הפחמימות הטובות ביותר לאכול להרזיה
במשך שנים אמרו לךגזירהפחמימות אםאתה רוצה לרדת במשקל. מגוון הצ'יפס, בטח - אבל לא החבר'ה האלה.
אל תשכח להצמיד את המאכלים האלה למועד מאוחר יותר ובצע את Redbook ב- Pinterest לקבלת רעיונות נוספים להרזיה!
תמונות של גטי בקושיגרגר עתיק זה הוא אחד ממזונות העל העתיקים ביותר בעולם.מחקרים מראיםהאכילהעשיר בסיבים, מזון על בסיס שעורה - אפילו לזמן קצר - יכול לעורר הורמונים במעיים המסייעים בוויסות התיאבון והחילוף החומרים. (במילים אחרות, אתה נשאר מלא יותר.) נסה לשלב שעורה במאפים או לזרוק אותה לסלטים ומרקים.
cómo saber si estás embarazada temprano
תמונות של גטי לחם מלאדגנים מלאים - כן, אפילו לחם - הםקֶסֶםלקו המותניים שלך. במחקר פן סטייטאנשים שאכלו דגנים מלאים בזמן שהם דיאטה דלה בקלוריות במשך 12 שבועות איבדו משמעותית יותר שומן בבטן מאשר אלו שקיבלו דגנים מעובדים. יתרה מכך, עזרה קבועה עשויה להאריך את חייך - בין השאר על ידי הגנה מפני מחלות לב, על פיחוקרי הרווארד.
תמונות של גטי גרגירי חומוסלמחקר קנדימצא כי קטניות אכילה - משפחה של קטניות הכוללת חומוס, שעועית, אפונה ועדשים - יכולה למנוע אכילת יתר ולעזור לשמור על המשקל שלך. לסיפוקחטיף, זרק חומוס עם 3 כפות שמן זית ותבלינים אהובים עליך, ואז צלה אותם ב 375 מעלות צלזיוס למשך 40 דקות, אומרשירה לנצ'בסקי, דיאטנית רשומה בלוס אנג'לס.
תמונות של גטי אגסיםמחקר ב תולדות הרפואה הפנימית מצא כי מבוגרים שאכלו לפחות 30 גרם סיבים ביום הורידו כמעט חמישה קילו בשנה, מבלי לבצע שינויים אחרים בתזונה שלהם. אגס בינוני אריזת שישה גרם מהחומר - יותר מרוב הפירות, כולל תפוחים.
תמונות של גטי קינואהגרגיר כוח זה מכיל כמעט פי שניים סיבים מחבריו, אך הוא גם חלבון מלא - כלומר, תוכלו לדלג על השומנים הרווים בסטייק, למשל, ועדיין לקבל את חומצות האמינו שגופכם זקוק לבניית שריר. ככל שיש לך יותר שרירים, כך שורפים יותר קלוריות.
תמונות של גטי פופקורןכל קומץ ארוז בדגנים מלאים וסיבים, והוא מראה: באחדלימוד, מתנדבים אכלו פחות קלוריות ודיווחו שהם מרגישים מרוצים יותר כשנשנשים פופקורן מאשר כאשר אכלו צ'יפס.
תמונות של גטי שעועית שחורההם עשירים במָסִיססיבים שהיוהוצג להפחיתו את השומן העמוק והקרבי אשר יכול למלא את מותניכם ולשים אתכם בסיכון מוגבר למחלות לב, סוכרת וכמה סוגי סרטן.
תמונות של גטי בטטותרק אחד מירקות השורש הטעימים האלה מכיל כ -27 גרם פחמימות, אך אל תתנו לזה להניא אתכם: הם היוהוצג ללהגביר את רמות ההורמון אדיפונקטין, המסייע בוויסות הסוכר בדם, כך שהמטבוליזם שלך עובד בצורה יעילה יותר. בטטות גם הן ללא שומןויש פחות קלוריות ופחות נתרן מתפוחי אדמה לבנים.
תמונות של גטי פסטה מחיטה מלאהפסטה אולי נראית מחוץ לתחום, אבל סוג החיטה המלאה נקשר למעשה עםנמוך יותרמדד מסת גוף - לפחות כאשר הוא חלק מהתזונה הים תיכונית המסורתית, המצויד במאכלים מן הצומח ושומנים בריאים. מקל עם מנה בודדת של אטריות מחיטה מלאה (בערך 1/2 כוס, לא מבושלות), עם שמן זית והרבה ירקות.
תמונות של גטי אפונה ירוקהאתה באמתצריךתאכל את האפונה שלך. חצי כוס מספקת כארבעה גרם כל אחד מחלבונים וסיבים - כך שכבר, אפונה שומרת על תחושת שובע - אך הקטניה היא גם מקור מצוין לאבץ, שהיהמחובר עםרמות גבוהות יותר של הורמון השובע לפטין.
תמונות של גטי שיבולת שועללקוואקר יש מוניטין של אוכל נוחות מחמם בטן, אבל זה לא אומר שזה בלי סגולה, אומר לנצ'בסקי. הפחמימות המורכבות של שיבולת שועל הןסוּפֶּרמילוי, כך שיש פחות סיכוי שתפנק יתר אחרי שתאכל אותם. רק תתרחק מקוואקר מיידי בתוספת ממתיקים, היא אומרת: במקום זאת השתמש בקינמון, חמאת שקדים או כפית סוכר קוקוס לטעם.
גטי אורז חוםביצוע המעבר מאורז לבן לחום יעשה לגוף שלך המון טוב. מכיוון שאורז לבן מופשט מרוב ערכו התזונתי, אכילה חומה במקום תתן לך מנה בריאה של סיבים, מגנזיום וויטמין B-6, כל זאת תוך כדי התמלאותך.
comer limpio plan de comidas de 1200 calorías
תמונות של גטי טףטף הופך פופולרי יותר ויותר ככל שיותר ויותר אנשים הולכים ללא גלוטן. ביסודו של דבר הקינואה החדשה, היא מלאה בברזל, חלבון ואפילו ויטמין C. היא ארוזה גם בסידן, עם כוס אחת מהדגן המבושל המכילה עד חצי כוס תרד. עַכשָׁיוזהמרשימים.
תמונות של גטי קמוטשמעת על קאמוט? התבואה הקדומה עמוסה בשומנים בריאים ללב, יש יותר סיבים מאשר חיטה, והיא מלאה בסלניום, ויטמין E ואבץ, מה שהופך אותה לדרך נהדרת להוסיף טעם אגוזי לארוחותיכם.
תמונות של גטי דלעת בלוטיםאם לוקחים בחשבון שדלעת שלמה היא רק 172 קלוריות ועמוסה בויטמין A, ויטמין C וסידן, זה גורם לארוחה חמה ונעימה מושלמת או קלויה או במרק - או טופר סלטים מצונן נהדר באביב.
תמונות של גטי שעועית פינטושעועית פינטו נוטה לקבל ראפ רע בהשוואה לעמיתיהן של השעועית השחורה, אך אין שום סיבה לא לאכול את הקטניה המזינה. פשוט דלג על גרסת השימורים שארוזה בנתרן ותהנה ממנה בריאה עמוסה בחלבון.