15 טיפים כיצד לפנות זמן לפעילות גופנית בלוח הזמנים העמוס שלך
קרלינה טטריסתמונות של גטי יום בודד עובר במהירות. רגע אחד אתה מתעורר עם ציפיות למה שאתה הולך להשיג, והדבר הבא שאתה יודע שאתה מטפס למיטה בלילה וחושב, ובכן, תמיד יש מחר. כשאתה באמת עסוק, דברים מסוימים צריכים להידחף - ובשביל אנשים רבים זה אומר שפעילות גופנית יכולה ליפול לצד הדרך.
אבל הנה העניין: בעוד שלעתים אתה באמת עמוס מדי מכדי להתאמן, לרוב אתה רק צריך להתאמץ קצת יותר. עבודה קבועה היא התחייבות, וככזו היא דורשת זמן ואנרגיה. אתה בהחלט יכול להבין דרך להפוך את הפעילות הגופנית להרגל יומיומי, אפילו עם לוח זמנים קדחתני, אם אתה מפסיק לאפשר ליומן שלך להיות התירוץ שלך. כך ניתן לפנות זמן לפעילות גופנית גם כשנראה שזה בלתי אפשרי.
פו קים יו / EyeEmתמונות של גטי קבעו את האימון שלכם כאילו היה פגישה.במקום לחשוב כלאחר יד, אוקיי, אני אסתדר כשאני יכול מחר, או שאכנס אותו אחרי העבודה, רשום את האימון שלך וקבע אותו לזמן מסוים כאילו היה כל פגישה או פגישה אחרת. בדרך זו, זה מרגיש כמו משהו שאתה לא יכול לבטל בקלות ברגע האחרון. לילה לפני (או בתחילת השבוע), הסתכל בלוח השנה שלך והבין באיזו שעה הכי מתאים להתאים למפגש זיעה.
כתוב את זה ואז - זה המפתח - תכנן את כל השאר. אל תדחוף את זה לצד אם משהו אחר עולה (אלא אם כן זה מקרה חירום, כמובן). התייחס לזה כמו למשהו שאתה לא יכול פשוט להתרחק ממנו.
טאסיתמונות של גטי התחל להתעורר קצת קודם.מחקרים מראים כי אימון בבוקר מועיל יותר, אז מדוע לא לנסות זאת? אם לוח הזמנים שלך מאפשר לך להתעורר שעה מוקדם יותר כל יום, התחל לעשות את זה. בהתחלה זה יהיה קשה, אבל כמו בכל דבר אחר, בסופו של דבר תתכווננו. עבודה ראשונה בבוקר, לפני שהילדים ערים ולפני שרשימת המטלות שלכם מתחילה להתגנב אליכם, יכולה להרגיש מרעננת ו מתחדש. זה הישג עוד לפני שאכלת ארוחת בוקר, ואז אתה לא צריך לדאוג לזה בשאר היום.
¿Cómo es una mujer de 47 años?
מרטין בארודתמונות של גטי הפוך אותו למשהו שאתה באמת נהנה ממנו.הרבה יותר קל לפנות זמן לאימון כשאתה עושה משהו שאתה באמת אוהב. לדוגמא: אם אתה שונא לרוץ, אל תכריח את עצמך ללכת לרוץ! אתה לא רוצה לעשות את זה, ולכן סביר יותר שתמצא תירוצים מדוע אתה לא צריך. מצא אימון שאתה אוהב, בין אם זה שחייה, השתתפות בשיעורים קבוצתיים, אגרוף או פשוט הליכה, ודבק בזה. אם זה משהו שאתה מצפה לו, סביר להניח שתעשה זאת.
Peathegee Inc.תמונות של גטי באדי למעלה!לא מצליחים להגיע לחדר הכושר כיוון שהשעה הפנויה היחידה שלך ביום נערכת על ידי הפגישה עם חבר? שאל את חברך אם אתה יכול להפוך אותו לפעיל! שניכם לא בהכרח צריכים להיכנס לחדר הכושר ביחד - אתם יכולים לטייל, ללכת לשיעור מהנה ביחד, או אפילו לטייל בזריזות בקניון תוך כדי שליחויות. מי יודע, ייתכן שגם חברך יזדקק לדחיפה הזו! היתרון הנוסף של עבודה עם חבר הוא שתזמון משהו איתם יגרום לך פחות סיכוי לבטל - הם בעצם אחראים לך.
תמונות זינגתמונות של גטי להזיע בבית.לפעמים הפעולה של היערכות ואז נסיעה לחדר כושר יכולה לקחת כל כך הרבה זמן עד שאתה מדלג לחלוטין על האימון. אם זה המקרה, פשוט עשו את התרגיל בבית! אם אתה מוצא את זה קורה לעתים קרובות, תעל את החברות היקרה וקנה משקולות וציוד אחר שאתה אוהב לבית. יש הרבה אפליקציות להורדה שמציעות אימונים נהדרים בבית או שאתה יכול אפילו לחפש אותן בחינם ב- YouTube. יתכן ויהיה לך יותר נוח להתאים את הפעילות הגופנית ללוח הזמנים שלך כאשר זה לא דורש ממך לעזוב את הבית שלך.
סימונקרתמונות של גטי בצע אימונים קצרים ובעצימות גבוהה.אם אתה מסוגל, כדאי לך לשקול להחליף דברים כשאתה באמת עסוק ולבחור באימון קצר ובעצימות גבוהה במקום משהו ארוך יותר. לכן, במקום הפעלה של 45 דקות בהליכון, נסו אימון של 15 דקות ב- HIIT. אימונים לא צריכים להיות ארוכים כדי להיות יעילים - לפעמים רק 15 דקות של ממש לדחוף את עצמך זה טוב באותה מידה.
תמונת מציין המיקום של לואיס אלווארזתמונות של גטי תחשוב חיובי.אם אתה מתעורר כל יום וחושב, אוף, אין לי זמן לאימון, אז נחשו מה? אתה בטח לא הולך להסתדר, כי בעצם כבר החלטת שזה בלתי אפשרי. אבל אם אתה מתעורר וחושב על זה כאתגר להתמודד - אני יכול להיות עסוק, אבל אני בהחלט יכול לפנות לזה זמן! - אז יהיה לך יותר סיכוי לפנות לזה זמן. חשיבה חיובית כל כך עוצמתית, גם אם אתה לא מבין את זה.
cómo saber si estás embarazada
ווסטנדתמונות של גטי בחר מכון כושר קרוב.ללכת לחדר כושר שלוקח יותר מ -20 דקות להגיע אליו לא הולך להסתדר אלא אם כן יש לך הרבה זמן נוסף ביום שלך. נסו לבחור מכון כושר ממש קרוב לביתכם, בסמוך למשרד, או לפחות בביתכם. כל כך הרבה יותר קל לעצור כשאתה קרוב: אתה יכול לעבור שם בשעות הצהריים שלך, בדיוק כשאתה מתעורר או בדרך הביתה.
Peathegee Inc.תמונות של גטי להיות יצירתי!באמת אין לך זמן לתזמן סשן זיעה? התחל להיות יצירתי. אם אתה צריך לנקות את הבית, בצע כמה סקוואטים בכל פעם שאתה מתכופף לאבק מתחת לשולחן הקפה. עשו כמה ריאות כשאתם אוספים את צעצועי הילדים. רץ במקום בזמן ההמתנה לרתיחה של מי פסטה. תני לתינוק לנמנם על ידי ריצה או להסתובב בבלוק עם העגלה. זה יכול להיות רק כמה דקות, אבל זה מסתכם - וזה בהחלט עדיף מכלום!
ווסטנדתמונות של גטי הפוך את הנסיעות שלך לאימון שלך.זה לא אפשרי עבור כולם, אבל אנשים רבים מסוגלים להפוך את הנסיעה לעבודה לאימון במקום לבזבז זמן יקר בנהיגה או בנסיעה בתחבורה הציבורית. רכיבה על אופניים או ריצה לעבודה היא דרך נהדרת להכניס את האימון תוך כדי להגיע לאן שאתה צריך להגיע. לא רק שזה עוזר לך להתאמן יותר, אלא גם טוב יותר לסביבה, כך שזה באמת win-win.
ווסטנדתמונות של גטי תביא את הילדים למעורבות.רוצים להתאמן אך גם צריכים לפקוח עין על הקטנטנים שלכם? תביא אותם למעורבות! אם יש לך תינוק קטן, צא לטיולים ארוכים יחד או קח עגלת ריצה ברגע שתהיה מספיק מבוגרת. אם יש לך ילדים קטנים, מצא מכון כושר שיש בו חדר שמרטפות לטיפול בזמן שאתה מתאמן, או מצא חוג שמאפשר לך להביא אותם יחד. אתה יכול אפילו לגרום להם להתאמן איתך על ידי משחקים פעילים בבית.
xavierarnauתמונות של גטי הקריבו את שעת ארוחת הצהריים שלכם.לא תמיד אתה צריך לנטוש את שעת ארוחת הצהריים - לפעמים יש צורך בהפסקה - אבל אם אתה עובר יום עמוס במיוחד, פנה לחדר הכושר כדי להתאמן במהלך ארוחת הצהריים, ואז אכל ליד השולחן שלך, אם אפשר. זה נחמד לסיים את העבודה בזמן שאתה עדיין על השעון, וזו דרך טובה להפעיל אנרגיה מחודשת כדי שתוכל לעבור את שאר אחר הצהריים.
היא עוזאןתמונות של גטי נצל כל סיטואציה.צריך לבלות את אחר הצהריים באימון הכדורגל של ילדך? במקום פשוט לשבת ביציע ולצפות, לרוץ סביב המגרש כמה פעמים בזמן שהם משחקים. מחייג לשיחת ועידה? אם זה רק דרך הטלפון, התאמן תוך כדי האזנה. לבלות את כל היום שלך במשרד? החלף את הכיסא שלך לכדור יציבות. דברים קטנים כאלה יכולים להיות יעילים אם אתה עובד עליהם במשך כל השבוע.
סשה שטפותמונות של גטי השקיעו בציוד.אם לעולם אין לך זמן להיכנס לחדר הכושר, אך אתה אוהב להתאמן על הליכון, אליפטי, אדון מדרגות או משהו דומה, שקול להשקיע במכונת אימונים. אם זה בבית שלך, קשה למצוא סיבות לא להשתמש בו. בנוסף, תוכלו להתאמן תוך כדי התעדכנות בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליכם, קריאת ספר, לימודים, קריאה לפגישה, צפייה בילדיכם & hellip; הרשימה אינסופית. זה אולי מגיע עם תג מחיר כבד, אבל ההשקעה יכולה להיות שווה את זה בסופו של דבר.
JGI / ג'יימי גרילתמונות של גטי ישן בבגדי האימון שלך.רוצה להתאמן בבוקר אבל מתקשה לקבל מוטיבציה כשאתה חצי ישן? נסה לישון בבגדי האימון במקום בפיג'מה, כך שכשאתה מתעורר, אתה מוכן להתגלגל מהמיטה וללכת!