8 דרכים לרזות בלי לאכול פחות
תמונות של גטיאין דיאטה כאן! השתמש בכוח המוח שלך, בתזמון לוח השנה היומי שלך ובקבלת החלטות חכמה יותר כדי להרגיש שובע בזמן שהקילוגרמים נמסים. 
תמונות של גטי הקפיצו את שעת הצהריים שלכםמתברר שתזמון הוא באמת הכל. חָדָשׁמחקרמאוניברסיטת טאפטס גילו שאנשים שאכלו ארוחת צהריים אחרי השעה 15:00. ירדו במשקל פחות משמעותית מאלו שאכלו את ארוחת הצהריים שלהם מוקדם יותר. החוקרים מצאו גם שהאוכלים המאוחרים צרכו פחות קלוריות במהלך ארוחת הבוקר, וסביר להניח שהם דילגו על ארוחת בוקר לחלוטין - מה שהביא לכך שארוחת בוקר היא באמת הארוחה של אלופי הרזיה. 'אני אומרת לכל הלקוחות שלי לאכול ארוחת בוקר,' אומרת לורה ציפולו, RD. 'ברגע שאתה מתחיל לאכול, חילוף החומרים שלך נלחץ, והוא נשאר מגוחך לאורך כל היום.'
תמונות של גטי דמיינו ארוחה דשנהאם המחשבה לאכול סלט בלבד לארוחת הצהריים רק גורמת לבטן לרטון יותר, תן למוחך להיסחף למשהו קצת יותר טעים - ומהותי. אלימודמאוניברסיטת בריסטול באנגליה גילו כי אנשים שחושבים לאכול חלק גדול מהאוכל מרגישים מלאים מאוחר יותר מאלה שמעלות נפשית ארוחה דלילה ולא מספקת. החוקרים הראו למתנדבים מנה קטנה או גדולה של מרק ממש לפני ארוחת הצהריים, וכעבור שעתיים שלוש, אלו שראו קערה גדולה יותר דיווחו על פחות רעב פחות מאלה שראו קערה קטנה יותר. 'מדובר בתחושה של סיפוק פסיכולוגי,' אומר ציפולו. 'אם אתה מאמין שקיבלת את הארוחה שבאמת רצית, אתה לא מרגיש מקופח.'
como sabes si tu esposo te ama
תמונות של גטי תעלו את הסחות הדעתקל להרגיש מפוזר בעולמנו המצפצף והמכשיר האלקטרוני, אבל זה עוזר לקו המותניים שלך להתמקד באוכל בזמן הארוחות. חדשלימודפורסם בכתב העת האמריקאי לתזונה קליניתגילו שאנשים שמכוונים את הטלוויזיה ואת שאר הגיזמות ושמים לב מקרוב למה שהם אוכלים - הטעם, המרקם והארומה, כמו גם לעיסה איטית יותר - מצליחים יותר להימנע מזומבים בדרכם לעוד קלוריות שהם נמצאים אפילו לא מודעים שהם צורכים. 'אכילה מודעת היא טרנד תזונתי גדול כרגע,' אומר ציפולו. 'אתה תרגיש מרוצה יותר מהאוכל שלך אם תשים לב לארוחה.'
תמונות של גטי מבשלים עם שמן זיתהנה עוד סיבה לאמץ תזונה ים תיכונית. לאחרונהלימודחוקרים אוסטרים בחנו את רמת שביעות הרצון של סוגים שונים של שומנים למאכל: שומן חזיר, חמאה, שמן ענבים ושמן זית. במהלך שלושה חודשים אכלו משתתפי המחקר 500 גרם יוגורט דל שומן יומי מועשר באחד מארבעת השמנים הללו. שמן זית היה השובע ביותר, כפי שהשתקף ברמות גבוהות של הורמון הסרוטונין בדם של אלה שאכלו את הזן. באופן מפתיע, החוקרים גילו כי התרכובות הארומטיות בשמן הזית הן שהעניקו למצרך הבישול הבריא את היתרון התחרותי שלו, וכי זנים מתוצרת איטלקית מכילים כמויות גדולות יותר מהם.
תמונות של גטי ערמו את הצלחת עם חלבוןאולי כבר ידעתם שמזונות עתירי סיבים ומים מתמלאים, אך מתברר כי גם ארוזים בחלבונים שומרים על קנה המידה נמוך יותר. על פי חדשלימודבתוך הכתב העת לחינוך והתנהגות תזונהנשים שעשו בחירה מודעת לאכול יותר ממרכיב תזונה זה לבניית שרירים הצליחו לרדת במשקל יותר מאלה שלא הפכו חלבון לשיקול בזמן הארוחה. חלבון חשוב מאוד לשובע שלו, אומרת כריסטין גרבשטאט, MD, RD. בנוסף, אם אתם אוכלים יותר מזה, הגוף שלכם צריך לעבוד קשה יותר כדי לשרוף את הקלוריות מכיוון שנדרש יותר עבודה כדי לעכל את חומצות האמינו. '
תמונות של גטי אימן את עצמך לעמוד בפיתוי. אנו יודעים, קל יותר לומר מאשר לעשות זאת, אבל זה ישתלם. חדשלימודבכתב העתמדעי הפסיכולוגיהגילו שאנשים שעולים במשקל נוטים יותר להיכנע לגחמות המזון והפיתויים שלהם. מחקרים אחרים, שבוצעו על ידי ה- NIH ובאוניברסיטת פלורידה, גילו כי אלו שמשקל גופם גדל לפחות ב -10% היו אימפולסיביים יותר מאלה שמשקלם יציב. זה אולי נשמע מובן מאליו, אך בניית שריר השליטה העצמית משתלמת באזורים מלבד הבריאות שלך. החוקרים משערים כי חוסר היכולת למתן את התשוקה עשוי לחזק מעגל קסמים. 
תמונות של גטי התמלא לפני קניות אוכל כולנו היינו שם בעבר, מיהרנו לחנות המכולת על בטן ריקה, ואיכשהו נקפיד עם שקיות מלאות בעוגיות ושאר דברים לא בריאים שטמונים בתא המטען של המכונית. אך כעת, כימות תופעה זו מדעית. חוקרים מאוניברסיטת קורנלמצאתישהליכה למכולת רעבה מובילה את הקונים לקנות 31 אחוז יותר מזון עתיר קלוריות. שמור על המזנון חטיף בריא או חתיכת פרי למקרה שלא הספקת לארוחה נכונה לפני שתיכנס לחניה. 
תמונות של גטי להזיז את הגוף שלךלרדת במשקל זה משחק קלוריות, קלוריות, ואם אתה שורף יותר ממה שאתה אוכל, אתה מנצח. 'אם תבזבז חצי שעה ביום בהליכה, תאבד קילו בחודש מבלי לשנות דבר בתזונה שלך', אומר גרבשטאט. אימוני כוח מגבירים את הירידה במשקל עוד יותר. לחוקר האימונים ויין ווסטקוט, דוקטורט, היו משתתפיםלעקוב אחרתוכנית אימוני כוח - ואחריה חמש דקות של פעילות אירובית - למשך 10 שבועות. מבלי להפחית בצריכת הקלוריות שלהם, הם הורידו 2.4 ק'ג שומן בפרק הזמן הזה. 'אימוני כוח בונים שרירים פעילים יותר מטבולית, כך שאתה מבעיר יותר קלוריות גם במנוחה', אומר גרבשטאט.
¿Qué hará la clase de spinning por mi cuerpo?
מחפש סודות נוספים להרזיה? למידע נוסף עלתוכנית דיאטה 7 שנים צעירה יותרשנמס שומן ו'מחזיר את הזמן אחורה '.