7 ימים של ארוחות עתירות אנרגיה כדי לשפר את השבוע שלך מאי פעם
דילן אליסבספר,אמא אנרגיה: תוכנית פשוטה לחיות טעונה במלואה, המחברת המשותפת אשלי קוף, ר.ד., ממליצה לנשים עסוקות להרגיל לאכול אחת לשלוש-ארבע שעות לאורך כל היום - ולקבל שילוב של פחמימות בריאות, חלבון רזה ושומנים טובים בכל אירוע אכילה. להלן, Redbook ריכזה ארוחות וחטיפים של שבוע עבודה, העוקבים אחר ההנחיות שלה בכדי לשמור על המנועים שלך! 
דילן אליס רעיונות לארוחה בריאה של שבוע תכנית ארוחות בריאה זו כוללת את כל המצרכים הטעימים לארוחות הבוקר, הצהריים והערב (וחטיפים!) בכל ימות השבוע. 
נתיך יוֹם שֵׁנִיארוחת בוקר:התחילו את השבוע ממש עם קערת יוגורט יווני עתיר חלבונים, פירות יער ושקדים גולמיים שטפטפו דבש.ארוחת צהריים:נסו כריך מעדנייה על לחם מולטיגרין קלוי עם טונה, פלפלים, פרוסות אבוקדו, נבטים וגבינה שוויצרית.
חָטִיף:דלג על סרגל האנרגיה הסוכר, וחזור לטבע עם תפוח וחופן אגוזי מלך.
אֲרוּחַת עֶרֶב:המבורגרים? כן בבקשה! מרינדים כובעי פטריות פורטובלו בתערובת חומץ בלסמי, צולים אותם ומעליהם גבינה דלת שומן וירקות עלים כהים. מגישים עם לחמניה מקמח מלא או לבד. זוג עם סלט ארוגולה.
מריס ריימונד יוֹם שְׁלִישִׁיארוחת בוקר:התעוררו לקערת קינואה עם אגוזי מלך קצוצים, קינמון ודבש.ארוחת צהריים:עוף בגריל קוביות עגבניות שרי, גבינת עיזים, בזיליקום וצנוברים בחומץ בלסמי ורוטב שמן זית כתית מעולה, בצד גליל מלא או קרקרים מלאים.
חָטִיף:גבינת מיתרים אפרסקית ורזה חלקית אמורה לספק את התשוקה אחר הצהריים שלכם.
אֲרוּחַת עֶרֶב:סלמון פראי (נסו אותו אפוי ברוטב סויה או לימון ושמן זית) עם אורז חום וסלט תוספת.
ג'יימס וורל יום רביעיארוחת בוקר:ביצים קשות (עם קורטוב פלפל!) וחתיכת טוסט עשיר בסיבים עם חמאת שקדים.ארוחת צהריים:לכריך פתוח, צלו מאפין אנגלי מקמח מלא ומעליו אבוקדו ושתי ביצים עלומות או קלות יותר.
חָטִיף:נסה צ'יפס כרוב טבול בחומוס. להכנת עצמכם: טפטפו את הכרוב עם שמן זית כתית כתית, פזרו זרעי שומשום מלמעלה לפריכה, ואפו מספר דקות בתנור חם.
אֲרוּחַת עֶרֶב:קחו הפסקה והזמינו סינית, אך ערבבו ירקות נוספים לתבשיל הבקר, העוף או הטופו הלא מטוגן. זוג עם אורז חום.
סם סטואל יוֹם חֲמִישִׁיארוחת בוקר:לטרוף טופו עם פלפלים ירוקים, בצל, ירקות, רוטב סויה דל נתרן, אבקת שום, פלפל שחור ושמן זית כתית כתית.ארוחת צהריים:מה דעתך על סלט יווני עם עוף? זורקים גבינת פטה, עוף בגריל, בצל, זיתים ועגבנייה מעל ירקות עם ויניגרט או מיץ לימון ושמן זית.
חָטִיף:יוגורט יווני עם פירות.
אֲרוּחַת עֶרֶב:עוף בגריל עם קישואים (או חצילים) קלויים בצד. מזלפים ירקות עם רוטב פסטה או שמן וחומץ.
ג'ון א 'קלי יוֹם שִׁישִׁיארוחת בוקר:לגמו שייק עשוי יוגורט לא שומן ופירות יער קפואים אורגניים במקום קרח! הוסיפו אבקת חלבון סויה אם תרצו.ארוחת צהריים:במעטפת חיטה מלאה או תרד, שלבו טופו אפוי מתובל, כף רוטב בוטנים תאילנדי, פלפלים אדומים קצוצים ואפונת שלג חתוכה. טובלים פלפל אנגלי חתוך בחומוס כצד.
חָטִיף:שמו של אדמה הוא מסובך יותר מסך חלקיו. קנו את התרמילים הירוקים קפואים, קפצו אותם במיקרוגל ובאם! חלבון מהביל וטעים!
אֲרוּחַת עֶרֶב:בוריטו בריא עשוי שעועית שחורה או עדשים, בתוספת תרד מוקפץ, אבוקדו, סלסה טרייה ונגיעה של גבינת מונטריי ג'ק בתוך טורטיה מחיטה מלאה. מגישים עם סלט.