מדריך הישרדות בן 16 שלבים דרך תיעוב עצמי

ההגדרה של תיעוב עצמי

לפי ההגדרה של תיעוב עצמי, זו השנאה כלפי עצמך. אבל, זה לא כל כך פשוט: זו גם אמונה שורשית שאתה לא מספיק ושאינך ראוי לאהבה עצמית.

כאדם מתעב את עצמו, אתה תמיד בחיפוש אחר הפגמים החדשים שלך. אתה מוצף בספקות עצמיים ובמחשבות שליליות שפשוט אין לך כוח להיפטר מהם.

אתה חושב על עצמך כחסר ערך, לא מספק ולא מספיק.אתה לא יודע מה לעשות עם החיים שלך. אתה משוכנע שכל השנאה העצמית שלך מוצדקת והתפיסה העצמית שלך די נהרסה.

5 מקורות בלתי צפויים לתיעוב עצמי

לשנאה עצמית תמיד יש את הסיבות שלה, למרות שאתה לא חייב בהכרח לזהות אותן מיד. כדי להביס אותו, אתה צריך לרדת לתחתית המצב שלך.

אתה צריך למצוא את הסיבות השורשיות שלו ואת נקודת המוצא של הטבע הביקורתי העצמי שלך.

טראומה מהעבר

ברוב המקרים, מחשבות שליליות הקשורות לתיעוב עצמי אינן מופיעות ישר.

לפי פסיכיאטריה ופסיכולוגיה, מצב זה נגרם בדרך כלל מטראומות עבר שורשיות עמוקות שאולי אפילו אינך מודע להן.

הרגשה כזו קשורה בדרך כלל בחוויות ילדות שליליות. כמעט כל אדם שמתעב את עצמו הקדיש את כל חייו בהקשבה לביקורת.

מאז שאתה זוכר, מעולם לא היית מספיק טוב בשביל ההורים שלך. אולי הם השוו אותך לאח מצליח יותר, או שהם מעולם לא האמינו בך.

מצד שני, ההיסטוריה הרומנטית שלך הייתה יכולה לעורר גם תיעוב עצמי. אם הוזנחתם רגשית בעבר על ידי מישהו שדאגתם לו מאוד, אולי התחלתם להאשים את עצמכם בכך.

כך או כך, מה שחשוב לך להבין הוא שכל אחת מהחוויות שלנו מעצבת אותנו לאנשים שאנחנו היום.

אולי אתה משוכנע ששכחת טראומה מסוימת אבל תאמין לי - כולם חקוקים עמוק בבריאות הנפשית שלך.

אנשים משמחים

לא משנה מה תעשה, לעולם לא תוכל לרצות את כולם. אז למה לטרוח לנסות?

הגיע הזמן שתבינו שהתכונות הנאותות לאנשים הביאו אתכם למצב הזה מלכתחילה.

התהליך למעשה די פשוט: אתה עושה כמיטב יכולתך כדי שמישהו יאהב אותך; אתה יוצא מגדרך כדי לרצות אותם, ולבסוף, אתה לא מקבל את התגובה שציפית לה.

הם לא מעריכים אותך כמו שהם צריכים, וגם לא אוהבים אותך, למרות כל המאמצים שלך. כתוצאה מכך, אתה מתחיל להאשים את עצמך בכך.

אתה לא רואה את האנשים סביבך תובעניים מדי. אתה לא מחשיב אותם כחסרי תודה וחסרי התחשבות.

במקום זאת, אתה מתעב את עצמך על כך שאינך מסוגל לעמוד בציפיות הלא מציאותיות שלהם. נשמע מטורף, אני יודע.

עם זאת, אם תעשה קצת התבוננות פנימית, תתחיל להודות שזה מתרחש בתוך הראש שלך כבר שנים.

סביבה היפר-ביקורתית

בין אם אנחנו אוהבים להודות בכך או לא, לאחרים יש השפעה משמעותית עלינו. אחרי הכל, כולנו יצורים חברתיים שחיים במערכת יחסים סימביוטית עם אנשים אחרים.

לכן השפעתם בלתי נמנעת. זה חל במיוחד על אהובינו.

אתה מבין, למחשבות ולרגשות הביקורתיים העצמיים שלך יש מקור.

אם בילית את רוב חייך ליד אנשים שהבהירו שהם לא חושבים עליך הרבה, להערכה העצמית שלך מעולם לא הייתה הזדמנות לגדול.

אם אתה מוקף באלה שממשיכים להפחית את הערך העצמי שלך ושממשיכים להגיד לך ששום דבר שאתה אי פעם לא עושה הוא מספיק טוב, ההשלכות יהיו הרסניות.

como saber si alguien te ama incondicionalmente

כשאתה יודע את כל זה, אתה לא יכול שלא לתהות: האם אני שונא את עצמי בגלל הסביבה היפר-ביקורתית שלי?

שיהיה ברור: אני לא מנסה לשחרר אותך מאחריות ולהטיל את כל האשמה במדינה שלך על מישהו אחר.

עם זאת, האמת היא שביקורת עצמית מופיעה לפעמים כתוצאה מחוסר הסכמה.

שְׁלֵמוּתָנוּת

הסיבה האפשרית הבאה לתיעוב עצמי הוא הרצון להיות מושלם. זה לא משנה אם אחרים כפו עליך את השאיפה הזו, או שאתה זה שרודף אחרי פרפקציוניזם בעצמך.

השורה התחתונה זהה: בכל פעם שאתה מבחין שהחיים שלך אינם טהורים ושאינך ללא רבב - אתה מתחיל בשנאה עצמית.

עם הזמן, אימצת את הרעיון שרק להיות הכי טוב זה מספיק טוב. הלך הרוח הזה נתן לך השראה להיות טוב יותר, וזה מדהים.

עם זאת, מצד שני, זה גם גבה מחיר שלילי על הבריאות הרגשית והנפשית שלך. בעצם, אתה מרביץ לעצמך בכל פעם שאתה לא עומד בסטנדרטים הגבוהים שלך.

בכל פעם שאתה מבחין בחוסר שלמות בדמות שלך או בכל פעם שהחיים שלך לא נראים בדיוק כמו שאתה רוצה שהם יראו - אתה חושב על עצמך ככישלון.

סטנדרטים חברתיים

להשוות את עצמך לאחרים זה לא נורא אלא אם כן אתה רוצה לגמור עם המון שנאה עצמית וספק עצמי. עם זאת, זה בדיוק מה שאתה עושה.

כשאתה מסתכל מסביב, נראה שלכולם יש את זה יותר טוב ממך. חבריך לתיכון הם אנשי עסקים מצליחים; חלקם מטיילים ברחבי העולם, השניים הבאים בנו משפחה וכן הלאה.

כך או כך, כולם נראים פנטסטיים וככל הנראה חיים את חייהם הטובים ביותר.

לפחות, זה מה שיש לך הזדמנות לראות בכל פרופילי המדיה החברתית שלהם או כשאתה נתקל בהם. אתה רואה את החברים והזרים שלך שתמיד יש להם חיוך על הפנים.

ואז אתה מסתכל מקרוב על החיים שלך עם כל הפגמים שבהם. אתה מסתכל על עצמך במראה; אתה כותב את ההישגים שלך על דף, ומה אתה מסיק?

ובכן, אתה אומלל בהשוואה אליהם. כתוצאה מכך, תחושות חוסר הערך שלך מעוררות אפיזודה דיכאונית.

לפתע, המבקר הפנימי שלך מתעורר כשאתה מבין שלעולם לא תוכל לעמוד בסטנדרטים החברתיים הללו. לעולם לא תהיה אטרקטיבי, חכם או מוצלח כמו מה שמצפים ממך.

7 תסמינים של חשיבה תיעוב עצמית

ובכן, כדי לעשות משהו בנוגע לשנאה העצמית שלך, קודם כל, אתה צריך להיות בטוח שאתה אדם מתעב את עצמך. עכשיו כשאתה בטוח לגבי המשמעות של תיעוב עצמי והגורמים לה, הגיע הזמן להסתכל על הסימפטומים.

ביקורת עצמית

כאשר אתה מגדיר תיעוב עצמי, אתה תחבר אותו לביקורת עצמית ודיבור עצמי שלילי שמשפיע לרעה על הבריאות הנפשית שלך.

בילית את רוב חייך במחשבה שלילית על עצמך, על מעשיך ועל הבחירות שלך.

iui cuando tomar la prueba de embarazo

מה שלא תעשה - מישהו אחר היה יכול לעשות את זה טוב יותר. לא משנה מה אתה משיג - היית יכול לעשות טוב יותר.

נשמע מוכר, נכון? לא משנה מה קורה בחייך, אתה תמיד אשם בכל ההשלכות השליליות, שבסופו של דבר עוררו את הרצון שלך לפגיעה עצמית.

כשאתה חושב על זה, אתה לא מתייחס לאחרים בצורה הזו. כשמישהו אחר עושה טעות, אתה מוכן למנוע ממנו להרגיש אחראי.

עם זאת, כשזה מגיע לחיים שלך, אתה פתאום הופך למבקר הגדול ביותר.

אהבה עצמית קשה

כשאתה משתמש באהבה קשוחה על מישהו, אתה לא נותן לו להתחמק עם טעויות. אתה יודע למה הם מסוגלים, ואתה לא מאפשר להם לעשות שום דבר מתחת ליכולות האמיתיות שלהם.

בעיקרון, אתה מתנהג בחומרה ומתייחס אליהם כאילו אתה לא אוהב אותם כדי לעורר בהם השראה לעשות טוב יותר. אתה אידיוט בשבילם כדי שהם יכולים לקחת אחריות על חייהם וכך תוכל לעזור להם בטווח הארוך.

ובכן, במקרה שלך, אתה לא מיישם את המושג אהבה קשוחה על בן/בת הזוג שלך ליחסים, חבר או אח - אתה עושה את זה לעצמך.

למרות שגישה כזו יכולה לעזור לתרחישים מסוימים, היא זרקה אותך לתהום של ייאוש ושנאה עצמית במצבך.

הנטל של המדיה החברתית

כיום, הסימפטום השכיח ביותר של תיעוב עצמי נראה דרך התנהגות של מישהו ברשתות החברתיות. פייסבוק, אינסטגרם וסנאפצ'ט לא משרתים אותך לשמור על קשר עם החברים שלך או למטרות עסקיות.

במקום זאת, הם משפיעים עליך בדרכים שליליות רבות. אתה מרגיש את הנטל הכבד הזה בכל פעם שאתה פותח את הניוז פיד שלך. אתה מרגיש צורך להרשים את כל הזרים האלה בטלפון שלך, והפסקת ליהנות מהחיים.

הפכת אובססיבי לרושם שהחשבונות שלך משאירים. אתה מבלה שעות על גבי שעות בהסתכלות על תמונות של אנשים אחרים ומשווה את עצמך אליהם.

ככל הנראה, החיים שלך לא מרשימים כמו שלהם. אין לך מספיק כסף, אתה לא נוסע כמה שהיית רוצה, ואתה לא נראה מדהים כמו העוקבים שלך.

לא נועד להיות נאהב

אנשים מתעבים את עצמם משוכנעים שהם לא נועדו שיאהבו אותם. אחרי הכל, אם אתה לא יכול להכריח את עצמך לאהוב את האדם שאתה, מה אתה יכול לצפות מאחרים?

מטבע הדברים, זה לא יכול להיות רחוק יותר מהאמת. עם זאת, כך פועלת המוח שלך: אתה חושב שנועדת למות לבד, ואף אחד לא נותן לך כלום.

אני לא מדבר כאן רק על אהבה רומנטית. אתה לא חושב שקיים אדם אחד בסביבתך שבאמת אכפת לו ממך.

אפילו גרוע מכך, עמוק בפנים, אתה מאמין שאתה לא ראוי לחיבה של אף אחד. אתה משוכנע שאין שום דבר לאהוב בך.

אתה לא ראוי לתשומת לב, זמן או מאמץ של אף אחד. למה? כי אתה חסר ערך לחלוטין.

אם זה משהו שאתה יכול להתייחס אליו, אתה לא רק סובל מדימוי עצמי נמוך; אתה גם אשם בשנאה עצמית.

קִנְאָה

אני שונא לשבור לך את זה, אבל אם אתה מתעב את עצמך, רוב הסיכויים שאתה גם אדם מקנא.

במקום לעבוד על עצמך, אתה מרוכז בהישגים של אנשים אחרים. נראה שכולם מצליחים יותר ממך, וזה אוכל אותך בחיים.

אבל, הרשה לי לשאול אותך שאלה: איך זה ישפיע עליך אם המצב היה גרוע יותר?

האם באורח קסם יהיה לך מספיק כסף אם הם יפסידו את כל הכסף שלהם? האם הקריירה שלך תפרח ברגע שהקריירה שלהם נכשלת? האם היו לך חיי אהבה מאושרים אילו שלהם היו אומללים?

שנינו אתה ואני יודעים את התשובה. אז איך ההישגים שלהם משפיעים עליך? זה נכון; הם לא.

אני מבקש ממך להגיד לא לקנאה. תאמין לי - זה לא פוגע באף אחד מלבדך.

פחד מכישלון

ואתה שואל, 'מה אם אני אפול?' אה, אבל יקירתי, 'מה אם תעוף?'ארין הנסון

מה שמונע ממך להגיע לגדולות הוא הפחד שלך מכישלון. אתה נמנע מלקיחת סיכונים מכיוון שאתה לא מאמין בעצמך.

הספקות העצמיים שלך לא מאפשרים לך לחשוב שאתה תצליח. אז אתה חושב שהרבה יותר טוב לא לנסות בכלל. בסופו של דבר אתה מציב מטרות מאמץ נמוכות רק כדי למנוע את האפשרות להיכשל.

ובכן, אתה לא לבד בזה כי אף אחד לא נהנה להפסיד. עם זאת, כישלון הוא חלק מהחיים, בין אם נרצה בכך ובין אם לא.

כל הזמן מתנצל

הסימפטום האחרון אבל בהחלט לא הכי חשוב או נפוץ לשנאה עצמית הוא הצורך המתמיד להתנצל.

תראה, להגיד שאתה מצטער כשאתה עושה מישהו לא בסדר זה סימן שאתה אדם טוב שיש לו נימוסים.

עם זאת, יש הבדל גדול בין להיות מנומס ובין להתנצל כל הזמן על אי הנוחות הקלה ביותר.

על ידי כך, אתה מראה לשאר העולם שאתה מחשיב את עצמך אשם בכל מה שקורה.

cómo tocar a un hombre sexualmente

אם מישהו מרביץ לך, סביר להניח שתתנצל כי הפנים שלך הפריעו לו באגרוף.

מה שאני מנסה לומר לך הוא שהשנאה העצמית שלך גרמה לך ללכת על קליפות ביצים סביב אחרים מבלי לדרוש שום כבוד בתמורה.

4 דרכים חסינות תקלות להתגבר על תיעוב עצמי

למזלכם, אפשר להביס את רגשות התיעוב העצמי הללו ולשנות את התפיסה העצמית שלכם. הנה מדריך שלב אחר שלב כיצד לעשות זאת בצורה הבריאה ביותר.

סליחה עצמית

בראש ובראשונה, אתה צריך לאמץ את אמנות הסליחה העצמית. זכור שכולנו עושים טעויות, אז למה שתתייחס לשלך כל כך ברצינות?

זה לא אומר שאתה לא צריך ללמוד מהבחירות הרעות שלך - אתה פשוט צריך להפסיק להרביץ לעצמך בגללן.

סלח לעצמך על כל הפעמים ששברת את הלב שלך, על כל אדם רעיל שנתת להתקרב אליך, ועל כל ההזדמנויות שהוחמצו.

יתר על כן, סלח לעצמך על כל הפעמים שלא כיבדת, הערכת ואהבת את עצמך מספיק.

לשחרר את העבר

דבר נוסף שאתה חייב להפסיק להיאחז בו הוא ההיסטוריה שלך. זה מאוד קשור לסליחה עצמית.

לעתים קרובות מספיק, התיעוב העצמי שלך נובע מהדברים שעשית או לא עשית בעבר שלך.

אולי אתה לא יכול לסבול להסתכל על עצמך בכל פעם שאתה נזכר איך אפשרת לעצמך להיות מטופל.

אולי אתה שונא את עצמך על שלא לקחתי כמה סיכונים לפני שנים. או שאולי השנאה העצמית שלך נובעת מהאופן שבו התייחסת למי שלא היה ראוי לה.

ובכן, כל זה אומר שאתה מודע לעצמך, וזה תמיד דבר טוב. עם זאת, לא תשיג שום דבר אם תחזיק בעבר.

אתה לא יכול לשנות שום דבר בקשר לזה, אז מה הטעם לחשוב יותר מדי? בבקשה, עשה כמיטב יכולתך לשחרר את העבר.

היה אמיץ מספיק כדי לקפוץ לעתיד שלך כי זה הדבר היחיד שאתה באמת יכול להשפיע עליו.

ניקוי רעלים מהמעגל החברתי שלך

לא אכפת לי אם ההורים, האחים או חברי הילדות שלך הם אלה שגורמים לך להרגיש שאתה לא ראוי - אתה חייב לנתק אותם.

אם יש צורך, נסה למצוא עבודה אחרת או אפילו לעבור לעיר אחרת כדי להתרחק מכל מי שמזין את חוסר הביטחון שלך.

תאמין לי: אלה לא שינויים קיצוניים מדי. זה משהו שצריך לעשות.

הבריאות הנפשית שלך צריכה לבוא במקום הראשון אם אתה רוצה שיפור כלשהו.

חוץ מזה, אתה כבר מודע לכך שדעות של אנשים אחרים משפיעות על תחושת הערך שלך, אז אתה צריך להיפטר מכל מי שמפיץ שליליות.

גמילה מהמעגל החברתי שלך והקיף את עצמך באלה שלא יביאו דבר מלבד חיוביות לחיים שלך, ותהיי עם אנשים שיעזרו לך למצוא את עצמך ויתנו לך יד להתרומם מלמטה, במקום לשלוח אותך לשם.

חמלה עצמית

השלב הבא בתהליך ההתגברות על התיעוב העצמי עוסק כולו בחמלה עצמית. אני בטוח שאתה יודע על מה אני מדבר.

אחרי הכל, אתה אמפתי כשזה מגיע לאחרים, נכון? אתה מבין את נקודת המבט שלהם, ומוצא הצדקה למעשיהם העלובים.

בעיקרון, אתה לא חושב עליהם כעל אנשים רעים על בחירה שגויה אחת.

אתה ככה עם כולם, לא רק עם אהוביך. יש לך אמפתיה, אפילו לאנשים שאתה לא מכיר.

ליתר דיוק, אתה כזה עם כולם מלבד עצמך. להיפך, אתה ממשיך לשפוט את עצמך על כל טעות קטנה שאתה עושה.

זה כאילו אתה קשה רק עם האדם שאתה צריך לאהוב הכי הרבה. כשזה מגיע אליך, אין תירוצים. אתה האדם היחיד בעולם שאסור לו לעשות שום דבר רע.

ובכן, זה חייב להשתנות בהקדם האפשרי. בתור התחלה, נסה לחשוב על עצמך כחבר.

איזו עצה היית נותן לאהובך אם הוא היה במצב דומה לך? אני בטוח שתעודד אותם ותצביע על כל התכונות החיוביות והצדדים הטובים שלהם.

אז מה מונע ממך להתייחס לעצמך באותו אופן? אל תהיה המבקר הפנימי של עצמך.

לעטוף:

אני יודע שזה יהיה הכי טוב אם תוכל לחבוט באצבעות שלך ולעזוב את התיעוב העצמי לתמיד. ובכן, למרבה הצער, דברים לא תמיד הולכים בצורה חלקה כפי שאתה מצפה מהם.

האמת היא שבזבזת שנים בבוז לעצמך. אז, אתה לא יכול לשנות את כל הלך הרוח שלך בן לילה.

עם זאת, אני מבטיח לך שתצליח. כל מה שאתה צריך לעשות זה להיות מתמיד ולעולם לא לוותר!