7 דברים שלמדנו מדיאטת נמס בבטן

באדיבות ספרי רודייל1.מה דיאטת נמס בבטן כל העניין הוא:'תוכנית זו תאפס את הורמוני הרעב שלך כדי להפסיק את התשוקה. תאכל בזמנים ספציפיים כך שהורמון הרעב גרלין (החומר שמעורר תשוקה וגורם לך לרצות לאכול) יהיה תחת שליטה בכל עת. תאכל ארוחות המספקות איזון מושלם בין פחמימות, חלבונים ושומנים שישאירו את הגרלין תחת שליטה, אך גם יעוררו אותך בעת הצורך (במהלך היום) וירגע כשאתה לא (מתי הגיע הזמן ללכת לישון). אתה גם תבחר במזונות עם חומרים מזינים שעוזרים לך לישון טוב יותר, מה שבתורו עוזר לאפס את שעון הגוף שלך כך שהמשקל יירד מהר יותר. תעקוב אחר דיאטה של ​​1,200 עד 1,500 קלוריות. 'הערת אד: זה נראה לנו נמוך.

שתיים.דילוג על שינה לא עושה לך טוב:״אם אתה מה שחוקרים מכנים ישן קצר - 5.5 עד 6 שעות ומטה מזכה אותך - תתקשה לרדת במשקל, אין ספק בכך. במחקר שנערך במשך 7 שנים על 7,022 אנשים בגיל העמידה, החוקרים הפינים מצאו כי נשים שדיווחו על בעיות שינה היו בעלות סיכוי גבוה יותר לחוות עלייה משמעותית במשקל (מוגדר כ- 11 קילו ומעלה).

3.לישון טוב יותר עם אלה אחר הצהריים. נושך:חטיף לילי בריא יותר יהיה קערת דייסת שיבולת שועל, דגני בוקר עם חלב דל שומן, יוגורט דל שומן או שומן, או פרוסת טוסט מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים טבעית ובננה פרוסה (המכילה טריפטופן והמינרלים המרגיעים את השרירים. אשלגן ומגנזיום). '

ארבע.אכלו על פי לוח זמנים קפדני:'על ידי התניית גופך לאכול בזמנים ספציפיים - ואכילה בתדירות גבוהה יותר - אתה יכול לאמן אותו לצפות לאוכל רק באותם זמנים, ובכך לצאת לכל חשק מונע זמן במעבר. אכילה מתוזמנת שומרת על הורמוני הרעב ומציבה את גופכם לאכול רק כשצריך. '

5.יש סיבה מדעית שדיאטות לא עובדות:האלמנט הנוסף ברוב הדיאטות ששולח את שעוני גופנו לסיבוב הזנב הוא דחיית קטגוריות מזון מסוימות, כגון פחמימות, שומן או חלבון. הורמוני הרעב האלה מגיבים באופן שונה למאכלים שונים, ואם תגזור, למשל פחמימות, הם לא יהיו מרוצים - לא משנה כמה תאכלו ממאכלים אחרים. '

6.כשאתה מתאמן חשוב:'יש בונוס ענק לבריאות, כושר וקצב ביממה להתעורר ולצאת מהדלת דבר ראשון בבוקר. ביצוע אירובי אירובי לפני ארוחת הבוקר יכול לעורר את גופכם לשרוף שומן בצורה יעילה יותר. אבל אחר הצהריים והערב הם כשהלב והריאות עובדים בצורה היעילה ביותר. השרירים שלך יגיבו טוב יותר לאימוני כוח באותה שעה ביום. '

7.תן לתרגיל מקום קבוע בלוח השנה שלך:'כמו שאכילה באותה שעה בכל יום יכולה לאפס את השעון הטבעי שלך ולעזור לך לאכול בצורה בריאה יותר, כך גם התעמלות באותה שעה כללית יכולה לעזור לדחוף את הקצב הימתי שלך למקום מאושר יותר.'