האם לחץ גורם לגופך לכאוב?
קריס האנקה מתח כואב:על פי מחקר שנערך לאחרונה, נשים שמנהלות חיים תובעניים סובלות יותר מכפליים מכאבים מאשר נשים עם חיים פחות קדחתניים. 'כשנלחץ, הגוף שלך מייצר הורמונים המגבירים את מתח השרירים ורגישות לכאב', אומר ג'יי ווינר, ד'ר מחבר הספרניהול מתח נעשה פשוט.סביר להניח שאתה מכיר את כאב הראש המתח האימתני, אך גילינו ארבעה נקודות נוספות בהן נשים נוטות להרגיש לחץ - ויש לנו טיפים להקלה ממוקדת.
הצוואר והכתפיים שלך
- איך מכה מתח:יש לך כאב שמתחיל בצווארך ומקרין על כתפיך. מחקר קנדי שנערך לאחרונה מראה כי נשים עם עבודות שולחן בלחץ גבוה הן בעלות סיכוי גבוה יותר ל -54 אחוזים לסבול מתופעות אלו. כיפוף מול מחשב וערסל טלפון בין האוזן לכתף הופכים אותך לרגיש יותר. הרגלים אחרים, כגון סחיבת תיק כבד או נשיאת תינוקכם במנשא קדמי או אחורי, יכולים להוסיף למתח.
- מה לעשות:הקל על העומס שלך. נקט מדיניות חיונית בלבד עבור התיקים שלך והכניס את תינוקך לעגלה לטיולים ארוכים. ליד השולחן שלך השתמש באמהות ובמשענות בפרק כף היד - תרגול המוצג כמוריד את הסיכון לכאבי צוואר וכתפיים ב -49 אחוזים. המנוחות מיישרות מחדש את גופך כדי למנוע תנוחות מביכות שמפעילות לחץ על פלג גופך העליון. בנוסף, נמתח באמצעות משיכת כתפיים וסיבובי ראש למשך דקה או שתיים בכל חצי שעה.
הפנים והלסת שלך
¿Qué dice tu lenguaje corporal sobre ti?
- איך מכה מתח:הלסת שלך מרגישה רכה ומהודקת; הכאב גרוע יותר כשלעוס. 'אנשים רבים מגיבים למתח בכך שהם מכווצים את מלתעותיהם בלי לדעת, או חורקים שיניים במהלך השינה', אומר פני טנזר, פרופסור חבר באוניברסיטת מיאמי.
- מה לעשות:פנה לרופא השיניים שלך כדי לברר אם השחזה היא האשמה. אם זה, אתה יכול להיות מותאם לשופר פלסטיק שאתה לובש כל לילה בזמן שאתה ישן כדי למנוע ממך לטחון ולהפעיל לחץ על הלסת שלך. כמו כן, התאמן בהשארת שרירי הלסת כשהשיניים מעט בנפרד והלשון מפותלת מאחורי השיניים העליונות.
הגב התחתון שלך
- איך מכה מתח:הכאב מתמקד בקטן הגב ומחמיר כשאתה נמצא במצבים מסוימים. סיבה אחת שמתעלמים ממנה לעיתים קרובות: תנועה. 'כל גופך מתוח, וישיבה במצב אחד למשך תקופה ארוכה גורמת לעומס נוסף על שרירים עמלים מדי', אומר טנצר.
- מה לעשות:נהגים המשתמשים באופן קבוע בכרית תומכת המותניים, המסייעת להפחתת הלחץ על הגב התחתון, הם בסיכון כמעט למחצית מכאבי גב תחתון מאשר לאלה שלא, על פי מחקר באוניברסיטת הרווארד. התאמת זווית מושב המכונית והכיסא המשרדי שלך ליותר מ -91 מעלות יכולה גם לעזור.
הבטן שלך
elenco de las vacaciones europeas del pasquín nacional
- איך מכה מתח:יש לך התכווצויות בבטן. אתה עלול גם לסבול משלשולים ו / או עצירות וכן מתחושה שלא סיימת את פעולת המעיים. תסמינים אלה מאותתים על תסמונת המעי הרגיז (IBS), אשר יכול לבוא וללכת בהתאם לרמות הלחץ שלך. IBS שכיח פי שניים בקרב נשים מאשר אצל גברים.
- מה לעשות:ארוחות גדולות עשירות בשומן עלולות לגרום להתכווצויות ושלשולים, לכן נסו לאכול מנות קטנות יותר של מזון בריא בפרקי זמן קבועים. שתו שש עד שמונה כוסות מים בכל יום וקחו תוסף סיבים מסיס מדי יום, כמו Citrucel או Metamucil, כדי לשמור על הצואה רכה ונוחה למעבר.
להקל על הלחץ, לפגוע פחות
- ישן שמונה שעות בלילה.אתה תהיה פחות פגיע ללחץ נפשי שעלול לגרום לכאבי ראש ול- IBS.
- לְהַרהֵר.רק 20 דקות ביום יכולות לצמצם את חומרת הכאבים שלך ב -28 אחוזים ואת תחושות החרדה שלך ב -44 אחוזים. לקבלת טיפים בנושא מדיטציה, בקרו באתרuvm.edu/health/mindfulness.html.
- התעמל 30 דקות מדי יום.זה מפחית את רמות הורמוני הלחץ ומפעיל ייצור בטא אנדורפינים - כימיקלים שמפחיתים את הכאב ועוזרים לך להירגע.
- גש לרופא אם הכאב נמשך יותר מכמה שבועות.ניתן להקל על לחץ חמור באמצעות תרופות. בנוסף, יכול להיות שיש הסבר רפואי מעבר ללחץ.