5 סימני בטח-אש שאתה מנתח (כיצד לעצור את זה)
מה המשמעות של ניתוח יתר?
כשמסתכלים על ההגדרה לניתוח יתר, אתם רואים שהיא למעשה די דומה להמחשבה וזה בדיוק מה שהייתם מסיקים לגבי עצמכם ברגע שקראתם כמה ציטוטים על ניתוח יתר.
אז אם מישהו היה שואל אותך מה זה ניתוח יתר, מה היית אומר להם? מהו האמיתי בניתוח המשמעות?
ובכן, אם אתה צריך להגדיר ניתוח יותר מדי, היית אומר שזה מצב נפשי בו אתה מנתח את כל מה שקורה לך, מצב הנפש שבו אתה כל הזמן דואג לעתיד ובו אתה תמיד חושב על התוצאה הגרועה ביותר האפשרית.
זהו מצב בו אינך יכול שלא להניח דברים, שבהם יש לך הרגל רע לחפש משמעות עמוקה יותר גם כאשר הכל ברור, כאשר אתה אובססיבי לגבי דברים לא רלוונטיים כמו מדיה חברתית ודעות של אנשים אחרים עליך וכשאתה מתקשה לשחרר אפילו את הדברים הקטנים.
דבר אחד אם אתה מישהו שדואג יותר מאדם רגיל ומשהו אחר לגמרי אם הדאגות האלה הופכות לאובססיות שלך ומתחילים להשתלט על חייך לחלוטין.
זה דבר אחד אם אתה לא אדם ספונטני שיש לו הרגל ללכת עם הזרם וזה משהו אחר לגמרי אם אתה אף פעם לא עושה מהלך או החלטה בחיים שלך, אלא אם כן אתה מבזבז ימים או אפילו שבועות בניתוח.
אם האחרון הוא דבר שאתה יכול להתייחס אליו, אתה ללא ספק מנתח יתר.
פשוט המשך לגלול כי אתה עומד לקרוא 5 סימני אש בטוח שאתה סובל מהפרעה זו.
5 סימני אזהרה אתה סובל מהפרעת ניתוח יתר
אחד המפורסמים ביותר בניתוח ציטוטים אומר: 'אני מנתח מצבים יותר מדי כי אני מפחד מה יקרה אם אני לא מוכן לזה'.
וכשאתה חושב על זה, זה בדיוק מה שקורה בתוך הראש שלך - אתה משוכנע שההימנעות שלך מעניקה לך סוג כלשהו של כוח ושהתהפכות יתר נותנת לך סוג מיוחד של שליטה.
אולי אינכם מודעים לכך אך עמוק בפנים, אתם משוכנעים שתוכלו למנוע מכמה דברים נוראים לקרות ושתוכלו להימנע מהם אם רק תתכננו אותם קדימה מספיק.
עם זאת, לחיות ככה רק נותן לך ביטחון ושלום לטווח הקצר אך זה מקשה על חייך בטווח הרחוק.
עם הזמן אתם מתרגלים לשלוט בכל דבר ואתם מניחים שעליכם לנתח את כל בחירות חייכם עד היסוד, אחרת הכל ילך לעזאזל.
אם זה משהו שאתה יכול להתייחס אליו, דבר אחד ברור - אתה ללא ספק סובל מהפרעה בניתוח יתר והנה הסימנים חסרי הכדורים שאתה פריק שליטה אמיתי.
אחד. אתה מקדיש זמן רב יותר לחשוב מאשר לעשות
הרמז הראשון שאתה מתמודד איתו בניתוח חרדה הוא העובדה שאתה מבלה את רוב הזמן בתוך הראש שלך, חושב על דברים במקום לנקוט בפעולה קונקרטית ולעשות בהם מהלכים.
אתה חושב יותר מדי שעסוק מדי במחשבות שלך עד כדי כך שאתה לא עושה דבר בקשר לזה.
האמת היא שהמחשבות שלך מסיחות את דעתך עד לנקודה שבה אתה מאבד קשר לחלוטין עם הרגע הנוכחי ומוצף את כל הכמויות, הצורך-להיות-בובות ואולי-הביזנס.
כשמסתכלים על דברים באופן מציאותי, אתה למעשה מבלה את רוב זמנך הפנוי בכדי לנתח את הכל, החל מקשרי העבר שלך, הודעות הטקסט שאתה מקבל, מדיה חברתית, חייהם של אנשים אחרים, רבים ממצבים חברתיים שונים ויחסיך עם יקיריך.
במקום לחיות את חייך בעולם האמיתי, אתה ממש מבלה אותם כלוא בתוך הראש שלך ובלי אפילו לשים לב לכך, אתה נותן לזה להחליק לידך סתם כך.
2. אתה אובססיבי ממצבים היפותטיים
סימן אש בטוח נוסף שאתה סובל מניתוח יתר של הפרעת חרדה הוא העובדה שאתה מבלה את רוב זמנך הפנוי במחשבה על כל מה שעלול לקרות.
אתה משבש את השלווה הפנימית שלך על ידי אובססיה לכל התוצאות האפשריות של סיטואציה מסוימת ובכל הדרכים בהן זה יכול להשתבש.
לא רק זה - בדרך כלל אתה מרחיב לחשוב על כל הסיטואציות ההיפותטיות שהן, למען האמת, בשום מקום כמעט בלתי אפשרי לקרות או להתגשם.
אתה מבזבז את האנרגיה שלך על לחשוב על דברים קטנים, על חייהם של אנשים אחרים ועל כל אפשרות שלא סביר שתתרחש במקום לחשוב על בעיות החיים האמיתיים שלך.
עוד לפני שאתם מקיימים מערכת יחסים חדשה, אתם עוברים אוטומטית בזמן וחושבים על כל התוצאות האפשריות שלה.
מצד אחד, זה דבר טוב כי זה מראה שאתה אדם בוגר שחושב על המהלכים שלך ומי שמתכנן קדימה.
עם זאת, אם אתה מגיב יתר על המידה ואם העתיד הפוטנציאלי יהפוך לאובססיה שלך, דבר אחד בטוח - יש לך בעיה והגיע הזמן שתתחיל לטפל בה לפני שיהיה מאוחר מדי.
3. אתה חושב על העבר והעתיד יותר מההווה
אתה בהחלט מחשיב יתר על המידה אם אתה מבלה הרבה זמן בעבר ובעתיד, מבלי להיות מודע לכך שאתה לא יכול להשפיע עליו.
אתה לא יודע ליהנות מהרגע הנוכחי ובמקום זאת אתה שוקל על כל מה שקרה לפניו, מבלי להבין שאין שום דבר שאתה יכול לעשות כדי לשנות את ההיסטוריה ובלי להבין שהגיע הזמן לעזוב את העבר בדיוק לאן שהוא שייך - מאחוריך.
במקום לחיות ברגע הנוכחי או לחשוב על התוכניות לטווח הקצר שלך, אתה מציפה את עצמך בעתיד רחוק ומנסה לחזות זאת.
איכשהו, הצלחת לשכנע את עצמך שתוכל למנוע דברים רעים שיקרה לך אם תחזית אותם בזמן ואם אתה מצפה שהם מוכנים היטב.
ובכן, אני שונא להיות זה שישבור לך את זה אבל זה לא יקרה.
לחיות את חייך ככה לא יעזור לך להשיג שום דבר מלבד לתת לעצמך כאב ראש רע.
ארבע. אתה תמיד מצפה לתוצאה הגרועה ביותר
אחד נוסף מסימני האזהרה שהנס המרהיב שלך משפיע על חייך הוא הפסימיות שלך ושליליות שאתה כל הזמן גורר לעצמך.
בין אם תרצו להודות בכך ובין אם לא, האמת היא שלא משנה מה יקרה, בסופו של יום, אתם תמיד מצפים לתרחיש הגרוע ביותר האפשרי.
אפילו כאשר כל הסיכויים הם לטובתך, אינך יכול שלא לחשוב שמוקדם או במאוחר משהו יירד במורד ושאתה צריך להיות מוכן לרעה.
זה תקף לכל דבר בחייך: הסיטואציות החברתיות שלך, הקשר שיש לך עם יקיריך, מערכות היחסים שלך בעבר, וכו '.
אתה פשוט לא יכול להירגע ותמיד קיים קול זעיר בחלק האחורי של הראש שלך, אומר לך שלהיות אופטימי זה דבר רע וכי יהיה לך טוב יותר אם אתה מכין את עצמך שהכל ייכשל.
אתה משוכנע שכך תופתע בחיוב אם הדברים יתנהלו כמו שהם צריכים ולא תדהים אם התוצאה הגרועה ביותר האפשרית תתברר כנכונה.
כמובן שכל זה משפיע גם על ההערכה העצמית שלך די רע.
אתה מניח שאתה נורא בכל דבר ושכל מה שאתה מתייחס אליו נדון לכישלון.
במקום להאמין בעצמך, אתה מוותר לפני שאתה אפילו מתחיל לעבוד על משהו כי מה הטעם אפילו לנסות אם הכל יקרוס בדרך זו או אחרת?
5. אתה לא לוקח דברים בעלי ערך נקוב
לדבריך, תמיד קיימת משמעות נסתרת לדברים וכמעט לכל אחד יש אג'נדה חשאית שעליך לרדת לתחתית.
תמיד יש משהו שצריך לנתח ולפרש בצורה אחרת ואתה חושב שלקחת משהו בעל ערך נקוב היא טעות ענקית שתביא בסופו של דבר לנפילה שלך.
ובכן, הרשה לי לומר לך דבר אחד: לראות דברים כאלה זה ללא ספק אחד מסימני האזהרה שאתה עשוי להיות הוגה יתר.
אתה תמיד מפקפק בכוונותיהם של אנשים ואתה אף פעם לא מאמין שהדברים הם כמו שהם נראים במבט ראשון.
במקום זאת, אתה מניח שכולם רוצים לפגוע בך בצורה ערמומית כלשהי ואתה ממשיך לבזבז זמן על לנתח את כוונותיו של מישהו ולנסות לפרש את המשמעות הנסתרת של האותות המעורבים שלהם, גם אם אין לך שום דבר לנתח וגם אם הכל יותר מאשר ברור.
אל תבינו אותי לא נכון - אני לא אומר שכולם ראויים לאמון שלך או שאתה צריך להכניס לכולם לחלוטין, מבלי לנסות להבין אותם.
כן, ישנם מצבים שכדאי לכם להקשיב למעי שלך אבל לפעמים, דברים ואנשים הם באמת מה ומי הם נראים.
לסיכום, בילוי זה של זמן רב בהתחשבות ובניתוח מערכות יחסים עם אנשים אחרים והיחסים שלכם עם עצמכם לא הביאו לכם שום דבר טוב.
למעשה, זה הרס את ההערכה העצמית שלך, את מערכות היחסים שלך עם אחרים וחשוב מכך, זה השפיע מאוד על בריאותך הרגשית והנפשית.
לא ברור שאתה צריך להפסיק לבצע ניתוח יתר אם אתה רוצה להיות מאושר. אבל איך עושים זאת?
איפה להתחיל? אתה לא יכול פשוט להזמין לעצמך להפסיק לנתח, אתה יכול עכשיו?
ובכן, אל תפחדו מכיוון שאנו נותנים לכם גישה חופשית לחלוטין למדריך צעד אחר צעד שיעזור לעצמכם להפסיק עם ניתוח יתר בהקדם האפשרי ולרפא את עצמכם מהפרעה זו.
10 דרכים להפסיק לנתח אם אתה רוצה להיות מאושר
אחד. צאי מהראש שלך
אם אתה תוהה כיצד להפסיק לנתח, אתה בהחלט צריך לעקוב אחר עצת מספר אחת של יותר מפסיכולוג וסופר רב מכר בנושא זה: עשה הכל כדי לברוח מהמחשבות שלך!
במקום לבלות בתוך הראש שלך, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות אם אתה רוצה להפסיק לנתח זה ליצור קשר עם העולם האמיתי.
הגיע הזמן להפסיק לבהות בטלפון שלך, זמן להוריד את המדיה החברתית והודעות הטקסט, לשכוח מהכוונות והמניעים של אנשים אחרים ולהתחיל לעשות דברים שמשמחים אותך.
תשכחו מניתוח מערכות יחסים, תשכחו מה יקרה בקריירה שלכם, תשכחו מאנשים אחרים.
צא לשם ועשה את הדברים שתמיד רצית לעשות ולתמיד, אל תחשוב על ההשלכות.
לשם שינוי, היו אימפולסיביים וספונטניים והיפטרו מחרדות בגלל הניתוח!
כן, זה הרבה יותר קל לומר מאשר לעשות, אבל יש לך את החיים שלך בידיים והגיע הזמן שתשתלט עליו ממש.
הגיע הזמן שתתחילי לשמח את עצמך!
2. קבלו שאין שלמות
על פי סופר סופר מכר בניו יורק, אנשים שממשיכים לנתח יותר מדי את הכל למעשה שואפים לשלמות והמרדף הזה אחרי הכל במצב מושלם גורם לך למעשה להפרעת חרדה זו.
אם אתה מנתח יתר, זה אומר שאתה ככל הנראה עושה כמיטב יכולתך לחשוב הכל כדי למנוע כישלון ולמנוע דברים שהולכים ולא אמורים.
לכן, אתה זה שיצר את ההרגל הרע הזה של חשיבה יתר וניתוח יתר, אתה גם זה שצריך לשים קץ לזה.
ומה דרך טובה יותר לעשות זאת מאשר להתחיל לקבל את זה שאין דבר כזה שלמות ושאתה מבזבז רק את זמנך ואנרגך על ידי ניסיון להשיג זאת?
במקום להיות כל כך קשה על עצמך ועל כל מי שסביבך, תן לעצמך הפסקה.
קבלו שלכולם, כולל אתם, ישנם פגמים ושהפגמים והפגמים הללו הופכים את כולנו למיוחדים ומיוחדים.
3. תפסיק לאובססיביות לגבי העתיד
בואו נודה בזה - כולנו רוצים שיהיה לנו כרטיס גישה לעתידנו הרחוק.
כולנו רוצים לבדוק מה מצפה לנו ולסיכוי לשנות כמה דברים היום שעשויים לשפר את המחר שלנו.
עם זאת, למרבה הצער, הדברים בדרך כלל לא הולכים כך.
האמת היא שבחירות חיינו יכולות להשפיע על רבים מהדברים שמצפים לנו אך לא אדם אחד חי יכול לקבל שליטה מוחלטת על גורלו.
לא משנה כמה תנסו, לא תוכלו להשפיע על כל נסיבות החיים.
אז למה שלא תפסיק לנסות לעשות זאת, כשאתה יודע היטב שלא הכל בידך?
אתה רוצה להקל על חייך, נכון? אז למה אתה ממשיך לנתח אם אתה רוצה להיות מאושר?
מדוע אתה ממשיך לאבד את מוחך על מה שעשוי לקרות לאחר מכן כשאתה יודע היטב שאתה לא יכול לבחור את האמונה שלך ואת העתיד שלך?
כל מה שאתה יכול לעשות זה לקוות לטוב ולהכין את עצמך לכל הבא.
¿Puede una infección urinaria causar hinchazón y aumento de peso?
אל תבינו אותי לא נכון, זה דבר אחד לעשות תכניות לטווח הקצר ולהיות מטרות בחיים.
אבל זה משהו אחר לגמרי להיות חרד לעתיד הרחוק, שאתה יודע שאתה לא יכול להשפיע עליו.
אז, בפעם הבאה שתתפסו עם עצמכם במחשבות הללו, פשוט תנו לזה להיות ותראו מה קורה.
לשם שינוי, נקה את דעתך, נסה ללכת עם הזרם ולראות לאן זה מביא אותך. אני מבטיח לך שאתה עומד לגהינום של מסע!
ארבע. שחרר את העבר
שחרור העבר הוא אחד הדברים הקשים שכולנו צריכים למצוא דרך לעשות.
אבל זה משהו שאתה פשוט צריך לעשות אם אתה רוצה להפסיק לנתח ואם אתה רוצה לשמור על עצמך שפוי.
זכור שהכל קורה מסיבה והעבר שלך אינו יוצא מן הכלל.
כל מה שעברת עיצב אותך לאדם שאתה היום.
אני יודע שכמה אנשים רעילים מהעבר שלך וכמה דברים שהם עשו לך עדיין רודפים אותך.
אתה עלול להיות אובססיבי לכמה מהמהלכים הלא נכונים שלך ודברים שאתה מייחל לך שיש לך סיכוי לעשות גם אחרת.
כך או כך, העניין הוא זהה - אינכם יכולים לשנות שום דבר שכבר קרה, ככל שתנסו לעשות זאת.
אין לך את היכולת למחוק כמה אנשים או אירועים מהזיכרון שלך ואתה רק פוגע בעצמך על ידי ניסיון לעשות זאת.
עם זאת, מה שאתה יכול לעשות הוא לא לאפשר לעברך להגדיר אותך או לשלוט בך.
אתה יכול להפסיק לנסות לשנות אותו, אתה יכול לברוח מהכלא שלו, אתה יכול לשחרר אותו ולעשות כמיטב יכולתך להמשיך ממנו.
5. קבל שיש כמה דברים ויש אנשים שלא בשליטתך
באותה דרך שאתה צריך לקבל שאתה צריך לשחרר את העבר ואת הציפיות שלך לגבי העתיד, אתה גם צריך ללמוד לקבל שדברים מסוימים פשוט אינם בשליטתך.
אינך אדיר, אינך יכול להשפיע על כל נסיבות החיים ואינך יכול לשלוט באופן שבו אנשים אחרים מתנהגים או אפילו מתייחסים אליך.
חשוב מכך - אינך יכול להציל את כולם.
כן, ייתכן שתעזור להם בטווח הקצר אך האהבה שלך לא יכולה לשנות את מי שלא רוצה שישתנה.
אז במקום להתחבט על מוחכם על אנשים אחרים, התמקדו בעצמכם.
התמקדו בדרך בה כולם וכל מה שסביבכם משפיעים עליכם ועל מצב הרוח שלכם.
התמקד בבריאות הנפש שלך ומציאת איזון משלך כי בסופו של יום אתה היחיד שחשוב וזה שצריך לשים את עצמך מעל כולם.
6. הפנה מחדש את מחשבותיך
הפניית המחשבות שלך מכל הניתוח ומכל ההסמכה היא המפתח לישועה. עם זאת, זה קל יותר לומר מאשר לעשות, נכון?
כולנו רוצים שיהיה לנו לעבור מעט במוח שעוזר לנו לכבות את המחשבות שגורמות לנו לחרדה ולהדליק את המאושרים.
למרות שדברים לא עובדים כך, קיימת דרך שיכולה לעזור לך להפנות את מחשבותיך.
בראש ובראשונה עליכם להקיף את עצמכם באנשים חיוביים ולהתרחק מהסביבה הרעילה שלכם.
שנית, אתה צריך להתמקד בכך שאתה מרגיש טוב יותר מבלי לצפות ממישהו אחר שיעשה זאת עבורך.
אם אתה מישהו שמנתח אפילו את הדברים הקטנים בחיים, אני מניח שאתה תוהה כל העת לגבי העתיד ואתה כל הזמן מטיל ספק בכל דבר.
למרות שהסקרנות לגבי החיים היא גדולה, החוכמה היא לשאול רק את סוג השאלות הנכון.
איך אוכל לשמח את עצמי? איך אוכל לשפר את חיי? איך אני יכול להסתגל להלך חיובי יותר?
כשאתה שואל את עצמך את סוג השאלות הנכון, אתה תהיה עסוק מדי בניסיון לענות עליהן ולא תישאר לך זמן או אנרגיה לגמילה מיותרת.
ז. עבוד על ההערכה העצמית שלך
השלב הבא בתהליך התגברות על ניתוח יתר שלך בבעיה הוא לעבוד על הביטוחים העצמיים שלך והביטחון העצמי שלך.
אבל איך בדיוק האדם הופך לאדם בטוח יותר?
ובכן, בניית הבטחות והערכה עצמית לא מתרחשים בן לילה, אבל הם דברים שאפשר להשיג.
בראש ובראשונה עליכם ללמוד לשכוח מחוסר הביטחון שלכם וללמוד להאמין בעצמכם.
ניתן לעשות זאת על ידי הצבת מטרות קטנות לטווח הקצר מול עצמך.
ברגע שתראה שאתה מסוגל להשיג את הדברים הקטנים האלה, תראה שאתה יכול להצליח גם עם הישגים גדולים יותר.
במקום לבזבז את כל האנרגיה הנפשית שלכם על כל הדברים שהשתבשו ובמקום להכות את עצמכם בגלל הכישלונות שלכם, התמקדו בדברים שעשיתם נכון ובהישגים שהצלחתם לעשות.
8. כתוב יומן הצלחה
הדרך הטובה ביותר להתמקד בהישגים שלך היא על ידי כתיבת יומן הצלחה, שבו תכתוב על הדברים שהשגת וכל אודות ההצלחות שלך בכל יום ויום.
זכור שכל הישג הוא עצום ואסור להתעלם מצעדי התינוק שלך.
כמו כן, כאן תוכלו לכתוב על כל הפעמים שהייתם גאים בעצמכם שהצלחתם לא לנתח יתר על המידה ועל כל הימים שביליתם בחינם מהנסיבות הגמורות שלכם.
בערך כל הימים שבילית בלי שאיש או מישהו יהרסו את השקט הפנימי שלכם ובכל הפעמים שהצלחתם להביס את הפרעה שלכם בניתוח.
ואז, ביום רע, כשאתה מרגיש שלא תצליח, אתה תמיד יכול לחזור ליומן ולראות בעצמך כמה רחוק הגעת.
סמוך עליי, זה יעזור והיומן הזה ישמש לעתים קרובות כקצה בסוף המנהרה.
9. הקף את עצמך באנשים אמינים
יש זמנים שבהם הניתוח שלך יתר אינו אלא תוצאה של חוויות העבר שלך.
אולי אתה מנתח קשרים פשוט בגלל שעברת הרבה בעבר ומכיוון שהחיים לימדו אותך שזו אחת הדרכים להגן על עצמך מפני פגיעה פעם נוספת.
ובכן, אם זה המקרה, אחת הדרכים לעזור לעצמך היא להקיף את עצמך באנשים שאתה בוטח בהם.
גזרו את כל מי שאי אפשר לסמוך עליו על מאה אחוז ואת כל מי שאתן מספקות בכוונותיו.
עם זאת, חשוב להיות מציאותיים ככל האפשר תוך כדי כך. מיהם האנשים שמגיעים לכם אמון ואלו את מהלכיהם אתם מנתחים ללא סיבה ממשית לכך?
אלה האנשים שמגיע להם לקבל מקום בחיים שלך ואלו אתה יכול להירגע ליד.
מצד שני, מי הם שהוכיחו שהם דבר שאינו אמין? אלה שבגדו בך או דקרו אותך בעבר?
בואו נודה בזה - הקבוצה האחרונה של האנשים אחראית לבעיה המגדילה שלך.
אז האם לא יהיה קל יותר לבעוט אותם מחייך במקום להיאבק עם הצורך לנתח אותם כל הזמן ובלי שתצטרך להיות זהיר במיוחד סביבם?
אני יודע ששבר קשרים לא תמיד קל אבל הגיע הזמן שתציב את עצמך קודם.
זכרו שבריאות הנפש שלכם היא הדאגה העיקרית שלכם ושאתם צריכים לשים אותה מעל לכל אחד אחר!
10. חפש עזרה
הפרעה בניתוח יתר איננה קלה ואין שום דבר מביש לבקש עזרה בפתרון בעיה זו.
בראש ובראשונה, כשאתם מחליטים מי הוא אדם האמון שלכם, דברו איתם על הנושאים שלכם, בלי לעצור דבר.
אמור להם שאתה עובד על הבעיה שלך ושאתה יכול להשתמש ביד בתהליך זה.
הם לא צריכים לעשות שום דבר כדי לעזור לך - לפעמים יש לך מישהו שישמע אותך ולהיות שם בשבילך כשאתה זקוק להם זה די והותר.
רק היזהר עם מי אתה חולק את הסודות העמוקים ביותר שלך מכיוון שהשומר על האדם הלא נכון יביא לך יותר רע מתועלת.
אם זה לא נותן לך תוצאות, אתה תמיד יכול לחפש עזרה מקצועית.
זכור שאתה לא היחיד שעובר על הבלגן שלך בראש ושיש אנשים שיעניקו לך את העזרה הנכונה שאתה צריך.
