16 מאכלים לנצח התכווצויות, נפיחות ועוד תסמיני PMS
כאשר PMS מכה (שלא לדבר על תקופתך), זה נורמלי לחלוטין לחשוק בשפע פינוקים לא בריאים. אלא תן לתת לכל אותם כפולות-פפרוני-פלוס-שום-קשר-בבקשה, נסה את המאכלים הצפופים המזינים, המאושרים על ידי RD, כדי לעצור התכווצויות, להילחם בנפיחות,הגבירו את מצב הרוח שלכם, ועוד.
cómo dormir con el pelo para que luzca bien por la mañana
שניהם עשירים בוויטמין B6 ובמגנזיום. מגנזיום שולט בסרוטונין, 'הכימיקל הרגיש טוב' המסייע להילחם בדיכאון ', אומרליסה דפאזיו, R.D., מחבר הספר ספר השייקים והמרקים הגדול של בריאות האישה . 'תוספת מגנזיום תשפר את מצב הרוח שלך ותמזער את הנפיחות.'
'הקפיצו כמה חופן של ירקות סלק בשמן זית ושום ויש לכם תוספת עוצמתית נגד נפיחות', אומרת קיילין סנט ג'ון, מנכ'לית תזונה ופיתוח אסטרטגי ב-זְנוּת. 'ירקות סלק הם אחד המקורות החזקים ביותר לאשלגן, אלקטרוליט המסייע בהשבת איזון הנוזלים בגוף ועשוי להשפיע על נפיחות בבטן.'
בישול כוס תה חזק זה יכול 'להרגיע את הבטן ולעזור להרגיע גזים וכאבים מנפיחות', אומרים ליסי לקטוס, ר.ד., ותמי לקטוס שיימס, ר.ד.תאומי התזונה. 'למרות שזה נשמע לא אינטואיטיבי, גם הנוזל יהיהלשטוף עודף נפיחותועזור לשחרר חלק מהנוזלים שהבטן אוחזת בתקופה זו של החודש. '
'[פרי זה] מכיל אקטינידין, אנזים המסייע לך להכות נפיחות על ידי כך שעיכול של ארוחות עשירות בחלבון קל יותר', אומרת רבקה סריטשפילד, ר.ד.נ., מחברת הספר הקרוב, חסד גוף . ו'הסיבים בפרי קיווי עוזרים לך לקבל תנועות מעיים נוחות שיכולות להשתגע ממש סביב התקופה שלך. '
cómo hacer que tu hombre se vuelva loco rápido
'שמיר הוא מקור מפתיע לסידן, אשר יכול להוות עזרה עצומה להפחתת הכאבים מהתכווצויות מחזור. מכיוון שמקורות סידן חלביים עלולים לגרום להתכווצויות, מקורות שאינם חלב כמו שמיר יכולים להועיל באופן מפתיע, 'אומרהנחיותמייסדת ליסה חיים, ר.ד. השתמש בעשב התוסס כדי לקשט מרקים וסלטים או לצלות עם דגים ופרחי לימון חתוכים.
'קינמון מכיל תכונות אנטי דלקתיות ונוגדות עוויתות [כלומר בעזרתו ניתן להקל על עוויתות שרירים לא רצוניות] ולהקל על התכווצויות מחזור,' אומר חיים. 'נסה לפזר אותו לתה, לשיבולת השועל שלך, או על ירקות קלויים.'
שיבולת שועל בלילה הופכת את הבוקר שלךוהתקופות שלך קלות יותר. 'שיבולת שועל היא אחד המאכלים המובילים ביותר עבור נשים הסובלות ממחזור חודשי מכאיב מכיוון שהן עשירות באבץ ובמגנזיום, שהם ויטמינים ומינרלים הלוחמים בהתכווצויות', אומר דפאזיו.
פסטה עם פסטו בזיליקום ...MMM. וכשמועד זה בחודש יכה, יתכן שתאהב עוד יותר את העשב הארומטי הזה: 'בזיליקום מכיל חומצה קפאית, שהיא משכך כאבים טבעי', אומר חיים. צריכת בזיליקום עשויה לעזור להילחם בכאבים הקשורים לעוויתות. קורנית מכילה גם מאפיינים דומים. '
אפשרויות כמו סלמון, הליבוט, טונה, מקרל הן ההימורים הטובים ביותר שלך: 'לכל אלה יש את השילוב המנצח של חומצות שומן מגנזיום ואומגה 3', אומרים לקטוס ולקאטוס שיימס. 'מגנזיום מרגיע את כלי הדם ומסייע במניעת כאבי ראש שמגיעים. עם PMS. נראה כי לשומני אומגה 3 יש יתרונות המעצימים מצב רוח להילחם בכל תחושת עצב שבדרך כלל קשורה ל- PMS. '
הַלְלוּיָה. 'אם אתה משתוקק לשוקולד ברצינות, לך על 85 אחוז קקאו (ומעלה!),' אומר סנט ג'ון. 'שוקולד מריר הוא מקור טוב לסיבים, שיכולים 'לעזור להניע דברים' ולהפחית את הנפיחות. ' בנוסף, 'זה מגביר את הכימיקלים הרגילים של גופך ומכיל קפאין, שיכול לעזור לקזז את הכאב של התכווצויות התקופה', מוסיפים לקטוס ולקאטוס שיימס.
'אננס מכיל אנזים הנקרא ברומליין. ברומליין עוזר מאוד להילחם בדלקות, 'משתף חיים. פורסים אותו על שיבולת השועל של הבוקר לקבלת טוויסט מהנה או אוכלים אותו רגיל עם מעט פלפל קאיין מפוזר מעל לבעיטה.
como saber si no esta embarazada
הפלפלים עשירים בסיבים ובעלי תכולת מים גבוהה; שניהם עוזריםלשטוף פסולת מהמעי הגסכדי למנוע עודף נפיחות, גזים והתכווצויות, 'אומרים לקטוס ולקטוס שיימס. 'פלפלים הם גם מקור טוב לאשלגן אשר יתנגד לנפיחות ונפיחות מהנתרן.'
אם אתה מרגיש icky בזכות התכווצויות בלתי פוסקות וכמו שהמכנסיים שלך טיפה מהודקים מדי, בננה עשויה להיות רק התרופה שאתה מחפש. 'הם עשירים ב- B6 ובאשלגן, מה שמונע החזקת מים ונפיחות ומקל על התכווצויות', אומר DeFazio. נסה להקפיא אחת לשעה בערך לפני האכילה - זו דרך ללא מאמץ לגרום לה להרגיש דקדנטית יותר.
'קמומיל [מכיל] תכונות אנטי דלקתיות טבעיות המפחיתות את ייצור הפרוסטגלנדין (חומר כימי הגורם לדלקת)', אומר חיים. 'ממש לפני המחזור החודשי, הרחם עושה כמויות גדולות. כאשר הווסת מתחילה, הפרוסטגלנדינים משתחררים וגורמים לכיווץ כלי הדם ברחם וגורמים להתכווצויות כואבות. '
נקרא גם פפיטאס, תחנות הכוח התזונתיות הללו מפצותקישוט נהדר על מרקים או קלוי קל לנשנוש. 'הם מקור טוב למינרלים כמו מגנזיום אשר יכולים להשפיע על מצב הרוח ועל החזקת מים', אומר סנט ג'ון. 'צלו כמה זרעים מאותה דלעת שנשארה או חפשו פפטות ירוקות בחנות שישמשו לתוספות סלט או יוגורט.'
'הירקות האלה עשירים בסידן, מה שמקל על התכווצויות מחזור,' אומר דפאציו. 'הם מכילים גם כמויות גבוהות של ויטמינים B6 ו- E ומגנזיום, המונעים בחילות וכאבי בטן.'