18 דרכים להישאר בריאות במהלך עונת השפעת
רוז קולהתמונות של גטי אף אחד מעולם לא רוצה לחלות בשפעת. הנגיף הזה הוא הרבה יותר מסתם הצטננות: הוא יותיר אתכם מרגישים מותשים, שחוקים וחולים עד שבוע (או יותר). נוסף על כך, זה עלול להיות קטלני, במיוחד עבור אנשים בקבוצות גיל מסוימות, כמו ילדים קטנים או קשישים. למרבה הצער, זה גם מתפשט במהירות ובקלות. מומחים אומרים כי זהעונת שפעת 2019/2020 היא הגרועה ביותרבעשור, עם מיליוני אנשים שאובחנו ואלפים מאושפזים. קח את זה ברצינות ולמד כיצד לשמור על בריאותך בעונת השפעת הזו (ומעבר לה).
סטיביקה מרדג'ה / EyeEmתמונות של גטי קבל את זריקת השפעת.רופאים ומדענים מסכימים: הדרך הטובה ביותר למנוע שפעת היא לעשות זאתלקבל את זריקת השפעתכל שנה. אם כי האופטימליהגיע הזמן להגיע לשפעתעבר (עדיף להשיג את זה עוד לפני שהעונה מתחילה), זה בהחלט שווה להשיג אם עוד לא עשית זאת. קבלת הזריקה מורידה את הסיכון לחלות בשפעת. אם בסופו של דבר נדבקת בזה, הזריקה עלולה לגרום לתסמינים להיות פחות חמורים. זה גם מונע ממך להפיץ את הנגיף לאנשים הפגיעים לשפעת, כמו נשים בהריון, ילדים קטנים, קשישים וכל מי שחולה במחלה כרונית.
PhotoAlto / Odilon Dimierתמונות של גטי שטפו נכון את הידיים.שטיפת ידיים ביסודיות לאורך כל היום ותרגול היגיינה בסיסית היא דרך חשובה נוספת להישאר בריאים. עם זאת, המפתח הוא לוודא שאתה עושה את זה נכון, ורוב האנשים לא. לפי הבריאות של גברים , הדרך הנכונה לשטוף את הידיים היא להשתמש במים נקיים, לשפשף ידיים יחד כדי ליצור עור עם סבון, לנקות מתחת לציפורניים, לשטוף למשך 20 שניות לפחות (לשיר את שיר יום ההולדת שמח פעמיים) ואז לשטוף במים נקיים .
עליכם לשטוף ידיים לפני שאתם אוכלים, אחרי השימוש בשירותים, אחרי החלפת חיתולים, אחרי משחק עם בעלי חיים ולפני ואחרי שהייתם בסביבה של אדם חולה.
קלאוס וודפלטתמונות של גטי הימנע מאנשים חולים.החורף הוא לא בדיוק הזמן הטוב ביותר להתרועע, במיוחד סביב מי שעלול להיות חולה או לחוות תסמיני הצטננות או שפעת. אם אתה מבחין בחבר, בן זוג משמעותי או עמית נראה כאילו הם חולים, הרחק מהם. זה לא אומר - זה לבריאותך! אם אתה אכן צריך לתקשר איתם, אל תעמוד קרוב מדי. דאג לשטוף את הידיים לפני ואחרי בילוי איתם ... ובעיקר להתרחק אם הם מתעטשים או משתעלים.
קלאוס וודפלטתמונות של גטי להתרחק מאזורים צפופים.לפי מְנִיעָה שפעת מתפשטת ביתר קלות במקומות עם עומסי תנועה כבדים כמו בתי ספר, תחבורה ציבורית ומשרדים. במידת האפשר, הימנע מבילוי זמן רב מדי במקומות אלה. מכיוון שכנראה אינך יכול להימנע מהם לחלוטין, הישאר בבית אם אינך מרגיש טוב. זה גם כלל אצבע טוב לשמור על עצמך ועל האזורים סביבך נקיים ככל האפשר.
אורבזוןתמונות של גטי מנקים ומחטאים הכל.זה לא הזמן לתת לכלוך ולכלוך להצטבר. נסה לגרש חיידקים וחיידקים אורבים על ידי שמירה על משטחים שאתה מתקשר איתם באופן קבוע נקי ונקי. אם אתה עובד במשרד, נקה את שולחן העבודה שלך באופן קבוע באמצעות תרסיס חיטוי. הCDCממליץ לעשות זאת בכל משטח שנגעה בו לעתים קרובות.
nombre de bebé para niña con significado
סטודיו Moyoתמונות של גטי קח פרוביוטיקה באופן קבוע.מחקרהוכיח שלנטילת פרוביוטיקה יומית, AKA מנה של חיידקים טובים, יש יתרונות בריאותיים רבים (כולל אולי הגברת המערכת החיסונית שלך). בעוד פרוביוטיקה לבדה לא תמנע שפעת, היא עשויה להשפיע לטובה על שאר גופך ועשויה לסייע במניעת מחלות. ניתן ליטול כדורים פרוביוטיים ספציפיים או לאכול מאכלים עשירים בפרוביוטיקה, כגון יוגורט, כרוב כבוש, קומבוצ'ה, קימצ'י וגבינת קוטג '.
גאל וגה / EyeEmתמונות של גטי תפסיק לגעת בפנים שלך.כמו רוב האנשים, אתה כנראה נוגע בהיסח הדעת בפניך או בפה לאורך כל היום. אל תעשו זאת במהלך עונת השפעת. על פיCDC, חיידקים מתפשטים לרוב כאשר אתה נוגע במשהו מזוהם בחיידקים ואז נוגע בפנים שלך, כמו העיניים, האף או הפה שלך.
שיבולת שועלתמונות של גטי הקפידו על תזונה בריאה.אמנם אין אוכל נלחם נגד שפעת, אבל תזונה בריאה יכולה לעזור להגביר את החסינות ולשמור על בריאותך.מחקרהוכיח כי מזונות עם פלבנואידים יכולים לסייע במניעת הצטננות ושפעת. זה כולל דברים כמו אוכמניות, תה שחור ויין אדום.
17 películas en las que realmente lo hicieron
כדאי גם להתמקד בתזונה מאוזנת של מזונות מלאים כמו פירות, ירקות, שומנים בריאים, פחמימות וחלבון במקום מזון מעובד.
ריצ'רד דרוריתמונות של גטי התעמלו בקביעות.קח את הזמן להתאמן כשלוש עד ארבע פעמים בשבוע בכדי להגביר את החסינות ולמנוע הצטננות ושפעת.מחקרים משנת 2006מראים שכמויות מתונות של פעילות גופנית אירובית יכולות לעזור להגביר את ההגנה על גופך מפני נגיפים וחיידקים. זה כולל דברים כמו הליכה מהירה, ריצה, ורכיבה על אופניים.
אדם קוילנשטיירה / EyeEmתמונות של גטי לישון מספיק.השינה לא סתם מרגישה נהדר, היא נהדרת גם בשבילך - אבל בטח ידעת את זה. מלבד שמירה על בריאותך הכללית, ובכן, בחייםכמות נכונה של שינההוכח כי הוא עוזר לגופך להילחם בהצטננות ולבנות חסינות. יש לישון לפחות שבע שעות בכל לילה, ואם אתה מתחיל להרגיש שאתה עלול להיות חולה, קבל עוד יותר.
אוליבר הלביג / EyeEmתמונות של גטי תפסיק לעשן.ישנן סיבות רבות מדוע כדאי להפסיק לעשן ... הימנעות משפעת היא רק אחת מהן. אנשים שמעשנים בדרך כלל חולים בתדירות גבוהה יותר מאשר אנשים שלא, במיוחד בשפעת.מחקר אחדנמצא כי עכברים שנחשפו לעשן סיגריות למשך שבועיים בלבד היו בסיכון גבוה יותר להידבק במקרה חמור של נגיף השפעת. זה הראה לחוקרים כי עישון יכול לגרום לתגובת יתר של המערכת החיסונית לשפעת, מה שהופך את זה לחמור יותר עבור אלה שמעשנים.
פיטר הורוקסתמונות של גטי שים מכשיר אדים בחדר השינה שלך.אם עדיין אין לך מכשיר אדים, כדאי לך לצאת להשקיע באחד כזה. מחקרים מצאו כי בתים עםיותר לחותבאוויר יכול להרוג את נגיף השפעת באוויר ובמשטחים (וזה הגיוני, מכיוון שעונת השפעת היא בחורף כשקר). נגיף השפעת יכול בדרך כלל לשרוד בסביבה לפחות 24 שעות, אך הדבר פוחת באופן דרסטי בסביבות לחות יותר.
טום מרטוןתמונות של גטי קח את הויטמינים שלך.זה הזמן להתחיל ליטול ויטמינים. הוכח כי ויטמינים D ו- C במיוחד עוזרים במניעת שפעת.
עם זאת, עבור שני הוויטמינים, זכור זאת: הם לא ישמשו כתרופה כדי לשפר אותך אם אתה חולה בשפעת. במקום זאת, הם פועלים כתרופה מונעת המסייעת להגביר את החסינות ולמנוע ממך לחלות. אתה צריך לקחת אותם באופן קבוע לפני שמתחילים הסימפטומים כדי שיש להם איזושהי השפעה. כמו בכל תוסף, כדאי גם להתייעץ עם רופא לפני נטילת ויטמינים חדשים.
michaelmjcתמונות של גטי שמור על תכשיר חיטוי ידני על בסיס אלכוהול בקרבת מקום.שטיפת הידיים עדיין נתפסת כדרך היעילה יותר למנוע שפעת ומחלות אחרות, אך חיטוי ידיים מועיל גם אם אינך יכול להגיע לכיור. מחקרים הראו זאתחומרי ניקוי ידיים על בסיס אלכוהוליעילים מאוד במניעת דברים כמו שפעת, הצטננות ומחלות מבוססות נגיפיות / חיידקיות.
רוזמרי וירזתמונות של גטי נסה איזה סמבוק.גומי, כמוסות וסירופים של סמבוק הם לא רק גימיק. לפי בריאות האישה , מדענים גילו כי ברי זה (העשיר באותם פלבנואידים עליהם דיברנו קודם) עשוי לחסום את תפקודם של קוצים מסוימים של גליקופרוטאין הנמצאים בנגיף השפעת. Elderberry יכול גם להגביר את המערכת החיסונית שלך באופן כללי. אַחֵרלימודיםגילו שצריכה קבועה של סמבוק יכולה אפילו להפחית את הסימפטומים.
Siriwat Nakha / EyeEmתמונות של גטי עצור את הלחץ.קל לומר יותר מאשר להימנע מלחץ, אבל להישאר רגועים זה באמת חשוב כשמדובר בהימנעות ממחלות כמו שפעת. קורטיזול (הורמון המשתחרר כשאתה לחוץ) יכול לעזור לגוף להילחם בדלקות ומחלות. כשאתה לחוץ והרבה ממנו משתחרר, זה לא יעיל כל כך.מחקרמוכיח כי יותר מדי לחץ יכול להוביל ליותר מחלות (בין הרבה דברים אחרים). נסה להישאר רגוע באמצעות יוגה, מדיטציה או פשוט לפנות זמן לדברים שאתה אוהב.
d3signתמונות של גטי שתו יותר תה ירוק.בעוד שתה שחור נהדר להימנעות משפעת, גם תה ירוק אינו רע. אחדמחקר מיפןמצא שצריכת תה ירוק קשורה לשיעורי שפעת נמוכים יותר. אַחֵרלימודיםגילו שתה ירוק יכול לעזור לך לשמור על בריאותך ולהפחית את הסיכון למחלות ומחלות.
alimentos para ayudar a perder grasa del estómago
צילום דבורה של ויקטוריהתמונות של גטי הימנע משיתוף פריטים אישיים.שיתוף הוא אכפתיות ... לפעמים. אל תשתף פריטים אישיים שעשויים להיות ארוזים בחיידקים, כגון מברשות שיניים, מגבות, כלים וכוסות שתייה. זה נכון במיוחד אם מישהו חולה או סתם מתגבר על חולה.