תוכנית הקרוספיט בת שבוע אחת שתשנה את גופך
אליזבת יון 
אליזבת יון אולי שמעתם את הבאזז על קרוספיט, אבל כמו כל תוכנית אימונים חדשה, זה נשמע קצת מאיים. אחרי הכל, הרעיון של הרמה, ריצה, קפיצה, הריצה וסקוואט בעוצמה גבוהה במיוחד מספיק בכדי לגרום ללב שלך להתנועע רק לחשוב על זה. אבל מכיוון שרצף התנועות משתנה מדי יום, זה יוצר בלבול שרירים, שמתורגם להתכווצות ולגוון בלי זמן רב. אנג'לה סלבו, הבעלים שלקרוספיט הבטיחותיבמידלטאון, ניו ג'רזי, ואם לתאומות פעוטות, המציאו את השגרה הבלעדית הזו - להשלים עם שמות נשים שקל לזכור - כדי להתחיל. תכנן לעשות את האימונים האלה מתחת ל -30 דקות, ואז שוב בעוד שלושה חודשים כדי לראות את ההתקדמות שלך. שלוש, שתיים, אחת & hellip; ללכת!
אליזבת יון אנג'י שבורה
בצע 10-20 סיבובים של:
5 משיכות
5 שכיבות סמיכה
5 situps
5 סקוואטים
אליזבת יון השתנה קלי
בצע 3-5 RFTs (סיבובים בזמן):
לרוץ 1/4 מייל
15 עליות מדרגה
15 כדורי קיר (או לשנות קפיצות סקוואט)
אליזבת יון אנני השתנתה
100 חבל קפיצה
50 situps
80 חבל קפיצה
40 situps
60 חבל קפיצה
30 situps
40 חבל קפיצה
20 situps
20 חבל קפיצה
10 situps
אליזבת יון 
אליזבת יון מרי השתנה
תוך 20 דקות, עשה כמה שיותר חזרות מסדרה זו:
5 לחיצות ידיים
10 אקדחים (כפיפות בטן אחת)
15 pullups (או 30 סופרמנים)
אליזבת יון השתנה פראן
21 בורפים
21 סקוואט
15 בורפים
15 סקוואטים
9 בורפים
9 סקוואטים
אליזבת יון שינה צ'לסי
במשך 20 דקות, כל דקה על הדקה, בצע:
3 pullups או 6 סופרמנים
5 שכיבות סמיכה
7 סקוואטים