6 שיעורים גדולים לירידה במשקל שלמדתי לפני עונת ביקיני

קייטי קימבול

לפני כחצי שנה החלטתי להפוך את הדברים לאחר פרידה משובשת, מערבולת קוטבית, משלוח צ'יזבורגר מרגיע בעצמי ומשבר קיומי כללי בן 30 ומשהו. לאחר שהתחלתי ללכת בחצי לב לחדר הכושר, התמזל מזלי שנפגשתיג'סיקה קינג, מאמן / שרפה מעולה באסנד, שהציע לי להתחיל אותי בתוכנית בריאות. אמנם זה היה הזרז, אבל הייתי צריך לעשות את העבודה.

העבודה הזו לימדה אותי הרבה על עצמי, על המשחקים שאנחנו משחקים עם המוח שלנו ועל הדברים הפשוטים שיכולתי לעשות כדי ליצור לעצמי חיים טובים יותר.

אני עבודה בתהליך (זרוק אותי לקבר ביום שאפסיק להיות כזו), אבל התמונות שהתקבלו ושינוי האנרגיה שיצרתי מדברים בעד עצמם. אז הנה מה שלמדתי, כך שתקווה לעורר גם שינוי. אבל קחו בחשבון שזה המסע שלי. זה אולי לא שלך. זה לא אני אומר לך שאני יותר טוב ממך בגלל סנטימטרים לספור על המותניים. לא משנה באיזה גודל אתה מאושר ובריא וחזק - אתה עושה אותך. מדובר בכוח פיזי ונפשי, בחוזק ובסיום חבלה עצמית. זה בא בצורות שונות עבור אנשים שונים, אבל הכל בא ממקום של בריאות.

שיעור מס '1: זה לוקח כפר

כפי שמתברר, אני לא דלג על הליכון במשך 20 דקות פעמיים בשבוע לפני שדהרתי לחדר האדים לא הספיק כדי לגרום לשינוי ניכר בגופי, בסיבולת או בנפשי. אך מכיוון שלא הכרתי את חלקי השמאלי מהלידה הימנית שלי, ידעתי שעזרה נחוצה. ברשימה שלי:

מאמן מצוין.דלג על תיק הדוש במכנסי המסלול שמנסה להכות בך בזמן שהוא פוגע במכסתו בחדר הכושר. שכר מישהו שאתה יכול לבכות מולו בזמן שאתה עושה ריאות, מישהו שיכול להתגונן אם אתה 'בטעות' בועט בו קצת קרוב לפנים, ומישהו שתרגיש אחראי להופיע עד שתתחיל להופיע בעצמך (בדרך כלל איפשהו בסביבות חודשים שלוש עד שש). הידיעה ששילמת 200 דולר למשך 30 דקות תכניס לך את התחת בחדר הכושר, תאמין לי. לא יכול להרשות לעצמו מאמן? חשוב על זה ככה: אם אתה יכול להרשות לעצמך רכב, בית משלך, חופשות או לאכול בחוץ באופן קבוע, אתה יכול להרשות לעצמו מאמן - זו רק שאלה של סדרי עדיפויות. זכור שאתה ההשקעה הטובה ביותר שלך, תמיד.

artículos para el hogar que pueden matarte

מטפל.כן, אתה צריך לטפל גם במטען הנפשי. פעם בשבוע, במיוחד בחורף, מישהו היה צריך להושיב אותי ולהגיד, 'קייטי, אני יודעת שנפרדת, אבל האם אתה חושב שלשבת בדירתך, לחגוג בשנאה עצמית ולאכול 15 קילו אוכל תאילנדי בכל יום עוזר?' אוכל, כי זה מדהים ומהנה, מרגיע מתי זה צריך להיות דלק. בבסיס הזמנת ההסעה שלך יכולות להיות בעיות אמון, תלות קודמת, נטישה או מגש הגולם משלושתם. ואם בסופו של דבר אתה בוכה בערימה של מק'צ'יז, ייבש את הדמעות והתחל מחדש מחר. הלקאה עצמית לא עוזרת לאף אחד כאן. מדברים ומזיעים כן.

רופא נהדר.אתה זקוק לעיבוד בריאותי מלא, באופן אידיאלי בעבודת מעבדה כדי לקבוע כי אין מצבים פיזיים בסיסיים שגורמים לך לחלות (קוליטיס, עייפות כרונית, בעיות בבלוטת התריס, בעיות סוכר בדם וכו '). בחודש שעבר התחלתי לעבוד עם רופא הוליסטי שמצא כמה אלרגיות מטורפות למזון - מסתבר שאני אלרגי בטירוף לכל הביציות שאכלתי, והיה לי חסימת מעיים כל כך לא יפה להפליא. תוצאה.

רואים את הנחש השחור הענק הזה? כן, סתימה.

קייטי קימבול

שיעור מס '2: הדיאטה שלך מחליפה משחק.

אם אתה רוצה לראות תוצאות, אתה לא יכול להתאמן ולא לשנות את הדיאטה שלך. גם זה לא מה שרציתי לשמוע, אבל נתתי לאהבה העמוקה שלי לטונה להתמוסס לבטל את שעות העבודה שהשקתי. הנה מה לעשות:

כתוב מה אתה אוכל.בחודשיים הראשונים של האימון לא שיניתי את הדיאטה שלי. המאמן שלי ציין בבוטות (כפי שהיא נוטה לעשות) שעל אף כל עבודתי הקשה, היא לא יכולה לראות שום הבדל. אז היא התחילה לגרום לי לרשום את כל האוכל שאני אוכלת, והיא תפסה אותי מתגמלת במזון. כפי שמתברר, 'שיעור ספין נהדר, הרוויח קרואסון!' אינו דפוס בריא. כשרואים את זה על הנייר, חרא נהיה אמיתי.

אמור לא למזון מעובד.ידעת שזה מגיע, נכון? אם אינך יכול לקרוא את המרכיבים או שהוא חי על מדף ללא מקרר במשך יותר משבוע, אל תכניס אותו לגופך. אני מסתכל עליך, מקלות מטורפים בקר במטוס.

לאכול ארוחת בוקר.מעט מאוד דברים שינו את חיי באותה מידה כמו לאכול בבוקר. עכשיו הגוף שלי חושק באוכל דבר ראשון, והטלטול היומי שלי מכניס את המפתח להצתה מטבולית ומעיר לי את המוח. חבל שלקח לי 30 שנה להבין את זה (סליחה, אמא).

לתכנן מראש.כל יום ראשון אחר הצהריים הוא יום אוכל. המאמן והרופא שלי אומרים שרוב הארוחות צריכות להיות ירוקות של 75 אחוז; השאר צריך להיות חלבון רזה. אז אני מתכונן לשבוע מראש וקונה, מכין ומרכיב את הארוחות במשך כל השבוע. ואז זה פשוט עניין של לתפוס וללכת - הבחירות כבר נעשו. ואל תאמינו למיתוס שאכילה בריאה היא יקרה. אני מוציא כ -50 עד 100 דולר לשבוע על מצרכים, ואילו ארוחות הצהריים והערב עלו לי 40 דולר ליום.

תיהנו מכל מה שאתם אוכלים.וזה כולל אלכוהול, צ'יזבורגרים, In n 'Out, פאי תפוחים וכל שאר האוכל שהופך את החיים לשווים חיים. רק אל תהנה מזה ליד שולחן העבודה שלך כל יום. ככה כשאתה אוכל את זה, אתה יכול להתענג על כל ביס טעים.

שיעור מס '3: עקוב אחר ההתקדמות שלך.

שלושת החודשים הראשונים הולכים להישאב, אז זו הדרך הטובה ביותר לדבוק בזה (לפחות זה היה בשבילי). לפני שהפכתי לאדם המתאים הזה 'אני רוצה להתאמן היום', מעולם לא ציפיתי לאימון. ככלל, תמיד ציפיתי לספה. ובמהלך ה'מסע 'הזה, לא חשבתי שמשהו עובד - או האמנתי למאמן שלי כשאמרה שזה יעשה זאת. אבל בזכות מטח סלפי קבוע יכולתי לראות שגופי אכן משתנה כשדפדפתי. ובסופו של דבר, מוחי התחיל להתעדכן.

באותו הערה, תן לעצמך כמה שבועות לפני שתחליט שאתה שונא אימון. התוכנית שלי כללה ארבעה עד שישה אימונים בשבוע, אז זה היה צריך להיות משהו שנהניתי ממנו. שנאתי את הרעיון של ספין כמעט כמו ששנאתי את הבנות שמדברות על ספין ('חייבים ללכת לנשמה! האם ספרתם סול? חייבת נשמה!'). ובכן נחש מה? בכל זאת אני נערת ספין. אני רוכב עם ג'סיקה קינג במחזור פלוטון, שהוא לא פחות משנה את החיים. ואני חופרת יוגה, גם אם זה בדירה שלי. אולי שנאתי את כל מה שניסיתי בשבועות הראשונים, אבל בסופו של דבר - ועם הגירעון הבלתי פוסק של המאמן שלי - זה גדל עלי. וכן, האנשים האלה עדיין מעצבנים. אבל עכשיו אני פשוט לובש אוזניות.

שיעור מס '4: טהר את הארון שלך.

ברגע שירדתי למידה 6 זרקתי את שנות ה -8, ה -10, ה -12 וה -14. מכיוון שאם אי פעם אני עולה על המידה שאני יודע שעובד עבור הגוף שלי (מבחינתך זה יכול להיות 12 או 0, אני פשוט בן 6), אני לא מוציא את הכסף על בגדים חדשים - אקבל התחת שלי (כנראה עירום) בחזרה לחדר הכושר והטיפול, פרונטו.

שיעור מס '5: הונאת עצמך.

אני האויב הכי גרוע שלי, אז העליתי על עצמי. הנה כמה מהתירוצים שלי ואיך אני נלחם בהם:

אני אוכל מול הטלוויזיה.קניתי שולחן מטבח ואוכלת בישיבה עליו. שים לב, כדי שאוכל להפסיק כשאני מלא.

אני עייף מכדי לבשל, ​​אז אני מזמין טייק אאוט.הייתה לי לחיצת יד סודית עם הבחור שלי למשלוח לארוחת ערב, אז קיבלתי CrockPot - החבר הכי טוב של השף העצלן. ואז מחקתי מהטלפון אפליקציות להזמנת אוכל.

אני לא מצליח להתאמן בבוקר.אני לעולם לא אתכונן לחדר הכושר בבוקר, אז זה המפתח לארוז את הלילה הקודם. ועכשיו האזעקה חיה בצד השני של הדירה, אז אני צריך ללכת לפחות 3 צעדים כדי לכבות אותה.

אין לי את בגדי הכושר שלי.שמור זוג סוכריות רזרבי בארנק שלך בכל עת, ובגדי אימון נוספים בשולחן העבודה שלך. במקרה הגרוע ביותר, ככל הנראה יש חזיית ספורט שניתן לרכוש במרחק של כקילומטר ממשרדך.

שיעור מס '6: החרא הזה עדיין קשה.

אני עדיין נאבק בפיתוי. אני תמיד. הבודהה עם בן אנד ג'ריס נמצאת עדיין בין הרכבת התחתית לבית שלי. אני עדיין רוצה לשים גבינה על הכל. אבל בזכות כמה מורים נהדרים, זמן וריפוי, עכשיו אני יודע שאמנם זה בסדר להתמכר, אבל האיזון הוא שיביא אותי למטרות ארוכות הטווח.

הסוד הקטן והמלוכלך שרק כמה אנשים מזכירים הוא כמה טוב זה להיות בכושר. אני יודע שיש עוד עליות וירידות בעתיד שלי, אבל אני מכור. ובגלל זה העתיד מואר יותר.

הנה הדיאטה הטובה ביותר לנסות בשנת 2015
5 דרכים לעצור בולמוס לפני שהוא מתחיל
20 דרכים לרפא את התשוקה הקשה ביותר