6 דרכים קלות להפסיק לתת תשוקה לאוכל
תמונות של גטי כמה מאיתנו השבענו ממתקים & hellip; ממש עד הרגע שמישהו משאיר סופגניות במטבח המשרדי? נסה את זה לגמרי מסוגלאכילה בריאהתוכנית משחק ולעולם לא מערה יותר.
פרסומת - המשך לקרוא בהמשך
תמונות של גטי יש חלבון.'חלבון לוקח יותר זמן לעיכול, תוך שמירה על יציבות הסוכר בדם כדי שלא תתרסק ותגיע לחטיף לא בריא ברגע שאתה מגיע למשרד', אומרת הדיאטנית הרשומה סטייסי טי סימס, דוקטורט, מייסדת אוסמו. תזונה (הבחירה שלה: יוגורט יווני). לא איש ארוחת בוקר? להתאחד. 'אם תחכה עד שתמות מרעב, תגזים בזה,' אומר סימס.
תמונות של גטי צור רשימה 'היום'.לסדר את היום עם יותר מדי משימות יכול להקשות על הריכוז - וככל שאתה מרגיש יותר מטושטש, כך גדל הסיכוי שתגיע אליומזונות עתירי סוכר ועשירים בשומן. 'אנשים מוסיפים את כל יעדי חייהם לרשימת המטלות שלהם ובסופו של דבר מרגישים מוצפים', אומרת הדיאטנית הרשומה דניאלה נאמן, מומחית לבריאות ארגונית בעיר ניו יורק. במקום זאת, רשום חמישה דברים שאתה רוצה לעשות בכל יום. אתה תרגיש יותר בשליטה בעבודה שלך - ובכמיהה שלך.
תמונות של גטי בטל לחץ עמיתים.כשאתה עייף (ומי לא בשעה 15:00?), המוח שלך משתוקק לפחמימות. אז סימס מציע להחזיק מקום עבודה של שקדים, גזר לתינוק, חומוס ופירות למועד הרעב. 'יש לי גם הלקוחות שלי לכתוב איך אוכל גורם להם להרגיש בשעות שאחרי שהם אכלו אותו,' היא אומרת. בפעם הראשונה שאתה מחליק קדימה ואוכל בראוניז שמשאיר אותך מרגיש עוד יותר עייף, 'אתה תדע ואז נמשך אל אוכל עשיר באנרגיה'.
תמונות של גטי שנה את המסלול שלך.לפעמים הדרך הטובה ביותר להתגבר על פיתוי היא לעולם לא להתפתות כלל. אז אם לרוץ לסניף הדואר פירושו לעבור על סטארבקס ואתה יודע שלטה קורא לשמך, לך בדרך אחרת, אומר סימס. כשאתה מוקף - נניח במכולת - תקע מקל של מסטיק מנטה. זו הסחת דעת מבורכת, ועשויה למעשהלדכא את התשוקה, מחקר בתצוגות תיאבון.
תמונות של גטי שב לשולחן בכל פעם שאתה אוכל.קל לבלות את הערבים שלך במרעה, 'במיוחד כשאתה חונה מול טלוויזיה, מכיוון שאתה לא ממש מודע למה שאתה אוכל', אומר סימס. נסו להתיישב לשולחן המטבח כשנשנשים. אתה תיהנה מהאוכל שלך יותר ובסופו של דבר תאכל פחות, היא אומרת.
תמונות של גטי דחף את ארוחת הערב. נשנוש בשעת לילה מאוחרתהוא סוג הנשנוש הגרוע ביותר, ומחקר מאוניברסיטת בריגהאם יאנג עשוי להסביר מדוע: סריקות מוח מראות שאנחנו פשוט לא מקבלים את אותו שיא מהאוכל בהמשך הערב. במילים אחרות, זה מרגיש פחות משתלם, וזה יכול להוביל לאכילת יתר. 'אם בדרך כלל אוכלים ארוחת ערב בסביבות השעה 18:00, נסו לאכול חטיף בריא ואז הגישו ארוחת ערב קצת אחר כך, בסביבות השעה 20:00,' אומר סימס. כשאתה מתנקה וצופה בטלוויזיה קטנה, אתה תהיה מוכן להכות את השק, לא את המקרר.