לעולם אל תשכח שוב דבר!

אני יושב במשרדי כשאני נפגע ממחשבה איומה: האם שכחתי לנתק את הברזל? אני קופץ למכולת בדרך הביתה להביא חלב, מיץ ולחם - וחוזר הביתה בלי חלב. או הלחם. ואני זוכר כל מילה מהשיחה הראשונה שלי עם החבר שלי בקולג ', אבל אני לא יכול להגיד לך את שם הדמות הראשית בספר שזה עתה סיימתי. אני בן 30, אבל לפעמים אני נשבע שהמוח שלי בן 90.

נשמע מוכר? מסתבר, פסי זיכרון שכאלה נפוצים ביותר. 'לזיכרון יש שני מרכיבים - למידה וזכירה, והמספר העצום של הנשים המודרניות במוח מפריע לשני התהליכים', אומר גארי סמול, מנהל המרכז למזדקנות UCLA ומחבר הספרמרשם הזיכרון. החדשות הטובות הן שקל להשתלט על החומר האפור שלך ולשלוט באמנות הזיכרון המוחלט. התחל כאן כדי להפיק את המרב ממוחך!

טקטיקות מגבירות זיכרון שעובדות
הגמיש את השריר הנפשי שלך.הדרך מספר אחת לפתח זיכרון חד כתער היא להפציץ ללא הרף את המוח שלך במידע חדש. בכל פעם שאתה לומד משהו - שמות ילדי הבוס שלך, המילה 'שירותים' בספרדית (מֶרחָץאגב) - אתה יוצר מסלולים עצביים בין תאי המוח שלך, ומאפשר להם לזפז דחפים חשמליים קדימה ואחורה. 'זה כמו להניח מעגלים חדשים לכל פיסת מידע חדש', אומר דאגלס ג'יי מייסון, נוירופסיכולוג ומחבר שותף שלרופא הזיכרון. וככל שתבקר במעגלים אלה לעתים קרובות יותר (על ידי חזרה על שמות ילדיך של הבוס שלך לעצמך, למשל), כך המסלולים הללו מתחזקים, מה שמקל על הזיכרון. יש לכם מצגת עבודה גדולה? חזרו, חזרו, חזרו. תרגול באמת עושה מושלם.

להיות רגשי.'הזיכרון עובד טוב יותר אם יש תחושה שקשורה אליו', אומר דניאל ג'י אמן, דוקטורט, עוזר פרופסור קליני לפסיכיאטריה והתנהגות אנושית באוניברסיטת קליפורניה באירווין ומחבר הספר הקרוב.עושה מוח טוב נהדר. רגש נותן למוח שלך דרך חלופית לאחזר את הזיכרון. זה מסביר מדוע מה שאתה צריך בסופר מפסיד לשיחה בת עשור עם להבה לשעבר, המושרשת יותר עמוק. אז בפעם הבאה שתצטרכו להרים קטשופ, תייגו רגש למשימה. למשל, דמיין איך תרגיש אם היית משפריץ בטעות קטשופ על הסוודר הלבן החדש שלך. כשתגיע לחנות, כמעט בוודאות תזכור לתפוס בקבוק.

השתמש בחושים שלך.כדי ליצור מסלול זיכרון נוסף, נסה לצרף ריח, טעם או מגע לכל מה שאתה מנסה לזכור, אומר מייסון. בדרך זו, אם חיבור אחד אינו פעיל, תוכל להגיע למידע הדרוש לך מזווית אחרת. (בנוסף, מחקרים מראים שלתת למוח שלך כמה מסלולים להיזכר באותה עובדה יכול להגן טוב יותר מפני אובדן זיכרון עקב הזדקנות.) צריך לאסוף את הניקוי היבש? דמיין את עצמך אומר שלום לאישה ליד הדלפק, דמיין את הריח הכימי של החנות, את תחושת מתלי המתכת. רוצה לזכור את יום ההולדת של החבר הכי טוב שלך? בואו נגיד שזה 7 במאי. השתמשו בתמונות ובתחושות המשמעותיות בעיניכם כדי למלט אותו. לדוגמה, מאי הוא חודש לפרחי אביב, ושבעה הם מספר הגופיות של מיקי מנטל. כעת דמיין את גופיית אגדת הבייסבול עטורת פרחים. תאר לעצמך איך הם היו מריחים, איך ירגישו מדי הצמר, איך הקהל באצטדיון ישאג. מְפוּתָל? אולי. יָעִיל? בהחלט.

תנו לרשימות לעשות את הטריק.הרבה אנשים חושבים שכתיבת דברים או שימוש בטריקים כדי לזכור דברים הם סימן לזיכרון ירוד, אבל זה רחוק מלהיות נכון, אומר מייסון. ככל שאתה מרגיש שאתה צריך לשנן פחות - כיוון שרשמת למשל את המשימה - כך תרגיש פחות לחץ ותוכל להתרכז במה שאתה באמת צריך לזכור טוב יותר. למייסון יש טכניקת תזכורת עצמית משלו: 'כשאני צריך לעשות משהו אחר כך, אני מחליף את להקת החתונה שלי מצד שני כמפעיל זיכרון', אומר מייסון. 'הידיעה שלא אשכח מזה מאפשרת לי להתמקד לחלוטין בדברים אחרים, ולכן גם לא אשכח אותם.'

צור 'נקודות זיכרון' ברחבי הבית. הכן מקום ייעודי למפתחות שלך, תיבה מיוחדת לכל הדברים בבית הספר של ילדיך וקובץ ספציפי לכל אותם כרטיסי מתנה בגודל כרטיס אשראי שכל כך קל להחמיץ. בדרך זו לעולם לא תצטרך להכות את עצמך (או לבזבז זמן) בניסיון להיזכר היכן אתה שם את הפריטים האלה, אומר מייסון. אבל חשוב יותר, על ידי ביטול העומס הפיזי, תוכלו גם לפנות מקום יותר במוח שלכם לדברים שאתםלַעֲשׂוֹתצריך לזכור, כמו העובדה שיש לאסוף את ילדיך מבית הספר תוך 30 דקות.

כלל אצבע חכם: אם זה טוב ללב שלך, זה טוב למוח שלך. 'המוח שלך מהווה רק 2 אחוז ממשקל גופך', מסביר אמן, 'אבל הוא משתמש ב -20 אחוז מזרימת הדם שלך.' כדי להגן על הלב שלךוהמוח שלך, ודא שאתה:

Strip de Las Vegas a través de los años

הוף ותפיח.פעילות גופנית קבועה מחזקת את הלב והריאות שלך, מה שמקל על המוח שלך לקבל את הדם הדרוש לו כדי לעזור לתאי עצב לצמוח. אף על פי שחוקרים אינם בטוחים מדוע, נמצא שאנדורפינים - הורמונים שמרגישים טוב שמופעלים על ידי פעילות גופנית - מחדדים את הזיכרון. פחות מ -90 דקות של פעילות גופנית בשבוע יכולות לגרום לתאי המוח לעבוד בשיא יכולתם.

לאכול בריא.מלאו את הצלחת שלכם בפירות וירקות העשירים באנטי-אוקסידנטים הנלחמים במחלות (ככל שצבעוניים יותר, כך נוגדי חמצון רבים יותר), שיכולים להגן על תאי המוח מפני הידרדרות הקשורה לגיל. ואל תהיה זר לדגים, שמן זית ואבוקדו, שכולם מלאים בשומנים בריאים ללב שיכולים לשמור על תאי מוח חזקים. אכילה בריאה מבטיחה גם שתפחית את הסיכון למחלות הקשורות למשקל כמו שבץ מוחי וסוכרת מסוג 2, שתיהן עלולות לפגוע במוח.

נקוט פעולה משקמת נגד לחץ.זה נכון - מרגיש זיכרון zaps מטושטש. כאשר הורמוני לחץ כגון קורטיזול פשטים על המוח, הם מצמצמים את מספר התאים בהיפוקמפוס (אזור המוח בו נשמר הזיכרון) וחוסמים את אחזורם של זיכרונות ארוכי טווח. אך אינך צריך להפוך לפרגון של רוגע כדי להדוף אובדן זיכרון הקשור למתח. מחקרים מראים כי סחיטה של ​​15 דקות של מנוחה בלבד ביום - הליכה מהירה, טבילה באמבטיה, הפעלת מדיטציה - עשויה להיות כל מה שאתה צריך כדי להחזיר לך את כוח הזיכרון.

לך למיטה מוקדם יותר.'האם אי פעם מצא את עצמך נרדם בפגישה?' שואל סמול. 'אתה משקיע יותר אנרגיה בניסיון לפקוח את עיניך מאשר להתמקד בנושא.' המוח שלך הוא כמו שריר, אז אם אתה תמיד הולך, הולך, הולך, לעולם אין לו סיכוי להתחדש. אבל לילה מוצק של z ייתן למוח שלך את המנוחה שהוא צריך כדי להתאושש, מה שיעזור לך להתמקד טוב יותר במה שאתה צריך לזכור במהלך היום.

הגבל קפאין.טלטלה בג'אווה יכולה להיות מועילה, אך שתיית יותר משלוש כוסות קפה ביום עלולה לגרום לך להיות עצבני, מודאג ולא מסוגל לישון, כל אלה גובים מחיר מיידי מכוח המוח והזיכרון שלך.

לשבור הרגלים רעים.אל תעשן - זה מעלה את הסיכויים לשבץ ובכך לאובדן זיכרון. ולמרות שצריכת משקה אלכוהולי ביום התגלתה כמפחיתה את הסיכון לאובדן זיכרון חמור, שתייה מרובה עלולה לפגוע בתאי המוח.

במבט ראשון תרגילים אלה עשויים להיראות שרירותיים - מדוע להקדיש זמן לשינון עובדות ורעיונות אקראיים כשאתם בקושי זוכרים מה אתם עושים בסוף השבוע הבא? אבל מיני אימונים נפשיים יגדילו את כוח הזיכרון הכללי שלך, אומר סמול, שיצר את התרגילים כאן.

1. היה לימוד מהיר. בעבודה, שים לב למה כמה עמיתים לעבודה שלך לובשים. רשמו את שמותיהם בעמודה אחת ופירוט על לבושם בטור השני. בסופו של יום, כסה את הטור השני ונסה לזכור מה רשמת לכל אדם. עשה זאת כמה פעמים במהלך כמה שבועות, במטרה לזכור פרטים נוספים בכל פעם.
איך זה עוזר:על ידי למידה מוצקה מה זה אתה רוצה לזכור מלכתחילה, אתה הופך את הזכירה לפחות מייסרת.

2. שינן יותר.שים את 12 הפריטים הבאים לשלוש קטגוריות: פטיש, גזר, מועדון גולף, מסמר, מחבט טניס, מברג, ברוקולי, חסה, עגבנייה, כדור כדורגל, רולרבליידס, רמה. ואז, מבלי להסתכל, נסה לזכור את הפריטים בכל קטגוריה. אין ציון שהוא ציון גרוע - המטרה היא לאמן את עצמך לפרק קבוצה גדולה של פריטים לקבוצות קטנות יותר, מה שמקל על שינון, אומר סמול.

רוצים עוד תרגול?נסה לשנן את מספר רישיון הנהיגה שלך על ידי קיבוץ הספרות לשלוש קבוצות, באופן שמספר הטלפון ומספר הביטוח הלאומי שלך מסודרים. הפכו את זה להרגל: בכל פעם שאתם נתקלים ברשימה ארוכה של פריטים או במספר ארוך שעליכם לזכור, שיננו אותו בגישה זו עם שלוש קבוצות.

אם אתה צריך לשנן נאום, תרגל אותו 15 דקות בכל פעם, ולא בפגישה ארוכה אחת. המוח שלך לומד ביתר קלות במחזורים - והמשימה תרגיש פחות מרתיעה.

lindos disfraces de halloween para niños de 8 años

אנשים נוטים לזכור את החלקים הראשונים והאחרונים של הרשימות, אז דשדש את סדר הדברים ברשימה שלך כמה פעמים כדי לעזור לך לשנן את כל מה שיש בה.

האם אתה תמיד תוהה אם נעלת את דלת הכניסה בזמן שאתה נוסע לעבודה? אמירה בקול רם 'אני נועל את הדלת' בזמן שאתה עושה את זה תעזור לך לא לחקור אם עשית זאת אחר כך. מתח קוטע זיכרון. אז כשאתם מאובדים ולא זוכרים פרט או עובדה, נשמו עמוק ובאמת התמקדו במשהו אחר לרגע. ואז נסה שוב.