תרגול מיינדפולנס על ידי הנחת הטלפון

בימינו, המכשירים שלנו כמעט מחוברים לירך שלנו. אנחנו כל הזמן בודקים את הטלפון שלנו. מה השעה? מה אומרת התזכורת הבאה שלנו? מי בדיוק שלח לנו הודעה? האם ענינו להודעת המדיה החברתית הזו?

למעשה, אנו מבלים כל כך הרבה זמן בסמארטפון שלנו, שלעתים קרובות אנו שוכחים משאר העולם ומה שקורה סביבנו. אולי למצוא קצת שקט נפשי זה פשוט כמו להתחייב לזה...

עשה דברים נוספים שמונעים ממך לבדוק את הטלפון שלך.

זה יותר אתגר, באמת. האם אתה יכול לעשות את זה? האם אתה יכול למצוא דברים שמעניינים אותך מספיק כדי למנוע ממך לרוץ למסך בפעם הבאה שאתה שומע את הדינג הידוע לשמצה?

האם יש דברים שאנחנו יכולים לעשות שהם יותר חשובים? בטח, יש.

cómo saber cuándo debe terminar una relación

אז, הנח את המכשיר שלך לרגע ושקול לעסוק בפעילויות שלא רק יעסיקו את זמנך אלא יוסיפו משמעות לחייך.

בעצם לבלות עם המשפחה והחברים.כולנו היינו שם. אתה מוזמן למפגש משפחתי וכולםמתאספת. ובכל זאת אף אחדמקיים אינטראקציה. כולם, למרבה האירוניה, יושבים ב-חדר משפחהבטלפון או מחובר לטלוויזיה ללא שכל. מתי זה הפך לטאבו להחזיק את המכשיר שלך ליד שולחן האוכל אבל מקובל לחלוטין להטביע מפגש משפחתי בחדר המשפחה? אלו צריכים להיות אזורים מלאים בצחוק ובשיחה טובה, המציעים מקום לשוחח ולהתעדכן... לא דרך מסנג'ר אלא פנים אל פנים. איבדנו לחלוטין את הרעיון של חיבור משמעותי.

להתערב.שוב, רמת האקטיביזם החברתי שלנו מתחילה ונפסקת לעתים קרובות בהצטרפות לקבוצות מדיה חברתית והוספת פוסטים. האם באמת אכפת לך מבעיה? בטח, 200 לייקים בפורום קבוצתי עשויים לעזור להפיץ את הבשורה, אבל מה אתה עושה כדי לטפל בזה? אתה צריך לחבוט במדרכה כדי ליצור גלים אמיתיים. השתלב באירועים מקומיים, פעילויות, קבוצות הסברה פיזית ומועדונים חברתיים. תפגשו באמת את השכן שמתעניין באותם דברים. התחבר אליהם והעלה רעיונות.

ללמד אחרים.תאמינו או לא, עדיין יש יכולת להוראה אישית. ילדים עדיין הולכים לבית הספר, יושבים בכיתה ועוקבים אחר הוראה. כן, יש הרבה משאבים מקוונים ואמינים. וכן, אתה יכול ללמוד הרבה כשאתה יושב ליד המחשב ומשתף את המידע הזה עם אחרים. אבל, אתה גם תורם לאובדן הסוציאליזציה בחברה. אנחנו מלמדים את הדור הבא שידע הוא כוח אבל נטוורקינג הוא לא יותר מאשר נחמד שיש. אז, תלמידים נכנסים ל'עולם האמיתי' עם אפס מיומנויות תקשורת. הם בודקים את הטלפון שלהם בחדר ההמתנה לפני שהם נקראים לראיון ומבקשים לסיים הודעת טקסט לפני שהם חוזרים. הם יושבים מעבר לשולחן מול משפיעני התעשייה ומסתערים, כי הם לא יכולים להתייעץ בטלפון שלהם כשעונים על שאלות. אנחנו מקדמים אישים מופנמים מכיוון ש'חיבור' דרך מכשיר לא באמת נחשב, ובכך מאפשר למושג הכוח במספרים לגווע לחלוטין.

עזור לעצמך כל עוד אתה יכול.בכך שאתה מאפשר לעצמך לבדוק ברציפות את הטלפון שלך בכל מקום שאתה הולך ובכל דבר שאתה עושה, אתה מלבה התמכרות. וזה אחד חזק. ככל שזה יהפוך למקובל עליך, כך תתאווה לדופמין המשתחרר מהמוח בכל פעם שאתה עושה את זה, ותהיה יותר עצבני בכל פעם שלא תוכל לבדוק את הטלפון שלך. זוהי תגובה פיזית מאוד אמיתית למשהו שהגוף מאמין שהוא לא יכול לחיות בלעדיו ואינו שונה מההשפעות של כל התמכרות אחרת. זה מעגל קסמים שרק יוביל לדיכאון וחרדה, ששניהם יתגברו עם הזמן. לכן, בעוד שהתמכרות למוצרי החובה הנתפסים במחשב או בטלפון שלנו עשויה להיראות לא מזיקה בהתחלה, אנחנו באמת פוגעים בעצמנו. ואנחנו לא יכולים לגנות באופן הגיוני את התנהגותו של מישהו שמכור לסקס, לקניות, למערכת יחסים רעילה או לחומרים תוך כדי דלקת השדים שלנו. זו צביעות מוחלטת. יש לנו רק שליטה על הפעולות שלנו וצריך לשקף בעצמנו כדי להשתפר.

נסה לכבות את הטלפון שלך יותר ויותר במהלך היום ולהרחיק אותו מהישג יד. צור הנאה במקום אחר, כדי שתוכל לחיות חיים מאושרים יותר. זה כזה פשוט.