מהו צום לסירוגין? הנה כל מה שאתה צריך לדעת

תמונות של גטי

אם אכילה היא # חיים,צום לסירוגיןאולי לא בשבילך. במקום להתעורר ולאכול ארוחת בוקר, לתפוס ארוחת צהריים בסביבות הצהריים, ואז לארוחת ערב אחרי העבודה, לוח הזמנים שלך הוא מעט - בסדר, הרבה - קפדני יותר וצריכת הקלוריות שלך חסרה. אבל, עבור אנשים מסוימים נראה כי לוח הזמנים המוזר שווה את זה.

מהטבות כמולרזותכדי להרגיש אנרגטיים יותר, דיאטה זו בהחלט כוללת מועדון אוהדים ענק מונע תוצאות, המגובה מדע. הנה מה שאתה צריך לדעת.

מהו צום לסירוגין?

כאשר אתה צום לסירוגין, לוח הזמנים לאכילה שלך סובב בעצם סביב מחזור של האכלה וצום, אומר תזונאי מבוסס טורונטו.אבי לנגר, מחקר ופיתוח. יש אנשים שעושים צום של יום שלם, אחרים בוחרים בצום של יום חלופי, ויש שפשוט עושים אכילה מוגבלת בזמן.

אם תבחרו לעשות צום של יום שלם, תאכלו פחות מ -500 קלוריות במשך יומיים רצופים, ואז בחמישה הימים האחרים תאכלו כל מה שתרצו בשבוע נתון. צום של יום חלופי - או 5: 2 - כרוך באכילת 500 קלוריות ביום הראשון, מה שתרצו למחרת, 500 למחרת וכן הלאה. ולשיטה האחרונה אתה עושה כל יום קצת צום, רק אוכלים בין פרק זמן מסוים - כמו 12 בערב. עד 20:00 - ללא מגבלות קלוריות.

מה הם היתרונות?

לרוב, צום לסירוגין יש מושג די סטנדרטי: לאכול פחות. והימנעות מכל אותם קלוריות עודפות יכולה להועיל לגופך ביותר מיותר.

ideas locas de sexo para hacer con tu novio

היתרון המדובר ביותר הואירידה במשקל, שפשוט מסתכם במדע: 'זה עובד כי צריכת הקלוריות נטו קטנה ממה שאדם היה אוכל במהלך שבעה ימי אכילה רגילה. אם אתה מצמצם קלוריות, אתה כנראה הולך לרדת במשקל ', אומר לנגר. 'זו יכולה להיות גם דרך קלה יותר לרדת במשקל ולא, למשל, דיאטה דלת קלוריות או דיאטות אחרות, כמודיאטה קטוגנית. הכל תלוי באדם. '

באשר לשאר ההטבות,מחקר אחדנמצא כי צום לסירוגין יכול לעזור בשיפור רמות הכולסטרול והטריגליצרידים שלךמצאתיזה יעיל באותה מידה לעזור לך להרכב גוף בריא כמו הגבלת קלוריות, ויש גם אפשרות שהוא יכול לעזור להפחית את הסיכון לסרטן, להאט את ההזדקנות, להגביר את המערכת החיסונית ולהפחית את הדלקת, אומרבית הספר לרפואה בהרווארד, אבל עדיין צריך לעשות מחקר נוסף.

cómo suicidarse con artículos domésticos comunes

האם יש חסרונות?

אמנם יש הרבה יתרונות, אבל יש גם כמה חסרונות שצריך להיות מודע אליהם: 'זה יכול להיות גורם מאוד לאנשים שיש להם נטייה - או היסטוריה של -הפרעות אכילה. זה גם קצת לא נוח אם אתה נוסע הרבה או יוצא הרבה לארוחת ערב. 500 קלוריות זהלֹאהרבה אוכל, 'אומר לנגר. 'לבסוף, אנשים מסוימים עשויים למצוא את עצמם אוכלים יותר בימים שלאחר צום כדי לפצות על האוכל שלא קיבלו יום קודם. זה יכול לחבל לחלוטין בכל התקדמות שהם יעשו עם דיאטה זו. '

מוכנים לנסות צום לסירוגין?

אם אתה רוצה לנסות צום לסירוגין, לנגר ממליץ ללכת בשיטה המתאימה לך ביותר: 'שיטה לגיטימית אחת היא צום 18 שעות ביום ואכילה למשך 6. או אם 5: 2 עובד, אז המשך עם זה. רק אל תאכלו - או אפילו לאכול יתר על המידה - בימי 'האכילה הרגילה'.

בעוד שחלקם מוצאים את הדיאטה בת קיימא לטווח הארוך, אחרים - כולל לנגר, שכתב על כךהניסיון האישי שלה- בהחלט לא. בין אם בסופו של דבר אתה מנסה לצום לסירוגין ובין אם לא, היא רק רוצה שאנשים יזכרו דבר אחד: 'אף דיאטה לא עובדת עבור כולם, וברוב המקרים, פשוט לאכול בריא ולעבור יותר זו התוכנית הטובה ביותר.

עקוב אחר Redbook באינסטגרם.