בחור חם עם מהלך שימושי: טונר אולטימטיבי לירך
באדיבות הנושאמקצוען הכושר לואי קוראג'יו מראה כיצד לעבוד את הירכיים הפנימיות, שרירי הבטן התחתונה והישבן בתרגיל יחיד. 
באדיבות הנושא גיא לוהט עם מקצוען כושר נוח לואי קוראג'יו הוא המוח (והשרירים הקשים הקשים) מאחורי אדריכל הגוף (bodyarch.com), חברת אימון לבריאות, כושר ואיכות חיים.מוכנים לנסות את המהלך שלו? מצא כיסא. יש לך אחד? גדול...
באדיבות הנושא שלב 1 עמדו מאחורי הכיסא והעסיקו את שרירי הבטן על ידי החלקת האגן קדימה והתכווצות שרירי התחת. ואז הניחו את יד שמאל על קצה הכיסא והאריכו את רגל ימין בקצה החיצוני שלו, כופפו את הברך והרימו את העקב. 
באדיבות הנושא שלב 2 עכשיו כשאתה במקום, נשוף והרם את ברך ימין כלפי מעלה והניע אותה לכיוון יד שמאל מבלי לתת לרגלך להכות בכיסא. בדיוק כמו שרגלך הימנית מגיעה ליד שמאל, החלף כך יד ימין שלך נמצאת על הכיסא ויד שמאל שלך חופשית. 
באדיבות הנושא שלב 3 שאף כאשר אתה נוגע לאט ברגל ברגל ימין, שומר על ברך ימין מכופפת ורגל ימין מחודדת. חזור על הפעולה 10-15 פעמים, ואז עבר לרגל שמאל.לא מרגישים את זה? הנה טיפ:שמור על ספירה של חמש שניות לכל תנועה. אם אתה הולך מהר יותר, השרירים שלך לא יצטרכו לעבוד קשה כל כך.
מתוך RealAge.com: רוצים לבנות גוף טוב יותר? בקר במרכז האימון RealAge.