9 הרגלים שמאטים את חילוף החומרים שלך
צילום צילוםאם אתה באמת רוצה שלך לירות בהילוך גבוה, היזהר מחבלנים ערמומיים אלה. 
צילום צילום דילוג על ארוחות או המשך ניקוי קיצוניהחמצה של חומרים מזינים חיוניים, במיוחד חלבונים, הופכת את המטבוליזם לאט, אומרת הדיאטנית הרשומה ג'ואן סאלג 'בלייק, פרופסור חבר קליני במכללת סרג'נט למדעי הבריאות והשיקום באוניברסיטת בוסטון ודוברת האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה. זה בסדר לכמה ימים, אבל אחרי זה הגוף שלך עובר למצב רעב וחושב שהוא צריך לאחסן ולא לשרוף שומן כדי להחזיק אותך בחיים. לכן צום אינו רעיון חכם. כנ'ל לגבי כל דיאטות מטורפות שמעודדות אותך לצרוך דבר מלבד נוזלים במשך יותר משלושה ימים. כאשר אינך מקבל מספיק חלבון, גופך מפרק מסת שריר רזה, וזה מה שמאט את חילוף החומרים שלך, אומר בלייק.
תמונות של גטי יושב בשקטחדשות רעות לסט הארגוני. גם אם אתה הולך לחדר כושר לחצי שעה כל יום, אם אתה יושב ליד השולחן שמונה שעות, עדיין יש לך אורח חיים בישיבה, אומר בלייק. כדי להימנע מאיבוד מסת שריר המגבירה את חילוף החומרים, המתרחש כאשר אינך מזיז קבוצות שרירים מרכזיות לאורך כל היום, חשוב על הורדת אפליקציית מעקב אחר תנועה או על רכישת גאדג'ט כמו פיטביט או עצם הלסת, המתריעה כשאתה יושב עדיין ברוב שעות היום. לפעמים זה מספיק כדי לעודד אתכם לבלות חצי משעות הצהריים בטיול, לא בחדר ההפסקות.
תמונות של גטי מתקמצנים בשינהאי קבלת מספיק zzz יכולה להשפיע לרעה על תאי השומן שלך, על פי עדכון אחרוןלימודמאוניברסיטת שיקגו רפואה. חוקרים מצאו כי שינה של 4.5 ולא 8.5 שעות בלילה מפחיתה את היכולת של תאי השומן להגיב לאינסולין (הורמון המווסת אנרגיה) ב -30 אחוזים. 'בעוד שאתה כנראה ישן יותר מ -4.5 שעות שינה בלילה, יתכן שלא תקבל 8 שעות וככל שאתה יורד מתחת לזה, כך גדל הסיכוי שתחווה תשוקה לפחמימות, מה שעלול להוביל לעלייה במשקל.' אומר מתיאו בריידי, דוקטורנט, שחיבר יחד את המחקר.
תמונות של גטי לאחר התקופה שלךכאשר אתה מאבד דם בכל חודש, אתה מאבד גם ברזל, המינרל המסייע בהעברת חמצן לשרירים שלך. ואם חסר לך ברזל, חילוף החומרים שלך עלול לצנוח, על פי הדיאטנית הרשומה תמי לקטוס שיימס, מחברת פטר את חילוף החומרים שלך: 9 עקרונות מוכחים לשריפת שומן ולירידה במשקל לנצח .כדי להדוף את הבעיה, מלא את הצלחת שלך במזונות עשירים בברזל כמו תרד, שעועית, רכיכה, בקר רזה, צימוקים וארטישוק - במיוחד כשזו התקופה של החודש.
תמונות של גטי מַשׁקֶה חָרִיףכשאתה מוריד משקה, בין אם זה יין, בירה או משקאות חריפים, הגוף שלך צריך לפרק את האלכוהול הזה לפני שהוא יכול להגיע לכל הקלוריות שחתכת מוקדם יותר באותו היום. זה מאט את תהליך חילוף החומרים, לכן מומלץ להגביל את עצמכם למשקה אחד חריף ביום.
תמונות של גטי מתייבשללהגיש תלונהמאוניברסיטת יוטה קולג 'לרפואה הראו שאנשים ששתו שמונה עד 12 כוסות מים מדי יום שרפו קלוריות מהר יותר מאנשים ששתו פחות מים. סחבו איתכם בקבוק כדי שלא תשכחו ללגום לאורך כל היום.
תמונות של גטי חסר סידןלחוקרים במכון התזונה באוניברסיטת טנסי בקנוקסוויל ישמצאתישככל שאתה צורך יותר סידן, אתה שורף יותר שומן. מקורות טובים כוללים חלב, גבינה מופחתת שומן, יוגורט וירקות עלים כהים - ולכולם טונות של יתרונות בריאותיים אחרים.
תמונות של גטי לא שותה קפה או תהקפאין יכול לעורר את חילוף החומרים שלך במשך כמה שעות לאחר הצריכה, על פימחקרפורסם בכתב העת האמריקאי לתזונה קלינית. אז שקול זאת לא רק אישור אלא עידוד להתחיל את היום שלך עם תיקון ג'אווה או תה.
תמונות של גטי עושה רק אירוביריצה, רכיבה על אופניים, שחייה וחתירה גורמת ללב שלך לזרום, מה שהופך אותם לחשובים במיוחד להגברת חילוף החומרים שלך. אבל אם אתה לא משלב אימוני כוח בשגרה הקבועה שלך, אתה מפסיד את הוואמי הכפול. ככל שאתה בונה יותר שרירים, כך גופך ישרוף יותר קלוריות, אז קח משקולות יד, בצע אימוני התנגדות באמצעות משקל גופך (כלומר שכיבות סמיכה, ריאות וכריעה), או בקש ממאמן להראות לך כיצד לעשות זאת בצורה הטובה ביותר השתמש בכמה מכונות בחדר הכושר.