איך להגיע לזרועות סקסיות חזקות תוך 15 דקות בלבד
אינסטגרם בטח, זו התקופה בשנה בה פלג גופך העליון מושחת בסוודרים, אפודים וצעיפים, אך פיסול זרועות וכתפיים סקסיות הוא בערך הרבה יותר מאשר להיראות טוב בחלק עליון סטרפלס. אתה לא רוצה לסחוב את המצרכים שלך לבית בלי ששריר הזרוע שלך ירעד כמו ג'ל-או? האם זה לא יהיה נחמד לדעת שאם אתה רוצה, אתה יכול לדפוק את הבחור הססגוני הזה שמכניס אותך לטיול לעבודה? מעגל גוף עליון קל זה של המאמן האוסטרליאמילי סקיילוקח את כל 15 הדקות - הוסף אותו לשגרת האימונים שלך עכשיו, ועד שאתהלַעֲשׂוֹתפשט את כל השכבות האלה, הידיים והכתפיים שלך יהיו בצורה עליונה.
תזדקק לשתי משקולות במשקל 10 עד 20 קילו. השלם כל תרגיל בזה אחר זה ללא מנוחה מועטה. תנוח למשך 45 שניות לאחר שתסיים את כל 4 התרגילים. השלם את המעגל 5 פעמים.
nuevas ideas sexuales para el dormitorio
1. הוצאת ארנולד
קתרין סבוי ל.עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הירך והחזיקו משקולת בכל יד מול הכתפיים עם מרפקים כפופים וכפות הידיים פונות לגוף.
ב.כאשר הליבה קשורה, הרחב את הידיים, לחץ על משקולות מעל הראש תוך כדי סיבוב כפות הידיים כדי לפנות הרחק מהגוף. הפוך את התנועה, חזור למצב ההתחלה עם משקולות מול הכתפיים. זה נציג אחד. בצע 12 חזרות.
2. כפוף שורה
קתרין סבוי ל. עמדו צירים על המותניים והחזיקו משקולת בכל יד כדי להתחיל.ב .החלק את שכמותך לאחור ואז הסיע את המרפקים לעבר התקרה, מושך את המשקולות עד צלעות כלוב הצלעות שלך. הורידו את המשקולות בחזרה למצב ההתחלה. זה נציג אחד. בצע 12 חזרות.
que hacer para una cita esta noche
3. זבוב גב כפוף
קתרין סבוי ל.התכופף במותניים, אוחז במשקולות עם כפות הידיים הפונות פנימה. הרם את הידיים לצדדים ומשוך את המרפקים לאחור, תוך שמירה על זרועות בעיקר ללא נעילת מרפקים.
ב.תחתון גב למטה כדי להתחיל. זה נציג אחד. בצע 12 חזרות.
4. תלתל Bicep
קתרין סבוי לעמדו עם כפות הרגליים ברוחב הירך, ברכיים כפופות מעט, החזיקו משקולות עם כפות הידיים הפונות מהגוף.
ב.כיפוף מרפקים, מביא את המשקולות עד לכתפיך. תחתון גב למטה. זה נציג אחד. בצע 12 חזרות.
como saber si esta embarazada
5. טריספ קיקבק
קתרין סבוי ל.עמדו עם רגליים ברוחב הירך, החזיקו משקל בכל יד עם הידיים לצדדים; ציר מעט קדימה בירכיים. כיפוף מרפקים מאחוריך כדי למשוך משקולות לחזה כשכפות הידיים פונות זו לזו כדי להתחיל.
ב.שמור על מרפקים קבועים, הושיט את הידיים למעלה וגב מאחוריך. חזור להתחלה. זה נציג אחד. בצע 12 חזרות.
עקוב אחרי אשליאינסטגרםורדבוק בפייסבוק.