הנה מה שקורה כשאתה בעצם מפסיק להתלונן במשך 21 יום
תמונות של גטי זה יום ראשון גשום, אני עייף, ויש לי עבודה לעשות. אני כפוף מעל המחשב הנייד שלי כשאני שומע את זה: טפטוף יציב, טפטוף, טפטוף שמגיע מהפינה ליד החלון הקדמי. התקרה שלי נזילה נזילה. בדיוק כשאני מניח סיר על הרצפה כדי לתפוס את המים, הטלפון שלי מצלצל. זו אמא שלי. 'מה שלומך?' היא שואלת. האמת, אני זועף ומעוצבן, והפיתוי לפרוק הוא עצום. במקום זאת, אני נושך את לשוני ועונה, 'אני נהדר - תודה'.
בשלושת השבועות האחרונים אף תלונה לא עברה על שפתי. למרות שבהחלט הרגשתי מוטרדת ולפעמים דיכאונית, התנגדתי לדחף להתקשר למישהו ולשתף אותו. אבל לפני שאתה טועה בי כמישהו פולליאנה המעודפת לפני הטבע, עלי להסביר: בדרך כלל אני לא כזה. רק שכרגע אני משתתף באתגר של 21 יום ללא תלונות.
זה רעיון שאדם בשם וויל בוון העלה. הוא ייסד את התנועה עולם חופשי לתלונות ובילה שנים בקריאות לאנשים לוותר על הגניחה על חייהם במשך 21 יום. 'כשאנחנו מתלוננים, אנו מתמקדים במה שלא בסדר; לכן אנו מנציחים את הפגם, 'הוא אומר. מחקרים מדעיים מגבים אותו: חוקרים מאוניברסיטת מיזורי חקרו יותר מ -400 בנות ומצאו שכאשר הן מתלוננות, זה עורר חרדה ודיכאון. זה משפיע גם על נשים מבוגרות. 'זה לוקח אותך לרגש שלילי ושומר אותך שם', מסבירה מרים אחתאר, פסיכולוגית בבריטניה שמתמקדת באושר. 'אתה הולך להתחתן בזה, וזה לא טוב לרווחתך.'
ובכל זאת, התלונות נפוצות כל כך בתרבות 'החיים שלי מטורפים', שהיא כמעט סמל סטטוס. 'כשאתה מתלונן - או מתרברב צנוע - על כמה שקורה לך, זה הפך לסמן כמה אתה חשוב', אומרת בריג'יד שולטה, מחברת הספר המום: איך לעבוד, לאהוב ולשחק כשלאף אחד אין את הזמן . 'זה כל כך מקובל בימינו, זה כמעט אוטומטי.'
אבל זה מרגיש טוב להוריד דברים מהחזה, לא? הייתם חושבים כך & hellip; אבל אתה טועה. התלונה ללא מטרה אמיתית לא תשמח אותך, אומר רובין קובלסקי, דוקטורט, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת קלמסון ומחבר הספר התלונות, הקנטות והתנהגויות מעצבנות אחרות . אתה לא צריך למנוע מעצמך לשתף את הרגשות שלך כשאתה פגוע או כועס, או להצביע על כך שמשהו לא בסדר. אבל תלונה 'אקספרסיבית' - כשאנחנו רק פורשים - היא הרסנית. העצה שלה? במקום לבכות, כתוב אותו. או פשוט להשהות לרגע. ״יש לנו נטייה כזו להיתפס למעגל של תלונות וקטסטרופות. שאל את עצמך,האם הראיות באמת תומכות בכך שהדברים גרועים כמו שאני חושב?'
אמנם לא הייתי אומר שאני שלילי במיוחד, אבל אני לא חסין מפני יבבות טובות. נושאי התלונה המועדפים עלי כוללים נסיעות (מוניות, מטוסים), אין לי מספיק שעות ביום וחוסר היכולת שלי לעמוד בפני שוקולד בשעה 16:00. 'כדי לצאת מהמצב, אתה צריך לתרגל לשבש את עצמך, להטיל ספק במחשבות האוטומטיות האלה ולשאול את עצמך,האם כך אני באמת רוצה לחיות את חיי?אומר שולטה. וכך כיוונתי את עצמי לנסות את האתגר של ביון.
המתלוננת הרפורמית אליס-אזניה ג'רוויס גרה בלונדון.
באדיבות אליס-אזניה ג'רוויסביום הראשון הבנתי כמה זה מסובך. שעה לתוך האתגר, תפסתי את עצמי על סף ציוץ בזריזות על איחור לפגישה לאחר שמיהרתי חזרה הביתה למטרייה שלי. באותו ערב, כשסיפרתי לבן זוגי על התוכנית של ביון, הוא צחק ואמר, 'על מה נדבר?' אני שונא להודות בזה, אבל הייתה לו טעם: דיוני ארוחת הערב שלנו כוללים כמעט תמיד אלמנט של רטינות (עומסי עבודה, מזג האוויר, אנשים אחרים).
hechos sobre la gran pirámide de giza
אבל למחרת, כשנורה נשבה במטבח, לא נאנחתי. במקום זאת חשבתי על עצות שניתנו לי על ידי אנדי קופ, מחבר שותף לספר המוטיבציה היה מבריק כל יום : להתמודד עם מחשבות שליליות על ידי חיפוש אחר חיובי. התנחמתי במעט בעובדה שלפחות זו הייתה רק אחת משלוש נורות במתקן.
להפתעתי, הרגשתי עליזה יותר ככל שהתקדמו הימים. באמצע שבוע שני פגשתי חבר לארוחת ערב. אחרי שהזמנו היא התחילה לספר לי על מצב עבודה לחוץ: הבוס שלה לא היה ולכן עומס העבודה שלה הוכפל. בהתחלה אהדתי. כאשר, 20 דקות לאחר מכן, היא סוף סוף שאלה מה שלומי, ואמרה לה שהשבוע שלי היה די טוב מרגיש לא נעים להתרברב. זה גרם לי לחשוב: בין אם זה בתחנת אוטובוס, במטבח המשרדי או במהלך שיעור כושר קשה, גניחה הדדית בונה חברות. 'אנחנו כן מתחברים בשליליות - זה מספק בסיס משותף', אומר אכטאר כשאני מזכיר זאת. ״אבל בסופו של דבר זה לא בריא במיוחד. זה לא יטפח מערכת יחסים. '
סירוב להתלונן זה קצת כמו סירוב לאכול עוגה, או רכילות. בעולם ההפוך הזה, זה כשאתה לא מתלונן שאתה יכול להרגיש כמו מפסיד.
אחרי זה החלטתי שהדברים עשויים להיות קלים יותר אם אספר לאנשים על האתגר שלי לפני שראיתי אותם. בעוד שחברים מסוימים הסתקרנו, אחרים היו סקפטיים. ״כמה משעמם, ״ אמר אחד. אולי. סירוב להתלונן זה קצת כמו סירוב לאכול עוגה, או רכילות. 'בעולם ההפוך הזה, זה כשאתהלאלהתלונן שאתה יכול להרגיש כמו מפסיד, 'הצביע שולטה. ובכל זאת, בשבוע השלישי שלי כבר הייתי בתנופה של דברים. תוצאה בלתי צפויה הייתה הגדלת התפוקה. במקום חמש דקות להתלונן כשיש לי המון דברים, פשוט התכופפתי. בדפדוף בין הטקסטים שלי לאמי הבנתי שלעתים נדירות אני יוצר קשר כשאני מאושר, אבל כמעט תמיד אני מחפש הזדהות כשאני מרגיש נמוך. אז התאמצתי לשלוח לה עדכונים חיוביים, ונשבעתי שהתשובות שלה נשמעו מצייצות.
מה שמביא אותי לרגע ההוא עם התקרה המטפטפת. הדליפה התרחשה יום לפני שהאתגר שלי הסתיים. אך לא יכולתי לעשות דבר מלבד לקרוא להנהלת הבניין שלי ו & hellip; לְהִתְלוֹנֵן.
האם זה אומר שנכשלתי? אני לא חושב שכן. לא התלהמתי מהדליפה וכמה חוסר נוחות הרגשתי; פשוט תיארתי את הבעיה, ותיקון נקבע לאותו שבוע. יש הבדל בין הבעת חששות לגיטימיים למישהו שיכול לתקן אותם לבין נאנח לצורך העניין. מאוחר יותר סיפרתי על חילופי הדברים לקובלסקי. 'זה מה שאנחנו מכנים תלונות אינסטרומנטליות,' אמרה. 'אתה עושה את זה כדי להשיג מטרה סופית ספציפית.'
מאז שהסתיים האתגר שלי ללא תלונות, קיבלתי את עצתו של קובלסקי ושמרתי על הטלפון שלי רשימת גירויים. כשאני מסתכל אחורה עליהם, אני נדהם כמה טריוויאליים הם: כאב גרון, קו איסוף בסופרמרקטים איטי. מבלי שעשיתי מהומה עליהם הם נמוגים מהזיכרון. אני לא מאמין שזה יהיה מציאותי לוותר על התלונות לגמרי - לא אם אני רוצה שתקבע את התקרה שלי. ואני חושב שיש מצבים חברתיים שקצת פורקן מתאים. אבל לקצץ? אני בכלל לא אתלונן על זה.
נסה גמילה מתלוננת
- חפשו בטנה מכסף. 'תאר את הדברים בצורה שמקבלת תחושה חיובית יותר', אומר אנדי קופ, מחבר משותף היה מבריק כל יום . לדוגמא, במקום לגנוח על בן / בת הזוג שהעביר את הדברים שלך, חשוב כמה הבית נראה מסודר.
- הגדר מגבלת זמן. 'תן לעצמך, נניח, 15 דקות, והתלונן כמה שאתה רוצה', אומר רובין קובלסקי, דוקטורט, סופר ופרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת קלמסון. 'פרוק, צעק, צעק. ואז סיימת. '
- השתמש בשקעים אחרים. כי בקבוק דברים לא יכול להיות טוב, נכון? 'נכון שעיכוב הגילוי גובה מחיר. אם אנחנו באמת לא מרוצים ונשמור את זה בפנים, זה יכול לטפל, 'מודה קובלסקי. 'לנהל יומן. כשאתה מעלה בעיות על הנייר, הם יכולים להיראות קטנים יותר. '
- התמקדו בפתרונות. אל תתפלש כשמשהו משתבש, מייעצת הפסיכולוגית מרים אחתאר. 'תחשוב, איך נוכל לפתור את זה? במקום, אוי, אני מרגיש שמאסתי באמת. '