4 שייקים טובים ורזים יותר שתוכלו להכין בבית
נאדין גריף / קיזוז וידוי: אני לא באמת סומך על אף אחדאָדָם חֲלַקְלַקלא עשיתי את עצמי. מרבית חנויות השייקים מעמיסות את המשקאות שלהם עם מרכיבים מלאי קלוריות כמו סירופים סוכרים, גלוביות של חמאת אגוזים, גרנולה כבדה וחלב חלב מלא בשומן. שֶׁלִימתכוניםהם טעימים וכיף לשתות באותה מידה, אך עם חלק זעיר מהקלוריות. תן למיזוג להתחיל!
PB שוקולד 'ננה
חמאת בוטנים אבקתית היא מחליף משחק רציני. יש בה לפחות 50 אחוז פחות קלוריות ו -80 אחוז פחות שומן בהשוואה ל- PB המסורתי. אבקת חלבון השוקולד עושה את זה כמעט טוב מכדי להיות אמיתי.
גטי לעשות:מערבבים יחד 3/4 כוס חלב שקדים וניל לא ממותק, 1/3 כוס בננה פרוסה וקפואה, 2 כפות. אבקת חלבון שוקולד עם כ 100 קלוריות למנה, 2 כפות. אבקת חמאת בוטנים, ו -1 1/4 כוס קרח כתוש (כ 8 קוביות קרח).
152 קלוריות, 4.5 גרם שומן כולל [0.5 גרם שומן יש], 244 מ'ג נתרן, 19.5 גרם פחמימות, 4 גרם סיבים, 9 גרם סוכרים, 12 גרם חלבון)
תות קיווי
אני אוהב את המשולבת הזו, אבל אתה יכול גם פשוט להשתמש במתכון הזה כמדריך לאלתר עם כל טעמי היוגורט או הפירות שיש לך ביד.
גטי לעשות:מערבבים יחד 4 עוז. (1/2 כוס) יוגורט תותים קל, 1 כוס תותים קפואים מופשרים חלקית (ללא תוספת סוכר), קיווי 1 קלוף, וכוס אחת קרח כתוש (כ 6 קוביות קרח).
160 קלוריות, 0.5 גרם שומן כולל [0 גרם שומן], 59 מ'ג נתרן, 37 גרם פחמימות, 5 גרם סיבים, 22 גרם סוכרים, 4.5 גרם חלבון
וניל ג'אווה
זה מושלם לבקרים שבהם אי אפשר להחליט בין קפה לשייק. זה קפאין, אנשים!
גטי לעשות:מערבבים יחד 3/4 כוס חלב שקדים וניל לא ממותק, 3 כפות. אבקת חלבון וניל עם כ 100 קלוריות למנה, 1 1/2 כפית. גרגירי קפה נמס, 1/8 כפית. תמצית וניל, חבילת ממתיק טבעית ללא קלוריות, 1 כוס קרח כתוש (כ 8 קוביות קרח).
cómo ponerte de humor para el sexo
84 קלוריות, 2.5 גרם שומן כולל [0.5 גרם שומן יש], 163 מ'ג נתרן, 5 גרם פחמימות, 0.5 גרם סיבים, 1 גרם סוכרים, 10.5 גרם חלבון
דובדבן קוקוס שמנת
אני אוהב עד כמה זה פירותי מרענן. ראש בראש: אל תשתמשו בטעות בחלב קוקוס משומר - זה הרבה יותר שומן.
גטי לעשות:מערבבים יחד כוס משקה חלב קוקוס וניל לא ממותק, 3/4 כוס דובדבנים כהים קפואים מופשרים חלקית (ללא תוספת סוכר), 1/8 כפית. תמצית קוקוס, 2 מנות ממתיק טבעיות ללא קלוריות, וכוס אחת של קרח כתוש (כ 6 קוביות קרח).
128 קלוריות, 4.5 גרם שומן כולל [4 גרם שומן ישוב], 20 מ'ג נתרן, 21.5 גרם פחמימות, 3.5 גרם סיבים, 14.5 גרם סוכרים, חלבון 1 גרם
לעקוב אחררדבוק בפייסבוק.