מדוע אימוני איזון חשובים כמו אירובי

ג'ייסון אריק הארדוויק

אתה יודע שיווי משקל הוא המפתח להטוטנות בעבודה, במשפחה ובמערכות היחסים שלך. אבל לפיאמנדה באטלר, מאמן אישי ומדריך כושר ב-חדר הפיטינגבניו יורק, זה גם מרכיב שכושר מתעלם ממנו לעתים קרובות: 'זה חשוב כמו אירובי, כוח וגמישות', היא אומרת. שיפור שיווי המשקל שלך יכול לסייע במניעת נפילות, לקידום יישור יציבה ולעזור לך להיות מתואם יותר באופן כללי. אימון זה, שנוצר על ידי באטלר, מאתגר את שיווי המשקל שלך, אז נסה אותו 2-3 פעמים בשבוע כדי לראות את היציבות שלך משתפרת.

איך לעשות את זה:בצע 12 חזרות מכל מהלך בכל צד עם מנוחה של 20 שניות בין כל מהלך. השלם 2-3 סיבובים במעגל זה.

פרסומת - המשך לקרוא בהמשך1 לרוחב לרוחב לאיזון

1.עמדו ברגליים ברוחב הירך.

שתיים.צא ישירות הצידה ברגל שמאל והורד לסקוואט. שמור על רגל ימין ישרה.

caminando sobre los padres haciéndolo

3.דחף את רגל שמאל כדי לעמוד ולהרים את הברך, תוך איזון על רגל ימין. חזור על הפעולה במשך 12 חזרות ואז החלף צד.

שתיים לחץ על כתף רגל אחת

1.עם משקולת במשקל 5 קילו בכל יד, העבר משקל לרגל שמאל. הרם רגל ימין מהרצפה.

שתיים.שמור על הליבה מעורב, לחץ על משקולות מעל הראש.

¿Qué tan pronto sabes si estás embarazada?

3.חזור על הפעולה במשך 12 חזרות ואז החלף רגליים.

3 דדליפט רגל יחיד לאיזון

1.עמדו ברגליים ברוחב הירך. העבר משקל לרגל ימין.

שתיים.הרחב את רגל שמאל לאחור כשאתה מתכופף קדימה עד שהחזה מקביל לרצפה.

3.קם והביא ברך שמאל לחזה. חזור על הפעולה במשך 12 חזרות ואז החלף צד.

cómo conseguir que un hombre se acueste contigo

4 קרש צדדי עם מעליות רגליים

1.הניחו יד ימין על הרצפה והאריכו את הרגליים, והשאירו אותן בערימה.

שתיים.הרם ורגל ימין תחתונה למשך 12 חזרות.

3.מחליף צדדים.

5 מחליקים

1.התחל ברגליים ברוחב הירך בנפרד עם משקל מעט ברגל ימין.

¿Cuáles son los carbohidratos buenos para perder peso?

שתיים.לחץ על רגל ימין כדי לקפוץ לרוחב על רגל שמאל והחזק למשך 2 שניות.

3.דחוף את רגל שמאל כדי לקפוץ לרוחב על רגל ימין והחזק למשך 2 שניות. חזור על הפעולה במשך 12 חזרות מכל צד.