איך הורים יכולים לעזור לילד חרד

תמונות טטרהתמונות של גטי

חרדה אינה בעיה למבוגרים בלבד, גם אם נראה שהיא צריכה להיות. ילדים יכולים לחלות גם בחרדה - למעשה, על פי ה- CDC, 7.1% מהילדים בגילאי 3-17 אובחנו כסובלים מחרדה (ויש לזכור את הילדים הרבים שמעולם לא אובחנו). מכיוון שילדים לא מבינים מדוע הם חשים בחרדה, הם לא יודעים לעבוד על מנגנוני התמודדות כדי להקל על הדברים. כהורה, תפקידך לעזור להם - ובוודאי שזו עבודה גדולה.

אמנם עליך לדעת כי פנייה לסיוע ממומחה לבריאות הנפש כמו מטפל, פסיכולוג או רופא היא תמיד אפשרות חכמה, אך גם חרדה של ילד היא דבר שאפשר וצריך לעבוד עליו בבית. להלן מספר טיפים של פסיכולוגים ילדים על מה שהורים יכולים לעשות כדי לעזור לילד חרד.

הצג גלריה 18תמונות סידני בורןתמונות של גטי 1מתוך 18אל תאפשר להם להימנע מהפחד שלהם.

כהורה, אינך רוצה לראות את ילדך חש חרדה ופחד, ולכן מפתה לאפשר ולעודד אותם להימנע מפחדיהם - שלצערנו יכולים להזיק יותר מתועלת. 'הורים יכולים לחזק את החרדה של ילדיהם בלי משים כאשר הם מאפשרים לילד להימנע ממה שהוא דואג לו', אומרד'ר אביגיל גווירץ.

'הבעיה היא שההימנעות הופכת למשתלמת, ואז בפעם הבאה שהאירוע יעלה, בין אם תור לרופא שיניים ובין אם מסיבת יום הולדת, הילד יהיה עוד יותר נמנע', מסביר ד'ר גווירץ. במקום זאת, עזור להם להתמודד בעדינות עם פחדיהם.

חוסה לואיס פלעז בע'מתמונות של גטי שתייםמתוך 18בקש מהם לתאר מה הם מרגישים.

עזור לילדים להתמודד עם החרדה על ידי עידודם לדבר ולתאר את מה שהם מרגישים. 'עזור להם להתחבר לרגשותיהם ישירות על ידי שמות / תיאור התחושה ועזרה להם לאתר אותה בגופם', אומר פסיכולוג קליני מתבגר.ד'ר היילי ווטסון. 'זה עוזר להרגיע את מערכת העצבים שלהם.'

עליכם להנחות אותם להסביר את זה בפירוט רב ככל האפשר כדי לעזור להם להבין את זה יותר. 'עודד את ילדך לספר לך כיצד הוא מרגיש: שאל איפה הם מרגישים מודאגים בגופם, איך זה מרגיש ואילו מחשבות או זיכרונות גורמים לתחושה הזו', אומרד'ר קלואי גרינבאום, פסיכולוג קליני המתמחה בהערכה וטיפול בילדים ובני נוער.

אסתר מורנו מרטינז / EyeEmתמונות של גטי 3מתוך 18אמת את רגשותיהם.

לאחר ששמעת על תחושותיהם, אתה בהחלט לא רוצה לספר לילד דברים כמו 'זה לא עניין גדול!' או 'אל תהיה טיפשי.' מילים אלה אולי נראות כאילו הן מנחמות ילד, אך ההפך הוא הנכון. 'אמת את התחושה של ילדך, גם אם אתה מאמין שהיא איננה מבוססת לגמרי על היגיון', אומר ד'ר גרינבוים. 'למשל, אמור משהו כמו,' זה נורמלי להרגיש עצבני לפעמים, גם אם אתה לא באמת יכול להבין למה. ' הצהרה מסוג זה גורמת לילד להרגיש שמע, מובן ומרגיע.

תמונות מאת טאנג מינג טונגתמונות של גטי 4מתוך 18השתמש בתחומי העניין שלהם כדי לעזור להם להרגיש טוב יותר.

בדוק לעבר האינטרסים של ילדך כאשר אתה רוצה לגרום להם להרגיש טוב יותר. ״הילד שלך נהנה לצבוע? מאזינים למוזיקה או יוצרים אותה? ספק את הדברים האלה כאשר ילדך חש בחרדה ואז הכין רשימה צבעונית של פעילויות התמודדות מהנות, שאותן תוכל לפרסם במקום גלוי, 'ממליץ ד'ר גרינבאום. 'אתה יכול אפילו לאסוף חלק מהפריטים האלה בסל מיוחד שילדך יכול לגשת אליו כשהוא מרגיש נסער.'

קלאוס וודפלטתמונות של גטי 5מתוך 18עבוד על בניית הביטחון העצמי שלהם.

בניית הביטחון של הילד אורכת זמן וסבלנות, אך בסופו של דבר זה יעזור להקל ולמנוע חרדה.ד'ר ברוס ל. טהיסן, המכונה ד'ר BLT, פסיכולוג קליני מורשה מבוסס בסן דייגו, מסביר כי זה מתחיל בסביבה ביתית לא מאיימת. 'ילד חייב להרגיש בטוח כדי להתחיל לקחת יוזמה חופשית ולהיות מונע מעצמו.'

הוא מסביר שאתה יכול לעשות זאת על ידי לימוד אותם כי טעויות זה בסדר, וחלק מהלמידה והצמיחה. 'החרדה מפני הסיכוי וההשלכות לטעויות מונעת מילדים לקחת את הסיכונים האישיים הטובים הנחוצים לצמיחה אישית, להתפתחות וליציבות רגשית.'

MoMo הפקותתמונות של גטי 6מתוך 18שמרו על שגרה קבועה.

אולי שמעתם את זה בעבר, אבל ילדים מעריכים שגרה קבועה. זה יכול לגרום להם להרגיש בטוחים ובטוחים יותר, מה שיכול לעזור להקל על החרדה. ילדים חרדים לעיתים קרובות חושקים בעקביות ובחיזוי מכיוון שהם עוזרים להם להרגיש שהדברים בשליטה ופחות סיכויים. ילדים צריכים להרגיש מוגנים ובטוחים, והדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לספק להם גבולות וציפיות עקביים. ' מסביר ד'ר. שאנון מק'הו וג'סי סאסאקי, פסיכולוגים לילדים ומייסדיללמוד ולשרוף ילדים. ללא שגרה, ילדים נותרים מרגישים שהם לא יודעים למה לצפות.

קתרין לדנרתמונות של גטי 7מתוך 18דבר איתם על שליטה.

אנשים רבים הנאבקים בחרדה נאבקים גם בחוסר שליטה, ושגרה עשויה לעזור בכך. עם זאת, אתה גם לא רוצה שילדך יחשוב שהוא צריך לשלוט בכל מצב או שהדברים יתפרקו.

'שוחח איתם על מה שהם לא יכולים לשלוט, אבל עזור להם לזהות במה הם יכולים לשלוט', אומרת ד'ר נהא נבסריה, פסיכולוגית ועוזרת פרופסור לפסיכיאטריה. עזור להם להבין שהם יכולים לשלוט במוח שלהם ולא צריכים לתת לחרדה או לדאגות להיות אחראים. מושג זה יכול להעצים ילדים. '

אוליבר רוסיתמונות של גטי 8מתוך 18נסה להרגיע חושי.

כשברור שילדך מרגיש מאוד מודאג ונסער, פנה לחמשת החושים כדי להרגיע אותם ולעזור בוויסות מערכת העצבים שלהם. אולי כדאי לך לדגדג את הזרוע של ילדך, לעסות את קרקפתם, לחבק או להחזיק אותם, לעטוף אותם בשמיכה נעימה ולקרוא להם, לתת להם אמבטיה חמה, לשים מעט שמן לבנדר במפזר, להכין להם תה תה, או נגן מוזיקה רכה, 'ממליץ ד'ר גרינבאום.

cuál es la bebida más saludable en starbucks

חוסה לואיס פלעז בע'מתמונות של גטי 9מתוך 18הימנע מחנק אותם.

אמנם אתה בהחלט רוצה להראות לילד שלך שאתה תמיד שם ולהקיף אותם בקבלה ואהבה, אבל אתה גם צריך ללכת על הקו הדק שבין ביצוע זה לחנק אותם, וזה לא טוב לאף אחד מכם. 'אם הורה מרגיש אחראי יתר על המידה על רווחתו הרגשית של ילד, והוא מפרגן ומפנק יתר על המידה, ילד עם נטייה מניפולטיבית, עשוי להשתמש בחרדתו כדי להשיג מה שהוא רוצה מהורה כזה,' מזהיר ד'ר ת'ייסן. . 'קבלה ללא תנאי אינה זהה לנאיביות שלא נבחנה.'

פול ברדבוריתמונות של גטי 10מתוך 18עזור להם לשנות את צורת החשיבה שלהם.

חרדה גורמת לעיתים קרובות למישהו לצפות לגרוע מכל על ידי השתלטות על כל היגיון וגורם לך להרגיש שהפחדים הגרועים ביותר שלך יתגשמו, וזה מכריע. אתגר בעדינות את הפחדים האלה. 'אנו אוהבים לעשות זאת על ידי בקשה מילד למצוא רמזים לדיוק מחשבתם,' אומרים ד'ר מק'הו וד'ר סאסאקי. 'לדוגמא' האם זה נכון שאף אחד לא אוהב אותך בבית הספר? כי ראיתי אותך צוחק עם ג'ייק במגרש המשחקים אתמול. איזה ראיות יש לך שאף אחד לא אוהב אותך? '' זה מאלץ אותם להגיע להבנה שכל מחשבותיהם המודאגות אינן נכונות.

לאחר שתערער על מחשבותיהם, נסה למצוא דרך להחליף אותן באמירות התמודדות שיכולות לגרום להם להרגיש טוב יותר. ד'ר מק'הו וד'ר סאסאקי ממליצים לומר משהו כמו, 'נסה לחשוב כמה כיף היה לך לצחוק עם ג'ייק אתמול. אני מהמר שאתה יכול לחשוב על אנשים אחרים שאתה יכול להשתעשע איתם מחר בהפסקה! בואו נקרא כמה! '

MoMo הפקותתמונות של גטי אחד עשרמתוך 18עודדו ביטוי יצירתי.

תמיד עודד את ילדך להביע את רגשותיו במקום לבקר אותם. 'להוציא את מה שמבוקבק פנימה באמצעות ביטוי יצירתי, היא, לדעתי, אחת הדרכים הטובות ביותר להקל על החרדה', אומר ד'ר תיסן.

הוא אומר להשתמש הן ביצירתיות והן בהתחלה קוגניטיבית על מנת לעזור להם לעשות זאת, והסביר: 'התחלה קוגניטיבית כוללת תהליך של גירוי הדמיון, והעלאת השראה על ידי השמעת מוזיקה, ו / או הצגת סרטים, הצגות או ספרות, שזז את המוח, ומתחיל את רוח היצירה ליזום בפרויקטים יצירתיים. לפרויקטים יצירתיים אלה יש פוטנציאל לחוצץ חרדה גדול. '

כריסטופר הופפיץ 'תמונות של גטי 12מתוך 18הזכיר להם ניצחונות עבר.

חלק מהעזרה לילד לעבור חרדה הוא להזכיר להם את הפעמים שעברו את זה בעבר כדי להזכיר לו את כוחם. זה עובד גם אם הם מודאגים ממשהו חדש, כמו ללכת לבית הספר בפעם הראשונה. 'מפתח אחד להפחתת חרדה בקרב ילדים הוא להזכיר להם דברים בעבר שהם פחדו מהם - דברים שמעולם לא התרחשו', אומר ד'ר תיסן. הביא לידיעת הילד את הדרכים בהן הם הצליחו להתמודד עם פחדם ולהתגבר עליו. תזכורות מהעבר יכולות להגביר את המסוגלות העצמית ולבנות ביטחון עצמי, שהם מאגרי חרדה חזקים.

קרלינה טטריסתמונות של גטי 13מתוך 18עזור להם להירגע.

יש כל כך הרבה דרכים בהן תוכלו לעזור לילדכם להירגע בעת הצורך. ד'ר מק'הו וד'ר סאסאקי ממליצים על מתיחות, יוגה והרפיית שרירים מתקדמת בכדי לגרום לגופם להרגיש רגוע יותר. תוכלו גם לנסות תרגילי נשימה עמוקה, טכניקות הארקה כמו לבקש מילדכם לזהות את כל הצבעים שהם רואים בחדר, ולשמור על עצמם באמצעות מדיטציה. תוכלו לחפש בקלות סרטונים כיצד לעשות זאת עם ילדכם ב- YouTube.

סיגריד אולסוןתמונות של גטי 14מתוך 18לאט לאט הציגו בפניהם את הפחד שלהם.

אתה רוצה להציג לילדים בעדינות את הפחדים שלהם במקום פשוט לזרוק אותם לשם. ד'ר קייל פרואט, פסיכולוג ילדים וחבר ועד יועץ חינוכי בבית הספר גודארדמסביר כיצד לעשות זאת. התחל להכיר להם את הפחד שלהם על ידי הרגעה שהם תהיה שם כדי לשמור על ביטחונם ולגרום להם להרגיש טוב יותר, ואז גילה אמפתיה.

'קודם החיבוק, ואז הסחת הדעת (' בואו נמצא משהו לעשות שאני יודע שאתה אוהב '). אם החיבוק נכשל, עברו לעזור לילד להישאר ברגע איתכם ('בסדר, בואו ניקח שלוש נשימות עמוקות יחד, כל אחת גדולה יותר מהאחרת'). אם אתה מוצא את עצמך מנחם ומפרגן שוב ושוב למרות פתרונות קצרי טווח אלה ('אני יודע שאתה מפחד מאוטובוס בית הספר, אז אני אסיע אותך שוב'), פעולה מעבר להרגעה עשויה לעזור ', אומר ד'ר פרואט. 'חשוף את ילדך לאט ותומך לדבר שהוא חושש ממנו (בהנחה שאתה לא מפחד בעצמך).'

cómo dejar a un marido infiel

קמיל טוקרודתמונות של גטי חֲמֵשׁ עֶשׂרֵהמתוך 18עודדו שיחה פתוחה.

לא רק לנהל שיחה אחת על החרדה שלהם עם הילד שלך - ודא שהם יודעים שהם תמיד יכולים ללכת אליך לדבר על זה, לא משנה כמה זה נראה טיפשי. 'הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא ליצור סביבה פתוחה בה שאלות מתקבלות בברכה, לא חוששות, ורואים בה הזדמנויות לעזור לילד שלך להבין טוב יותר את העולם סביבם', אומר ד'ר פרואט. 'קח את הזמן לתת לילדיך להביע את הרגשתם. הימנע מקפיצה פנימה והפרעה להם בזמן שהם מדברים. '

מרטין נובאקתמונות של גטי 16מתוך 18עבוד על החרדה שלך.

אם ילדכם חרד מאוד, הסיכויים טובים שגם אתם, מכיוון שלעתים קרובות החרדה עוברת במשפחה. חשוב ללמוד כיצד לאלף את החרדה שלך כדי לעזור להם לבצע אותם. 'ילדים צופים ולומדים כיצד להגיב ללחץ ואי וודאות מצד הוריהם', מציין ד'ר נבסריה. ״תבונן בטון ובתגובה שלך. יכול להיות שאתה שולח הודעה שלא בכוונה שזה משהו שכדאי לדאוג אליו. ' אל תעמיד פנים שאין מולם חרדה; במקום זאת, השתמש בחרדה שלך כשיטת לימוד. 'אתה יכול לדגמן אסטרטגיות התמודדות בריאות על ידי סיפר תהליך החשיבה וההרגשה שלך', אומר ד'ר נבסריה. 'לעתים קרובות מדי, מיומנויות ההתמודדות המצוינות של ההורים מפספסות על ידי ילדים מכיוון שהם אינם מודעים לפרטי התהליך של הוריהם עצמם.'

לואנה Ciavattella / EyeEmתמונות של גטי 17מתוך 18הימנע מאשמה עצמית.

אוקיי, כן, אולי הילד שלך חרד בגלל שאתה כן, אבל זה לא אומר שאתה צריך להכות את עצמך. 'ברור שהורים הם הדמויות המשפיעות ביותר בחייו של הילד, כך שחשוב שההורים מגיבים לילדיהם חשובים, בדרכים שלא ניתן להפריז בהן', אומר ד'ר תייסן. 'אבל יש ילדים שנולדים עם נטייה להיות מודאגים מאוד כשאתגרים להם. גם אם התנהגותו של הורה השפיעה על כך שהיא גורמת במובנים מסוימים, או תורמת לחרדתו של ילד, האשמת עצמם מפריעה ליכולתו של ההורה להגיב ביעילות. ' במילים אחרות, התמקדות באיך ש'גרמת 'זה לא יעזור לך לעזור להם.

קרול כןתמונות של גטי 18מתוך 18זכרו שהטיפול אינו בגודל אחד שמתאים לכולם.

יש המון עצות שם, אך זכרו: מה שעובד עבור ילד אחד לא יכול לעבוד עבורכם, ולמידה כיצד להתמודד עם החרדה שלהם עשויה להיות כרוכה בניסיון וטעייה רבים.

'הצעד הראשון למציאת משהו שעובד עבור ילדך הוא להבין את ילדך, וככל שההבנה שלך תגדל, כך גם יכולתך לגלות התערבויות המותאמות באופן אופטימלי לאישיותו של ילדך', אומר ד'ר תייסן. 'עם האישיות הייחודית של ילדך מגיעים מתנות וערכות מיומנויות ייחודיות שילדך יכול לשאוב מהם במאמץ להפחית את רמת החרדה שלו.'