טיפים לטיפול עצמי: איך להתאהב בטיפול בעצמך

חלקם עשויים לראות בתרגול אהבה עצמית מותרות שהם לא יכולים להרשות לעצמם, אבל אני אומר שזו הדרך היחידה להתאהב בטיפול בעצמך תוך כדי היותך הגרסה הטובה ביותר שאתה יכול להיות.

החיים הופכים כל כך קדחתניים שאתה שוכח פשוט לעצור ולנשום.

אין לך זמן לטפח חיבור נפש-גוף-נשמה נחוץ, אבל הגיע הזמן לשים את הצרכים שלך במקום הראשון, לאהוב את עצמך ולקדם את הרווחה שלך לשם שינוי.

אתה בן אדם, לא מכונה. על ידי טיפול תמידי באחרים ובהיענותם, אתה מזניח את זמן האני הנחוץ שלך!

מתי בפעם האחרונה עשית משהו בשביל עצמך? אם אתה לא זוכר, עבר יותר מדי זמן!

על ידי לימוד להיות החבר הכי טוב של עצמך, אתה תהיה מצויד יותר לטפל באנשים שתלויים בך, כמו הילדים שלך.

אנשים בדרך כלל עוזבים את ההכרזות וההחלטות הגדולות שלהם לשנה החדשה, אבל אם תמשיכו לדחות את המסע שלכם אל האושר, בסופו של דבר תישרפו.

למען עצמך ולמען האנשים האהובים עליך, הגיע הזמן ללכת לדרך של ריפוי עמוק. צור חשיבה חיובית שתעזור לך להבין שהצרכים שלך חשובים לא פחות משל כל אחד אחר.

למה?כי טיפוח הנפש, הגוף והנשמה שלך אינו מותרות - זה הכרחי.

ראה גם: למה אתה אוהב אותי? 120+ דרכים יפות לענות על שאלה זו

13 דרכים להתחיל להעמיד את הטיפול העצמי בראש סדר העדיפויות

1. הקדישו לי זמן איכות בכל יום

משפחה, חיי עבודה עמוסים או סיום התואר פירושם שאתה עוזב רק לעתים רחוקות זמן רק לצרכים שלך. אבל אם תמשיך להסתכל על זה ככה - זה אף פעם לא יהיה הזמן הנכון לשים את עצמך במקום הראשון.

הנה הטריק. לא משנה מה יש לך על הצלחת היום, תחליט שבין 13:00-14:00 זה בהחלטזמן שלי!

עזוב את כל מה שאתה עושה, וקח הפסקה. צאו לטייל, שלח הודעה לחבר הכי טוב שלך, או גלול דרך המדיה החברתית כדי לראות מה יש לזארה חדש בחנות!

התנערו מכל הלחץ של היום והעלו חיוך על הפנים. תמיד יהיו דברים חשובים יותר מאשר לשים את עצמך במקום הראשון.

אבל אם תבחר לשים לזה סוף, זה יכול להפוך לשגרה נחמדה שתאפשר לך לנשום, להירגע, לפטור את עצמך מכל חרדה, ופשוט לעשות מה שתרצה.

העולם לא יתפורר אם תיקח שעה לעצמך. המשפחה שלך לא תתפרק אם תיקח הפסקה קצרה כדי להיטען מחדש.

ככל שתקדימו להבין שאינכם יכולים לתפקד בכך שאתם תמיד במצב חיה עבור כולם מלבד עצמכם, כך תמצאו מוקדם יותר שלווה ושמחה פנימית.

2. תרגל הצהרות חיוביות

מחקרים עדכניים מראים שעשייה זו על בסיס קבוע עוזרת להגביר את הבריאות הנפשית שלך, את הרווחה שלך, והיא נלחמת בהצלחה במתח מצטבר.

תרגול של הצהרות חיוביות מעביר את המיקוד שלך מהנטיות השליליות שלך לעבר השקפה חיובית יותר. בכל חשיכה, יש קצת אור בהיר, אתה רק צריך באמת לרצות למצוא אותו.

תטום את המחשבות השליליות שלך עם ההצהרות היומיומיות מעוררות ההשראה האלה:

אם יש לך מחשבות טובות, הן יזרחו מהפנים שלך כמו קרני שמש, ותמיד תיראי מקסימה.- רואלד דאל

האם אני מספיק טוב? אני כן. – מישל אובמה

אנחנו לא צריכים קסם כדי לשנות את העולם שלנו. אנחנו כבר נושאים בתוכנו את כל הכוח שאנחנו צריכים.– J.K. רולינג

החיים שלך הם כבר נס של מקרה שמחכה לך לעצב את גורלם.- טוני מוריסון

עלינו להיות מוכנים לשחרר את החיים שתכננו כדי לקבל את החיים שמחכים לנו.– ג'וזף קמפבל

האומץ היחיד שאתה צריך אי פעם הוא האומץ להגשים את חלומות חייך.- אופרה

הכתר שלך נקנה ושולם עבורו. שים את זה על הראש שלך ותלבש את זה.– מאיה אנג'לו

כשהחיים מפילים אותך או כשאתה נוקשה לעצמך, הזכיר לעצמך את אלה. רשום אותם והם יכולים לשמש רשימה של דברים שידחפו אותך בכל יום בשבוע.

que quiere mi novio para navidad

כך, לא תאפשר לעצמך להיות שלילי או למנוע מעצמך אהבה עצמית. אלו התזכורות שלך שאתה חשוב.

ראה גם: איך להיות בוגר? 18 טיפים שיעזרו לך להגביר את רמות הבשלות שלך

3. לטייל כמה שהמצב שלך מאפשר לך

אתה מבלה הרבה זמן בבית, דואג למטלות היומיומיות וממלא את הצרכים של כולם. זה משאיר לך מעט זמן לנסיעות נחוצות, גם אם למקום קרוב.

כל הרעיון של עזיבה (אפילו ליום או יומיים) הוא להיטען מחדש, להתאושש ולהתמקד בבריאות הנפשית שלך.

¿Qué puedo tomar para reducir la hinchazón?

אני מבין שתזמון טיול ברגע זה אולי נראה קצת מחוץ להישג יד, אבל האם זה באמת?

אני מציעה לך לשקול לקחת את סוף השבוע הבא לחופש, לקחת את החבר הכי טוב שלך ולבלות זמן איכות בחיבור מחדש ובפינוק עצמכם.

הילדים שלך ישרדו יומיים עם אבא שלהם (תמיד יש שירות סבתא) והעבודה שלך לא משנה בסופי שבוע!

תפסיק למציא תירוצים למה אתה לא צריך, ותתחיל לספר לעצמך את כל הסיבות למה אתה צריך!

זה יגביר את המורל שלך, יעביר את כל המיקוד השלילי שלך ויצור שפע של זיכרונות חיוביים שיתרמו לרווחה הכללית ולאושר שלך.

4. תקן את לוח השינה הלא סדיר שלך

אני לא יודע אם אתה מודע לזה, אבל כמות השינה שאתה מקבל בכל לילה קובעת מראש איך תתמודד עם היום העמוס שלך.

שינה משפיעה עליך הן פיזית והן רגשית. והלחץ שאתה עובר במהלך היום שלך, כמו גם הדרישות הקבועות מהזמן שלך, משפיעים על לוח השינה שלך.

האם אתה רואה את המעגל הבלתי נגמר? כדי להבטיח שנת לילה טובה, צרו שגרה, ונסו לדבוק בה בכל לילה.

זה אומר לא לשכוח את שגרת טיפוח העור שלך בלילה, להפסיק סוכר וקפאין ממש לפני שאתה הולך לישון, ולתרגל מחשבות חיוביות, במקום להכיל מחשבות שליליות.

אם העבודה גורמת לך למתח מיותר, מצא דרך להיפטר ממנה עם סיום היום.

התמודד עם זה במהלך היום, כדי שתדע מתי מגיע הלילה, הגיע הזמן לעבור את השגרה שלך שתעזור לך להתמקד ולמצוא קצת שלווה.

הלילות צריכים להיות הזמן המקודש שלך, שבו אתה יוצר אווירת זן ונפטר מכל הסחות הדעת השליליות של היום.

5. נסו ליישם פעילות גופנית יומיומית בחייכם

כולנו יודעים כמה פעילות גופנית יכולה לעשות לגופנו. אבל האם ידעת שזה משפיע עליך בצורה מדהימה גם בדרכים אחרות?

פעילות גופנית מחזקת את המערכת החיסונית שלך, מקלה על מתח, חרדה ודאגות, ומשפרת את מצב הרוח שלך באופן משמעותי, כל זאת תוך כדי ביצוע בריא יותר בכל יום!

לא רק שזה יעזור לך להוריד קצת במשקל (אם זו המטרה שלך, כמובן) אלא שזה ישפר משמעותית את איכות חייך.

פעילות גופנית לא תמיד חייבת לכלול את חדר הכושר, מכיוון שכולנו יודעים כמה חברות יכולות להיות יקרות. במקום זאת, צא לטיולים, רוץ עם החברים שלך, או עשה תחביב המאפשר לך להיות פעיל!

לא תאמינו עד כמה חייכם יהיו נטולי מתח בקרוב, וכמה קלה יותר ההתמודדות עם העסק של כולם.

פעילות גופנית לא תביא לך דבר מלבד אווירה טובה וחיובית, ושינוי מבורך באורח החיים שלך שלא ידעת שאתה צריך (עד עכשיו).

ראה גם: מה המשמעות של אהבה? כל מה שאתה צריך לדעת על הרגש הקסום הזה

6. תתחילו לאכול בריא

תמיד נאבקתי בתזונה שלי. אני לא בהכרח סובל מעודף משקל, אבל אני רחוק מהמשקל האידיאלי שלי.

פעם היה לי גוף ממש בריא שלא הערכתי. תמיד האמנתי שאני שמנה מדי, אבל לא יכולתי לטעות יותר.

עכשיו, כשעליתי במשקל יותר ממה שהייתי רוצה להודות, סוף סוף הכרחתי את עצמי לאכול נכון.

היו צריכים לעשות כמה שינויים, ואם אני רוצה להיות מאושר מבפנים, זה בהחלט היה צריך להיעשות.

זה היה קשה בהתחלה, אבל עכשיו, אחרי כמה שבועות של אכילה בריאה, שמתי לב לכמה שינויים מדהימים, וגם ירדתי כמה מהקילוגרמים המציקים האלה.

יש שם כמה מאכלים ממש טעימים, אך מזינים, שיבטיחו לך לאכול בריא, שלמעשה טעים נהדר.

אתה רק צריך לעשות מאמץ לעשות את הצעד הראשון לקראת הרצון לעשות שינוי. וברגע שתעשה זאת, תתאהב בטיפול בעצמך.

ברגע שאתה בריא, אין דרך חזרה!

7. אין שום דבר רע בלומר 'לא'

זה באמת קשה לאנשים ללמוד פשוט להגיד לא כאשר הם מתבקשים לעשות משהו שהם לא רוצים לעשות.

אבל כדי לשים את עצמך במקום הראשון, זה חיוני להיפטר מערפדי אנרגיה ולסרב לעשות משהו כשאתה עמוס מדי, לחוץ ולא במצב רוח.

תמיד לומר כן יכול להוביל לשחיקה שתדרדר את ההתקדמות שלך במסע הטיפול העצמי שלך.

זה ייקח קצת להתרגל, אבל ברגע שתצליחו לדחות בנימוס לניצול, תתחילו להרגיש מועצמים יותר.

אינך מחויב להיענות לאף אחד. יש לך את כל הזכות לעשות דברים שתורמים לרווחתך.

אם אתה מתבקש ללכת נגד הקול הפנימי שלך, אתה מוזמן להגיד לא. הבטן שלך יגיד לך מתי מישהו חוצה גבול. אתה יודע מה לעשות כשזה יקרה.

8. ליהנות מהטבע

לקבל קצת אוויר צח ולהיות אחד עם אמא טבע באמת עושה את כל ההבדל!

בילוי זמן בחוץ (אפילו 15 דקות) מפחית את רמות הלחץ שלך ועוזר לך להיות מודע יותר לסביבתך.

וכשאתה משלב קצת זמן בטבע עם קצת פעילות גופנית, אתה יודע שזה הולך להרגיש כל כך טוב.

צאו לטיול ביער, צאו לריצה לבד, שימו קצת מוזיקה והניעו את עצמכם ללכת כל עוד אתם יכולים.

תנשום את האוויר הצח הזה ככל שהלוח היומי שלך מאפשר לך, כפי שאני יודע, אתה כנראה מוגבל לארבעה קירות רוב היום.

כל הזדמנות שיש לך לצאת החוצה - קח אותה. זהו מגבר אנרגיה טבעי שלעולם לא צריך לקחת כמובן מאליו.

ראה גם: מטרות נישואין: 15 דברים עיקריים שכל הזוגות הנשואים צריכים להתמקד בהם

9. קבל חיית מחמד!

להחזיק חיית מחמד יכול לשפר את חייך ללא סוף. יש לי את הכלב שלי בדיוק שלוש שנים, והחיים שלי ניצלו ביותר מדרך אחת.

לפני שאימצתי אותה (כלב שלי הוא טיה) לא יכולתי להתמודד כל כך טוב עם לחץ. דברים היו רעים במשך זמן רב, ותמיד משהו השתבש בחיי. (סיפור אמיתי.)

אבל ברגע שהיא נכנסה לחיי, זה כאילו הכל קיבל מטרה חדשה לגמרי. לא היה לי מושג עד כמה הישות העדינה, המודעת, החכמה והאוהבת הזו יכולה לעזור לי להיות בסדר שוב.

ידוע שכלבים עוזרים לבני האדם שלהם להתמודד עם לחץ, כפי שהם יכולים לחוש מתי אתה למטה, והם מיד יתחילו להתכרבל.

הם החבר הכי טוב שלך, ואתה כל העולם שלהם. האהבה שאתה מקבל מכלב היא משהו שאתה לא יכול להבין עד שאתה מקבל אחד.

לשחק עם הכלב שלך, לקחת אותו לטיולים ופשוט להתכרבל יחוללו פלאים עבור הנפש, הגוף והנשמה שלך. אני מבטיח!

10. תן לעצמך להיות מוערך ונאהב על כל מה שאתה עושה

כשאתה מבלה הרבה זמן בטיפול באחרים, זה הופך למעין נורמה. זה גורם לך להיות גרוע מאוד בקבלת מחמאות, מכיוון שאתה מרגיש שזו חובתך איכשהו.

אבל זה לא. זהו רצונך החופשי והלב הטוב שלך בעבודה. אתה חסר אנוכיות, צנוע, מעריך ומלא חמלה. תן לעצמך להיות נאהב על כך!

תן לבן הזוג שלך להביע את אהבתם מבלי להרגיש שאתה לא ראוי לה. תן לחברה הכי טובה שלך לספר לך למה היא אוהבת אותך כל כך. מגיע לך!

תן לילדים שלך לאהוב אותך בדרכים המיוחדות והמטופשות שלהם. אתה רוקסטאר בעיניהם!

אל תסגור אנשים כשהם זורקים מחמאות בדרך שלך. חבקו אותם, קבלו אותם והעריכו אותם.

corte de pelo para cabello largo y liso cara redonda

אתה שווה כל מילה טובה שאתה שומע. זה לא קל להיות האדם המועדף על כולם. לכן, כאשר המאמצים והזמן שלך מוערכים - תן לעצמך טפיחה על השכם.

כאשר תלמד להעריך את עצמך על כל הדברים המדהימים שאתה עושה, זה יתחכך גם על אחרים. שמור על המוח שלך, ותלמד לעולם לא להזניח אותו שוב.

11. הרשו לעצמכם לצאת ולהשתחרר לפחות פעם בחודש

לא, זה לא רעיון אנוכי לחשוב על ללכת למועדון, לרקוד עד שיכאבו לך הרגליים ולהתחרט על הכל בבוקר (אבל לא ממש).

לא, זה לא אומר שאתה מזניח את בן/בת הזוג או את ילדיך. זה לוקח קצת זמן נחוץ כדי לחקור את האינדיבידואליות שלך ופשוט להיות מאושר ברגע.

אנשים שמבינים שהחיים לא מפסיקים ברגע שהם מתיישבים, מקימים משפחה והופכים למבוגרים אחראיים, מנהלים את החיים הטובים ביותר.

como decirle a un hombre lo que quiere en la cama

זכור, אתה היוצר של האושר שלך. אתה מעצב את זה עם המחשבות והפעולות שלך. אתה יכול לבחור לעשות משהו בשביל עצמך או שאתה יכול לבחור להמשיך לדחות את השמחה שלך.

תחיה קצת! צאו מהשגרה שלכם, והרקידו את השלל שלכם! זה ישפר את מצב הרוח והיכולת להתמודד עם כל מה שיביא מחר בצורה אקספוננציאלית.

הפסיקו להכיל מחשבות שליליות ומדאיגות. יש לך מחר לטפל בכל מה שצריך.

היום, לבש את הבגד הכי טוב שלך, תאהב את עצמך עד הסוף, ופשוט תחליט לצחוק כל הלילה.

ראה גם: 120 ציטוטים ואמירות מעוררות השראה

12. קח תחביב שמגשים אותך

האם אי פעם רצית להתחיל לרקוד? אולי תמיד רצית בסתר ללמוד איך לעשות טנגו ולהפתיע את בן הזוג שלך! למה לא?

אם לא עכשיו אימתי? כשאתה זקן ואפור? נצל כל הזדמנות שיש לך להראות לעצמך קצת אהבה. תעשה מה שמעלה את נשמתך באש.

אם זה טנגו, אז שיהיה! אבל יש כל כך הרבה אפשרויות בחוץ. אתה יכול לקחת שיעורי פסנתר, ללמוד איך להתאגרף (לעזאזל כן!), או ללכת לטפס על צוקים. מה יעצור אותך?

אתה היחיד בדרכך. תעז לעשות את מה שהאמנת שאתה לא יכול, לדחוף את הגבולות שלך ולאתגר את עצמך לעשות את הדברים שמפחידים אותך.

רק אז תראה ממה אתה באמת עשוי. והבטן שלי אומר לך שאתה הולך להתרשם למדי!

לעשות משהו שמשמח אותך (שאתה לא צריך לחלוק עם אף אחד) יעזור לך להתאהב בטיפול בעצמך.

ככל שתקדימו לעשות זאת, כך חייכם יקבלו תפנית חדשה לגמרי לטובה.

13. שקלו להתנדב

התנדבות היא דרך מדהימה וחסרת אנוכיות להחזיר, אשר ללא ספק תשפיע מאוד על איך אתה רואה את עצמך ואת העולם סביבך.

להחזיר הוא מטפח את הנשמה, ובואו נהיה כנים - אם כולם החליטו לעשות את זה לפחות פעם או פעמיים בחודש, תחשבו כמה זה ישפיע!

אתה בהחלט לא יכול לשנות את העולם, אבל אתה יכול לשנות את החותם שאתה משאיר בו.

ההתנדבות תשפיל אותך, תעציב אותך, תשנה לחלוטין את סדרי העדיפויות שלך ותגרום לך לראות כמה החיים יכולים להיות קצרים, שבריריים ולא הוגנים.

בתורו, אתה פשוט עלול להתחיל לטפל טוב יותר בעצמך, לאחר שראית כל כך הרבה שחייהם הפכו במהירות לרעה.

הרשו לעצמכם את החוויה המשפילה הזו ונשמתכם תהיה אסירת תודה. אני מתנדב כבר זמן מה במקלט לבעלי חיים, וזו הייתה חוויה מאוד יפה.

צריך כל כך מעט כדי לשפר את החיים של מישהו. אותו דבר לגבי הטיפול בעצמך היקר.

תן לעצמך את אותה אהבה שאתה נותן לאחרים כי אתה אף פעם לא באמת יודע מה מחכים החיים למחר.

בחר באהבה עצמית...

ותתרגל את זה כל יום. בחר בטיפול עצמי, ולהיות שם עבור אחרים יהפוך להיות משב רוח. תתאהב בטיפול בעצמך, ולעולם לא תסתפק שוב בפחות.

להיות מודע לעצמך ולצרכים שלך היא הדרך להפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמך, ולמשוך חיוביות וויברציות טובות בתהליך.

אם אתה רוצה להיות שותף טוב, אתה צריך לאהוב את עצמך קודם כל. אם אתה רוצה להיות הורה טוב, אתה צריך קודם כל לדאוג לנפש ולגוף שלך.

אתה יכול לראות את התבנית עכשיו? הכל מתחיל ביחסים שלך עם עצמך.

ברגע שאתה מבין שאתה המחויבות הארוכה ביותר שלך (לכן העדיפות מספר אחת שלך), להיות אדיב לעצמך יהפוך לנורמה.

שמירה על הרווחה הנפשית, הרגשית והפיזית שלך היא המפתח לחיבור הנפש-גוף-נשמה שלך. טפח אותם בחוכמה ושיעורי הפרודוקטיביות שלך יהיו מחוץ לתרשימים.

תעדוף את הרווחה שלך על פני כל משימות, תחנונים ומטרדים שאינם דאגתך. המסע שלך לבריאות הנפש חשוב ויש לך את הכוח לעבור אותו.

ראה גם: הכל יהיה בסדר ציטוטים: 90+ ציטוטים מרגיעים לימים רעים