20 סודות לחיים ארוכים ומאושרים
תמונות של גטי לחיות יותר זמן זה סיכוי מושך - אבל מה זה כמה שנים נוספות אם אתה לא יכול ליהנות מכל שנייה מהן, נכון? קיצורי דרך אלה המגובים במדע יעמידו גיל על כל חלק בך: גופך, חושיך, אתה שם. ואגב, כשתנקוט בצעדים אלה כדי להרגיש צעיר יותר, אתהתראהצעיר יותר מדי.
פרסומת - המשך לקרוא בהמשך
תמונות של גטי המשימה הראשונה מגינה על התווית שלך: מחקרים מראים שאנשים בשנות ה -40 לחייהם עם לב חזק לא רק חיים יותר אלא גם בריאים יותר בגיל מבוגר. הנה, שתי דרכים להיות סבתא מאושרת ועתיקה זו.
להחזיר נגד שומן בבטן. פרוץ את סרט המדידה שלך. מחקר רחב היקף בתולדות הרפואה הפנימית מצא כי יחס המותניים לירך הוא אינדיקטור טוב בהרבה לסיכון למחלות לב מאשר משקל או BMI ואולי אפילו היקף המותניים בלבד -כי נושאת משקל נוסףבכל מקום בטוח יותר מאשר לשאת אותו בבטן. כדי לחשב את שלך, למדוד את היקף המותניים והירכיים שלך ואז לחלק את הראשון בשני; אם היחס שלך גבוה מ- 0.85, אתה נמצא בסיכון מוגבר למחלות לב. נסה אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (להלן הוראות מהירות). זה עוזר להפחית שומן קרביים מסוכן אפילו טוב יותר מאשר תרגילים אירוביים רגילים, אומר קליאן פטרוצ'י, רופא לרפואה נטורופתית בבירמינגהם, מישיגן, ומארח ה- PBS המיוחד.21 יום לרזה יותר, אתה צעיר יותר .
לישון טוב. תעשה אז מה שאתה אוהבלך למיטה . מחקרים ראשוניים מצביעים על כך שעם הזמן כל שעה של 'ג'ט לג חברתי'-נשארים ערים מאוחרים וישנים בסופי שבוע -מעלה את הסיכון למחלות לב ב -11%. גופך פועל על מחזור של 24 שעות, והעברת אותו מהקצב הזה מוציאה את הכל מהמטרה, אומר שליני פארותי, מנהל רפואה של המרכז לרפואה ומחקר בשינה בבית החולים סנט לוק במיזורי. הגדר אזעקות לישון ולהתעורר ודבק בהן.
mejores productos de maquillaje para pieles secas
תמונות של גטי הכינו סלט שווה חלקים טעים ומאשר חיים -ארוז בכל החומרים המזינים הדרושים לך, אומרת לורן אוט, דיאטנית רשומה ביוסטון.
לעשות זאת:
זרקו יחד פילה סלמון אפוי (כ -4 עוז), 1 כוס נבטי בריסל גרוסים, 1/4 כוס עגבניות שרי פרוסות, 1/3 אבוקדו, 2 כפות כל בצל קצוץ וג'יקמה פרוסות, ו -3 כפות רוטב יוגורט יווני.
להלבשה:
מקציפים 1/2 כוס יוגורט יווני רגיל מחלב מלא, 2 כפות מיץ לימון, 1/2 כפית כל שמיר ומלח, 1/4 כפית פלפל, 1 כפית שום טחון, 1/3 כוס שמן זית, וכף חומץ יין לבן .
איך זה עובד:
סלמון הוא מקור נהדר לחלבון, אשר נוגד את אובדן השרירים המתרחש עם הגיל. נבטי בריסל מוסיפים סידן, חיוני לצפיפות העצם. עגבניות שרי מכילות נוגדי חמצון המגנים על תאים במוח, בעור ובאיברים אחרים. אבוקדו הוא שומן בריא, שמדכא מחלות דלקתיות כמו אלצהיימר ושומר על לחות העור שלך. הבצל והג'יקמה הקצוצים הם מקורות טובים לפרה-ביוטיקה, ואילו הרוטב עשוי מיוגורט פרוביוטי ויווני; הם עובדים יחד כדי להחזיר את החיידקים ה'טובים 'במעי שלך שמתמעטים עם הגיל.
תמונות של גטי שמת לב איך נראה שיש לילדים שכבת נרף מתחת לעור? כדי להחזיר לגופך חלק מכך (ולשמור על בריאות הלב, העצמות והריאות), אתה זקוק ליותר מאשר אירובי, אומר ברנדון מרצ'לו, דוקטורט, אסטרטג ביצועי ספורט בסן דייגו. מדריך זה יעזור לך לטלטל אותו.
אם אתה רוצה... למהר במעלה מדרגות בלי להרגיש חסר נשימה
אתה צריך... אימון הפוגות בעצימות גבוהה
אז נסו ... אימון אינטרוולים בן 10 דקות, פעמיים בשבוע. צאו לטייל או לרוץ, וכששעון עצר קורא 2:00, 4:00, 6:00 ו -8: 00, עבדו כמו לעזאזל במשך 20 שניות. בין לבין, הישאר יציב.
אם אתה רוצה... להרגיש אנרגטית, גם אחרי יום ארוך בעבודה
אתה צריך... אימון סיבולת
אז נסו ... הגדל את ההתנגדות בחדר הכושר למשך 30 דקות, פעמיים בשבוע. או בילה את הזמן הזה בהליכה בגבעות במכסה המנוע. רק אל תתאמץ יותר מדי: אתה אמור להיות מסוגל לנהל שיחה.
אם אתה רוצה... כדי להרים תיבות ללא מאמץ או לתקוע את המזוודות בתא התקורה
אתה צריך... אימון כח
אז נסו ... שגרת משקל גוף של 10 דקות -שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, קרשים -כמה פעמים בשבוע. (נסה להוריד את האפליקציה Sworkit לאימונים תוך כדי תנועה.) עבודה נגד כוח הכבידה חופפת גם את העצמות שלך.
תמונות של גטי העור שלך נותן לך כל הזמן רמזים עד כמה הוא בריא-רק להסתכל במראה. כוחות מזיקים כמו עשן סיגריות וקרני UV גובים מחיר מהיכולת של תאי העור להתחדש. 'יש נקודה בה הנזק גובר על ההתחדשות-זה כאשר ההזדקנות מופיעה ', אומרת טניה קורמיילי, MD, רופאת עור ומדריכה קלינית באוניברסיטת UCLA. כדי לסייע בנזק, דבר עם הרופא שלך על רטינואידים וזריקות -הם יכולים להפחית קווים וקמטים ואפילו לעזור לעור שלך לייצר יותר קולגן.
תמונות של גטי מים מעניקים לעור זוהר צעיר, אך הם גם מקור אנרגיה מרכזי. למעשה, אפילו התייבשות קלה (כמו שתקבל אימון אחד ללא מים) עלולה להשאיר אותך במצב רוח רע, לא מסוגלת להתרכז, ומוטרדת מכאבי ראש, מחקר שנערךכתב העת לתזונה מציע. 'התייבשות היא הסיבה העיקרית לעייפות,' אומר אוט, 'ומובטח לך שתרגיש זקן אם אתה מרגיש עייף!' כדי לקבל הערכה גסה של כמה אתה צריך, חלק את המשקל שלך בקילו ב -2-זה כמה אונקיות מים שאתה צריך לשתות ביום. עבור כוסות, חלק את המספר הזה ב- 8.
תמונות של גטי רצף זה שומר עליכם רפויים וגפיים מכף רגל ועד ראש, ומונע ירידות הקשורות לגיל שיווי משקל, תיאום וניידות. 'עשה את זה כל בוקר, שלוש פעמים בכל צד, ותדע שהזזת כל חלק בגופך,' אומר מרצ'לו. 'זה כל כך חשוב מכיוון שתפקוד גופך הוא בעצם להשתמש בו או לאבד אותו.'
1 מעליתאת העקבים כשאתה מעלה את הברך הימנית שלך ומחבק אותה לחזה שלך.
שתיים קח צעד גדול קדימה ברגל ימין ובזינוק. הורד מיד את פלג הגוף העליון בתוך הברך הכפופה ונסה להניח את זרוע ימין על הרצפה.
3 הרם את זרועך הימנית לשמיים, וסובב את פלג גופך.
4 זרוע תחתונה ושתל את כפות הידיים משני צידי כף הרגל הקדמית שלך; יישר את שתי הרגליים למתיחת שריר הברך. (קפץ את כף הרגל האחורית שלך, במידת הצורך.) החזיר את כפות הרגליים יחד כשאתה עומד. חזור על הצד השמאלי.
תמונות של גטי לשמוע שיר שאתה אוהב, לצפות בשקיעה, לטעום עוגת שוקולד ללא קמח שהיא אולי - אולי הטובה ביותר אי פעם: כל הדברים שאתה כנראה מתכנן לעשות גם לפנסיה. אז איך אתה יכול להגן על החושים שאתה צריך בשביל כל זה? המשיכו לאכול טוב ולהתאמן ולהגיד לא לסיגריות, וצעדו גם את הצעדים הנבונים האלה, אומרת אמבר טולי, דוקטורנטית, מטפלת משפחתית בקליבלנד קליניק.
למראה עיניך
הרכיבו משקפי שמש איכותיים. קרני UVA יכולות לזרז ניוון מקולרי-גורם שכיח לאובדן ראייה הקשור לגיל -בעוד קרני UVB ורוח קשורות לקטרקט, עיבוי העדשה שיכול להפוך את הראייה שלך לסרטנית.
בדוק את לחץ הדם שלך באופן קבוע. לחץ דם גבוה עלול לדחוף ולפגוע בעצב הראייה.
קח הפסקה במסך ס. בהייה במכשיר זמן רב מדי שוחקת את השרירים המכווצים או מרחיבים את האישון, מה שעלול להכריח אותך למשקפיים (אולי אפילו דו-פוקליות!). התקן תוסף לדפדפן בחינם כמו Protect Your Vision כדי להזכיר לך להסיט את המבט מהמחשב כל 20 דקות בערך.
לשמיעתך
השקיעו באוזניות המבטלות רעשים. אז לעולם לא תצטרך לארכב פודקאסט כדי לשמוע אותו על הדברים סביבך-הרגל שעלול לפגוע פיזית בתאי החישה באוזניים.
שקול להתייעץ עם אף אוזן גרון. דלקות אוזניים חוזרות או נוזלים באוזן הפנימית שלך בגלל אלרגיות או גודש כרוני עלולים לפגוע בעור התוף, מה שהופך אותו פחות מסוגל לזהות ולהוביל קול.-אז לטפל בבעיות לפני שיהיה מאוחר מדי.
לבלוטות הטעם שלך
שמור על השיניים שלך . שדרג למברשת שיניים חשמלית ותמיד (תמיד!) חוט דנטלי. חללים ודלקת חניכיים מגדלים חיידקים שעלולים להמיט הרס על חוש הטעם שלך.
פנה למומחה לשינה. רופא יכול לעזור בנושאים כמו שינה בפה פתוח, שעלולה להתייבש ולבסוף לפגוע בבלוטות הטעם שלך.
תמונות של גטי 'אתה זקן רק כמו שאתה מרגיש' אינו פתגם נדוש; זו עובדה מדעית. במחקר מדהים של אוניברסיטת הרווארד, 70 בני אדם שבילו שבוע בבית בסגנון 1959 עם ריהוט וינטג ', עם אד סאליבן בטלוויזיה, הראו שיפורים עצומים במספר סמני בריאות, כולל כוח פיזי. , ראייה, שמיעה וזיכרון. אתה לא צריך לעשות מחדש את הסלון שלך, אבל אתה יכול להמשיך להתקרב לדברים בסקרנות, תשומת לב וילדות ילדותית, אומרת סופרת המחקר אלן לנגר, דוקטורט. אתה יכול אפילו לנסות משהו שאהבת כילד. איפהעשה אתה שם את הקלרינט הזה, בכל מקרה?
disfraces de halloween caseros baratos para adultos