6 זרעים אלה הם משחקי בריאות
תמונות גטי זה אמצע אחר הצהריים ורמות האנרגיה הנמוכות שלך הורידו אותך - כמו שאתה חייב לשתות קפה של Venti Starbucks או שאתה תירדם ליד השולחן שלך. או, שמתם לב לגוון עמום יותר, ככל הנראה ממתח (מתי אנחנו לא לחוצים ?!) ואתם חוששים מקמטים. ובכן, ככל הנראה אינך מקבל מספיק מהויטמינים היומיים, הסיבים, החלבונים או חומצות השומן שגופך זקוק לו בתרבות התנועה שלנו, הגורמים לנו להסתמך מעט מדי על אוכל שהוכן כבר. שלא לדבר על זה, כנראה שאתה מפסיד את אותם נוגדי חמצון טרנספורמטיביים וקסומים, שכולנו רוצים.
נראה כי זרעים נאסרו כחטיפים מאמצע שנות ה -90 בגלל תכולת השומן הגבוהה יותר, אך יותר ויותר תזונאים חוזרים לזרעים כמזון-על חדש ביותר. אבל לפני שאתה הולך להגיע לאריזת החמניות הישנה ההיא, נסה את ששת הסוגים השונים האלה, שאורזים מטען של חומרים מזינים חיוניים ויכולים לעשות הכל החל מלהילחם בנזקים רדיקליים חופשיים (שלום עור זוהר) ועד עייפות. פזר אותם על הסלט שלך, זרק אותם לשייק, או ערבב אותם עם שיבולת השועל שלך - כל מה שאתה צריך לעשות זה להתעסק!
זרעי קנבוס
תמונות גטי אם בשר זה לא הקטע שלך, קריסטין שיירנבק, מנהלת תזונה ב- Puritan's Pride, אומרת שזה לא נדיר שאתה נאבק עם קבלת מספיק חלבון. זרעי המפ יכולים לעזור בתיקון הבעיה - הם אחת האפשרויות הצמחוניות הבודדות המהוות מקור לחלבון מלא, ורק שתי כפות מהן מעניקות לך כ -11% מהצרכים היומיומיים שלך.
זרעי צ'יה
תמונות גטי זרעים איטיים אלה מלאים בסיבים וחומרי מזון, ולכן הם עוזרים לך להיות מלאים בעת עבודה לשמירה על רמות הסוכר בדם, תמיכה בבריאות המעי הגס, קידום בריאות הלב ואיזון רמות הכולסטרול הבריאות, אומר שריירבק. זרקו שתי כפות על שיבולת השועל של הבוקר ותודלקו ליום העמוס שלפניכם.
זרעי דלעת
תמונות גטי בטח, אתה מוציא את המגוון הצלוי סביב ליל כל הקדושים (זה לא רק אני, נכון?), אבל אתה באמת צריך ללעוס עליהם כל השנה. Schiernbeck אומר שהם מקור טוב למגנזיום ואבץ - אנחנו אוהבים לערבב כמות של חצי כוס עם מעט דבש ושריראצ'ה ולצלות לשלמות פריכה.
זרעי פשתן
תמונות גטי שתי כפות מהן מספקות את המינון היומי של אומגה 3 ואומגה 6, שהן חומצות שומן חיוניות המשפרות את בריאות הלב (חדשות נהדרות לאלו מאיתנו שאינם האוהדים הגדולים ביותר של סלמון). קרי גלסמן, דיאטנית מוסמכת ומייסדת 'החיים המזינים', אומרת שהם גם מקור אנרגיה נהדר לגוף, מה שהופך אותם לתערובת מושלמת לשייק כשאתה בדרכים ללכת.
זרעי חמניות
תמונות גטי אלה לא רק עבור השחקנים במגרש הבייסבול. אכלו את הזרעים העשירים בוויטמין E גולמיים, השתמשו בהם לאפייה, או זרקו מעט לסלט שלכם. רק אל תאכלו את הקונכיות, שכן האגודה הלאומית לחמניות אומרת שהן מורכבות בעיקר מסיבים, ואכילה רבה מדי עלולה לגרום לבעיות אמבטיה. שלא לדבר על הנזק שחתיכת קליפה חדה מדי עלולה לגרום בדרך למטה.
שומשום
תמונות גטי ככל שדבורה זו רוצה לשכנע אותך אחרת, קערת צ'יריוס אינה המאכל היחיד המוריד את רמת הכולסטרול הגבוה. אתה יכול לשטוף זרעים אלה גם כן, וחומצת השומן אומגה 6 שנמצאת בהם יכולה לסייע בהגברת בריאות הלב שלך.