מה שאתה צריך לדעת על האימון בן 7 הדקות

ארי מיכלסוןחשבתי שהאימון בן השבע דקות עשוי להיות אופנה, אבל זה לא. איבדתי כמעט 70 קילו באמצעות פעילות גופנית עקבית, אבל לפעמים אין לי הרבה זמן, אז השגרה הזו נהדרת לתחזוקה. זו גם דרך מושלמת להתחיל אם היית בהפסקה מהכושר. אם אתה משקיע מאמץ כולל, החוקרים אומרים שתראה תוצאות דומות לאהַרבֵּהאימון ארוך יותר - כן, בזמן שלוקח להאזין לשיר האהוב עליך פעמיים.

מה זה:12 תרגילים שלא דורשים שום ציוד - סקוואט, קרשים, ריצה במקום וכו '- שבוצעו במשך 30 שניות כל אחד, עם 10 שניות מעבר בין כל מהלך. זה לוקח בערך שבע דקות לעשות את זה פעם אחת. חזור על הפעולה אם יש לך זמן לאימון ארוך יותר.

período que dura más de lo habitual rojo brillante

טיפים של קלי & hellip;

1. הכינו את עצמכם לפני שתתחילו.אתה צריך להיות ליד קיר פתוח וכיסא חסון. אני גם אוהב להשתמש במזרן יוגה לריפוד כשאני עושה את תנועות הרצפה, כמו הכפיפות והקרש.

2. אל תהיה רעוע.בהתחלה פשוט עברתי את התנועות. אבל אז אמרתי לעצמי, 'קלי, זה רק שבע דקות - אתה אידיוט אם אתה לא משקיע את כל זה.' אתה צריך לעשות את זה בעוצמה אחרת לא תפיק מזה מספיק.

3. כן, אתה תהיה כואב.אם אתה עושה את האימון בבוקר, כמוני, אתה בהחלט מרגיש את זה עד ארוחת הערב. בפעם הראשונה הרגשתי שעשיתי את ThighMaster במשך שעה. כאבתי בכל מקום, עד בית השחי (בזכות שכיבות הדחיפה)! אבל, כמו כל דבר אחר, גופך מתרגל לזה ככל שאתה נשאר עם זה.

4. יש משקל לרדת?אני לא חושב שהייתי מצליח לרדת כל כך הרבה במשקל עם שבע דקות פעילות גופנית בלבד ביום. אבל מה שאני אוהב באימון זה שאתה יכול לעשות שבע דקות כשאתה מתעורר, שבע דקות במהלך ארוחת הצהריים, שבע דקות לפני שאתה הולך לישון. ותאמין לי, אתה תעשהרוצהללכת לישון אם עשית את כל זה.

5. זקוקים למאמן?'הורדת אפליקציה עוזרת. הנחיות קוליות מנחות אותך, ותמיד סוף נראה באופק! ' נסה את אפליקציית האימון של 7 דקות מאת Bytesize (בחינם למכשירי אייפון) או אתאפליקציית אימונים מלאה 7 דקות(חינם לאנדרואידים).