הנה מה שעליך לדעת לפני שיעור הסיבוב הבא שלך

תמונות של גטי גטי

רוצים טיפים נוספים לאימון? הצמד את הסיפור הזה למועד מאוחר יותר ובצע את Redbook ב- Pinterest.

cómo hacer tiempo para hacer ejercicio

טרנד הספינינג לא מת בקרוב. אולפנים אוהביםSoulCycleוגַלגַל תְנוּפָהשולטים במרחב הכושר כבר שנים, והשיגעון רק התרחב: אתה יכול גם לערוך תחרות קבוצית ידידותית בלִסְטוֹת, או אפילו לרכוב במים בשעהאקווה. אז למה כולם כל כך אובססיביים?

שיעורי ספין מבטיחים טרנספורמציה, ובגלל ההתלהבות, 20 להיטי המחול המובילים והאישורים שהמדריך צעק למשתתפים, הם אף פעם לא מונוטוניים. אתה בהחלט תראה יתרונות מלהגביר שיעורים רגילים - מירידה במשקללשיפור הבריאות הגופנית שלך - אך יש לזכור כמה דברים חשובים לפני שמזיעים את עצמך.

1. זה אימון אירובי מרשים - אבל אולי אתה לא שורף כמו שאתה חושב

ידוע כי ספינינג מפחית שומן ומסייע לאנשים להוריד קילוגרמים. למעשה, זה כל כך יעילמחקרהראתה שהחלפה של פעילות גופנית בעצימות בינונית אחת בשני מפגשים של 30 דקות באימון בעצימות גבוהה יכולה לשפר את הכל, החל מבריאות הלב וכלי הדם ועד להרכב גופך. אבל האם אתה שורף קלוריות כמו שאתה חושב שאתה?

למרות שזה מרגיש כאילו שיעור ספין רוצח נותן לך מרחב פעולה קטן בכל הנוגע להתמכר לקאפקייקס שעמיתך הביא, זה לא המקרה.

'שיעור ספין ממוצע שורף בין 400 ל -600 קלוריות,' אומרוויל טורס, מומחה לכושר ומייסד Willspace, סטודיו לאימונים אישיים בניו יורק. 'סובב שלוש פעמים בשבוע ותדליק עד 1,800 קלוריות, אבל קילו שומן שווה ערך ל -3,500 קלוריות. אז כדי לראות תוצאות ירידה במשקל, זה לא מציאותי לאפשר מקום להתנועע. '

2. זה נהדר לכל גיל, אבל אתה צריך להיות זהיר

מכיוון שסיבוב הוא אימון בעל השפעה נמוכה, הוא אימון לא פחות למבוגרים מבוגרים כמו לאתלטים מאומנים - אתה רק צריך להיות עייף מכמה שאתה עושה את זה.מחקר אחד, למשל, מצא שכאשר עושים זאת לעתים קרובות מדי, רמות הסיבוב הגבוהות יכולות לתרום לירידה בביצועים ולא לשיפור.

ואז, יש את ההיבט של איזה סוג של ספין אתה לוקח. לאולפנים כמו SoulCycle ו- Wheelwheel יש מרכיב במשקל ידני, אך מומחים מסכימים שזה לא תחליף לאימון כח- ויכול להכין אותך לפציעה. מכיוון שלעתים קרובות אולפני ספין חשוכים, המדריכה אינה יכולה לראות אם יש לך צורה נכונה או לא, מסבירה אמיליה דיומניקו, עוזרת מנהלת כושר ב-שקיעה של קראנץ '. מלבד זאת, שימוש במשקולות למשך כחמש עד שבע דקות בלבד פירושו שהמאמץ בהחלט אינו מותנה אותך כמו מעגל של 30 דקות שעליך לעקוב אחריו עם מאמן.

לבסוף, התניה יתר של הירכיים שלך עלולה להשפיע לרעה על השרירים האחרים שלך: 'בכל פעם שאתה מבצע את אותה פעילות בליאימונים צולביםבסופו של דבר אתה יוצר חוסר איזון בין קבוצות שרירים מנוגדות ', אומר טורס. 'במקרה של ספינינג, מכופפי ירך ופיתוח יתר של מרובעים, מה שמוביל לחוסר איזון ולפציעה בסופו של דבר.'

מכאן נובע גם כל העניין 'ספינינג-בולקס-עד-ירכך': טרייסי אנדרסון, מאמנת סלבס ויוצרתשיטת טרייסי אנדרסוןאומר, 'יש לי נשים שנכנסות למשרד שלי אחרי שהסתובבו במשך חצי שנה באופן בלעדי, ותוהות למה הן לא יכולות להשתלב במכנסי הג'ינס שלהן. ספין עלול לשרוף קלוריות בטווח הקצר, אבל אם זה כל מה שאתה עושה, זה יגדיל את הירכיים שלך. '

3. אתה צריך להחליף דברים

ההיבט האירובי של ספינינג מחזק את ליבך, והאווירה דמוית מועדון הריקודים היא ללא ספק מהנה - אבל אם אתה רוצה לרדת במשקל או סנטימטרים, זה רעיון חכם שיהיה לך מעט מגוון בלוח הזמנים של האימון שלך.

fotos interesantes de todo el mundo

מלבד שיעורי הסיבוב השבועיים שלך, נסה כמה אימונים אישיים. מאמן יכול להמליץ ​​על האימונים הטובים ביותר עבור התוצאות הרצויות ולהעריך את הטופס שלך. ואז תוכלו להתאמן לבד.

'שימוש במשקולות יטון את השרירים שלך ויגרום לך להראות קטנים יותר', אומר דיומניקו. 'וככל שיש לך יותר שרירים, כך גופך יעיל יותר, כלומר תשרוף יותר קלוריות בעת מנוחה.'

וכשמדובר בשיעורים אחרים, ראשית להבין מה אתה הכי אוהב בשיעורי ספין: האם זו האחווה? המנגינות המדהימות? העובדה שאתה לא צריך לחשוב במשך 45 דקות כי המדריך אומר לך בדיוק מה לעשות? אם זו התחושה הקבוצתית, נסה את קרוספיט. הכל על מוזיקה? הסתכל בשיעור ריקוד או בזומבה. רוצה לכבות את המוח שלך? היכנס למצב Bootcamp. אחרי הכל, כפי שמלמד אותך שיעור הספין, ההצלחה היאאת כללגבי שמירה על הסיבוב.

לעקוב אחררדבוק בפייסבוק.