אתגר 30 יום לאהבה עצמית: הפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמך

טיפול עצמי הוא כל כך חשוב, במיוחד בימים אלה שבהם החיים הם בלתי צפויים לחלוטין. אתגר אהבה עצמית בן 30 יום זה נועד להקל על מחשבות שליליות ולשים את בריאות הנפש שלך בפוקוס.

המטרה כאן היא לעזור לך לצאת מהפאנק שלך ולתפוס כל יום כאילו זה האחרון שלך.

פעילויות מעוררות השראה אלו יעזרו לך להגביר את ההערכה העצמית שלך, לסדר את דעתך ולשפר את שגרת היומיום שלך.

כולנו צריכים קצת חיוביות בחיינו, והאתגר הזה בן 30 יום יזכיר לכם את הימים שלאהבה עצמיתצריך לעלות על אלה שאתה מבלה בהתעסקות בשליליות.

הגיע הזמן לדיבור עצמי רציני, כדי לשכנע את עצמך שהתפתחות אישית אכן אפשרית ולהחזיר את השליטה על חייך.

אל תתנו למכשולים להרתיע אתכם מלחיות חיים מלאים. העתיד שלכם בידיים שלכם, וכך תפיקו ממנו את המיטב.

ראה גם: דרכים עוצמתיות להגביר את האהבה העצמית ולהפסיק להרגיש לא רצוי

יום 1: ערכו רשימה של דברים שאתם אוהבים בעצמכם

כדי להתחיל את אתגר 30 הימים הזה בצורה הטובה ביותר, זה רק ראוי להתחיל באהבה עצמית.

רשום 5 דברים שאתה הכי אוהב בעצמך. כך, הביטחון העצמי שלך ישגשג וסוף סוף תראה שיש בך כל כך הרבה יותר ממה שאתה נותן לעצמך קרדיט עליו.

מגיע לך קצת שבחים על הדברים שאתה עושה טוב, והכל צריך להתחיל בך. זה ידגיש את כל התכונות היפות שלך ויעזור לך לשים דברים בפרספקטיבה.

כן, כולנו עוברים תקופות אפלות, אבל זה לא אומר שאתה לא צריך לחגוג את החוסן וההתמדה שלך.

להיפך - למצוא דברים קטנים לשמוח עליהם זה מה שיעזור לך לעבור אפילו את הרגעים האפלים ביותר.

יום 2: שקט את דעתך על ידי תרגול מיינדפולנס

ולמה לא להתחיל כבר עכשיו? קחו 5-10 דקות מהיום שלכם והחליטו להקדיש אותו לבריאות הנפשית שלכם.

התמקדו בלהיות נוכחים ולהתאים את דעתכם.

זה הכל על לתת לעצמך הפסקה נחוצה, להקל על כל הלחץ שאתה עשוי להרגיש, וליצור קשר עם הנפש, הגוף והנשמה שלך.

זה פשוט, קל, לא לוקח הרבה מזמנך, ומאפשר לך להתחיל כל יום מוכן נפשית למה שצפוי.

ואתגר האהבה העצמי הזה בן 30 יום עוסק כולו בך ובאושר הפנימי שלך. תהיו החבר הכי טוב של עצמכם ושימו את עצמכם במקום הראשון פעם אחת.

יום 3: פנק את עצמך

תן להיום להיות רק על לאפשר לעצמך קצת פינוק בריא (או לא כל כך בריא) ללא גרם של אשמה.

האם אתה נהנה מעוגיות שוקולד צ'יפס? לכו תקנו אותם ותאכלו הכל תוך כדי צפייה בעקרות הבית האמיתיות. מגיע לך!

האם אתה חובב גלידה? עשה את אותו הדבר והשיג לעצמך את הגדול ביותר.

רק תוודא שאתה לא מגזים בצורה שתגרום לך לחלות בהמשך. אם תשאלו אותי, הכל מותר אבל במידה.

היום עוסק בעשייה למען עצמך מבלי שתצטרכי להצדיק זאת בפני אף אחד.

אכלו עוגיה (או חבורה שלמה), אפו עוגה שלמה אם תרצו, או אכלו את צלחת האוכל המקסיקני האהובה עליכם במסעדה האהובה עליכם.

האפשרויות הן אינסופיות, והן שלך לבחירה.

יום 4: קח יום חופש מהמדיה החברתית

אתה יודע שאתה צריך את זה - כולנו כן. אהבה עצמית היא חיונית, וכולנו יודעים ממקור ראשון כמה מדיה חברתית יכולה להזיק לביטחון העצמי שלך.

אז היום, התרחק. בלי מדיה חברתית ובלי בדיקת הטלפון שלך. זהו הגמילה הנחוצה לך במדיה החברתית.

טיפול עצמי תלוי מאוד במידת היכולת שלנו פשוט לנתק ולהקשיב למה שהגוף שלנו אומר לנו.

האם אתה יכול לדמיין כמה זמן יהיה לך בידיים עכשיו, כשזה הכלל שלך להיום? זה יהיה מאוד מועיל עבור המוח השקול שלך, שלא לדבר על כמה מרענן זה יגרום לך להרגיש.

ומחר, תוכל לבדוק את המיילים שלך ולהגיב להודעות ה-DM שלך.

זכור, אם מישהו באמת צריך אותך, הוא תמיד יכול להתקשר אליך. אז היה סמוך ובטוח שהכל בסדר ושחייו של אף אחד לא תלויים בנוכחותך המקוונת.

קח נשימה עמוקה ועשה מה שתרצה היום.

יום 5: קרא ספר חדש

קריאת ספרים חדשים היא אחד הדברים האהובים עלי, יחד עם גילוי פודקאסט חדש ומדהים.

על מנת לחדד את דעתך ולהתמסר באמת לטיפול עצמי, למידה של דברים חדשים היא ממש חשובה. לעולם אל תזלזל בכוחו של ספר טוב.

אין דרך טובה יותר ללמוד, לחקור ולגלות מאשר לקרוא מילים נבונות של אנשים שעברו כמה אתגרים וחיו כדי לספר את הסיפור.

אהבה עצמית פירושה לאפשר לעצמך לצמוח בכל יום. וספרים הם אחת הדרכים הטובות ביותר להעשיר את נשמתך.

ראה גם: 24 משחקי החשיבה הנפוצים ביותר שנשים משחקות על גברים

יום 6: ערכו סשן הרפיה באמצע היום

לפעמים, כולנו רק צריכים תנומה, נכון? לא, אבל ברצינות. כל הנחת היסוד מאחורי אתגר האהבה העצמית של 30 יום זה היא טיפול עצמי.

ולאפשר לעצמך הפסקה במהלך היום (לא משנה כמה זה קדחתני) יהיה מכריע לאופן שבו המשך היום שלך יתפתח.

אתה יודע מה אני אוהב לעשות? יש ימים שאני כל כך לחוץ - מה עם העבודה, דברים בחיים, הבריאות שלי ומה לא - שאני פשוט סוגר את הכל ל-10 דקות ויש לי סשן ריקוד.

אני אפילו לא צוחק. כשאני מרגישה שאני בנקודת השבירה שלי, אני קמה, מפעילה את הפלייליסט האהוב עליי ורוקדת אותו כאילו אף אחד לא צופה (כי אף אחד לא, חחח).

זה כיף, מרגיע וגורם לי לשכוח ממה שאני עושה ומהלחץ שאני מרגיש. נסה זאת. עשה זאת בצורה שתאפשר לך להירגע ולהירגע לחלוטין.

זה רק כמה דקות מהיום שלך, אבל זה עושה פלאים עבור המוח שלך.

יום 7: הסדר את הבית שלך

האם אתה לא מרגיש הכי טוב כשהבית שלך נקי, צלול, וכל מקום שאתה מסתכל נותן לך תחושה של הישג?

אני יודע שכן. לכן אני ממליצה לך לסדר את הבית שלך (או את החדר האהוב עליך), וזה, בתורו, יקלקל את דעתך.

סדרו מחדש את הרהיטים שאליהם התכוונתם כבר עידנים. היפטר מכל הבגדים שלא לבשת במשך יותר משנה.

שים את כל פריטי הלבוש שלך במקום שבו הם שייכים, זרוק את האשפה, נקה אבק מכל המשטחים שלך והחלף סדינים.

אלה הדברים שהופכים את מרחב המחיה שלך להרבה יותר ראוי למגורים ותחושת ההישג הכללית שלך תיתן לך את הדחיפה להיות אפילו יותר פרודוקטיבי ממה שתכננת להיות באותו היום.

יום 8: כתבו את יעדי החיים שלכם בכתב

Juegos del 4 de julio para adultos

זה מאוד פשוט, אך מועיל מאוד להצלחה ארוכת הטווח שלך.

שים שלושה דברים על פיסת נייר. תן לדברים האלה להיות המטרות שאתה רוצה להשיג יום אחד.

חלקם אולי אינם אלא חלום כרגע, אבל חלקם עשויים להיות קיימא. המטרה של כתיבתם היא לא לשכוח לעולם את מה שאתה באמת רוצה.

החיים יקחו אותך למקומות רבים, אבל לעולם אל תיתן להם לשכוח את מה שאתה מאחל לעצמך. ולא, זו לא משאלת לב.

זו הדרך שלך להבטיח לעצמך שתמיד תנסה להפוך את המטרות והחלומות שלך למציאות.

יום 9: צחוק הוא התרופה הטובה ביותר!

תצחק את השלל שלך. לכו לראות קומדיה חדשה ומצחיקה. בלה יום עם החבר הכי טוב שלך כי אתה יודע שזה יוביל להרבה LOLs.

עשה כל מה שמצית את נשמתך ומשמח את ליבך באמת.

הכל עניין של להקיף את עצמך באנשים שיכולים להצחיק אותך כשכל מה שאתה רוצה לעשות זה לבכות!

יש לך את האנשים האלה בחיים שלך? אם כן, הקדישו להם את היום הזה ותנו להם לכאוב לכם בבטן מצחוק.

יום 10: עירבו את שאר בני הבית שלכם

אתה לא היחיד בבית, נכון? אז למה כל מטלת בית צריכה להיות עליך? זה פשוט לא נכון.

תן ליום הזה להיות עניין של מעורבות בני משפחתך ושיתוף כולם באותה מידה.

כך, הכל יתבצע הרבה יותר מהר, וזו תהיה חוויה משותפת נחמדה שבה כולם עשו משהו נחמד.

במיוחד אם יש לך יום רע. תן ליקיריך לעזור לך!

זה הבית שלכם ביחד וזה רק מתאים שכל חבר יתאמץ קצת בתחזוקתו.

יום 11: התחל לכתוב יומן

זה משהו שאני מאוד אוהב לעשות. ואני מגלה שזה עובד הכי טוב בערבים, כדרך להכין את עצמי ליום הבא.

וזו הסיבה שרציתי לכלול אותו באתגר האהבה העצמי המדהים הזה של 30 יום. זוהי דרך יפה לרשום את המחשבות שלך בצורה מסודרת למקרה שתשכח משהו למחרת.

אתה יכול לכתוב על המחשבות, הרגשות, החוויות או התוכניות שלך. הכל תלוי בך!

אני מוצא את זה מאוד מועיל כשאני סובל ממתח, מכיוון שהוא מאפשר לי לראות את המחשבות הפנימיות ביותר שלי שתמיד איכשהו ממרכזות אותי ומקלות על המחשבות השליליות שלי.

יום 12: חגגו את הניצחונות הזעירים שלכם

זה לא רק יעזור לרמות הפרודוקטיביות שלך, אלא גם יעזור לך לראות איזה עובד מדהים אתה!

תמיד יש על מה לשמוח. זו יכולה להיות משימה מוצלחת שלא חשבת שתצטיין בה (מה שעשית) או פרויקט שהרכבת ויישמת לשלמות.

זה יעזור לך אם אתה מרגיש תקוע ויזכיר לך את כל ההישגים שאתה אף פעם לא נותן עליהם מחשבה רבה.

אתה תמיד מצליח הרבה יותר ממה שאתה חושב שאתה.

יום 13: נסה ארוחה חדשה שבדרך כלל לא היית הולך עליה

בחיים, חשוב תמיד לנסות דברים חדשים. וכשזה מגיע לאוכל, למה לא להיות קצת הרפתקני?

לכו למסעדה החדשה הזו ותנסו את הארוחה שרציתם לטעום במשך שבועות. אז מה אם בסופו של דבר לא תאהבו את זה?

juegos sexuales para jugar con mi marido

עכשיו תדע בוודאות! לעולם אל תמנע מעצמך את ההנאות הזעירות הללו ופשוט תאכל מה שתרצה.

החיים קצרים מכדי תמיד לשחק בהם בטוח. הסתעף, חקור וראה מה עוד יש שם בחוץ. אתה יכול פשוט להיות מופתע ממה שאתה מגלה.

ראה גם: איך להתנתק ממישהו מבחינה רגשית: 14 שלבים להצלחה

יום 14: סלח למישהו היום

אולי אחותך גנבה לך את החולצה ואתה נוטר טינה במשך ימים. או אולי זה עניין רציני יותר, כמו שהחבר הכי טוב שלך בוגד באמון שלך.

מה שזה לא יהיה, בחר לסלוח להם. זה יותר בשבילך מאשר בשבילם.

מצא בנשמתך לראות את הדברים מנקודת מבטם ולהחליט שאתה כבר לא תשא איתך את הטינה הזו.

אתה לא צריך לתת להם לחזור אם הם טעו בך. פשוט סלח למען השקט הנפשי שלך.

יום 15: לעשות קצת פינוק עצמי

תלבשי משהו שגורם לך להרגיש יפה. קבל תספורת חדשה וצלם סלפי כמה שתרצה.

לכו לעשות מני-פדי או לבקר בספא עם החבר הכי טוב שלך. חלק מאהבה עצמית הוא להרגיש טוב בעור שלך. אז תעשה בדיוק את זה.

עשה כל מה שגורם לך להרגיש בטוח ומאושר, והקדש את היום שלך לכך. כשאתה מרגיש במיטבך, האהבה העצמית שלך תשגשג.

אף אחד לא מושלם, אבל אתה יכול מאוד להרגיש כך ליום המפואר הזה.

יום 16: הכוח של להגיד לא

אתה יכול להגיד לא ועדיין להיות אדם טוב, אתה יודע? אין שום דבר רע בלהכיר את הגבולות שלך ולא לתת לאף אחד לחצות אותם.

כחלק מאתגר האהבה העצמית של 30 יום זה, אני רוצה שתלמדו להגיד לא בלי להרגיש רע עם זה. נסה את זה - זה לא כל כך קשה!

בפעם הבאה שמישהו יבקש טובה שלא נוח לך איתה, אמור לא. זה בסדר, אני מבטיח.

זה יתחיל להיות קל יותר ככל שתעשה את זה יותר ותראה שאתה לא יכול לרצות את כולם. וזה בסדר גמור.

יום 17: היפטר מהרגל רע

לכולנו יש אותם, אל תדאג. אבל למה לא לנצל את ההזדמנות הזו כדי להיפטר לפחות מאחד מהם.

זה בהחלט יעשה את יקיריכם מאושרים יותר, שלא לדבר על זה שיעזור לכם לראות שאתם יכולים להשיג כל דבר שתחליטו עליו.

היו אדיבים לעצמכם בתהליך וקחו אותו צעד אחד בכל פעם. אולי אתה רוצה להפסיק לעשן, או שאתה נואש להפסיק לכסוס ציפורניים!

זה לגמרי בר ביצוע. תעשה קצת מחקר ותתחיל. קל עושה את זה.

יום 18: להתעדכן עם יקיריכם

לבלות קצת זמן איכות עם האנשים החשובים ביותר. אם לא ראית את אמא שלך זמן מה, התקשר אליה והיפגש לקפה.

אם אתה מתגעגע לחברה הכי טובה שלך, FaceTime אותה עכשיו ויש לך הרבה מלב אל לב. כך גם לגבי כל אדם חשוב אחר בחייך שאת נוכחותו אתה משתוקק.

לעולם אל תיקח כמובן מאליו את האנשים שעושים את חייך טובים יותר. קצת מאמץ מרחיק לכת.

יום 19: קבל תחביב חדש

בשבילי, תמיד הייתי מעריץ עצום של ריקודים. לקח לי כל כך הרבה זמן להחליט וללכת על זה, אבל זה השתלם!

אני מעודד אותך בכנות לעסוק בתחביב שתמיד רצית לקחת בסתר.

זה יכול להיות כל דבר, החל מפעילויות הקשורות לספורט ועד שיעורי פסנתר, שיעורי ציור ועד לימוד שפה חדשה.

אף פעם לא מאוחר מדי ללמוד משהו חדש ולהעשיר את חייך, ובתוכם את נשמתך.

יום 20: שלם קדימה

או במילים אחרות, להחזיר. זה יכול להיות מעשה חסד קטן לכאורה שיגרום לעולם לאדם אחר.

שלם את האגרה עבור זר מוחלט בתור מאחוריך, או כתוב הערת עידוד מתוקה לעמיתך לעבודה. הדברים האלה באמת חשובים בהיקף הגדול של הדברים.

עשה משהו משמעותי מבלי לצפות למשהו בחזרה, ותראה כמה זה יכול להיות מעשיר.

ראה גם: יחסי אפיסטולרי: 6 סיבות להחזיר את הרומנטיקה של בית הספר הישנה

יום 21: התעמלות!

מתי בפעם האחרונה יצאת לרוץ? או שיצא לטיול ארוך?

פעילות גופנית היא כל כך חשובה לבריאות הכללית שלך, שלא לדבר על כמה ממריץ היא גורמת לך להרגיש. הקשיבו לגוף שלכם והשתתפו בפעילות גופנית כלשהי.

alimentos para que sepa mejor

זה יכול להיות פשוט כמו לצאת לריצה קצרה, או שאתה יכול ללכת לחדר כושר עם חבר ולהחליט לעשות שינוי באורח החיים.

זה לגמרי תלוי בך, אבל רק זכור שטיפול בגוף, בנפש ובנשמה שלך צריך לנצח כל צורך בהרגלים לא בריאים.

יום 22: קנה לעצמך זר פרחים יפהפה

אז מה אם אתה משיג לעצמך פרחים? אין שום דבר רע ברצון לגרום לבית שלך להיראות מהמם.

ריח הפרחים בכל בוקר, יחד עם נר ריחני ממש ליד, יהפכו כל יום להרבה יותר נעים.

זה באמת הדברים הפשוטים בחיים שבסופו של דבר עושים את ההבדל הגדול ביותר, אתה לא חושב?

יום 23: צפו בשקיעה

שקיעות הן החלק האהוב עלי ביום. יש משהו כל כך מרגיע ומרגיע בהתבוננות בהם.

כחלק מאתגר 30 הימים לאהבה עצמית, אני רוצה שתהנה ביסודיות משקיעה עם מישהו שאתה דואג לו מאוד.

שבו, שתו כוס יין, תהנו מהנוף, ואל תטריחו את עצמכם במילים. לפעמים הם פשוט כל כך מיותרים. תהנה מהרגע ואל תנסה לתאר אותו.

מספיק שאתה נמצא בזה.

יום 24: התנתק מכל האלקטרוניקה שלך

כן, שמעתם נכון. לא רק את המדיה החברתית שלך, השאר את האייפון, האנדרואיד, הטאבלט והמחשב הנייד שלך בחדר אחר, ופשוט נתקו.

התנתק מכל זה ותיהנה קצת מזמן לעשות דברים בחיים האמיתיים.

במקום לשלוח הודעות טקסט כל היום עם החבר הכי טוב שלך, היפגשו ושוחחו באופן אישי. במקום להתקשר לאמא שלך לבקש עצה, לך לבקר אותה ולהאיר לה את היום.

החיים הרבה יותר יפים כשאתה נזכר עד כמה רגעים בחיים האמיתיים הם לא יסולא בפז. ובואו נודה בזה, לפעמים הטלפונים שלנו גורמים לנו לשכוח מזה.

אתה לא צריך לוח חזון שיעזור לך לזכור את החשיבות של מגע אנושי. תעשה את הבחירה הזו ואל תסתכל אחורה!

יום 25: מה עם הבריאות שלך?

אם נרתעת מביקור אצל רופא למרות שהרגשת לא טוב, תן לאתגר של 30 יום זה לעורר אותך ללכת היום.

לדאוג לבריאותך יש חשיבות עליונה (גם פיזית וגם נפשית).

אל תדחה ללכת לרופא רק בגלל שאתה חושב שזה כלום. עדיף להיות בטוח מאשר להצטער, נכון?

אל תשחק עם הבריאות שלך. קח את זה ברצינות. אם לא, מי יעשה זאת?

יום 26: צאו לקניות

קיבלתי את תשומת הלב שלך עכשיו, נכון? ובכן, לפעמים, אתה רק צריך בגדים חדשים, ואין שום דבר רע בשדרוג המלתחה שלך.

תתכוננו לקיץ על ידי רכישת תלבושות חדשות וחמודות והחתיכה המדהימה הזו שראיתם כבר שבועות.

אחרי הכל, טיפול קמעונאי הוא הטיפול הטוב ביותר! סתם בצחוק כמובן.

כל מה שאני אומר הוא שאם אתה צריך לחדש את המלאי, זה היום לעשות את זה. אתה עובד קשה ואוהב קשה יותר, והיום זה היום שלך לשמח את עצמך.

יום 27: לספוג קצת קרניים

אם אתה מבלה את רוב ימיך בבית, נצל את ההזדמנות הזו כדי לקבל קצת שמש נחוצה!

אם אתה לא גר ליד חוף, מרפסת תתאים. שימו מעט קרם הגנה, פוצצו את המוזיקה האהובה עליכם ותיהנו מהשמש ומההרפיה האולטימטיבית.

אתה כנראה לא מתקרב לשמש מספיק, אז בוא נעבוד על זה, נכון?

ראה גם: איך לשחרר הכל: 12 הסודות לחופש האולטימטיבי

יום 28: שלם מחמאה לזר מוחלט

אבל זה חייב להיות אמיתי. בנסיעה שלך לעבודה, אם אתה מבחין במישהו שעושה משהו נחמד עבור אדם אחר, הקפד לשים לב ולומר כמה זה חביב כלפיו.

אם במקרה ראית אדם יפה להפליא, ספר לו עד כמה הוא נראה מפואר. אני יודע שזה אולי נראה מוזר, אבל האם זה לא יגרום לך להסמיק אם זר מוחלט יגיד לך כמה את יפה?

זה לא חייב להיות משהו גדול. רק תציע מילה של חסד למישהו שאתה לא מכיר. אתה באמת לא יודע כמה זה יכול להאיר את היום שלהם.

יום 29: ללטף חיה

בעלי חיים הם פשוט הטובים ביותר. אני באמת מעריץ את כל החיות, אבל הכלבים הם ללא ספק האהובים עליי. אילו יכולתי, הייתי ממש מבלה כל היום עם כמה שיותר כלבים.

הם פשוט גורמים לנשמה שלי לחייך! אז בתור היום הלפני אחרון של אתגר האהבה העצמית של 30 יום זה, לכו ללטף כלב או חתלתול!

זה יכול להיות חיית המחמד של השכן שלך, של חבר, של עמית, או אפילו חיות מורעבות אהובות במרכז ההצלה המקומי.

בלו קצת זמן עם בעלי חיים יקרים, שכן מאמינים שהם מחוללים פלאים לבריאות הנפשית שלכם - בנוסף הם מעריצים את תשומת הלב!

יום 30: צאו מאזור הנוחות שלכם ועשו משהו מפחיד

זה היום האחרון שלך באתגר האהבה העצמית של 30 יום. רוצים לסיים את זה ברעש גדול? אז הנה רעיון. אני מקווה שאתה יושב.

נסה משהו שתמיד פחדת לנסות אבל בסתר ממש רוצה לעשות! אולי... קפיצת בנג'י?

כל מה שיגרום לאדרנלין שלך להפיץ - פשוט עשה את זה! קבעו סידורים מראש, כמובן, ואל תעשו עוף ברגע האחרון.

בין אם זה נהיגה במכונית מירוץ או צניחה חופשית, או עשה הכל או אל תעשה את זה בכלל. היום זה היום לעזוב את אזור הנוחות שלך ולזרום לדם.

אהבה עצמית פירושה הסתעפות לדברים שמעולם לא ניסיתם אבל באמת רוצים. זוז זוז זוז! זה יהיה אחד לספרים

(אני פשוט יודע את זה).

ראה גם: שימוש בחוכמה בכוחן של מילים ישנה את חייך