הזמן הטוב ביותר ביום להתאמן, לקחת תרופות ועוד מהלכי בריאות

אף פעם אין זמן רע לעשות משהו בריא, נכון? לא כל כך מהר. כשמדובר במקסום הבריאות שלך, העיתוי הוא הכל. הסיבה לכך היא שקשה לנו לעקוב אחרי 'שעון גוף', טיימר פנימי שאומר לגוף אם לישון או לעבוד, לנשנש סלט קל או לזלול תבשיל לבבי, לביוץ או לתפוס כרית מקסי. 'כל מה שבטבע עובד על קצב שמוגדר לפי זמן - שעות, ימים, לילות, שבועות, עונות, שנים ועוד', אומר ד'ר מתיו אדלונד, מנהל המרכז לרפואה צירקדית בסרסוטה, פלורידה והמחבר. שֶׁליתרון שעון הגוף. למרבה הצער, אורח החיים שלנו - מזעזע ארוחת צהריים בשעה 15:00. בין פגישות, מתעלל על שעת השינה שלנו כדי לצפותהמופע היומי- לעתים קרובות זורק את המקצבים האלה מהמטרה, מה שעלול להוביל לעלייה במשקל, להגביר את הסיכון למחלות ומחלות, ולהותיר אותנו מרגישים איטים ועצובים. אך לכוונון השעון הפנימי שלך יש יתרונות גדולים. 'אם אתה יכול לתאם את מקצבי הגוף המולדים שלך עם האוכל, הפעילות והמנוחה שאתה צריך, אתה לא יכול להיות בריא יותר, אלא אפילו להרגיש טוב יותר מיום ליום,' אומר אדלונד.

כיול את שעון הגוף שלך בעזרת הטריקים של תזמון למטה. תוכלו לשפר את האימונים, לצבור יותר אנרגיה, לייצב את מצב הרוח, לנהל את משקלכם ביתר קלות ואפילו למנוע ולטפל ביעילות רבה יותר במחלות. זה בריאות כפי שהתכוון הטבע!

בבוקר

&שׁוֹר; ישן 20 דקות נוספות.אין תחליף ללילה מוצק של z, אך מחקרים מראים כי עלייה מאוחרת ככל שתוכל לברוח - גם אם זה רק 20 או 30 דקות מאוחר יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל - יכולה לגרום לך להיות רגועה יותר במהלך היום. גופנו מטפח באופן טבעי את הורמון הלחץ קורטיזול בשעות הבוקר, כך שנקום ונזוז, אך דחיית זמן ההשכמה שלך יכולה להוריד את הרמות האלה מספיק כדי להוריד את הקצה. במחקר שנערך באוניברסיטת לונדון בווסטמינסטר, קמים קודמים (שהתעוררו כבר ב -5: 22 בבוקר) היו בעלי רמות קורטיזול גבוהות יותר במהלך 45 הדקות הראשונות של יומם ונטו להיות כועסים יותר בלילה בהשוואה לעלייה מאוחרת יותר (שקמו כ בשעה 10:30 בבוקר), ללא קשר לכמות השינה הכוללת שהם קיבלו. למרות שאין זמן השכמה אופטימלי, אומרים החוקרים, הגדר את האזעקה עד שתזמן התוכנית שלך יאפשר. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, נסה ללכת לישון ולהתעורר בערך באותן השעות בכל יום; זה ישמור על שעון הגוף שלך פועל בצורה חלקה.

&שׁוֹר; שקלו את עצמכם.
דריכה על הסולם דבר ראשון (אחרי השירותים, לפני ארוחת הבוקר, בלי ללבוש מעט כלום) נותנת לך את הקריאה המדויקת ביותר על משקלך, שיכולה להשתנות עד שלושה קילו במהלך היום! מומלץ לשקול מדי יום: מחקר מאוניברסיטת בראון ומאוניברסיטת צפון קרוליינה בצ'אפל היל הראה כי 61 אחוז מהאנשים שעשו זאת שמרו על משקלם תוך חמש קילו לאורך זמן (לעומת 32 אחוזים ששקלו בתדירות נמוכה יותר. ) בעיקר בגלל שזה עזר להם לתפוס משקל מוקדם.

&שׁוֹר; מחליקים קרם הגנה.להגנה הטובה ביותר האפשרית, החל אותו (כל השנה) 30 דקות שלמות לפני שאתה יוצא בחוץ - זה כמה זמן לוקח לחומר להיספג ולהיות יעיל.

&שׁוֹר; התחממות באור הבוקר.הגדל את האנרגיה שלך ליום, והדוף דיכאון על ידי קבלת מנה בריאה של אור שמש בבוקר (לאחר השחת קרם הגנה!). חשיפה לאור טבעי בשעות הבוקר מאותתת לגופך להפסיק את ייצור המלטונין, הורמון שגורם לך לישון. אור הוא גם נוגד דיכאון טבעי, על פי מספר מחקרים, ומגביר את ייצור ויטמין D בגופך, שעשוי לעזור לך להדוף סרטן ומחלות לב. אז צאו בחוץ לפחות 10 דקות מוקדם ביום, בין אם זה אומר ללכת לתחנת אוטובוס רחוקה יותר או ללגום את הקפה במרפסת שלכם.

celebridades cuyo cumpleaños es en octubre

&שׁוֹר; אכל ארוחת בוקר אם אתה שומר על משקלך.מנות ראשונות לבביות, שנאכלות באופן אידיאלי תוך 15 עד 30 דקות מהתעוררות ולא יאוחר משעה 8 בבוקר, יעזרו לכם להדוף רווח. 'אם אתה לא אוכל ארוחת בוקר, הגוף שלך חושב שהוא במצב רעב, ותאכל יותר אוכל בהמשך,' אומר אדלונד. מחקר של בית הספר לרפואה בהרווארד מאשר כי אנשים שאכלו ארוחת בוקר היו בעלי סיכוי שליש פחות להשמנת יתר מאשר אלו שלא. לכו על דגנים מלאים (דייסת שיבולת שועל, דגנים מלאים, או טוסט מלא) עם מנת חלבון (ביצה, כף חמאת אגוזים או פרוסת גבינה דלת שומן) וכמה פירות שישמרו עליכם ערניים ו מרגיש מלא עוד זמן. כוון לארוחה של כ- 200 עד 300 קלוריות.

סטודיו ד

אחר הצהריים

&שׁוֹר; קח תנומת כוח.נודניק בצהריים הוא לא רק לתינוקות! בשעה 14:00 טמפרטורת גופך מתחילה לצלול, בדיוק כמו לפני השינה, ומביאה את עפעפיך איתה. במקום להכות במכונה האוטומטית להתרסקות גבוהה בסוכר - ובסופו של דבר - נסה להיכנע לישנוניות שלך ולהתמכר לסייסטה של ​​10 דקות. מחקר באוסטרליה השווה תנומות שנמשכו 5, 10, 20 ו -30 דקות ומצא כי 10 דקות הותירו את המשתתפים מרגישים הכי רעננים, מנוחים וערניים. רק הקפד להגדיר אזעקה בשעון או בטלפון, כך שהנמנם שלך לא יעבור שעות נוספות, מה שעלול לגרום לאינרציה של שינה (אותה עצבנות איומה לאחר הנודניק). לא מצליחים לנמנם בעבודה? צא מהמטוס שלך לולאה של 10 דקות מסביב לבלוק. זה לא כמו משקם, אבל זה ינקה את הראש ויגביר את מחזור הדם שלך, ממריץ את הנפש והגוף.

&שׁוֹר; דלג על 'ארוחת צהריים' לטובת שתי מיני ארוחות (של כ -300 קלוריות כל אחת).אכלו את השעה הראשונה שלוש שעות לאחר ארוחת הבוקר והשנייה כשלוש שעות לאחר מכן בכדי לשמור על יציבות הסוכר בדם וחילוף החומרים שלכם ירה. הזמן את מיני הארוחה השנייה שתתאים לחל השפל של אותה שפל אחר הצהריים שהזכרנו - כך, בין השעות 14: 00-15: 00. 'אתה מרגיש עייף, וקשה לשמור על תשומת לב, אז אתה מתחיל לשים דברים טיפשיים בפה שלך', אומרת פמלה פיי, MD, מחברת הספרמתאים לחיות: תוכנית 5 הנקודות להיות רזה, חזקה וחסרת פחד לחיים. 'אבל שיש לך חבורה של סוכרים שמנים ומעודנים זה הדבר הכי גרוע שאתה יכול לעשות, כי האנרגיה שלך תתחזק ואז תקרוס.' במקום זאת, לכו על חלבון רזה, פחמימות איכותיות ומעט שומן. מבחר פקי: 1 כף חמאת בוטנים דלת שומן על פיתה, חצי עטיפת הודו, או איזו יוגורט דל שומן או גבינת קוטג 'עם פירות.

&שׁוֹר; תתחיל לזוז.אחר הצהריים המאוחרת עד הערב המוקדם (17 עד 18 בערב) יכול להיות פשוט הזמן הטוב ביותר להתאמן, כי אז אתה הכי חם, תרתי משמע. טמפרטורת גופך מגיעה לשיאה היומיומי (2 עד 3 מעלות יותר חמים מאשר בבוקר), ומעניקה לך כוח שרירים מקסימלי, גמישות, זריזות וסיבולת וכן זמני תגובה מהירים יותר. אפילו הריאות שלך משתמשות בחמצן בצורה יעילה יותר בשלב זה. אתה תעבוד קשה יותר עם מאמץ פחות נתפס ופחות סביר שתפצע את עצמך. כמובן, כל תרגיל הוא טוב יותר מאף אחד, כך שאם אימון מוקדם מתאים ביותר ללוח הזמנים שלך, שמור עליו שם. למעשה, סביר להניח שאמני מתעמליםמקלכהרגלם: מחקרים הראו כי יותר מ -90% מהאנשים שמתאמנים בבוקר הם עקביים לעשות זאת.

בלילה

cosas que quiero en un chico

& bull;למטה כוס חמוציות.בטח שמעתם שתרכובות במיץ חמוציות יכולות לסייע במניעת דלקות בדרכי השתן. אם אתה שותה כוס בערב, המיץ יסתובב בשלפוחית ​​השתן ויילחם בחיידקים עד הבוקר. ללגום כוס לאחר יחסי מין להגנה נוספת: המיץ יכול למנוע מחיידקים שנדחקו במעלה השופכה במהלך קיום יחסי מין להידבק לדפנות שלפוחית ​​השתן.

& bull;הזמן את הלילה.ההכנה לפני השינה צריכה להתחיל הרבה לפני שאתה מצחצח שיניים. הרגיע כל תרגיל שלוש שעות לפני השינה כדי לתת לחום גופך הזדמנות להתקרר ולסמן למוח שזמן השינה. סגרו גם את המטבח (ואת הבר) שעתיים עד ארבע שעות מראש, מכיוון שלוקח לכם זמן רב עד שהבטן מתרוקנת ממזון מוצק; פעולה זו תעזור לך להימנע מעיכול ועיכול. כוון לשבע עד שמונה שעות שינה לא מחולקות בכל לילה. ומכיוון שגורמים סביבתיים, מאור ירח בהיר וכלה במנורות רחוב פלואורסצנטיות, יכולים לשבש רמזים לשעון הפנימי שלך, עדיף להחשיך את החדר בחדר - ללא נורות לילה, ללא שעוני מעורר ניאוניים, ובוודאי ללא טלפונים ניידים מהבהבים. בלוטת האצטרובל במוח שלך זקוקה לחושך כדי ליצור מלטונין, הורמון שאומר לגופך להיסחף (ראה 'נזל באור הבוקר'). בלוטת האצטרובל מתבלבלת אם היא חשה אור, ופוגעת באיכות השינה שלך. מלטונין נקשר גם לחסינות משופרת ולסיכון נמוך יותר לסרטן.

cuando deberías registrarte para la boda

& bull;לשים על פקק זיעה.התקלחו לפני השינה (או פשוט שטפו במקום את בתי השחי - או את הרגליים, אם הן היו מסריחות). לאחר מכן התייבש והנח את חומר האנטי-הזעה לבחירתך. בלילה, טמפרטורת גופך יורדת באופן טבעי וסבירות נמוכה יותר להזיע, מה שנותן נוגד הזעה לספיגה מלאה ומאפשר לחומרים הפעילים שלו לצאת לעבודה. עד שתיכנס למקלחת למחרת, תהיה מוגן לחלוטין.

& bull;קח את התרופות לאלרגיה שלך.גם תסמיני האלרגיה וגם ספירת האבקה הם הדבר הראשון הגבוה ביותר בבוקר, אז קחו את האנטי-היסטמינים הארוכים שלכם בלילה, כדי להימנע מהתעוררות לחגיגת עיטוש. בונוס: אם הגלולות גורמות לך לישון, נטילת אותן לפני השינה עשויה לעזור לך לנשור.

& bull;קפץ אספירין אם אתה מועמד ליתר לחץ דם,גורם הסיכון הגדול ביותר למחלות לב ולשבץ מוחי. במחקר שנערך לאחרונה מאוניברסיטת ויגו בספרד, אנשים עם יתר לחץ דם (לחץ דם בין נורמלי לגבוה) שלקחו אספירין בסביבות השעה 23:00. היו עם קריאות לחץ דם נמוכות יותר לאחר שלושה חודשים מאשר אנשים הסובלים מיתר לחץ דם שלקחו אספירין בשעה 8 בבוקר או שעשו שינויים תזונתיים. החוקרים מאמינים שאספירין פועל על ידי האטת ייצור הלילה של הורמונים וחומרים אחרים המובילים לקרישה. שוחח עם הרופא שלך כדי לברר אם זה עשוי לעזור לך.

מרקו מצינגר / סטודיו ד

הזמן הטוב ביותר לתזמון ...

תור לרופא: הדבר הראשון בבוקר.קיצץ את זמן חדר ההמתנה על ידי הזמנת התור הראשון של היום, לפני שהרופא יעבור לפי לוח הזמנים. חריץ בוקר גם מונע מכם להיות רעבים מדי אם אתם צריכים לצום לפני בדיקת מעבדה. ואם יש לך אסתמה, הרופא שלך נוטה יותר לתפוס בעיות בשעות הבוקר, מכיוון שאז תפקוד הריאות הוא הגרוע ביותר. אם כל הבוקר הוזמן, נסו לתפוס את המקום הראשון אחרי ארוחת הצהריים - אז המשרד היה צריך להספיק להתעדכן. אם אתה לוקח מרשם, פנה לבית המרקחת לפני השעה 15:00. בימי חול לשירות מהיר יותר ופחות סיכוי לטעויות.

ניתוח: לפני הצהריים.זמן הפנאי שלך לניתוח הוא בבוקר, כאשר נוטים להיות פחות סיבוכים. במחקר שנערך על יותר מ -90,000 פעולות שניתחו על ידי אוניברסיטת דיוק, תופעות לוואי היו שכיחות יותר בין השעות 15:00. ו 16:00. והכי פחות נפוץ משעה 9 בבוקר ועד הצהריים. זה יכול להיות בגלל שהקצב הימתי של הגוף צונח בשעות אחר הצהריים המאוחרות, מפיל קורטיזול ואדרנלין וזומם את האנרגיה והריכוז של המנתחים. כמו כן, ייתכן שיש סיכוי גבוה יותר לחוש כאב או בחילה לאחר הניתוח. נסה לעלות על המשבצת השנייה או השלישית ב- OR: מחקר בכתב העת של הקולג 'האמריקאי לכירורגיםמראה שמנתחים מתפקדים טוב יותר כשמחממים אותם. לא משנה מה שתעשה, אל תלך מתחת לסכין בסופי שבוע אם אתה יכול להימנע מכך; שיעורי התמותה גבוהים יותר, ככל הנראה מכיוון שהרופאים הבכירים יותר - שיכולים לקבוע את לוחות הזמנים שלהם - אינם בתפקיד, ומשאירים את העובדים המנוסים פחות.

תעלת שורש: בין השעות 13: 00-15: 00.על פי מחקרים אירופיים, ההרדמה המקומית נמשכת שלוש פעמים זמן רב יותר כאשר היא ניתנת בשעות אחר הצהריים המוקדמות מאשר כאשר היא ניתנת בבוקר או בערב.

זריקת שפעת: נפילה מוקדמת.עונת השפעת נמשכת בדרך כלל מאוקטובר עד מרץ, ולכן הזמן הטוב ביותר להשיג את הנגיחה הוא ספטמבר או אוקטובר. (החיסון לוקח שבועיים עד שיהיה יעיל.) הזריקה יכולה לעזור לך לעקוף את צמרמורות השפעת, החום והסבל הכללי, ועשויה גם לסייע במניעת מקרי מוות מהתקף לב, העלולים להיגרם על ידי דלקת חריפה, על פי מחקר שנערך ב היומן הלב האירופי.

בדיקת עור גוף מלא: WINTER.זה כאשר העור נוטה להיות הוגן ביותר, מה שמקל על רופא העור שלך לתפוס שומות יוצאות דופן או שינויים אחרים שיכולים להצביע על סרטן העור. אלישיה ד 'זלקה, דוקטורנטית, פרופסור קליני לרפואת עור בייל, מייעצת לשים לב לכל כתמים או טלאים פיגמנטיים כהים, ללא גבול, ללא גידול, או בליטות לא מרפאות הדומות לפצעונים שאינם חולפים. 'כל נגע שלא יבריא יותר משלושה עד חמישה שבועות עשוי להיות סרטן עור או נקודה טרום סרטנית', אומר זלקה, 'אז פנה לרופא שלך.'

מרקו מצינגר / סטודיו ד

הפוך את מרבית המחזור שלך
הורמונים משתנים בפראות במהלך החודש ויוצרים הזדמנויות נהדרות - ולא כל כך גדולות - למגוון מהלכים בריאותיים. יום 1 למחזור החודשי שלך הוא היום שמתחילה המחזור שלך, אז קבע את הפעולות הבאות בהתאם:

לפני התקופה שלך - ימים 23-28:
הישאר מחוץ לכאב.הימנע מהליכים כמו תעלת שורש או שעוות ביקיני: הם יפגעו יותר עכשיו. 'אנדורפינים, סרוטונין ודופמין' - כל הכימיקלים הטבעיים שמרגישים טוב - 'בדרך כלל צונחים ממש לפני התקופה שלך', אומרת רבקה בות, MD, מחברתשבוע ונוס. קבעו אותם לתאריך זמן הביוץ (ימים 13-15), כאשר על פי מחקר של אוניברסיטת מישיגן, אנו מייצרים הכי הרבה אנדורפינים לקיזוז הכאב.

בתקופתך - ימים 1-3:
תתחיל לעבוד.זה אולי לא הזמן הנוח ביותר, אבל אורגזמות - נהדרות תמיד - גדולות עוד יותר בתקופתך. הסיבה לכך היא שהם גורמים לעלייה בסרוטונין, שבאופן טבעי יורד מעט לפני ושלושת הימים הראשונים של המחזור החודשי. יש נשים שאפילו נהנות מליבידו מוגבר ממש לפני התקופה שלהן, הודות לירידה באסטרוגן ועליית הטסטוסטרון.

לאחר התקופה שלך - ימים 3-13:
ערכו בדיקת שד עצמית (BSE).עלייה באסטרוגן שלאחר התקופה מחזירה את השדיים הנפוחים והרגישים למצבם הגמיש ביותר, מה שהופך אותו לזמן המושלם לבדוק אם ישנם גושים ובליטות יוצאי דופן. למרות שמומחים אינם מתעקשים על BSE חודשי יותר, כאשר אתה מרגיש את השדיים שלך לשינויים, עשה זאת בזמן זה של החודש - ניתן יהיה לזהות את ההבדלים.

que hacer si te sientes hinchado

לאחר הביוץ - ימים 14-23:
מתכננים להפסיק לעשן.נשים שמנסות לבעוט בהרגל עכשיו, לאחר הביוץ, עשויות להיות פחות מצליחות - אולי בגלל שיש להן תסמיני גמילה גרועים יותר, כך עולה ממחקר שנערך לאחרונה מאוניברסיטת הרפואה בדרום קרוליינה. אז קבע תאריך סיום במהלך המחצית הראשונה של המחזור שלך (ימים 1-13), והשתמש בשבועיים הקרובים האלה כדי לקבל פסיכולוג ולאסוף את התמיכה שאתה צריך כדי להפסיק לעשן לתמיד.