10 דרכים להיפטר מידי אהבה לטובה
תמונות של גטי לא קל להיות נחמד לגופך. אפילו הבטוחים ביותר בינינו נתלים בחלקים ספציפיים או בתכונות שאיננו אוהבים בעצמנו. אחיזה נפוצה אחת? מה שנקרא ידיות אהבה. למרבה המזל, כמה שינויים פשוטים באורח החיים הם כל מה שאתה צריך כדי לגרש את שלךולהיות בריא יותר בתהליך. הנה איך לגרום לזה לקרות.
תמונות של גטי תיזהר מסוכראם לא שמתם לב, הסוכר נמצאהכל- וזה יכול להמיט הרס גדול בגופך, ולהוביל לעודף שומן בגוף. אם אתה מנסה לקצץ, בדוק את התוויות שלך; תתפלאי עד כמה גופך מתחיל להיראות ולהרגיש טוב יותר כשאתה מעלה את החומר הלבן. 'אני מלמד את הלקוחות שלי לקרוא תוויות ולשים לב לכל תוספת סוכר. הכמות המקסימלית המומלצת היא 25 גרם ביום לנשים - לא הרבה, בהתחשב בפחית סודה רגילה מכילה 35 גרם בלבד ', אומרמישל קיידי, מאמן בריאות תזונה אינטגרטיבי שלFitVista.com. 'למרבה המזל, ה- FDA מחייב תוויות חדשות בשנת 2018 ו- 2019 שיבדילו בין סוכר טבעי למזון אמיתי (כמו בננה) לעומת תוספת סוכר (כמו סוכר קנים).'
que hacer con flequillo largo
תמונות של גטי לעשות כמה קרשיםכשמדובר בתרגילים, קשה לנצח קרש קלאסי. המהלך של פיצוץ הליבה עובד על כל גופך והוא נהדר בכל הנוגע להידוק האזורים הבעייתיים שלך. 'אנשים רבים שומעים את מילת' פ 'ונאנחים מייד. אכפת לחומר, כולם! ' אומרלאנה הרציג, מאמן ומדריכת זומבה בעיר ניו יורק. הרציג ממליץ להתחיל לעשות שלוש קבוצות של אחיזות קרש באורך 20 שניות, עם מנוחות של 10 שניות בין סט לסט, ולבנות משם.
תמונות של גטי שתו יותר מיםצריכת קלוריות עודפת עלולה לגרום לתוספת שומן סביב אזור הבטן. דרך קלה אחת להילחם בתשוקה שלך - ולאכול רק כאשר הגוף שלך באמת זקוק לאוכל! - לשתות יותר מים. 'לפעמים אנחנו חושבים שאנחנו רעבים, אבל אנחנו באמת צמאים,' אומרת קיידי. 'נסה לשתות כוס מים ואז לחכות 20 דקות לראות אם תשוקת האוכל שלך נעלמת. אם אתה עדיין רעב, לך לאכול! '
תמונות של גטי פילאטיסהשתתפות בשיעורי פילאטיס היא דרך נהדרת להדק ולגוון את כל גופך - במיוחד את הבטן. 'כמדריך פילאטיס, אחד האזורים הבעייתיים הגדולים ביותר שאני שומע עליהם את הלקוחות שלי הם ידיות אהבה. לשם כך, התרגיל שלי תמיד הוא הרמת צד או כיפוף צדדי ', אומר מדריך הפילאטיס מבוסס רוד איילנד.איימי קרדין. לנסה את המהלך בעצמך, אומר קרדין לשכב על הצד שלך על כמה כריות. לאחר מכן, חבר את אצבעותיך מאחורי ראשך או הנח את זרועותיך מעל הראש. 'הקשר את הבטן והרם את כלוב הצלעות מהכריות 10 פעמים מכל צד ותחוש את העבודה באלכסונים ובמכופפים הרוחביים שלך.'
תמונות של גטי תישן עודשינה היא קריטית לרווחתך מסיבות רבות, אחת מהן היא שכל אותם zzzs עוזרים לך להישאר בשליטה על התיאבון שלך. 'כשאנחנו חסרי שינה, אנו חושקים ביולוגית במזונות צפופים יותר לאנרגיה מהירה - כמו פחמימות מזוקקות, סוכר ומזונות מטוגנים - מה שעלול להקשות באמת על הירידה במשקל', אומר קיידי. 'כשאנחנו ישנים מספיק, יש לנו הרבה יותר סיכוי לחשוק במאכלים אמיתיים - כמו פירות וירקות - המייצבים את רמת הסוכר בדם ומסייעים בירידה במשקל.'
תמונות של גטי לְהַרהֵרלחץ לא משפיע רק על מצב הרוח שלך - אלא גם על המשקל שלך. על פיקליבלנד קליניק, יש קשר בין הורמון הלחץ קורטיזול לבין עודף משקל. מדיטציה היא לא רק דרך נהדרת להוריד את הקצה מהיום שלך - היא גם מעודדת התנהגות מודעת יותר בכל תחומי חייך, וזה כולל את הקשר שלך עם אוכל. היכנס לשגרת המדיטציה היומיומית, בין אם זה באמצעות אפליקציה כמומרחב ראשאו לשלב אותו באימונים שלך.קייט הארליהשיעורים המקוונים הייחודיים בהשראת יוגה יעזרו לך לעשות זאת.
como darle un buen oral a un hombre
תמונות של גטי לאכול יותר שומןאל תפחדו משומן - אכלו אותו! זה אולי נראה מוזר אם אתה מנסה להשיל משקל נוסף, אבל זה עובד - מבטיח. 'כל כך הרבה אישה עדיין חוששת לאכול שומן, שנובעת מהשיגעון הדל שומן שכבש את הציבור בשנות השמונים והתשעים. אבל טעינו, 'אומר קיידי. 'כשאתה מגדיל את צריכת השומן הבריא שלך ומוריד את צריכת הפחמימות הלבנות המעודנות שלך, תישאר שובע יותר, תייצב את רמת הסוכר בדם ותלמד את גופך כיצד לשרוף עודף שומן בגוף ולא להסתמך על פרצי פחמימות מהירים, סוכר וגלוקוז לאנרגיה. '
תמונות של גטי לעשות יותר יוגהיוגה לא רק מעניקה לך את קת יוגה מעוררת הקנאה - היא גם עוזרת להרגיע את העצבים ולהרפות את גופך, מה שמצידו מבטיח כי רמות הקורטיזול אינן עולות ומשפיעות על אחסון השומן שלך. (סיבה נוספת לשמור על קורטיזול בבדיקה: על פי קליניקת קליבלנד, ההורמון יכול גם לדכא את המערכת החיסונית שלך ולהעלות את לחץ הדם שלך).
תמונות של גטי תאכל נקילדיאטה תפקיד גדול בירידה במשקל - אפילו יותר מפעילות גופנית. אז אם אתה מנסה להיפטר מעודפי שומן בגוף, אין דרך טובה יותר לעשות זאת מאשר לאכול נקי. 'האמירה' שרירי הבטן נעשים במטבח 'נכונה לחלוטין,' אומר הרציג. התחל על ידי השלכת כל הג'אנק פוד והאוכל המעובד בביתך, מכיוון שהם לעתים קרובות עתירים בתוספת סוכרים, נתרן ושומן רווי. לאחר מכן מלאו את המטבח בפירות בריאים, ירקות ומוצרי דגנים מלאים. ואל תפחדו להיות יצירתיים עם המרכיבים הללו בעת הבישול. ארוחות בריאות לא צריכות להיות סתמיות או משעממות! '
תמונות של גטי אוהב את גופךבזמן שאתה מנסה להשיל כמה קילוגרמים, אל תשכח לאהוב את גופך. לחיצה היא רק תחמיר את המצב; במקום זאת, תהנה מתהליך הפיכתך לגרסה בריאה יותר של עצמך ותהיה הרבה יותר מאושר לאורך כל המסע שלך.