
& frac12; כוס תותים קפואים
& frac12; כוס אוכמניות בר קפואות
& frac12; כוס בננה פרוסה קפואה
& frac34; כוס יוגורט יווני רגיל 2% שומן
1 & frac12; כף חמאת שקדים
1 & frac12; כפית אבקת קקאו לא ממותקת
& frac14; כוס מים

הוראות:מערבבים את כל החומרים יחד עד לקבלת תערובת אחידה. הוסיפו מים נוספים אם רוצים מרקם דק יותר. מכין שתי מנות של 12 אונקיות.

מתכון באדיבות איימי גורין, ר.ד.נ, הבעלים של איימי גורין תזונה בג'רזי סיטי, ניו ג'רזי.

14מתוך 19שייק דלעת-ג'ינג'ר עם טוויסט חלבונים

רכיבים
& frac14; כוס זרעי דלעת
& frac12; כוס עלי תרד
1 כוס מחית דלעת (משומרת או טרייה)
& frac12; כפית קינמון
1 כפית ג'ינג'ר טרי מגורר
1 כוס חלב קוקוס

הוראות:מערבבים את כל החומרים יחד עד לקבלת תערובת אחידה. מכין מנה אחת של 12 גרם.

מתכון באדיבות EasyHealthySmoothie.

חֲמֵשׁ עֶשׂרֵהמתוך 19שייק חלבון חמוציות-שקדים

רכיבים
& frac12; כוס חמוציות קפואות
2 כפות חמאת שקדים
& frac12; כוס מיץ חמוציות לא ממותק
& frac12; כוס יוגורט יבש רגיל 2%
& frac12; כוס אוכמניות

הוראות:מערבבים את כל החומרים יחד עד לקבלת תערובת אחידה.

הודפס מחדש באישור מאת הספר הגדול של שייקים ומרקים לבריאות האישה מאת ליסה דפזיו, ר.ד.

16מתוך 19קערת קראנץ 'ברי-פיסטוק

רכיבים
& frac34; קפיר רגיל
& frac12; כוס קנבוס לא ממותק (או אחר)
& frac12; כוס אוכמניות בר קפואות
& frac12; כוס בננות פרוסות קפואות
& frac12; כוס תותים קפואים
& frac34; כפית קינמון

תוספות:
2 כפות פיסטוקים קלופים, קצוצים
& frac14; כוס אוכמניות בר קפואות
1 1/2 כף זרעי צ'יה

señales de que su marido no está contento

הוראות:מערבבים את כל מרכיבי הבסיס יחד עד לקבלת תערובת אחידה. מוסיפים תוספות, אם רוצים ומגישים בקערה.

מתכון באדיבות איימי גורין, ר.ד.נ, הבעלים של איימי גורין תזונה בג'רזי סיטי, ניו ג'רזי.

17מתוך 19מערבולת שקדים-ברי

רכיבים
6 גרם חלב דל שומן (או נוזל חלופי לבחירה)
2 עוז יוגורט יווני
1 גרם שקדים גולמיים
& frac12; אוכמניות כוס
1 כוס תרד
כף אחת של אבקת חלבון לבחירה

הוראות:מערבבים את כל החומרים יחד עד לקבלת תערובת אחידה. מכין מנה אחת של 12 גרם.

מתכון באדיבות רבקה לואיס, ר.ד.

18מתוך 19שייק קוף פאנקי

רכיבים
בננה אחת
1 כוס אפונה ירוקה
& frac12; כוס עלי תרד
1 & frac12; כף אבקת קקאו טבעית
1 כוס חלב שקדים לא ממותק

הוראות:מערבבים את כל החומרים יחד עד לקבלת תערובת אחידה. מכין מנה אחת של 12 גרם.

מתכון באדיבות EasyHealthySmoothie.

19מתוך 19פיצול PB

רכיבים
2 כפות חמאת בוטנים
בננה קפואה בינונית
1 כוס חלב שקדים
& frac14; כוס חלב קוקוס קפוא
1 כף אגבה גולמית
& frac12; כוס קרח
כף אחת של אבקת חלבון לבחירה

הוראות:מערבבים את כל החומרים יחד עד לקבלת תערובת אחידה. מכין מנה אחת של 12 גרם.

מתכון באדיבות דור מיצים.