להיכנס לכושר!

1. הגדר יעד כושר.ותן לעצמך מספיק זמן להגיע אליו. המשימה שלך היא המוטיבציה שתמשיך אותך בימים בהם מתחשק לך לוותר. הקפד ליצור גם מטרות קטנות יותר (כגון ביצוע 15 כפיפות בטן), ותגמול את עצמך כשאתה מגיע אליהן, כדי לעזור להניע אותך לעבר הגדולה שלך.

2. גיבשו תוכנית אימונים.כוון לשלושה אימונים של 40 דקות בכל שבוע, בזמנים ספציפיים. לוח הזמנים של האימון שלך צריך להיות חשוב כמו כל פגישה אחרת שיש לך. משתנה מהשגרה שלך - אולי זה טניס יום אחד ושיעור ריקוד אחר - לאתגר את עצמך ולהדוף את השעמום באימונים. (לך ל
redbookmag.com/getfit לרעיונות.)

3. תעשו בדיקת מציאות.היו כנים לחלוטין עם עצמכם לגבי מידת הכושר שלכם. הכניסה לכושר היא מסע אישי הדורש פרספקטיבה עצמית מציאותית; חלק מהמתאמנים המתחילים הם שאפתניים מדי ומתחילים בתוכנית אימונים או מציבים יעדים שקשה יותר מדי לגופם. אז קח את זה לאט. שמור על ההתמקדות שלך במקום שאתה נמצא ובהתקדמות שעשית.

4. חפש תמיכה.יש לך פחות סיכוי לערבות באימון אם אתה יודע שחבר מחכה לך, ויש לך בן זוג טוב לתמיכה רגשית. חפש אנשים שיש להם 'אתה יכול לעשות את זה!' גישה ומי מגלם את אורח החיים שלךרוצה.אל תשווה את עצמך למֵעַל-סוגי התאמה - ניסיון להתאים את הסטנדרטים הגבוהים שלהם עשוי לגרום לך לרצות להפסיק.

como estar caliente en la cama

5. לאכול נכון.ודא שאתה אוכל את המזונות הטובים ביותר לתדלק את גופך - כולל הרבה פירות וירקות טריים, חלבונים רזים ושומנים בריאים. ושתה לפחות שש כוסות מים ביום - או יותר בימים שאתה מתאמן - כדי לשמור על גופך העמל ומלא אנרגיה.

מלאי צ'אפל

חוכמת Get-Fit: 3 שאלות לאריאן

ש: למה להיכנס לכושר כל כך קשה?

ל:רובנו ניסינו - ולא הצליחו - לעשות זאת בעבר, ולכן אנו מקשרים זאת לאמונות שליליות, כמו,זה קשה, ואני אכשל שוב. אני אומר לאנשים להשתמש במה שאני מכנה Change GPS שלהם. מערכת הניווט ברכב שלך מבקשת רק שתי נקודות: איפה אתה נמצא עכשיו ואיפה אתה רוצה להיות. לא כתוב 'אתמול פישלנו והגענו באיחור'. כנ'ל לגבי כושר. כל יום הוא הזדמנות לשאול את עצמך,איפה אני?ואיפה אני רוצה להיות? עזוב את כל השאר.

ש: איך אוכל למנוע מעצמי לוותר שוב?

ל:למי שעומד בתכנית כושר יש סיבה חזקה לרצות להצליח. אז צרו מטרה חדשה במקום הישנה'אני רוצה להוריד 10 קילו. 'אולי אתה רוצה לשמור על קשר עם ילדיך או לרוץ קילומטר - כל מה שמניע אותך ואין שום קשר עם ניסיונות כושלים בעבר.

imagenes de como quedar embarazada de un chico

ש: מה התירוץ הנפוץ ביותר שיש לאנשים לא לדבוק בזה - ואיך עוברים אותו?

ל:כולם אומרים שאין להם זמן. אבל לכל אדם יש את אותו 24 שעות ביממה. הגדירו את זמן האימון שלכם בעדיפות. כתוב את הסיבה העיקרית שלך ללֹאלהתאמן, ואז לכתוב על פתק Post-it מדוע חשוב לעשות זאת. הציגו את ההודעה על מראה חדר האמבטיה, ליד שולחן העבודה שלכם ובמטבח שלכם כתזכורת להפסיק לתרץ ולהתחיל לזוז.

לקבלת עצות נוספות על כושר, וכדי ליצור קשר עם אחרים שנכנסים לכושר, היכנס אלfirst30days.com.