9 מהלכי פיצוץ שלל עבור התחת הכי טוב שלך אי פעם
אין זמן לחדר הכושר? תרגילי הבוט המהירים האלה מקלים על גזירת החלקות שלך מבלי לעזוב את הסלון שלך.
גטי אל תשכח להצמיד את הגלריה הזו למועד מאוחר יותר!ועקוב אחר Redbook ב- Pinterest לקבלת השראה נוספת לאימון!
תמונות של גטי הרמת הירך עם רגל אחתעובד:התחת, שריר הברך
איך לעשות את זה: שכב על הגבעםברכיים כפופות וכפות רגליים על הרצפה, ואז קחו את רגל ימין והתיישרו בזווית נוחה. הרם ירכיים, החזק, ואז תחתון גב לרצפה. חזור על הפעולה במשך 30 שניות ואז חזור על רגל שמאל.
תמונות של גטי כפיפות בטן משוקללותעובד:קת, ירכיים, זרועות, כתפיים
איך לעשות את זה:עמדו עם רגליים במרחק כתפיים זה מזה עם אצבעות רגליים משוכות ומשקולות קטנות בשתי הידיים. קם על גבי כדורי רגליים, תוך שמירה על ברכיים כפופות מעט. כיפוף ברכיים כ 90 מעלות, או ככל שתוכל מבלי לתת לברכיים לעבור על בהונות. יישר רגליים וחזור על זה בלי להוריד את העקבים. בצע 10 חזרות, לנוח וחזור.
תמונות של גטי גשר ישר עם רגלייםעובד:התחת, הליבה
איך לעשות את זה:שכב על הגבעםתרגיל כדור באורך הרגל. הניחו את שתי הרגליים על גבי הכדור כששוקיים נחו בנוחות, ואז הרימו לאט את שתי הירכיים לאוויר, החזיקו והורידו אותן. המשך עם שתי הרגליים, או הגבר את התרגיל על ידי הרמת רגל אחת באוויר בזווית נוחה.בצע במשך 60 שניות עם שתי הרגליים, או 30 שניות על כל רגל.
תמונות של גטי משקולת סקוואטעובד:קת, זרועות, רגליים
איך לעשות את זה:עמדו עם הרגליים ברוחב הירך זו מזו עם משקולת בכל יד. הנמיך לסקוואט, תוך שמירה על הברכיים מעל הקרסוליים. החזק למשך שתי שניות, ואז קם בחזרה כדי להתחיל. חזור על הפעולה במשך 60 שניות.
Los mejores alimentos para comer para perder grasa abdominal rápidamente.
תמונות של גטי בעיית חמורעובד:קת, זרועות
איך לעשות את זה: לעלות על ארבע עם ברכיים מיושרות מתחת לירכיים ומרפקים מתחת לכתפיים. הרם לאט את רגל ימין לזווית של 90 מעלות, מעט מעל גובה הירך. דופק למשך 30 שניות ואז חזור למצב ההתחלה. חזור על רגל שמאל.
תמונות של גטי לונג משוקללעובד:התחת, הרגליים
איך לעשות את זה:התחל בעמידה עם רגלייםרוחב הירך בנפרד. קח צעד קדימה עם רגל ימין, תוך שמירה על הברך בזווית של 90 מעלות.לחץ כלפי מעלה למצב ההתחלה, ואז חזור על הצד הנגדי.השתמש במשקולות כדי להגביר את התרגיל.
תמונות של גטי כדור תרגיל קיר לשבתעובד:התחת, הירכיים
איך לעשות את זה:עמדו עם כדור התעמלות בינכם לקיר. הישען עליו והורד אט אט למצב של ישיבה, וודא שברכיים אינן עוברות על בהונות.החזק למשך 60 שניות, הרם לעמידה ואז חזור על הפעולה.
תמונות של גטי תרגיל שחייה בפילאטיסעובד:קת, גב
איך לעשות את זה:שכב על הבטן עם ידיים ורגליים ישרות. הרם לאט את שתי הידיים והרגליים בו זמנית, והדק את התחת. החזק למשך 10 שניות ואז הורד. חזור על הפעולה 15 פעמים.
תמונות של גטי בעיטה חמורה ברגל ישרעובד:קת, זרועות
איך לעשות את זה: לעלות על ארבע על משטח נוח עם ברכיים מיושרות מתחת לירכיים ומרפקים מתחת לכתפיים. בעט לאט את רגל ימין לאחור עד ישר, מעט מעל הירך. חזור למצב ההתחלה ואז חזור למשך 30 שניות. לאחר מכן, חזור על רגל שמאל למשך 30 שניות.