9 דרכים קלות להימנע מעלייה במשקל נוסף במהלך ההריון
תמונות של גטי אין ספק שתשוקות עזות בהריון יכולות כמעט ולא מאפשרות לומר לא לפרוסת פאי התפוחים היושבת קדמית ומרכזה במקרר. אבל לפני שאתה הולך לעיר, כדאי לשקול לנשוך על חתיכת פרי במקום זאת. מכיוון שכעת יותר מתמיד הרופאים אומרים שחשוב להשתלט על הדיאטה שלך לפני הלידה, כמולימודיםבמהלך השנים האחרונות הראו כי רביםאמהות לעתיד עולות יותר ויותר במשקלממה שהם צריכים להיות במהלך ההריון שלהם. למרבה המזל, עם זאת, יש פתרון שלא כולל סלטים כל הזמן במשך תשעת החודשים הבאים. פשוט עקוב אחר הטיפים המאושרים על ידי מומחה ותשמור על המשקל שלך כל הזמן.
פרסומת - המשך לקרוא בהמשך
תמונות של גטי בדיוק כמו שאתה יכול לעשות אם היית מנסה להוריד 5 קילו לפני החתונה של אחיך, הורד אפליקציית כושר - כמוMyFitnessPal,לאבד את זה!, אוFooducate— ונהל יומן בטלפון שלך כמה אתה באמת צורך. ברור שכולם שונים וצריכים לדבר עם הרופא שלהם כדי לוודא, אבל הכלל הכללי הוא שאתה צריך לצרוך כ -300 קלוריות נוספות ביום, לתת או לקחת את השליש שלך ולצרכים תזונתיים ספציפיים, אומרת איילין בהן, RD, דיאטנית רשומה. ומחבר לאכול טוב לרדת במשקל בזמן ההנקה ודיאטת ההריון. ספירת קלוריות עשויה להיות לא התשובה הסופית, אבל להבין כמה אתם אוכלים ולשמור על צריכת הקלוריות שלכם כ -2,500 ליום היא בהחלט התחלה טובה.
תמונות של גטי אם כבר מדברים על לא לאכול יתר על המידה, כדאי לנטוש את האמונה העתיקה הזו לתמיד. למרות שזה נראה די הגיוני - אתה, בתוספת תינוק, שווה כריך נוסף - זה בעצם אחת התפיסות המוטעות הגדולות שיש שם, אומרת מריה פארי-קינר, ר.ד., מייסדתענייני בריאות האם: תזונה לאם ולילד. אם לא עוברים את הכלל של בהן ופארי-קינר, קלוריות של 300 איש אינן כמות שאתה חושב, אז תגרום להם לספור. למרות שתתגעגעו לאוכל הנוסף בכל מקרה, עדיף לנסות ולמרוח את ה -300 במהלך היום - חשבו פרי נוסף לארוחת הבוקר, חתיכת עוף קטנה בארוחת הצהריים, וחופן אגוזים סביב ארוחת הערב. .
cómo calmar un estómago con gases
תמונות של גטי אנחנו יודעיםלקצץ בקפאין בהריוןכבר קשה מספיק (וקפה נטול קפאין ותה הוא פחות או יותר המסמר בארון הקבורה), אך האמת היא שתחליפים זמניים אלה יכולים להקשות על אכילה בריאה עוד יותר, אומר פרי-קינר. לאטות נטולות קפאין, תה בועות, תה קר ממותק ולימונדות עמוסים לעיתים קרובות בסוכר ויכולים להכיל עד 500 קלוריות ריקות. וגם אם אינך משתמש בסוכר אמיתי או מקבל גרסאות ללא סוכר,לימודיםהראו כמה ממתיקים אפס קלוריות יכולים להערים על המוח שלך להשתוקק למאכלים בטעם מלאכותי עוד יותר, וזה בהחלט לא דבר טוב עבור קו המותניים שלך. בנוסף, איגוד ההריונות האמריקני (APA) מצטטכמה ממתיקיםכלא בטוחים במאת האחוזים עבור התינוק שלך, אז כנראה שעדיף להימנע מהם ככל שתוכל. כמובן, חיתוך קפה מכל סוג שהוא כנראה אינו אפשרי עבור רובם, ולכן פארי-קינר ממליץ לשתות כמה שיותר סלצרים - או אם אתה זקוק לזמזום קצת - תה צמחים ככל שתוכל במקום המשקאות האלה.
cómo lucir más joven que la edad
תמונות של גטי בהנחה שאתה קונה PB טבעי לחלוטין ולא אוכלים אותו בכוסות מסיביות היישר מהצנצנת, הממרח הוא מקור נהדר לחלבון והוא אחד המאכלים הטובים ביותר שיש לישון מלא לתקופה ממושכת, אומר פארי. -מְקוֹנֶנֶת. למעשה, כריך PB&J על חיטה מלאה הוא אחד הדברים העיקריים שהיא ממליצה ללקוחותיה לאכול כדי לבעוט באותה תשוקה מלוחה.
תמונות של גטי לחץ משחק אעָצוּםתפקיד כשמדובר בשמירה על תזונה בריאה, אומר בהאן. למעשה, כשאתה בהריון, זה יכול להקשות על דיאטה בהרבה אם לא נבדק, אומר פרי-קינר. רַבִּיםלימודיםהראו כי מצוקה פיזית ורגשית הולכות יד ביד עם מזונות עתירי סוכר, שומן ושניהם. מה עוד שהוא יכול לגרום לשחרורו שלגרלין, 'הורמון רעב' שאומר לגופך שאתה לא מלא לגמרי. אז מה המשמעות של כל זה? גם אם אתה צריך לעשות מיליון דברים בכל יום, למצוא זמן לקרוא פרק בספר, ליהנות מארוחה או לישון תנומה בכוח יכול להיות קריטי להישאר במסלול עם הדיאטה שלך לפני הלידה.
תמונות של גטי ובכן, מגוון רחב של אוכל זה. מלבד חלבונים רזים, כמו עוף והודו, ועמילן דגנים מלאים, פרי-קינר ממליץ להיות כמה שיותר צבעוני בכל מה שקשור לירקות ולפירות שלך. קנו פרי או ירק אחד חדש בכל שבוע והעלו דרכים חדשות לאכול אותו. בדרך זו, תקבל המון דברים טובים תזונתיים שאתה והתינוק שלך זקוקים להם ולעולם לא ישתעמם. וכולנו יודעים, אם אתה מרוצה יותר, סביר להניח שתבחר בקרטון הגלידה.
תמונות של גטי בין אם אתה נרקומן כושר רכיבה על אופניים ובין אם מישהו 'משתמש' מדי פעם בחברות הכושר שלהם, בהן אומר כי הליכה של חצי שעה יכולה לעשות את ההבדל עבור כולם. זה לא רק תרגיל נהדר שכל אחד יכול לעשות, אלא כמהלימודיםמציע כי הליכה ופעילויות אירוביות אחרות בעלות השפעה נמוכה עשויות לעזור לך להרגיש פחות מדוכא ועייף, וזה משהו שכל אמא בהריון לעתיד יכולה להעריך.
תמונות של גטי גם אם זה מעט הברוקולי עם העוף הצלוי או רק פרוסת אבוקדו אחת על גבי המרק בזמן ארוחת הצהריים, חשוב שתגיע לפחות אחד בכל פעם שאתה מתיישב לאכול, אומר בהאן. ההרגל להתגורר בהם באופן קבוע חשוב לבריאות התינוק שלך ולשמור על משקל תקין במהלך כל ההריון שלך, לכן הקפד להעמיס על תוצרת בפעם הבאה שאתה בחנות.
alimentos ricos en ácido fólico y hierro
תמונות של גטי אתה יכול לעשות הכל כמו שצריך - לאכול את הירקות שלך, ללכת לשיעור יוגה לפני הלידה שלוש פעמים בשבוע, לעקוב אחר הקלוריות שלך ל- T - ובכל זאת לעלות במשקל מיותר אם אתה לא נותן לגופך מספיק זמן לנוח, אומר פרי-קינר. בדיוק כמו עם יותר מדי לחץ, מחסור בשינה יכול לשנות את הדיאטה שלך לרעה ולגרום לתשוקה עזה לפחמימות / מתוק. אנחנו יודעים שזה קשה, אבל למצוא אידיאל להציע דרך להאציל את המטלות שלך ולכוון לשש עד שמונה שעות של עין עצומה ללילה.
שמור מאמר זה למועד מאוחר יותר על ידי הצמדת תמונה זו ועקוב אחר מגזין Redbook ב- Pinterest לקבלת מידע נוסף.