15 מגבירי מערכת החיסון המסייעים בריפוי המעיים שלך
גטי זה עשוי להפתיע אותך ללמוד שרוב שלךמערכת החיסון- בערך 75 עד 80 אחוז - טמון במעיים שלך - על פי ד'ר טסמין בהטיה, ד'ר, רופא מוסמך מטעם המומחה ברפואה אינטגרטיבית ומחבר הספר תיקון הבטן בן 21 הימים . 'אנו יודעים שנוגדנים המסייעים להילחם במחלות מעובדים כולם ונעשים בבטן,' היא אומרת. 'אם בריאות המעיים שלך יורדת במורד, גם רמות החיסון שלך יורדות.' לכן חשוב במיוחד לשמור על מיקרוביום בריא, או על מגוון החיידקים המגוון בתוכנו. לבני אדם יש חיידקים חיים גם במעי וגם במוח. (חלקם פשוט שם ואחרים מגיעים מהמזונות שאנו צורכים). אם החיידקים האמורים הופכים להיות לא בריאים ולא מאוזנים, זה יכול להוביל לדלקות, במערכת העיכול ובעיות עיכול (כיף, נכון?) ועלייה במשקל. אבל לא מאוחר לתקן את בעיות הבטן כדי לקדם ירידה במשקל. להלן 15 מאכלים שאושרו על ידי מומחים המסייעים בריפוי המעיים שלך.
פרסומת - המשך לקרוא בהמשך
כן, לחם, אם כי 'אנחנו לא מדברים על הסוג המעובד בחנות שיש לו ראפ רע', אומר ד'ר טסנים. 'לחם תוצרת בית או טרי מתוצרת מאפה, מותסס לזמן מה ועשוי בתרבויות פעילות, בעל תכונות אנטי דלקתיות רבות.'
נסה זאת: קנה כיכר טרייה ממאפייה מקומית והשתמש בה להכנת כריך.
בטח שמעתם שכוס יין אדום ביום טובה בשבילכם, וזה נכון, אם הבקבוק הספיק לתסוס. 'זה ההבדל בין יין אירופי לאמריקאי בדרך כלל,' מסביר ד'ר טסנים. 'אם הוא מתסיס לאורך זמן, הוא יכול להכיל חיידקים בריאים למעי.'
peinado para cabello lacio y cara redonda
נסה זאת: תיהנה מכוס יין אדום של שמונה אונקיות עם ארוחת הערב.
נוגדי חמצון, על נוגדי חמצון, על נוגדי חמצון! פרי העל הזה מכיל סיבים, ויטמינים, אשלגן ופוליט, כל אלה עוזרים להורדת כולסטרול ומניעת מחלות לב וכלי דם. ההצעה היחידה: לך אורגני.
נסה את זה: מערבבים אוכמניות ליוגורט עם גרנולה ויש לכם לעצמכם פרפה של ארוחת הבוקר.
מקור התה המותסס הזה הוא ברוסיה כתרופה סודית למאבק במחלות. 'זה בגלל שיש בו חיידקים ותרבויות טובים, שניהם עוזרים להילחם במחלות', אומר ד'ר טסמין.
נסה את זה: קנה בחנות המכולת המקומית שלך והכין כוס כאסף אותי בצהריים.
דיאטה זו כבשה את האינטרנט בסערה. אתה לא רוצה מלאי מעובד, מכיוון שלא יהיו לו את היתרונות שאתה מחפש. במקום זאת, בחר בכמה שיוצרו מבשר על עצם העצם במשך שעות. 'יש בו מגוון גדול של חיידקים כדי לרפא את המעיים,' אומר ד'ר טסנים.
נסה זאת: בישל איטי עוף רוטיסרי במשך שעות בזמן שאתה בחוץ במשך היום. העוף (והמרק העשיר בחומרים מזינים) יהיו מוכנים לארוחת הערב כשתחזרו. שמור את המרק לשימוש לאורך כל השבוע.
מרכיב זה ארוז בטריגליצרידים בינוניים, הידועים גם כחומצות שומן טובות. 'אלה מאטים את תהליך העיכול ומסייעים באיזון המיקרוביום של המעיים', אומר ד'ר טסנים.
נסה את זה: הכניס חצי כף לשייק או מורח אותו על עוגת אורז.
מזון-על זה נפלא לאכילה מכיוון שהוא ארוז עם כולין, מרכיב תזונתי חיוני. זה עוזר עםנוגד דלקתתגובה, מסביר ד'ר טסנים.
נסה זאת: הניח שתי ביצים במים רותחים למשך 10 עד 12 דקות. הביאו את הביצים הקשות לעבודה כחטיף אחר הצהריים.
בן הדוד הקרוב של יוגורט, קפיר, מוסיף גם לחיידקים הטובים במעיים כל עוד אתם אוכלים תרבות תסיסה, חיה ופעילה. 'יש כל כך הרבה זנים שונים, מקוקוס ועד תות, שאתה חייב למצוא טעם שתאהב - רק תהיה בטוח שאין לוטון סוכר'אומר ד'ר טסמין.
נסה זאת: קנה אמבטיה לשבוע, גרף כוס ומערבב אותה עם גרנולה לארוחת בוקר.
אתה עשוי לחשוב שחטיפים עתירי שומן אלה לא יכולים לעזור לירידה במשקל, אבל אתה טועה. 'בשקדים יש הרבה שומנים בריאים והם גם מקור טוב לויטמין E', אומר ד'ר טסמין. בנוסף הםעשיר בסיבים, המסייע בהזנת חיידקי המעיים הטובים.
נסה את זה: משרים חופן (זה מקל על העיכול) ואורז אותם בשקית Ziploc לארוחת הצהריים.
לא כל הנפט רע. למעשה, מגוון זה עוזר לדלקת ויכול להוריד את רמות ה- LDL (ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה) והן את ה- HDL (ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה), הודות לספירת האומגה 9 שלו, מסביר ד'ר טסמין. 'רק הקפד לא לחמם אותו כי זה גורם לו לאבד את התכונות האנטי דלקתיות שלו.'
נסה את זה: בוזקים כף מעל הסלט או מטפטפים על הלחם.
עובדה מהנה: לפטל יש את כמות הסיבים הגבוהה ביותר בכל פירות יער, מסביר ד'ר ג'רארד מולין, ד'ר מחבר מהפכת איזון המעיים . חיידקי המעיים הטובים שלך משגשגים על סיבים.
נסה זאת: ערבב אותם ליוגורט או הקפיא לקרטיב קיצי.
'הדרך הקלה ביותר להגביר את השומנים האנטי דלקתיים שלך: כבה ככל האפשר בשר אדום לסלמון', נכתב בשורה בספרו של ד'ר מולין,מהפכת איזון המעיים. סלמון עשיר באומגה 3, המעורבים ישירות בהםמפסיק לנפח. לכו על זני בר במידת האפשר.
נסה זאת: מזלפים פילה בשמן זית, עוטפים אותו בנייר כסף ואופים אותו במשך 20 דקות.
תרד עשוי להפחית את לחץ הדם ויכול גם לקדם את בריאות העיניים, מסביר ד'ר מולין בספרו. בנוסף, יש בו נוגדי חמצון רבים ואף נאמר שהוא עוזרלהילחם בסרטן.
נסה זאת: השתמש בו כבסיס לסלט קצוץ לארוחת צהריים או ערב.
זה כונה מעצמה תזונתית, אריזת ויטמינים, מגנזיום, סיבים וברזל, כל אלה מסייעים לוויסות רמות הסוכר בדם ולהילחם בדלקות. הימנע מכל מיוצר עם חומרי הדברה. הפתרון הטוב ביותר הוא לקנות אורגני.
נסה את זה: הקפיץ אותו כתוספת על הכיריים.
diferentes cosas para hacer en la cama
חפש מגוון עם תרבויות חיות ופעילות. 'אם הוא מיוצר כראוי, יוגורט יכול באמת לעזור לאכלס מחדש חיידקים טובים שאתה זקוק להם בכדי להילחם ולמנוע מחלות ולשמור על משקל תקין', אומר ד'ר מולין.
נסה זאת: קנה מנה אחת מהמכולת ותהנה מארוחת הבוקר.