23 הדרכים הטובות ביותר לאבד שומן בבטן
גטי אם אתה אחד מ -32 אחוז האמריקאים שרוצים לאבד שומן בבטן לתמיד, אך אין לך מושג מה עובד יותר בפועל, אתה לא לבד. סקר שנערך לאחרונה מצא כי 76 אחוז מהאנשים לא עוקבים אחר דיאטה או תוכנית אימונים בשנה שעברה משום שבכן, נראה שיש דיאטת אופנה שצצה מדי יום ואף אחד לא יודע מה מה. אז בואו נחתוך את העומס - אלה 23 האסטרטגיות מחוץ לקופסה שמובטחות להעניק לכם תוצאות. בחר את אלו שמתאימים ביותר לאורח החיים שלך ואמר שלום לג'ינס הסקיני שלך פעם נוספת.
גטי יש ספירולינה הוואית כל יום.שקול את זן האצות המיוצר במיוחד כמענה ארוז חלבונים לתפילותיך. אוכלים רק מעט ממנו בכל יום (ברצינות, אתה צריך רק שלושה גרם - או כפית גדושה אחת - כדי להתמלא, אומר תזונאי.טלי אורנים, R.D.) ייתן לך מנה כבדה של נוגדי חמצון חשובים כמו בטא קרוטן ואכיננון, שניהם עוזריםלרסן את התשוקהולהילחם במחלות. בונוס: רמות הבטא-קרוטן המצויות בספירולינה בהוואי מדכאות את רמות הכולסטרול (חדשות טובות ללבכם), והרמות הגבוהות של ברזל משפרות חולשה ועייפות, כך שיש לכם מספיק מוג'ו לאימון הבא. קבל את התיקון שלך על ידי הקפצת תוסף יומי, הוספתו לתוסף שלךשייק של בוקר, או פשוט ערבוב כפית מגרסת האבקה (שהיא הכי ניתנת לעיכול, על פי פינס) לכוס מים.
תמונות של גטי לְהַרהֵר. לא, ברצינות.אנחנו יודעים: הרעיון לשבת בעיניים עצומות במשך יותר מ, אה, שלוש דקות הוא לא תמיד מציאותי. אך החוקרים אומרים כי התרגול מסייע ביצירת מודעות, שהיא המפתח לשבירת הרגלים הרסניים כמו אכילת יתר. כשנשים עם עודף משקלעשה מדיטציה במשך שישה שבועות, הם הפחיתו את תדירות פרקי הזלילה שלהם (כמו, כלומר לאכול רק קומץ שבבי טורטיה אך זוללים שקית שלמה) ביותר מ -50 אחוזים. טיפאני קרוכשנק, מחברת מדיטציה במשקל שלך , מסכים ואומר ש'מדיטציה יכולה לעזור לחדש את המוח שלךמגיב ללחץ. ' ואתה לא צריך לשבת בחדר חשוך ולשיר. פשוט קבעו פגישה למדיטציה בלוח השנה שלכם; ואז מצא מקום נוח לשבת בו (לא במיטה שלך - סביר להניח שתירדם). הגדר טיימר בטלפון שלך, עצמך עיניים והתמקד בשום דבר מלבד הנשימה שלך. עשה את זה כל עוד אתה יכול - החל משלוש עד חמש דקות זה בסדר גמור, וזה נורמלי לחלוטין שמוחך נודד - והוסף בהדרגה יותר זמן. ככל שתתקדם, הורד את אפליקציית Mindfulness או את סטודיו המדיטציה להפעלות מודרכות.
תמונות של גטי שתו מרק עצם על הרג.בין אם תתמלאבאמצעות גרסת K-cupאו הכין אצווה בבישול האיטי שלך, קליאן פטרוצ'י, M.S., מומחה להרזיה ומחבר הספר דיאטת מרק העצם של ד'ר קליאן , אומר שחשוב לשתות אם אתה רוצה לרדת במשקל. כעת הרופאים יודעים שדלקת היא אחת הגדולות ביותרהאשמים בעלייה במשקלאז כל דבר שיש בו הרבה ג'לטין (או קולגן) כמו מרק עצם יעזור להרגיע את המעיים ולהביא לאיזון מחדש ', היא אומרת. אֵיך? אחרי שהעצם נמסה למרק, היא עמוסה בחומרים מזינים נוגדי דלקת חזקים, היא אומרת. שלא לדבר על זה בצורת מרק, אשרמחקרים מראיםעוזר לך לצמצם את גדלי המנות וזה מתמלא, כך שיש פחות סיכוי שתתגעגע לחטיפים לא כל כך בריאים אחר כך.
תמונות של גטי אבוקדו ביום מרחיק את הרופא.תשכחו מתפוחים (בסדר, לאבֶּאֱמֶת) - אבוקדו שולט עליון בכל הנוגע לירידה במשקל. הם עשירים בשומן חד בלתי-רווי לב, וכןמחקרים מראיםאוכלים רק חצי מאחדעם ארוחת הצהרייםיכול לרסן את התיאבון שלך. 'פורסים אחד לשניים, מפזרים מעט מלח ים ואוכלים את החלק הפנימי עם כף', אומרת אלכסנדרה סאמיט, מאמנת בריאות בבריאות ב-מרכז הבריאות Eleven Eleven של ד'ר פרנק ליפמןבניו יורק. או להשלים את הסלט עם כמה חתיכות, כמונמצא מחקרשהדבר מאפשר לך לספוג פי שלושה עד חמש קרוטנואידים, תרכובת הלוחמת במחלות הקשורה לשיפור משקל וירידה בשומן.
11 סיבות שאתה לא מאבד את החלק האחרון של שומן בבטן
גטי תקבע קטטה עם בעלך.כן, כל הזוגות נלחמים. אבל אלה שיודעים לעבוד על המחלוקות שיש להםנישואין טובים יותר& hellip; וגופים טובים יותר. מחקרים הראו כי קורטיזול, ההורמון שמשתחרר במהלך פעילות מלחיצה, קשור לאחסון שומן. ותקשורת לקויה בין זוגות היא סוג הלחץ הנפוץ ביותר שאתה נוטה לחוות ', אומרת ג'ינה גודט, יועצת זוגות ומחברת משותפת של אוהב מטבוליזם . 'אני רואה את זה כל הזמן: בן זוג אחד אומר משהו שגורם לשני להרגיש לא מכובד, השני מגיב בהתגוננות ולפני שאתה יודע את זה, רמות הלחץ עוברות דרך הגג.' ברגע שאתה מתחיל את הקרב הזה, Guddat אומר שגופך מגיב עם מנגנון הטיסה או הקרב, כך שהוא תלוי בשומן. כדי לנטרל את זה, היא אומרת לקרוע את הוויכוח בניצן בהקדם האפשרי. אם זה לא יכול להיפתר במהירות, קח 'פסק זמן', כך ששניכם ממש יכולים לצאת מהחדר להתקרר לפחות 20 דקות. פעולה זו מאפשרת לדופק ולחץ הדם שלך לחזור למצב נורמלי, ומסייע לרמות הקורטיזול שלך לרדת כך שגופך יעבור מאותה מצב של אחסון שומן.
תמונות של גטי עקוב אחר הקקי שלך.יש סיבהמדברים על קקיכל כך הרבה בימינו - כשיש בעיות בזה, זה טיפ קל כי משהו לא בסדר עם החלק הפנימי שלך. אבל רוב האנשים לא מבינים שעצירות מובילה לעלייה במשקל, ולכן הם אף פעם לא רואים בכך את האשם שעומד מאחורי אלהמכנסי ג'ינס צמודים יותר. 'אם אתה עצירות כל הזמן, סביר להניח שזה אומר שאתה בדיאטה לקויה שיכולה גם לגרום לך לסבול מעודף משקל, או שחסרים לך חומרים מזינים חשובים המסייעים לשמור על דברים', מסביר וינסנט פדרה, מחבר הספר בטן שמח . מלבד לשתות הרבה מים לאורך כל היום (אל תשפוך אותם בארוחה אחת, כי זה יכוללהאט את העיכול), פדרה אומר לאכול הרבהקטניות עשירות בסיביםכמו שעועית צהובה ועדשים כדי לשמור על הצואה. ואל תדאג לגבי נפיחות או גז - השריית שעועית בלילה מבהירה את הבעיה.
תמונות של גטי חשבו על האוכל האהוב עליכם. הרבה.לכולנו עקב אכילס: האוכל או הארוחה היחידה שאנחנו לא מצליחים לעזור לחפור בה. אבל מארק מינקולה, דוקטורט, מומחה לתזונה ומחבר הספר דיאטת הבריאות השלמה , ממליץ להקדיש זמן לדמיין המזון מספר פעמים במהלך היום, כמומחקרים מראיםפעולה זו גורמת לך למעשה לרצות את זה פחות. כאשר הועמדה למבחן התיאוריה הזו, מדענים גילו כי מי שדמיין שוב ושוב את מזונותיהם של אשם תענוג הפחיתו את צריכת הקלוריות של אותו מזון בכ- 50 אחוז. וזה לא בגלל שהם מצאו שזה פחות רצוי - אם אתה אוהב פיצה,אתה אוהב פיצהאלא כי הם פשוט לא התחשק להם לאכול את זה כשניתנה להם האפשרות כי הם כבר חשבו על זה כל כך הרבה. פסיכולוגיה הפוכה, הרבה?
תמונות של גטי הוסף שמן עם שרשרת בינונית לארוחת הבוקר שלך.כשמדובר באיבוד שומן בבטן, שימוש בשמן ישן פשוט לא יעשה. טריגליצרידים בינוניים (אוMCT), כמו שמן קוקוס אושמן אבוקדו, הם צורה ייחודית של שומן הדורשת עיכול פחות אנרגיה ואנזימים. 'ובניגוד לשומנים תזונתיים אחרים, MCTs לא מאוחסנים כשומן בגוף; הם נשרפים בגלל אנרגיה ', אומר סמית. מה שאומר שאתה מקבל aחילוף חומרים מהיר יותרוטונות של אנרגיה להפעלת רשימת המטלות שלך.
גטיתמונות של גטי גלוג, גלוג, גלוג.כן, זה הקול שאתה שותה מים. הרבה מזה. 'אנשים מבלבלים צימאון לרעב', אומרת פמלה זלצמן, מומחית לבריאות הוליסטית מוסמכת ומדריכת בישול. 'במקום להגיע אוטומטית לחטיף נוסף, יש לשתות כוס מים תחילה. לרוב זה יעשה את הטריק, אבל אם לא, אתה ברור לתפוס משהו יותר ממלא. ' אבל לא כל המיםנוצרים שווים. מים מינרליים, למרות שהם נהדרים לעזור לך להכות את צרכי הסידן והמגנזיום היומיים שלך, הם לעתים קרובות עתירי נתרן - האשם הנפוץ של נפיחות. ומי קוקוס נותנים לך קצת אשלגן & hellip; אבל עבור 45 קלוריות לכוס (ובדרך כלל יש יותר מכוס אחת במיכל). זה הימור טוב יותר להגיע למים מטוהרים סטנדרטיים - ולאכול בננה אם אתה רוצה להגביר את התזונה - אולתפוס מים אלקליין, שיכולים לסייע במניעת החלשות העצמות.
גטי קראנצ'ים חייבים ללכת.אתה שונא אותם בכל מקרה, אז & hellip; אתה מוזמן. מומחים אומרים כי תרגילי בטן מבודדים, כמו כפיפות בטן, הם בזבוז זמן (בערך כמומהלכים אלה). 'עדיף לנסות כאלה שמחזקים את הליבה שלך תוך שריפת יותר קלוריות כוללת', אומרת קייטי באומן, ביו-מכונאית ומחברת Diastasis Recti: פיתרון הגוף כולו לחולשת הבטן ולהפרדה . כי אם אתה רק מחזק את השרירים בשכבה העליונה של הבטן - שכולה מכוונת למחץ - הבטן שלך עלולה להיראות עבה יותר. במקום זאת, נסו לתלות מענף עץ בפעם הבאה שאתם לוקחים את הילדים לפארק, ושמרו על הבטן בחוזקה בזמן שאתם משתלשלים. או לשחק עם הילדים, להעז להם להתגלגל כמו בולי עץ בלי להשתמש בידיים או ברגליים, ולראות מי עובר הכי מהר לסלון. לא רק שתגיע לאימון מיני, אלא שיהיה לך גם זמן איחוד מהנה.
תמונות של גטי מפזרים מעט מלח.אמנם זה נכון75 אחוזמהמלח שרוב האנשים אוכלים מגיע ממזון מעובד וארוחות מסעדה, לא כל המלחים נוצרים שווים. מלחים טהורים ובלתי מזוקקים כמו הימלאיה ומלח ים קלטי יש ספירת נתרן נמוכה בהרבה ממקביליה המעודנים. השתמש בו כשאתה מבשל, מה שלא רק מוציא את הטעמים הטבעיים במנה שלך (מה שהופך אותך יותר מרוצה ופחות נוטה לאכול יתר), אלא גםמעלה את צריכת המינרלים שלך. מכיוון שבניגוד למלח מזוקק, שהוא 99 אחוז נתרן וכלוריד, זנים לא מזוקקים כוללים גם יסודות כמו מגנזיום וסידן. עכשיו, זה לא אומר שאתה צריך לחרוג מהאובר, אבל זה נותן לך את הדרך להמשיך להוסיף משהו-משהו לארוחה הבאה שלך.
¿El estreñimiento te hace subir de peso?
15 באופן מפתיע מזון דל פחמימות שמפוצץ שומן בבטן טוב יותר מכל דבר אחר
גטי תשכח מכל דבר נמוך.אמריקה מנסה להקפיד על תזונה דלת קלוריות ודלות שומן כבר 40 שנה, ואיפה זה הביא אותנו? להיות אחת המדינות הכבדות ביותר בעולם ', אומר דייוויד לודוויג, דוקטורט, דוקטורט, מומחה להשמנה ומחבר הספר תמיד רעב . תחשוב על זה: 'הבעיה היא כשאתה מצמצם קלוריות כאלה, הגוף שלך מנסה להחזיר רעב מוגבר וחילוף חומרים איטי יותר מכיוון שהוא חושב שהוא עובר למצב רעב', הוא אומר. בינתיים, בסופו של דבר אתה אוכל שוב כדי להשביע את ייסורי הרעב, וסביר להניח שאוכל יותר מכיוון שבכן, אתה רעב בטירוף. אבל חילוף החומרים שלך עדיין פועל ברמה הנמוכה הזו, כך שהקלוריות לא נשרפות מספיק מהר והן מאוחסנות כשומן. לודוויג אומר כי מחזור זה נמשך עד שאתה מאכיל את גופך באופן קבוע (הוא מציע לפחות שלוש ארוחות ושני חטיפים בין לבין) במזון אמיתי העשוי מחומרים אמיתיים. זה חשוב יותר מהקלוריות שממנו הוא מורכב, אז חזור אחרינו: תמיד אבחר גרסה טבעית של משהו על פני מזון שתויג דל קלוריות או נטול שומן.
גטי תישן קצת.שמעת את זה בעבר, אבל צריך לומר זאת שוב, לפחות70 אחוז מהאמריקאיםלא מקשיבים: 'להישאר ערים מאוחר עשוי לגרום לך להיות מאושרת ברגע זה, אבל כל השינה שאתה מדלג עליה תופסת אותך בצורה של שומן נוסף סביב אמצעך', אומרת איליס שפירו, RD, תזונאית מוסמכת ו מחבר משותף של האם עלי לסלק את הבייגל שלי? כן, 'לי זמן' חשוב לשפיות שלך, אבל 'כשאתה חסר שינה, הגוף שלך מייצר יתר על המידה את ההורמון גרלין מגרה תיאבון, ומייצר פחות לפטין, שאומר לך מתי אתה שבע.' השגחת עין ראויה -הקרן הלאומית לשינהאומר ששבע עד תשע שעות זה הכי טוב, אם כי זה משתנה לאדם - באמת מפסיק לנשנש מיותר כשאתה מתעורר למחרת.
10 דברים ששומן בטנך מנסה לספר לך
גטי למעשה תכננו את ארוחות הערב לשבוע.אתה מכיר את אותו חבר שכִּלְאַחַר יָדמפטפטת על הארוחות הבריאות שהיא מקציפה למשפחתה כאילו זה NBD? היא מתכננת קדימה, וגם אתה צריך להיות. 'כאשר אתה מתכנן שבוע שלם של ארוחת ערב מראש, סביר להניח שאתה יוצא מהמסלול ומתמכר למאכלים שאינם טובים עבורך', אומר זלצמן. (שֶׁלָהמתכנן ארוחת ערב שבועיתהיא המועדפת על אליזבת ברקלי כשהיא זקוקה לקלקול אוכל.)המדע מגבה אותה, כמי שמבזבז זמן רב יותר בהכנת אוכל בבית אוכל לפחות שמונה מנות פרי ו 13 מנות ירקות בכל שבוע, ואילו מי שלא נוטה לאכול רק שש מנות פרי וקצת פחות מ 11 ירקות. אז היכנסו לשגרה, ואחרי קניות שבועיות במכולת, הוציאו את הילדים למשחק עם אבא כדי שתוכלו לדפוק כמה שיותר עבודה מבעוד מועד - לנקות ולחתוך ירקות, לחלק חזה עוף לכל ארוחה וכו '. בשעות הערב, בקושי תהיה עבודה לפני שהאוכל על השולחן.
גטי שים לב נוסף לתוויות.עד עכשיו אתה יודע להחליף יוגורט רגיל בחומר היווני ולחם לבן בחיטה מלאה. אבל אם אתה לא מסתכל מקרוב, מוצר שכותרתו 'יווני' או 'חיטה מלאה' לא יכול להיות מה שנראה. מנה טיפוסית של כוס אחת של יוגורט יווני רגיל (כמו Fage 0%) מספקת 23 גרם חלבון ו- 9 גרם סוכר, מה שהופך אותה לבחירה חכמה. אבל גרסה אחרת של מהנראהכמו אותו מוצר יכול להכיל מעל 18 גרם סוכר. לא טוב, כמואיגוד הלב האמריקנימציע לנשים לאכול רק 30 גרם ביום שלם. אותה תחבולה מתייחסת לאריזות לחם מחיטה מלאה - יש חברות שמטעינות אותו בסירופ תירס עתיר פרוקטוז, תוסף לא טבעי שמתוק פי 20 מסוכר ואינו מוכר על ידי המוח.מחקרים מראיםשאכילה של החומר מבלבלת את ההורמונים בגופך, כך שלא תבין מתי אתה שבע, בעצם מכריח אותך לאכול יתר על המידה כשחשבת שאתה עושה בחירה בריאה.
דלג על המולה של נטפליקס.מפתה להסתובב מול הטלוויזיה אחרי יום עבודה ארוך, אבל ככל שאתה יושב יותר זמן, כך אתה פוגע במותניים שלך. במחקר שנערך לאחרונההחוקרים מצאו כי על כל שעה וחצי שאתה מבלה בישיבה וצופה בתכנית - או עושה כל דבר בישיבה, לצורך העניין - שומן הבטן שלך יכול לעלות ב -3 ס'מ מעוקב. 'אנשים במחקר שלנו שצפו בטלוויזיה רבה הכילו כמות גדולה יותר של שומן בבטן, כולל השומן באיברים שלהם ובסביבתם, בהשוואה לאלה שדיווחו כי צפו במעט או ללא טלוויזיה'.אמרהסופרת הראשית קארה ויטאקר, Ph.D. כך שבישיבה אולי תרגיש טוב כרגע, אבל זה לא עושה שום דבר חיובי לגופך בטווח הארוך.
גטיתמונות של גטי לאכול יותר ירקות.כן, כן - זה מה שאומרים לך מאז שהיית ילד. אך על פי הדיאטנית הרשומה לינדזי מרטין מהילטון ראש בריאות, הולך על ירקות עמוסים בסיבים תזונתיים - כמו גזר, אפונה, ברוקולי ונבטים בריסל - ישמור עליכם מלא, יקדם מערכת עיכול בריאה וישמור על חילוף החומרים שלכם.
הקשר המסקרן בין מיינדפולנס ושומן בבטן
תמונות של גטי להניח את האגוזים.קל להוריד קומץ אגוזים, אבל לשאוב את הבלמים שלך: 'טיפ דיאטה נפוץ שאתה שומע כל הזמן הוא לנשנש אגוזים כשאתה רעב', אומר אדם רוזנטה, מאמן אישי ומחבר הספר. הגוף בן 30 השניות . ״הם מתמלאים וארוזים בחלבונים וסיבים, ומכיוון שהם כה זעירים קל לזלול קומץ אחרי קומץ. אבל כדאי ליהנות מהם במתינות מכיוון שרוב הפרופיל המקרו-תזונתי שלהם שמן, ואכילתם ללא רוח היא דרך קלה לחרוג מהקלוריות שלך. ' כדי לתקןוהימנע משומן הבטן, רוזנטה ממליצה ללכת על מנה בגודל אגודל פעמיים ביום.
גטי קיצוץ בבשר.אם אתם בדיאטת פליאו, היזהרו: יש סיכוי שתקבלוגַםחלבון רב, על פי מלינה ג'מפוליס, MD, מחברת הספר הרופא על פי דרישה . אישה ממוצעת זקוקה רק לכדי 46 גרם ליום, ודיאטה עתירת בשר ומוצרי בשר עלולה לגרום לאחסון עודף חלבונים כשומן בבטן. בנוסף, יותר מדי בשר יכול לגרום לבעיות בדלקת ועיכול בגלל כל ההורמונים והאנטיביוטיקה שהוא מכיל.
תמונות של גטי ספייס דברים למעלהתבלינים לא רק טועמים את האוכל שלך - הם גם עוזרים להפחתת דלקת ולהיפטר מבטן לא רצויה. 'הם עוזרים לארכב את התרמוסטט של גופך, מגרים את חילוף החומרים שלך ושורפים תוספת קלוריות ושומן כתוצאה מכך', אומר ג'מפוליס. התחל בכורכום: זה נותן דחיפה לעיכול שלך ומלחם בסרטן והתקפי לב.
5 נשים מתוודות על מה שהן באמת מרגישות עם 'אמא שלה'
תמונות של גטי לאכול שוקולד לקינוחמי לא ירצה תירוץ לנשנש שוקולד מריר? שלא כמו שוקולד חלב, שוקולד מריר - שכולו פלבנואידים המפחיתים דלקת - היהמצאתיכדי לעזור להיפטר משומן בבטן. אבל אל תעבור על המידה: תפוס בר שהואלפחות 70% קקאוויש להם רק כמה חלקים ביום.
תמונות של גטי שב זקוףיציבה טובה לא רק גורמת לך להיראות בטוחה יותר - זו גם דרך נהדרת לשטח את הבטן. בין אם אתה יושב ליד שולחן העבודה שלך או לוקח את הכלב שלך לטיול, בית הספר לרפואה של הרווארדאומריציבה טובה מקצצת את הדמות שלך, בונה את הליבה שלך כמעט ללא מאמץ ועוזרת לך להיפטר משומן בבטן תוך כדי עבודתך.
תמונות של גטי אכלו מזון מותססזה אף פעם לא היה זמן טוב יותר לקפוץ על העגלה קימצ'י וקומבוצ'ה. חיידקי מעיים הם נושא חם לאחרונה, ולאחרונהלימודהחוקרים מצאו שזה ממלא תפקיד מרכזי במדד מסת הגוף שלך (BMI). למרבה המזל, קל להוסיף את החיידקים הטובים - פרוביוטיקה AKA - לתזונה שלך כדי לעזור להיפטר משומן בבטן: מזון מותסס (תחשוב: טמפה, מיסו וקפיר) פופולרי מתמיד, ותוכל לאסוף אותם בכל מכולת. חֲנוּת.
31 מזונות המגרשים לנפח אחת ולתמיד
אל תשכח להצמיד את הרעיונות האלה למועד מאוחר יותר!ועקוב אחר Redbook ב- Pinterest לקבלת רעיונות חיים בריאים יותר!
Buen sexo se mueve para probar con tu novia