מהלך קטן אחד לירכיים דקות יותר
שייאן אליסלסיום: אימון רגליים שאינו כולל סקוואט. הרמת הרגל היושבת הזו מהמאמנת ג'ניפר קסטה, המתבססת בלוס אנג'לס, עובדת על הירכיים ומגוונת את הבטן. 
שייאן אליס שלב 1מצא מקום נוח על הרצפה ושב עם קיר מאחוריך. (מגזין וקפה אופציונלי.)
שייאן אליס שלב 2תני את הגב אל הקיר, כופפי את רגל ימין, והאריכי את רגל שמאל לפניך עם כף רגל מכופפת.
שייאן אליס שלב 3משוך את כפתור הבטן פנימה כדי להפעיל את שרירי הבטן ולהרים את רגל שמאל מהרצפה גבוה ככל שתוכל מבלי לקשת את הגב. הורידו את הרגל (אל תתנו לה לגעת בקרקע), ועשו 15 חזרות רצופות. החלף צד, ואז חזור למנוחה.