3 מתכונים דלעת בריאים למות שמעולם לא ניסיתם

קייט רומר

דלעת טהורה בפחית היא אחד מפריטי המזווה האהובים עלי בכל הזמנים. במאפים זו חלופה נהדרת ודל קלוריות לביצים ושמן. ברטבים או בתבשילים, זה מוסיף מרקם קרמי עשיר. ובכל מקום אליו זה מגיע, זה מביא סיבי מילוי. (טיפ חם: אל תטעו בדלעת טהורה מקופסת שימורים למילוי פאי דלעת, העמוס בסוכר!) הנה כמה מהדרכים האהובות עלי להשתמש בו.

צ'ילי מאולף

זֶהזה מה שהצ'ילי שלך היה חסר. דלעת הופכת אותו לעבה יותר, נעים וטעים יותר.

1 עגבניות מרוסקות של 28 גרם

1 דלעת טהורה של 15 גרם

2 כפית שום קצוץ

& frac12; כף פלפל קאיין

1 כפית אבקת צ'ילי

cuando es el momento de dejar a tu marido

1 כפית תבלין פאי דלעת

& frac12; כפית כמון טחון

מלח כשר

פולי צ'ילי עשויים 115 עוז (לא מנוקזים)

115 גרם יכול שעועית שחורה (מנוקזת ושטיפה)

114.5 גרם יכול לקוביות עגבניות

2 כוסות פטריות פורטובלו קצוצות

1 & frac12; כוסות קישואים קצוצים

1 & frac12; כוסות בצל קצוץ

& frac12; כוס צ'ילי ירוקים משומרים בקוביות

בסיר איטי מערבבים יחד את העגבניות המרוסקות, הדלעת, השום, התבלינים ו- & frac14; כפית מלח. ואז ערבבו פנימה את השעועית, קוביות העגבניות, הפטריות, הקישואים, הבצל והצ'ילי הירוק. מבשלים גבוה במשך 3 עד 4 שעות או על נמוכים במשך 7 עד 8 שעות. שלמות אוכל נוחות!

מכין 11 מנות בכוס אחת. למנה: 131 קלוריות, 1 גרם שומן (0 גרם שומן ישב), 6.5 גרם חלבון, 25 גרם פחמימות, 6.5 גרם סיבים.

cómo hacer un buen trabajo manual

שיבולת שועל צומחת המפורסמת של HG

מנה של שיבולת שועל רגילה היא קטנה ועצובה, ולכן אני מבשל אותה בדרכי המיוחדת שלי: למשך פעמיים ועם נוזל כפול. זה מכין ארוחת בוקר ענקית ודלת קלוריות.

תזדקק ל: & frac12; שיבולת שועל מיושנת, & frac14; כפית קינמון, ⅛ כפית תמצית וניל, קורטוב מלח, & frac34; כוס חלב ללא שומן, & frac14; כוס דלעת טהורה להכנה: שילבו בסיר שיבולת שועל, קינמון, וניל, ומלח. מוסיפים את החלב והדלעת ומביאים לרתיחה. מנמיכים לרתיחה ומבשלים 12 עד 15 דקות, עד שהם סמיכים וקרמיים. מניחים להתקרר עד להסמכה.

מכין מנה אחת. למנה: 244 קלוריות, 3 גרם שומן (0.5 גרם שומן יש), 12.5 גרם חלבון, 41.5 גרם פחמימה, 6.5 גרם סיבים.

בראונינים של שני מרכיבים

זה ה ______ שליאהובהשתמש בדלעת משומר. אני מבטיח, כל מה שתטעמו זה שוקולד מטושטש.

תצטרך: דלעת טהורה אחת של 15 גרם, תערובת אחת של עוגת מזון של שטן להכנה: מערבבים יחד - הבלילה תהיה סמיכה, אבל אל תוסיפו שום דבר אחר! ב 9 x 13 אינץ '. מחבת מרוססת עם תרסיס מונע, אופים בחום של 400 מעלות צלזיוס במשך כ- 18 דקות.

מכין 12 בראוניז. לבראוניז: 181 קלוריות, 3.5 גרם שומן (1 גרם שומן ישב), 2 גרם חלבון, 37 גרם פחמימות, 2 גרם סיבים.

הירשם לניוזלטרים הדוא'ל בחינם של Hungry Girl בכתובתרעב-girl.comכדי לקבל מתכונים, טיפים וטריקים חדשים כל יום.