פסל באט הדוק ופרקי יותר בתוך 15 דקות בלבד
גטי אתה יודע מה זה דבר אמיתי? תחת משרד. כן, התחת שלך ממש משתטח כשאתה יושב ליד השולחן שלך כל היום. וככל שתשב יותר, כך הוא יחמיא. 😖 להילחם בעוול הנורא הזה במקום העבודה על ידי לוודא שאתה מקבלכבויאת התחת שלך והסתובב כמה דקות כל שעה - ואז התחל לשלב את המאמן האוסטרלי הקל ביותר הזהאמילי סקיילשגרה היומיומית שלך כדי להתנשק עם התחת בתפקיד.
עוצבה על ידי מייגן טאטם השלם 4 סטים מכל תרגיל ונח למשך 30 שניות בין הסטים.
1. סקוואט אוויר דו-פאזי
קתרין סבוי ל.עמד עם רגליים ברוחב הירך, רצועת התנגדות מתוחה סביב השוקיים שלך. הורד לסקוואט עד שהישבן נמצא מתחת לגובה הברך.
ב.התחל לחזור לעמוד, אך עצור באמצע הדרך והחזק למשך שתי שניות.
ג.תחתון את הגב למטה, החזק למשך שתי שניות ואז חזור לעמוד. זה נציג אחד. בצע 10 חזרות.
2. סקוואט מפוצל בולגרי
קתרין סבוי ל.עמד 2-3 מטר מול קופסה או ספסל. הניחו את כף רגל ימין על הקופסה או הספסל והורידו אל תוך קפיצה, עד שהברך האחורית נמצאת במרחק סנטימטרים ספורים מהרצפה והירך הקדמית מקבילה לרצפה.
cómo reconciliarse con amigos
ב.החזק למשך שתי שניות ואז חזור לעמוד. זה נציג אחד. בצע 8 חזרות על כל רגל.
3. גשר גלוט עם רגל אחת
קתרין סבוי ל.שכב על הגב עם ברכיים וקרסוליים נוגעים, מקם את כפות הרגליים קרוב מספיק כדי לגלוטס עד שקצות האצבעות יכולים לגעת בעקבים. הזרועות מושטות בצדדים, כפות הידיים פונות כלפי מטה.
ב.האריכו את רגל ימין והרימו ירכיים לכיוון התקרה. הורידו לאט את הירכיים לאחור כדי להתחיל. זה נציג אחד. בצע 8 חזרות על כל רגל.
4. ריאות גלוטס
קתרין סבוי ל.עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים והידיים על הירכיים כדי להתחיל. צעד את רגל ימין לאחור ורוחב שמאל, כיפוף רגליים עד שהברך האחורית כמעט נוגעת ברצפה.
ב.חזור לעמוד ואז חזור על הצד השני. זה נציג אחד. המשך לסירוגין למשך 14 חזרות בכל צד.
פוללו אשליאינסטגרםורדבוק בפייסבוק.
¿Cómo es una mujer de 48 años?