4 אימונים קלים עוברים לשריפת שומן תוך 15 דקות
אינסטגרם אתה יכול לעשות הרבה עם זוג משקולות, בין אם הם 2 קילו וחצי או 20. (האם ניסית פעם 5 דקות רצופות של הרמת ידיים, תלתלים ולחיצות עם משקולות 'תינוק'? אז אתה יודע.) לאימון זה, שנוצר על ידי מאמן אוסטרליאמילי סקייתצטרך משקולות במשקל בינוני ורבע שעה בלבד. חכה שתראה מה המעגל הזה עושה לגוף העליון שלך!
עוצבה על ידי מייגן טאטם השלם כל תרגיל בזה אחר זה ללא מנוחה מועטה. השלם כל סיבוב במעגל 5 פעמים. נסו לשמור על עוצמה לאורך כל האימון עם מנוחה מינימלית. התרכז בטכניקה נכונה לאורך כל המפגש.
1. משקולת סקוואט ללחיצה
קתרין סבוי ל.עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הירך והחזיקו משקולות מול הכתפיים, כפות הידיים פונות פנימה. הנמיכו לסקוואט.
ב.דחפי את העקבים כדי לחזור לעמוד, והושיט זרועות מעל הראש כשאתה קם. חזור על הפעולה במשך 30 שניות.
2. טוויסט רוסי
קתרין סבוי ל.שב על מחצלת עם ברכיים כפופות, אוחז במשקולת עם שתי הידיים מול החזה. הרם את הרגליים מהרצפה, רשום שקעים במקביל למזרן. שמירה על הליבה מאורכת השדרה ומאורכת, סובב את פלג גוף עליון שמאלה.
ב.הפוך את התנועה, חזור חזרה למצב ההתחלה. סובב לצד ימין ואז חזור למרכז. המשך לסירוגין למשך 30 שניות.
3. שורות משוחררות
קתרין סבוי ל.התחל בתנוחת קרש והחזק משקולת בכל יד; הרגליים יכולות להיות מעט רחבות יותר מרוחב הירך כדי לשמור על יציבות.
ב.כיפוף מרפק ימין כדי להרים את המשקל עד החזה, תוך שמירה על מרפק קרוב לגוף. הפוך את התנועה כדי לחזור להתחיל. חזור על מהלך זה בצד שמאל, הרמת מרפק, מתיחת יד לאחור, כיפוף מרפק והנמכה לרצפה. המשך לסירוגין למשך 30 שניות.
4. דשא הופרים
קתרין סבוי ל.התחל במצב קרש, כתפיים ישירות מעל פרקי הידיים. תביא את הברך הימנית מתחת לגוף, הקש את האצבע הימנית לפרק כף היד השמאלי.
ב.חזור לקרש ואז חזור על הצד השני. המשך לסירוגין למשך 30 שניות.
לעקוב אחראשלי באינסטגרםורדבוק בפייסבוק.
¿Existe algún método anticonceptivo que le ayude a perder peso?