5 דרכים לסיים את המלחמה שלך באוכל
אני עוזר לנשים בסוגיות האוכל שלהן שנים רבות דרך הספרים שלי, הנסיגות שלי והסדנאות שלי ברחבי הארץ. התחלתי לעשות את זה כי עניתי לחלוטין את היחסים שלי עם אוכל והאמנתי שאם אני נהיה רזה, החיים שלי יהיו הרבה יותר טובים ואשמח. דיאטתי מגיל 11 ותמיד ירדתי במשקל בכל דיאטה, אבל בעוד חצי שנה או שנה המשקל יחזור והייתי מתחיל את המחזור שוב. עד גיל 28 התבוננתי בעצמי בזהירות רבה במשך כמה שנים, ופשוט לא יכולתי לסבול את זה: המשכתי בכפיפה-גרביים והעליתי 80 קילו בתוך כמה חודשים. ואז התאבדתי - דיאטתי והתחלתי להתרועע כבר 17 שנה וידעתי שאני לא רוצה להמשיך לחיות ככה. התיעוב העצמי שלי היה כל כך אינטנסיבי, ולא ראיתי מוצא מלבד לעשות דיאטה אחרת - וידעתי שאני לא יכול לעשות את זה, כי המשקל רק יחזור. אז הפסקתי לעשות דיאטה, התחלתי לאכול את מה שגופי רוצה, והגעתי למשקל הטבעי שלי - וקלילות של הוויה. אלה חמשת הצעדים המרכזיים שעקבתי בדרך.
1. הבין שגודל גופך אינו נוגע רק לאוכל
אנחנו עושים משקל לבעיה הרעה הגדולה. אנו חושבים שזה, והאובססיה שלנו לאוכל, הם מה 'לא בסדר' איתנו. עברתי שנים האמנתי בכך. לפחות במקרה שלי, שום דבר לא השתנה עד שהפסקתי להילחם עם עצמי והתעניינתי במה באמת הקשר שלי עם אוכל. אני כן חושב שהתמונה הגדולה כאן, הצעד הראשון, היא להבין שמה שאתה עושה עם אוכל הוא ביטוי לכל האמונות שמביאות את עצמך לגבי עצמך ועל חייך. זה לא קשור רק לאוכל. רוב האנשים לא מבינים שדרך האכילה שלהם אינה נפרדת מהאופן שבו הם חיים.
הנה דוגמה יומיומית. תגיד שאני לא לוקח את הזמן עם אוכל, שאני אוכל בריצה, עומד ליד המקרר או במכונית. זה רק ביטוי לאמונה שאני לא יכול לקחת לעצמי זמן - שאסור לזמן כזה, שדברים אחרים חשובים ממני. במקום זאת, שאל את עצמך: מה אתה רוצה לעשות עם הזמן שלך? האם זה בכלל נכנס לתודעתך? האם אתה מתעלם מעצמך? האם יש דרך שתוכל לכלול יותר ממה שאתה באמת רוצה בחיים שלך? הכל קשור: אם אתה מרגיש אשם על אכילת עוגיה אחת, למשל, מה זה אומר על התענוג שאתה מונע מעצמך בחיי היומיום? שום דבר לא ישתנה אם אתה לא סקרן למה אתה משתמש באוכל ומה אתה באמת צריך במקום.
cortes de pelo para hacerte lucir más joven
2. להבין כי ירידה במשקל היא לא הכל - אבל זה משהו
להיות רזה לא מוביל לאושר. זה לא. כל שעליך לעשות הוא לקרוא את המגזינים ולצפות בטלוויזיה כדי ללמוד על כל הסלבריטאים הדקים, העשירים והיפים שנמצאים בשיקומה ומחוצה להם, מתרסקים עם מכוניותיהם, נכנסים ויוצאים מנישואין. הרבה מהאנשים שאני עובד איתם ירדו במשקל חמש או עשרה או 30 פעמים בחייהם. ירידה במשקל לא גרמה להם להיות מאושרים לנצח. אם זה היה קורה, הם לא היו באים לראות אותי, יושבים בנסיגה שלי. אז, כמו שאומר בספרי, זה לא קשור למשקל.
אבל זה לא קשור למשקל אם לא נעים לך בגופך. יש דרך להיות בגופך, קלילות, שיכולה להיות תענוג. הגב או המפרקים כואבים? כיפוף או הליכה או סתם ישיבה על כיסא קשה לך? כשלא נעים לך פיזית, כשאתה הולך לקולנוע מאתגר וטיסה זה מייסר, המשקל הוא בעיה. אתה הופך להיות כל כך עמוס עד שהחיים הופכים למגבלות שלך.
buena base para pieles grasas y secas
צילום חזון דיגיטלי / Veer 3. קדימה והרגיש רע
יותר מדי אנשים אוכלים כדי למנוע את הכאב או אי הנוחות שהם חשים. אבל זה רק יוצר יותר אי נוחות. כשאתה אוכל מעבר למה שגופך אומר שמספיק, אתה בסופו של דבר גיהוק, מפליץ, פשוט נורא לא נעים לך. עכשיו הכפלת את הכאב, כי אתה עדיין כואב ממה שאכלת כדי להימנע.
בואו נגיד שאני מאוד כועס או שיש לי לב שבור. אני לא ממש יודע מה לעשות בקשר לזה. כל כך לא נעים לי להרגיש את התחושות האלה, והאמונה שלי היא שאם אני מרשה לעצמי להרגיש אותם באמת, אזמיד את עצמי - אהיה המום, אהיה זועם לחלוטין, או שאבכה כל כך הרבה לעולם לא ארד מהמיטה ולא אוכל לתפקד. אלה הדברים שאנחנו אומרים לעצמנו. לעתים קרובות אני אומר למישהו, 'אוקיי, בוא פשוט נשב כאן ונהיה עם העצב הזה כמה דקות ונראה אם זה הורס אותך.' וכמובן שזה אף פעם לא קורה. אם אתה יכול לאפשר למה שאתה מרגיש פשוט להיות שם, לאחר זמן מה אתה מתחיל להיות מעוניין יותר למצוא את הדרך לאושר ולא לסבול. אתה מתחיל להבין מה אתה עושה כדי לגרום לסבל שלך. ואז אתה אומר, בחירה א 'או בחירה ב'. אני יכול להמשיך לעשות את זה ולהיות אומלל לחלוטין, או שאני יכול להפסיק. אני יכול לפתוח שקית צ'יפס נוספת ולהרגיש אפילו יותר גרוע מאשר לפני שאכלתי אותה, או שאוכל להתעניין במה שקורה שגורם לי להרגיש שאני צריך לאכול.
cómo darle buen sexo a un hombre
4. האמינו שמגיע לכם אושר
אני רוצה שאנשים יראו שהתגברות על הבעיה שלהם במזון אינה קשורה רק לכוח רצון או לירכיים דקות או לבטן שטוחה. זו לא בעיה בנאלית שאפשר לתקן ככה. כשאנשים פונים לאוכל כשהם לא רעבים, הם משתמשים באוכל כסם. והשאלה היא: מדוע? זה יכול להיות ביטוי של שעמום או בדידות או עצב או כעס. אבל בעיניי, אנשים שמשתמשים במזון כשהם לא רעבים, ולא מפסיקים כשספיקו, מעידים שהם ויתרו על עצמם. הם בעצם אומרים שההנאה היחידה או ההנאה הגדולה ביותר שיש לי בחיי - כל מה שנשאר לי - זה לאכול. וזה נושא רוחני וגם נושא פסיכולוגי ורגשי. כולנו מייחלים למשהו שאנחנו אפילו לא יכולים לקרוא לו. אתה יכול לקרוא לזה משמעות החיים, או פלא, או מסתורין, או שאתה יכול לקרוא לזה אלוהים. אבל יש געגוע למשהו שרבים מאיתנו לא ממש יכולים להעלות במילים. אני רוצה שאנשים יראו איך הם ממלאים את הגעגוע הזה במזון - ושאם הם מפסיקים, הם יכולים לגלות את עצמם מחדש ולהבין שיש דרכים אחרות ובריאות יותר להרגיש טוב ולחיות באמת.
5. לאכול כשאתה רעב
אנחנו מותנים במנטליות הדיאטה של מה שאנחנו אמורים לאכול. אז כשאני אומר לראשונה לאנשים בנסיגה שלי שהם צריכים לאכול מה שהם רוצים, יכולה להיות ראשונית 'אה, וואו, היא אומרת לי שאני יכולה לאכול הכל באופק!' זה לא מה שאני אומר. אין שום דרך לדלג על השלב ההוא של הרגשה כאילו פתאום שיחררו אותך מהכלא ועכשיו אתה הולך לאכול בראוניז. אבל אני יודע שכאשר הפסקתי לעשות דיאטה, אכלתי בצק של עוגיות שוקולד צ'יפס לשבועיים והרגשתי חולה. מה קרה. תגלה מהר מאוד שתזונה של בראוניז וגלידה לא נותנת לך אנרגיה. זה גורם לך להיות חולה ומרוחק ומדוכא. גופך יימשך הרחק מסוכר ושומן, ותגיע למשקל הטבעי והבריא שלך.
ברגע שאתה מוכן לנסות זאת, התחל & ביישן לאט. התחל באומרו, אוקיי, אני הולך לאכול כשאני רעב פעם ביום, ואני אהיה מאוד חביב עם עצמי. לעתים קרובות אני אומר לעצמי, מה הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות לעצמך כרגע? זה לא חביב לסתום את גופך, להסתובב עם אי הנוחות הזו. אבל חשוב שאנשים יבינו שמה שהם באמת צריכים לעשות זה לפתח דרך להתייחס לעצמם בחביבות מירבית. ואוכל הוא, במובנים רבים, המקום הברור ביותר והכי קל להתחיל בו, משום שכולנו צריכים לאכול כמה פעמים ביום. אז כן, התחילו עם אוכל. כי אם אתה אומר לעצמך, אני הולך לאכול כשאני רעב היום, פעם אחת היום, זה אומר שתצטרך לשאול את עצמך אם אתה רעב. ואם אתה לא רעב ואתה רוצה לאכול, אז אתה צריך לשאול את עצמך, מה באמת קורה? כאילו למערכת היחסים שלך עם אוכל יש סיפור לספר לך. אתה זקוק למידע בסיפור, לא רק כדי להפסיק להיות כפייתי באוכל אלא גם לחיות את החיים שאתה רוצה לחיות. וזה אפשרי לא משנה כמה פעמים ניסית, לא משנה כמה פעמים אתה מאמין שנכשלת. כל עוד אתה מעל הקרקע, זה אפשרי.
ג'ין רוט מחברת שבעה ספרים בנושא אכילה כפייתית. הנסיגות והסדנאות שלה בקליפורניה ברחבי הארץ עוזרות לנשים לחקור את הקשר שלהן עם אוכל. למידע נוסף בקרו באתרgeneenroth.com.
señales de que tu chica está embarazada
מתוך RealAge.com: גלה את המגמות החמות ביותר בתחום בריאות הבריאות לנשים.