7 מהלכי אימון פשוטים שיעניקו לך זרועות סקסיות, משופעות תוך שבוע
בואו נודה בזה: אנחנואת כלאשם בביצוע הזרוע הצנומה, כנף העוף, קומקום התה - א.ק.א. המיקום הקלאסי של היד על הירך שגורם לו להיראות כאילו יש לנו זרועות מפוסלות. אבל מה אם היינו אומרים לך שיש דרך לאהוב את הידיים שלך כדי שתוכל לנטוש את התנוחה הזו לנצח? מה עוד ... רקשבעימים קצרים. בצע את התוכנית המיוחדת הזו שנוצרה רק עבור REDBOOK על ידי מאמן מוסמך של CosmoBodyאדם רוזנטה, ואתה תיראה נועז בתוך זמן קצר.
עבור החלק המשוקלל של האימון הזה ...
תפוס זוג משקולות (אנו מציעים להתחיל בחמישה פאונדים), ולעשות את כל המהלכים הללו גב אל גב במשך 12 חזרות עם 10-20 שניות מנוחה בין כל מהלך. התחל את לוח הזמנים של שבעה הימים שלך בחלק זה של האימון ועשה זאת שוב בימים שלושה וחמישה לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
fotos que te harán llorar
עבור מנת הלב ...
בימים שניים, ארבעה ושש, תקפוץ על חבל ותחלף בין קצב 'ריצה' מתון לקצב 'ספרינט' מהיר. הגדירו את הטיימר ל -10 דקות והתחילו בריצה למשך שלוש דקות. תעלה את הקצב לספרינט למשך 30 שניות. לאט לאט לריצה למשך דקה. החלף בין 30 שניות של ספרינטים ל 60 שניות של ריצה למשך שארית 10 הדקות.
היום השביעי הוא יום מנוחה - הרווחתם אותו. אתה תעשה
תודה לנו אחר כך.
כריסטין האן 1. התחל עם הידיים בכתפיים, במרפקים בזווית של 90 מעלות ובעיקול קל בברך.
2. יישר את הברכיים כשאתה דוחף את המשקולות ישירות מעל לראשך, תוך שמירה על המרפקים קרוב לאוזניים ואז להחזיר את זרועותיך למצב ההתחלה. זה נציג אחד.
כריסטין האן 1. עמדו ברגליים ברוחב מפרק הירך והתכופפו בירכיים כך שהחזה יהיה מקביל לרצפה, הידיים תלויות ישירות מתחת לכתפיים.
2. הרם את זרועותיך לצדדים, לחץ את שכמותך יחד ואז תחתון לאט לאחור למטה.
כריסטין האן 1. כשרגלייך בעמידה רחבה, אצבעות הרגל מצביעות לצדדים, נופלים לכריעה, וזרועותיך תלויות לפניך.
2. הרם מהסקוואט למעלה על בהונותיך, ומשוך את זרועותיך כלפי מעלה אל בית החזה שלך לשורה, כך שהמרפקים שלך מורמים אל כתפיך.
3. צנח חזרה למטה אל הגוץ שלך וחזור עליו.
כריסטין האן 1. החל מזרועותיך לצדדים, כפות הידיים פונות פנימה, סלסלי את זרועותיך כלפי מעלה לכיוון הכתפיים שלך, והפני את כפות הידיים לכיווןך.
mejores formas de dar sexo oral
2. לחץ כלפי מעלה מעל הראש, שמור על הליבה שלך צמודה, והמרפקים קרובים לאוזניים שלך, והפנה את כפות הידיים החוצה כדי לפנות ממך. עקוב אחר התנועה כדי להחזיר את המשקולות לצדדים שלך.
כריסטין האן 1. כפות הרגליים צריכות להיות ישירות מתחת לירכיים, עם כיפוף קל בברך, זרועות לצדדים.
2. הרימו את הידיים ישירות הצידה, וודאו שיש לכם כיפוף במרפק, ויוצרים צורת 'C' קטנה. לאט לאט את הגב לעמדת ההתחלה שלך.
כריסטין האן 1. הניחו שטוחים על הגב עם הרגליים לפניכם.
2. התחל עם הידיים מעליך, בקו אחד עם הכתפיים שלך, וודא שהמשקולות נוגעות.
3. הורידו לאט את המשקל לכיוון החזה, שמרו על מרפקיכם כך שיחבקו את צלעותיכם ואז דחפו ישר חזרה למעלה.
כריסטין האן 1. בזמן שאתה מניח על הגב, הרם את זרועותיך מעליך כך שהמשקולות יישרו קו עם הפנים שלך.
2. זרוק את המשקולות למטה כך שהמרפק שלך יגיע לזווית של 90 מעלות.
3. כשאתה דוחף למעלה, לחץ על התלת ראשי וחזור.