סודות הרזיה בהוליווד

סטיב גרניץ / WireImage.comזה נכון: לסלבס הסגוליים האלה שאתה רואה בטקס האוסקר יש יותר זמן להתאמן מאשר לכולנו, ויותר כסף לבזבז על כך. אבל לכוכבים יש גם נשק סודי נוסף: גישה למאמנים האישיים הטובים ביותר בעסק. ביקשנו מרשימת ה- A של הכושר את הטריקים המועדפים עליהם, כך שתוכלו להיכנס למצב עליון, אפילו בלי כתובת הוליוודית (או חשבון בנק). המשך לקרוא כדי ללמוד מה המקצוענים יודעים.הצג גלריה 9תמונות סטיב גרניץ / WireImage.com 1מתוך 9'גישה מתאמנת בתודה.' פעילות גופנית אינה מטלה; זו זכות. לַחשׁוֹב,איזה מזל שיש לי שמצאתי זמן בלוח הזמנים העמוס שלי לעצמי ולדאוג לגופי.
—מארי וינסורפיסלה את גופותיה של ונסה וויליאמס, סנדרה בולוק (בתמונה) וג'יימי קרטיס באמצעות פילאטיס. (winsorfit.com) ג'ים ספלמן / WireImage.com שתייםמתוך 9'תהיה אחראי על כל פת.' רוב האנשים אוכלים רגשית. אנחנו כל הזמן מכניסים אוכל לפה ללא מודעות. ערוך יומן מזון ולמד על מידות המנות וספירת הקלוריות בפועל במזונות כדי שתבין באמת מה אתה אוכל. זה לא קשור לגווע ברעב; זה קשור להיות מודעים לחלוטין למה שנכנס לגופך.
—טדי בסהכניס את לוסי ליו (בתמונה) ואת קמרון דיאז לכושר; האימונים שלו משלבים פילאטיס וריקודים. (teddybass.com) טוד וויליאמסון / WireImage.com 3מתוך 9'תהיה סגול.' אם אתה דופק את האימון שלך דבר ראשון בבוקר, אתה תישא איתך הרגשה של הישגיות וערכיות לאורך כל היום. זה נותן את הטון. תחושת סגולה זו תשפיע על היבטים אחרים בחייך. תוכלו לבצע בחירות אוכל בריא וחכם יותר.
—ואלי ווטרסהפכה את ג'ניפר גארנר (בתמונה), אליזבת ברקלי ופופי מונטגומרי לכדי צורה. (valeriewaters.com) ז'אן פול אוסנארד / WireImage.com 4מתוך 9'חגג את הגוף שיש לך.' עליכם להתחיל להעריך את הגוף שיש לכם. החיים הם מתנה, ועלינו לעמוד על המאורע. אתה יכול להפוך לפוטנציאל שלך אם אתה מתמקד בשלושה דברים: חשיבה, מוטיבציה ותנועה. הם מקיפים את הרגשי, הרוחני והגופני. יש לך את הזכות והכוח לשנות את גופך. ככל שאתה בטוח יותר, ככל שאתה אוהב את עצמך יותר, קל יותר לבצע שינויים פיזיים. עם קבלה עצמית וכוונה ברורה, השינוי יבוא בעקבותיו.
—קייסי דיוק, מייסדת חברת מועדוני הכושר Equinox, הכשירה את אימאן, ג'וליאן מור, מרי ג'יי בליג (בתמונה) וקירסטן דאנסט. (kacydukefitness.com) ג'ים ספלמן / WireImage.com 5מתוך 9'תתחיל את זה עם פעמוני קומקום.' אני חובב ענק של קומקום פעמונים, במיוחד עבור נשים, מכיוון שהן מחזקות אותך בלי לגדול אותך. אתה עובר אימון שלם שלם עם אימוני כוח ואימוני לב אינטנסיביים בו זמנית, כך שאתה משיג יותר בפחות זמן. מפגש של 20 דקות יכול להצליף אתכם בצורה ללא ציוד שלם. אני אוהב את המהלך הזה של כוס התה לכתפיים, לזרועות, לגלוטים ולעגלים:

1.התחל ברגליים ברוחב הכתפיים, מסובב כלפי חוץ כ 45 מעלות.

שתיים.אוחז בקומקום פעמון בידית שלו בשתי ידיים, נושר למטה לכריעה עמוקה.

3.דחף את העקבים, סחט את החלקות, ואז קם תוך משיכת הקומקום עד קו האמצע של גופך.

ארבע.ברגע שהרגליים ישרות, דחפי את האצבעות ולעמוד על קצות האצבעות, הרם את הקומקום ממש מתחת לסנטר עם הידיים והמרפקים ישר על החלק הקדמי של גופך, גלוטים סחוטים חזק.

5.לאט לאט לרדת חזרה למטה ולחזור. נסה לעשות דקה אחת של כוסות תה ואחריו דקה אחת של תרגיל האהוב עליך במשך שמונה דקות בסך הכל.

- קליי בורוול, מאמנת מוסמכת אגרוף בארה'ב, עם כוכבים כמו אנה פאקווין (בתמונה). (highperformancenyc.com) מייקל קולפילד / WireImage.com 6מתוך 9'התאמן למטרה גבוהה יותר.' התאמן עם מטרה ספציפית בראש. בין אם זה זכייה במשחק טניס, ירידה במשקל ליום הולדת אבן דרך או הפעלת 5K הראשונים שלך, השגת המטרה תגביר את המוטיבציה שלך ותגביר את המחויבות שלך. העניין דועך כשאתה עושה יעדים פתוחים ללא מועדים; חדר הכושר צריך להיות אמצעי למטרה. אם אתה מתאמן וחושב כמו אתלט, תעבוד קשה יותר, וגופך ישתנה כתוצאה מכך.
—ג’יימי מילנסמתמחה באימונים מבוססי אתלטיקה. בין לקוחותיו נמנים סינדי קרופורד (בתמונה), נטשה בדינגפילד ופנלופה אן מילר. (getfitgoplay.com) לסטר כהן / WireImage.com 7מתוך 9'עשה כמות גדולה של סקוואט בשביל קת נהדר.' אני מכנה את המהלך הזה טריק של עשר סקוואט:

1.הצב 10 קלפי משחק בהפרש של סנטימטר אחד בשורה על הרצפה.

שתיים.כופף את הברכיים בסקוואט, מוריד את ישבך, והרים את הקלף הראשון בלבד.

3. צעד קדימה לכרטיס הבא. התכופפו והניחו את הכרטיס שזה עתה הרמתם על גבי הכרטיס החדש.

ארבע.תעמוד. התכווץ שוב, הרם אחד משני הקלפים ואז קם.

5.התכווץ למטה, הרם את הקלף השני ונעמד. כעת עלה לכרטיס השלישי. חזור על הרצף: סקוואט והניח את הקלף הראשון ואז עמד. הניחו את הקלף השני והעמדו; עכשיו זה ערימה של שלוש. שָׁפוּף; הרם כרטיס אחד; לַעֲמוֹד. שָׁפוּף; להרים את השני; לַעֲמוֹד. וכולי. עקוב אחר התבנית הזו עד שאספת את כל 10 הקלפים בסוף השורה. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, שמור על משקלך בעקבים ובגב שטוח בעת כריעה, ועשה תרגיל זה פעמיים בשבוע.

—קתי קהלרהכשירה את ג'ניפר אניסטון (בתמונה) ואת קים קרדשיאן. (kathykaehlerfitness.com) דימיטריוס קמבוריס / WireImage.com 8מתוך 9'התחזק מבחוץ פנימה; להזין מבפנים החוצה. ' אני מאמין בפעילות גופנית ותזונה מודעת. אין תנועות חסרות שכל. לכל מה שאתה עושה צריך להיות מטרה. הכנס את דעתך לכל שריר שאתה עובד עליו כדי לשלוט ביעילות האימון שלך, ולכל ביס אוכל שאתה בולע. על ידי כך תוכלו למשטר את עצמכם ולתקן את עצמכם. קח רגע, עצור וחשוב מדוע אתה עושה משהו ומה תהיה השפעתו. על ידי עיצוב וחיטוב גופך כלפי חוץ, הליבה הפנימית והעצמי הפנימי שלך יתחזקו. ועל ידי העשרה נכונה של גופך במזונות מלאים ובתוספי מפתח, הבריאות הפנימית שלך תופיע חיצונית. זה היין והיאנג. להיות מודע. תשנו את חייכם.
- של דוד קירשבין הלקוחות ניתן למנות את היידי קלום (בתמונה), ליב טיילר, אלן בארקין ואן האת'ווי. (davidkirschwellness.com) 9מתוך 9לאבד 10 קילו ... תוך 2 דקות! האם תהית אי פעם איך היית נראה בלי כמה קילוגרמים מיותרים אלה? עכשיו תוכלו לגלות! לך לredbookmag.com/virtualbodyולגלח מגופך 10, 20 או 30 קילו ... בלחיצת עכבר בלבד. מעולם לא היה קל להיות קלוש!

מתוך RealAge.com: רוצים לרדת במשקל? כך.