7 דרכים קלות להימנע מפחמימות 'רעות'
גטי כשהתחלתי אתאתגר שמלות כלה, הדבר הראשון שעשיתי היה לחתוך את כל הפחמימות המעובדות: ללא אורז, לחם, פסטה וכו '. קשה לוותר על פחמימות לחלוטין, אבל על ידי חיסול תחילה של מעובדות, ואז לאט לאט לקצץ עוד ועוד, אני לא באמת מתגעגע אליהם באותה המידה. התזונאית סטפני מידלברג מייעצת לצריכת פחמימות שונה. ״אם תחתוך פחמימות לחלוטין, תרגיש מדולדלת ורגזנית. לא כל הפחמימות גרועות עבורנו. חשוב לאכול צורות מורכבות כמו שעועית, דלעת, תפוחי אדמה (כן, תפוחי אדמה), דגנים ופירות. עם זאת, הנה שבע דרכים קלות להימנע מפחמימות גרועות.
1. דגימת בוקר:מזונות ארוחת הבוקר הם הגבוהים ביותר בפחמימות ושומנים, במיוחד אם אתם פונים למאפים בדרכים. אכילת ארוחת בוקר עשירה בחלבון כמו חביתה עם ירקות או יוגורט ופירות תוך 30 דקות מהתעוררות עזרה לי להילחם בתאוות אמצע הבוקר. אתה אוכל את מה שאתה חושק בו. אם תשנה את אופן האוכל שלך, גם התשוקה שלך תשתנה.
2. תחליפי סוכר:כשסטפני הציעה להחליף ממתקים בפירות, הייתי סקפטי, אבל זה עזר לי להדוף נוזלי סוכר. אכלו תפוז או כמה אוכמניות, ולא תצטרכו להגיע לאותם תחליפי סוכר מעובדים.
3. התרחקו מצלחות הילדים:באותה מידה שהייתי רוצה שהילדים שלי יתמכרו בסלטים ועוף בגריל, המוצ'ינים שלי מתחת למשקל אוכלים רק ארוחות עתירות שומן ופחמימות. עמדו בפיתוי לאכול מהצלחות של ילדיכם והקדישו זמן לארגן לעצמכם ארוחה, גם אם מדובר בסלט או קערת מרק מוכנה מראש.
4. היה ציד מסיבות:מסיבות יום הולדת לילדים, שלכאורה נופלות תמיד בסופי שבוע, הן אמצעי מוות אם רוצים להימנע מפחמימות. הם לא מגישים לעתים קרובות עם העוגה והפיצה. נסו לאכול סלט לפני שאתם יוצאים למסיבה כדי למנוע פיתוי. לקחתי גם להביא איתי פירות.
5. תנו לעצמכם יום רמאות:סטפני מידלברג מעודדת את הלקוחות לאכול ארוחה מפנקת פעם בשבוע: 'כדי להתייחס לימי ה'רמאות', אני ממליצה ללקוחות לערוך ארוחה 'פריחה' לפחות פעם בשבוע. חשוב שיהיה בפומבי (ולא יושיט אותו לבד על המאמן שלך), ויהפוך אותו לארוחה ולא ליום. גברים יכולים להתאושש מיום [בזבוז] במהירות, אך עבור נשים יכול לקחת יום שלם של בחירות מזון גרועות לפחות שלושה ימים להתאושש. '
6. ניהול יומן מזון:אם הקילוגרמים לא נושרים באותה קלות שתרצה, צפייה בגדלי המנות שלך או החלפת מזון עשויה לעזור. יומן מזון יכול לעזור לכם לעקוב בקלות אחר מה שעובד עבורכם ומה עליכם לשנות.
7. שמור על המטרה באופק:כל הדיאטה והפעילות הגופנית הזו יכולים להיראות אינסופיים ומרתיעים, ולכן חשוב לשמור על המטרה הסופית שלך. אם תגיע לאבן דרך, גמל את עצמך על עבודה שנעשתה היטב. בקרוב ייתכן שתוכל להציג מחדש כמה מהמאכלים שאתה אוהב - כמובן בכמויות מוגבלות.
איך אתם נלחמים בתשוקה לסוכר ופחמימות? ההודעה האחרונה של פולה דין על מחלת הסוכרת שלה הייתה קריאת השכמה עבורי. ככל שהתפעלתי מחמאתה ויצירותיה ספוגות השומן, האבחנה שלה היא התעוררות גסה לאלו מאיתנו שאכלו בפזיזות.
בדוק שוב פעמיים בשבוע כדי לראות את ההתקדמות של ארטי והצטרף לכל הנשים שמקבלות את גופות הכלה שלהן עם REDBOOK.