שגרת טיפול עצמי לאנשים הסובלים מדיכאון

אנשים הסובלים מדיכאון נתקלים בקשיים בחייהם מיום ליום.

אפילו בלי לשים לב, הצלחתי להפוך את הדיכאון שלי לפחות חזק עם עצות קטנות לטיפול עצמי שאני מנסה לעשות על בסיס יומי!

הטקסים היומיומיים הקטנים האלה יכולים לתת לך תובנה לתוך עולם חדש לגמרי שהוא לא כל כך רע כפי שאולי חשבת עד עכשיו.

אחרי ימים רבים של מרותקת למיטה, חשבתי שהעולם שלי מתפרק ושאין סיבות לחיות יותר.

אבל, קיבלתי טלפון מחבר ששאל אותי אם אני בסדר ופשוט פרצתי בבכי, לא יודע איך להגיב.

היא אמרה לי שהיא תהיה שם בשבילי, אז הייתי צריך לדבר איתה, כדי שהיא תדע מה לא בסדר. נשארתי דומם, מתייפחת. זה היה היום שבו החלטתי להכניס את הטקסים הקטנים האלה לחיי היומיום שלי.

1. דבר אל עצמך

אני יודע שאולי אתה חושב שזה יגרום לך להיראות משוגע, אבל זו הדרך הקלה ביותר להיות מודעים יותר לרגשות שלך.

בכל פעם שאתה מתחיל להרגיש את הדיכאון שלך משתלט על הגוף שלך, אתה יכול לשאול את עצמך סדרה של שאלות כמו: למה אני מרגיש ככה?

¿Por qué el jugo de naranja me da diarrea?

מה גרם לזה? מתי הייתה הפעם הראשונה שהרגשתי ככה? שאלות אלו יכולות לגרום לך להיות מודע יותר למוח ולרגשות שלך.

אבל אתה צריך לבטא את זה, לדבר אל עצמך בקול רם. אתה יכול אפילו להסתכל במראה בזמן שאתה עושה זאת. תהיה מטפל קטן משלך.

2. רשום הכל

אחרי שניהלתם את השיחה הזו עם עצמכם, ערכו רשימה. ערכו רשימה של כל הרגשות שאתם מרגישים, מה עורר אותם ומה לעשות כדי לשנות את הדרך בה אתם מרגישים.

אתה יכול לעשות זאת גם על ידי כתיבת כל הדברים שאתה אסיר תודה עליהם, פשוט כדי לשפר את התודעה וגם כדי לזכור את כל הדברים הנפלאים בחיינו שאנו נוטים לשכוח מהם.

3. הקשיבו לגוף שלכם

שמעתם הכל בעבר: צאו ותעשו משהו! חשוב לדעת שהגוף שלך אומר לך מה לעשות.

אם אתה לא מרגיש מספיק טוב כדי לעמוד ולצאת לריצה, אז אל תכריח את עצמך.

כבר נגמרו לך האנרגיה - ריצה לא תשפר את המצב. אם אתה צריך יום או יומיים לנוח, אז הישארו בפנים ובצעו את שני השלבים הראשונים.

אתה תראה שאתה תרגיש הרבה יותר טוב ויהיה לך את האנרגיה והאומץ לצאת ולעשות פעילויות מדהימות, להתרועע וכו'.

4. שנה את הדרך שבה אתה מסתכל על עצמך

ערום תחת ועמוד מול מראה! אתה לא אוהב את מה שאתה רואה? למה? זה באמת כזה גרוע? לא ברור שלא.

¿Los chicos quieren decir lo que dicen en la cama?

למה אכפת לך שהרגליים שלך 'רזות מדי' או שיש לך 'בטן גדולה'?

זה אתה בכל היופי המלכותי שלך! אין כמוך בעולם הזה וזה בסדר.

זה יותר מאשר בסדר - זה נפלא. אתה צריךלאהוב ולהעריך את הגוף שלךכי זה שלך.

5. עשה משהו יצירתי

צֶבַע. לִכתוֹב. לְבַשֵׁל. עשה משהו שירגיע אותך ויגרום לך להרגיש שהזמן עצר.

זה לא יהיה קל בהתחלה לגרום לעצמך להקדיש 30 דקות ביום למשהו כזה, אבל זה יגרום לך להיות יותר רגוע ונינוח.

אם אתה מצייר, נסה להשתמש בצבעים שמחים יותר.

¿Cómo estás si estás embarazada?

בחר ספרים לקריאה שיש להם סוף טוב. כל הדברים הקטנים האלה יזכירו לך כמה החיים יכולים להיות נפלאים.

6. היו מודעים

כאשר אתה מקבל קצת אנרגיה, אתה נוטה לברוח לעשות את כל הדברים שלא עשית בזמן שהיית חלש מכדי לקום מהמיטה.

אתה הולך ומרובה משימות בתחת שלך וכל מה שאתה מקבל הוא, שוב, חוסר אנרגיה ואיבוד הרצון לחיות כי החיים נראים כל כך קשים לפעמים.

במקום זאת, התמקדו רק בדבר אחד בכל פעם והיו מודעים אליו. אם אתה אוכל, היו מודעים לטעם בפה.

כמו כן, קח את הזמן להסתכל על השמיים. הכירו בעולם המופלא. כל כך כדאי לקום מהמיטה.

7. דברו על זה

עד כמה שזה נראה קשה - בהתחשב בעובדה שאתה לא אוהב לדבר על זה - דבר על זה בכל מקרה.

דבר עם החברים והמשפחה שלך, עמיתיך לעבודה, המורים שלך. פשוט לדבר. זה יהיה הרבה יותר קל להתמודד עם כל זה אם אתה יודע שיש מישהו שם כדי לעזור לך.

קל לשכוח כמה אנחנו חשובים לאנשים כשאנחנו תקועים באשליות שלנו לגבי איך אנחנו לא חשובים.

8. קנו צמח או שניים

אולי נשמע מגוחך, אבל תעשה את זה. קנה כמה צמחים והקיף את עצמך בירוקים. הוכח שלצבע הירוק יש השפעה מרגיעה על אנשים שכן הוא מחזיר אותנו לשורשים שלנו, ליער.

זו גם דרך לראות את ההתאוששות שלך. אם אתה מרגיש טוב יותר, אתה תקום כל בוקר להשקות את הצמחים שלך, אבל אם אתה לא מרגיש טוב, אתה תשכח מהצמח שלך ותראה אותו מת.

הנוף המפחיד הזה עלול לגרום לך לטפל בעצמך יותר.

9. השאר הערות לעצמך

קח צנצנת והכניס בה הצהרות חיוביות. רשמו אותם על נייר צבעוני ובכל פעם שאתם לא מרגישים טוב מדי, הוציאו אחד מהצנצנת.

¿Por qué le grito a mi esposo?

זה יגרום לך להיזכר למה הכנת את זה מלכתחילה וזה ייתן לך מספיק כוח להעלות חיוך על הפנים שלך.

10. טיפול

אם אתה לא בטיפול, היכנס לטיפול. אם אתה מפחד ממה שאנשים עלולים לחשוב עליך, פשוט שכח מהם והתמקד במה שאתה רוצה.

אתה רוצה שאיש מקצוע יהיה שם בשבילך כדי לתת לך בדיוק את העצה הנכונה.