איך הפכתי לאדם בוקר תוך חמישה ימים בלבד
מעולם לא הייתי אדם של בוקר. אז כשבעלי נתן ואני קיבלנו כלב לפני מספר שנים, הכל הסתדר לנו: לקסי הייתה מעירה אותנו בשעה 6:30 בכל בוקר, להוטה להכות את כלב הריצה, ואני קופץ מהמיטה, מוכן להתחיל את היום.
במציאות, לקסי גילתה בגיל צעיר שהשמיים הם מיטת קווין סייז ושמיכת פוך חמה. לקסי, מתברר, היא חיית הרוח שלי.
cómo conseguir que un chico tenga sexo
'אנשים בבוקר מהווים רק חלק קטן מהאוכלוסייה', אומר מומחה השינה מייקל ברוס, דוקטורט, מחבר הספרהכוח של מתי. ולא קל להצטרף לשורותיהם. אצטרך 'לפרוץ' את המקצב הימתי שלי, את השעון הפנימי שאומר לגופך מתי להתעורר ולישון. ראה, בניגוד לאותם קמים ראשונים, אני אף פעם לא מרגיש נח. אני מתקשה להירדם ועוד יותר מכך להישאר ככה, לעיתים קרובות מתעורר מספר פעמים במהלך הלילה, נבהל משכן רועש או מודאג ממשהו שאני צריך לעשות למחרת.
במילים אחרות, ללא התערבות גדולה - טיפול באור, מלטונין - אני לעולם לא אהיה הילדה שתדלג ליוגה שש בבוקר. אבל ברוס מבטיח לי שאם אני נשאר ממושמע אני יכול לפחות לתפוס כמה דקות ללא מתח עם נתן ולקס בכל בוקר.
ראשית, עלי לשפר את שינה. עקביות היא המפתח, הוא אומר: אני צריך ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום. (23:00 ושבע בבוקר, אני מחליט.) אני צריך לקבל גם 15 דקות של אור שמש ביום - זה עוזר לאפס את השעון הפנימי שלך, מסביר ברוס - ולחתוך קפאין בערך בשעה 14:00. ואלכוהול בסביבות 8. (אני לא שותה, קפה או משהו אחר, אחרת אני כנראה הייתי מפסיק את הניסוי הזה לפני שהוא מתחיל.) ולבסוף, שעה לפני השינה, אני צריך לכבות את המכשירים ואת הטלוויזיה. מאחר שאור כחול עלול לשבש את ייצור הורמון השינה מלטונין בגופך.
ביום ראשון בערב לאחר שיחתי עם ברוס, אני מתחילמתפתל בשעה 22:00.כעבור חצי שעה אני במיטה עם ספר, אבל במקום לקרוא, המוח שלי רץ עם כל הדברים שאני יכול לעשות אם לא הייתי מנסה כל כך להירגע. אני מבקש מנתן לבדוק שוב שאני מכוון את האזעקה בטלפון שלי -שְׁלוֹשָׁהאזעקות, למעשה, מכיוון שלוקח בדרך כלל כמה ניסיונות כדי להעלות אותי - ולשכב, חושש מהבוקר שלפני.
קארן סניידר דיוק יוֹם שֵׁנִי
כשהאזעקה השלישית עוברת, אני דוחף את נתן ואומר לו שהוא צריך להתקלח קודם. ברגע שהמים נדלקים אני חוזר לישון, צף בתודעה ומחוצה לה קרוב לשעה. (אני חלש, בסדר?) כשאני סוף סוף מחוץ לדלת, אני מתזמן את הנסיעות בזהירות כדי לוודא שאקבל 15 דקות של אור שמש בדרך לעבודה. כשאחזור הביתה כבר יהיה חשוך.
מאוחר יותר בערב, אחרי שצחצחתי שיניים ושטפתי את הפנים, אני מסיר את אחד מהשעונים המעורר שאני בודק השבוע. Sense (150 דולר;amazon.com) הואכךלִכאוֹב. השעון המעורר בצורת כדורית יושב על שידת הלילה שלך ומתחבר באמצעות Bluetooth לגשש בכרית שלך. יחד הם עוקבים אחר תנועתך במהלך הלילה ומעירים אותך כאשר אתה נמצא בשלב השינה הקל ביותר שלך, עד 30 דקות לפני הזמן שבחרת.
הגדרת השעון חותכת את זמן המכשירים שלי - שכחתי שסנס מקושר לאפליקציה - אבל זה כךיפהשלא אכפת לי אפילו. אני מכבה את האורות בדיוק בשעה 23:00, דואג לראות איך ארגיש בבוקר.
¿Qué posiciones sexuales les gustan a los hombres?
קארן סניידר דיוק יוֹם שְׁלִישִׁי
החוש הולך לדרך בערך בשעה 6:50 ואני מפתיע באופן ערני. אני מניף את ידי מעל כדור הארץ כדי להשתיק את האזעקה ותופס את הטלפון שלי כדי לראות איך ישנתי אתמול בלילה. זה אפילו יותר גרוע ממה שחשבתי. על פי הנתונים ש- Sense אסף ישנתי בשקט ארבע שעות בלבד.ארבע שעות.אני זוכר עכשיו שמדי החתולה שלנו המשיכה להתעטש במהלך הלילה. הגדרתי תזכורת בטלפון שלי להתקשר לווטרינר, להחזיר את הטלפון למיטת הלילה ולעצום עיניים לכמה דקות. הדבר הבא שאני יודע, זה 7:30.
אני ליד שולחני באמצע אחר הצהריים, מנשנש חתיכת שאריות ממתקים של ליל כל הקדושים, כשאני מבין שהבעיה היא לא להתעורר. זה לקום מהמיטה. (שניות אחר כך אני גם זוכר שהשוקולד שאני לועס בו מכיל קפאין.הממף.אני מחליט להוציא הערב את התותחים הגדולים: Clocky (40 $;amazon.com), שעון מעורר גלגלים שבורח.